সময়মতো ঘুম থেকে উঠতে শিখুন

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

কর্মস্থলে কঠিন দিন কাটানোর পর, আমরা দীর্ঘ সময় কাটিয়েছি বিছানায়, আমাদের মাথায় শত পরিকল্পনা নিয়ে স্ক্রল করে এবং বিগত দিনের ঘটনা বিশ্লেষণ করে। আমরা আরাম করতে পারি না এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ি, এবং সকালে আমরা ক্লান্ত এবং ভেঙে পড়ি। কিভাবে এই মোকাবেলা?

আপনাকে একই সময়ে ঘুমাতে এবং উঠতে শিখতে হবে। শরীরটি নির্ধারিত সময়সূচীতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে এবং শক্তি এবং সুস্বাস্থ্যের সাথে আপনাকে সাড়া দেবে।

123RF / Nenad Aksik

আমরা যথাসময়ে বিছানায় যাই

সময়মত বিছানায় যাওয়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষিত করার জন্য, এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন:

1. আপনার ঘুমের হার খুঁজুন

বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে একজন পূর্ণবয়স্কের জন্য ভালো ঘুমের জন্য 8 ঘন্টা যথেষ্ট। যাইহোক, আমরা সবাই আলাদা: আমাদের শরীর বিপাক, চাপ প্রতিরোধ, কর্মক্ষমতার স্তর এবং অন্যান্য পরামিতিগুলির মধ্যে পৃথক। এজন্য কারো জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য 5 ঘন্টা যথেষ্ট, যখন 11 টি কারো জন্য যথেষ্ট নয়। আপনাকে যা করতে হবে তা এখানে:

• তাড়াতাড়ি বিছানায় যান এবং বিনা সহায়তায় এবং বিনা সহায়তায় ঘুম থেকে উঠুন। আপনি কত ঘন্টা ঘুমান তা রেকর্ড করুন।
• অধ্যয়নটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন: যে ফলাফলগুলি পুনরাবৃত্তি হবে সেগুলি হল আপনার ঘুমের হার। যখন আপনি সুস্থ থাকবেন এবং চাপে না পড়বেন তখন এটি করা উচিত।
• প্রয়োজনে আপনার ঘুমের হার অনুযায়ী ঘুমানোর সময় সামঞ্জস্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সকাল at টায় ঘুম থেকে ওঠার প্রয়োজন হয় এবং আপনি at টায় উঠেন, তাহলে আপনার এক ঘন্টা আগে ঘুমাতে যাওয়া উচিত।

এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করে, আপনি অবশেষে শরীরকে সময়মতো বিছানায় যেতে এবং একই সময়ে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে শেখাবেন।

123 আরএফ / নিলস ওয়েম্যান

2. একটি শয়নকালের অনুষ্ঠান তৈরি করুন

একই ক্রিয়া সম্পাদন করে, আমাদের শরীর তাদের সাথে অভ্যস্ত হয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দাঁত ব্রাশ করেন, বাচ্চাদের কাছে একটি বই পড়েন এবং আপনার স্বামীকে শুভরাত্রি চুম্বন করেন, তবে আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের পরে আপনি শিথিল হন এবং আপনার মস্তিষ্ককে আদেশ দেন: "ঘুমানোর সময় হয়েছে, সমস্ত সমস্যা আগামীকাল পর্যন্ত অপেক্ষা করবে!" এক ধরনের রিফ্লেক্স চালু হয়: "ক্রিয়া - প্রতিক্রিয়া"।

3. খুব ক্লান্ত হয়ে ঘুমিয়ে পড়বেন না

আমরা ইতিমধ্যেই জানতে পেরেছি যে ঘুমের জন্য টিউন করার জন্য শরীরের সময় প্রয়োজন। এবং যদি আপনি বিশ্রাম না নেন এবং ঘুমানোর আগে স্বাভাবিক ক্রিয়াগুলি করেন তবে সম্ভবত আপনি দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমাতে পারবেন না এবং ভাঙা ঘুম থেকে উঠতে পারবেন না।

4. আপনার ক্ষমতা নিরীক্ষণ

রাতে গর্জন করবেন না, অন্যথায় আপনার শরীর ঘুমাতে ব্যস্ত থাকবে না, কিন্তু হজম প্রক্রিয়া।

ঘুমানোর অন্তত ২- hours ঘন্টা আগে রাতের খাবার খান। এবং প্রচুর পান করবেন না, অন্যথায় আপনাকে রাতে উঠতে হবে।

5. অ্যালকোহল বাদ দিন

ঘুম একটি ধীর এবং দ্রুত পর্যায় নিয়ে গঠিত। REM ঘুমের সময়, আমরা যতটা সম্ভব আমাদের শক্তি পুনরুদ্ধার করি, যখন অ্যালকোহল আমাদের এই পর্ব থেকে বঞ্চিত করে। অর্থাৎ, ঘুমানোর আগে এক গ্লাস পান করলে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার ঝুঁকি নেন।

6. ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে টিভি এবং ইন্টারনেট ছেড়ে দিন

স্ক্রিন ইমেজ আমাদের মস্তিষ্ককে কাজ করে এবং কৃত্রিমভাবে আমাদের পুনরুজ্জীবিত করে।

শান্ত সঙ্গীত শোনা, স্নান করা, পরের দিনের জন্য পরিকল্পনা করা, পরিবারের সাথে আড্ডা দেওয়া, সবশেষে ভালো।

আমরা যথাসময়ে উঠি

আপনি কীভাবে সময়মত উঠতে এবং আনন্দের সাথে এটি করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন? এটি করার জন্য, কয়েকটি সহজ নিয়ম অনুসরণ করুন:

123RF / gstockstudio

1. আরামদায়ক জাগ্রত পরিবেশ তৈরি করুন

এটি "সুপ্রভাত" এর চাবিকাঠি হবে।

অ্যান্টি-স্ট্রেস অ্যালার্ম ঘড়ি। অ্যালার্ম ঘড়ির অস্তিত্বই আমাদের আকুল করে তোলে! এবং এর তীব্র, কঠোর শব্দ অসন্তুষ্টি, জ্বালা বা এমনকি আগ্রাসন সৃষ্টি করে। একটি আনন্দদায়ক সুর বা গানকে একটি সংকেত হিসাবে বাজানোর চেষ্টা করুন যা আনন্দদায়ক সমিতিকে উদ্দীপিত করে। উদ্দীপক এবং উত্তেজক ছন্দ, "ডিস্কো" রচনা বা শিশুদের গান নিখুঁত।

সুন্দর এবং সহজ জিনিস। যখন আমরা জেগে উঠি, আমরা অভ্যাসগতভাবে দিনের জন্য পরিকল্পনা করি এবং করণীয় সব কথা মনে রাখি। যদি আপনি কঠিন এবং অপ্রীতিকর দুশ্চিন্তা সম্পর্কে চিন্তা করেন, তাহলে আপনি অবিলম্বে কম্বলের নীচে থেকে ক্রল করার ইচ্ছা হারাবেন। অতএব, সহজ এবং মনোরম ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে মনে রাখবেন এবং কঠিন সমস্যার কার্যকর সমাধানের জন্য নিজেকে পুরষ্কারের প্রতিশ্রুতি দিন - নতুন বা সুস্বাদু কিছু।

সুস্বাদু নাস্তা। আপনি কি খুব স্বাস্থ্যকর, কিন্তু সকালে খুব পছন্দের খাবার খান না? এটি পরিবর্তন করার সময়: ব্রেকফাস্টের জন্য নিজেকে একটি সুস্বাদু নতুন খাবার রান্না করার নিয়ম করুন। এটি মুয়েসলি, ভিটামিন সালাদ, জ্যাম বা সংরক্ষণের সাথে টোস্ট, চিনিযুক্ত টক ক্রিম, আইসক্রিম হতে পারে … আপনি আগের রাতে প্রস্তুতি নিতে পারেন।

123 আরএফ / ডিন ড্রবট

2. সক্রিয় থাকুন

ঘুম থেকে ওঠার পরপরই আমরা ভাবতে শুরু করি, কিন্তু শরীর তাই ঘুমাতে চায়! নিম্নলিখিতগুলি করুন: প্রসারিত করুন, হাঁটা, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নাড়াচাড়া করুন এবং আপনার আঙ্গুল এবং কানের লতিগুলি ম্যাসেজ করুন। তারপর বিছানায় বসুন, আপনার মাথা ঘুরান, আপনার কনুই দিয়ে শরীরের বাঁক এবং ঘূর্ণন আন্দোলন করুন।

প্রতিদিন সকালের ব্যায়ামগুলি আপনার মস্তিষ্ককে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে এবং আপনাকে সারা দিনের জন্য শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করবে।

3. শাসন পর্যবেক্ষণ করুন

যদি আপনি স্বাভাবিক সময়ে উঠেন, কিন্তু এই দিনে আপনার একটি দিন ছুটি থাকে অথবা আপনাকে শুধুমাত্র দুপুরের খাবারের সময় কর্মস্থলে যেতে হবে, ঘুমের অতিরিক্ত ঘন্টা বাদ দিন। আমাদের শরীর সাপ্তাহিক ছুটির দিন সম্পর্কে জানে না, এবং স্বাভাবিক শাসন ব্যবস্থা তার জন্য ভাল। এইভাবে আপনি সারা দিনের জন্য ভাল আত্মা এবং ভাল মেজাজ বজায় রাখবেন, এবং একই সাথে আপনার অনেক দরকারী জিনিস করার সময় থাকবে।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আপনার সময়সূচীতে অভ্যস্ত হওয়া এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া বেশ সহজ। আমাদের সুপারিশগুলি প্রয়োগ করা, কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনি কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি এবং সুস্থতার উন্নতি লক্ষ্য করবেন, কারণ ঘুমের মান এই সূচকগুলিকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে।