যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তাদের জন্য 9 টি টিপস

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

আমরা বসন্তের অপেক্ষায় থাকি এবং তার আগমনে আনন্দ করি, কিন্তু আমাদের শরীরকে পুনর্গঠন করা এত সহজ নয়।

শীতকালে, তার ভিটামিন, সূর্যালোক এবং পানির অভাব ছিল। অতএব, আমরা সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত ঘুমাতে থাকি। স্ট্রং স্লিপ ব্লগ কীভাবে ক্লান্তি, তন্দ্রা এবং ব্লুজ মোকাবেলা করতে হয় তার একটি টিপস নির্বাচন করেছে। নোট নাও.

123RF / stokkete

1. বেশি প্রাকৃতিক ভিটামিন খান

অনেক মেয়েরা মনে করেন যে ট্যাবলেটে মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্সের সাহায্যে শরীরে ভিটামিনের সরবরাহ পুনরায় পূরণ করা সম্ভব। আসলে, এই ওষুধগুলি আমাদের কোন উপকার বা ক্ষতি করে না। প্রাকৃতিক ভিটামিনে আপনার অর্থ ব্যয় করা ভাল: আপনি যত খুশি ততবার এগুলি খান। ব্যতিক্রম বাদাম: প্রতিদিন একটি ছোট পরিমাণ আদর্শ। ডোজ বাড়ালে পেটে অস্বস্তি বা মাথাব্যথা হবে।

কোন খাবারে সবচেয়ে বেশি ভিটামিন থাকে: আপেল, গাজর, পেঁয়াজ, রসুন, কিউই, দুগ্ধজাত দ্রব্য, মধু, আখরোট, মাছ, ব্লুবেরি, গুল্ম, সবুজ শাকসবজি। কিন্তু শুধু পণ্যের এই তালিকায় থাকবেন না।

2. ক্যাফিন অপব্যবহার করবেন না

আমরা কফিকে প্রফুল্লতার সাথে যুক্ত করতে অভ্যস্ত। এটি কেস থেকে অনেক দূরে: পানীয় একই সময়ে শক্তি এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে। আপনি যদি কফি প্রেমী হন, তবে এটি অন্য বিষয়, কিন্তু শরীরের ক্ষতি না করার জন্য, সকালে 2-3 কাপের বেশি খাবেন না। ডাক্তাররা রোবস্তার চেয়ে আরবিকা বেছে নেওয়ার এবং দুধ বা ক্রিম যোগ করার পরামর্শ দেন।

যদি আপনি কফি পান করেন কারণ এটি অনুমিতভাবে শক্তিশালী করার প্রয়োজন হয়, এটি একটি পানীয় দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন যা আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর এবং সম্ভবত সুস্বাদু: চিকরি, আদা বা গ্রিন টি।

3. আপনার শয়নকালের অনুষ্ঠান নিয়ে আসুন

অনিদ্রার একটি সাধারণ কারণ হল কাজ, পারিবারিক সমস্যা ইত্যাদি সম্পর্কে আবেগপ্রবণ চিন্তাভাবনা। এই ধরনের ক্ষেত্রে, আপনি ঘুমাতে এবং শিথিল করতে সক্ষম হতে হবে। আপনার নিজের আচার নিয়ে আসুন যা আপনাকে ঘুমের সাথে যুক্ত করবে। উদাহরণস্বরূপ, বাইরে আধা ঘণ্টা হাঁটা, বই পড়া, ফোনে কথা বলা, উষ্ণ স্নান করা, গান শোনা, শখ করা এবং অন্যান্য মনোরম কাজ।

যেকোনো কিছু ভাবুন, শুধু টিভি দেখা, কম্পিউটার গেম খেলা এবং আপনার তালিকা থেকে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে ঝুলন্ত। গ্যাজেট স্ক্রিন নেতিবাচকভাবে মেলাটোনিন (ঘুমের হরমোন) উৎপাদনকে প্রভাবিত করে, যা আমাদের ঘুমাতে চায় না।

4. রাতে চর্বিযুক্ত খাবার খাবেন না

পেট সম্পর্কে চিন্তা করুন: যখন আপনি বিশ্রাম নেন, তখন এটি কাজ করতে হবে। এবং যদি আপনি ভাজা আলু, রাতের খাবারের জন্য একটি চর্বিযুক্ত কাটলেট খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন এবং ডেজার্টের জন্য আপনি নিজেকে একটি কেক অস্বীকার করবেন না, তবে তাকে সব হজম করার চেষ্টা করতে হবে। রাতে, তিনি আপনাকে শান্তিতে ঘুমাতে দেবেন না।

অতএব, এখানে কয়েকটি নিয়ম রয়েছে: সন্ধ্যার খাবারের অনুকূল সময় হল ঘুমানোর 2-3 ঘন্টা আগে; কিছু না খাওয়াও অবাঞ্ছিত, তারপর পেটে হজম করার কিছু নেই, যা অম্বল এবং দু nightস্বপ্নের দিকে নিয়ে যেতে পারে। বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার সহজে হজমযোগ্য খাবার প্রয়োজন: চর্বিহীন মাংস বা মাছ, শুকনো ফল বা বাদাম, প্রোটিন অমলেট, ওটমিল, ফল, সবজির খাবার ইত্যাদি।

5. আপনার ঘুমের সময়সূচী স্বাভাবিক করুন

সুস্থ ঘুমের তত্ত্ব কারো কারো কাছে বিরক্তিকর মনে হতে পারে। অতএব, মূল বিষয় সম্পর্কে সংক্ষেপে: REM ঘুমের একটি পর্ব এবং ধীর তরঙ্গ ঘুমের একটি পর্ব রয়েছে। আমরা ঘুমানোর সময়, পর্যায়গুলি (1 থেকে 1.5 ঘন্টা পর্যন্ত হতে পারে) বিকল্পভাবে এবং একটি ঘুম চক্র গঠন করে। ভালো লাগার জন্য চক্রের শেষে জেগে ওঠা গুরুত্বপূর্ণ। একজন ব্যক্তির জন্য আদর্শ 4-6 যেমন চক্র, অর্থাৎ 6-9 ঘন্টা।

আপনার কতটা ঘুম দরকার তা বেছে নেওয়ার জন্য এটি কেবল অবশিষ্ট রয়েছে। হিসাব করার জন্য, দুই সপ্তাহের জন্য একই সময়ে উঠার চেষ্টা করুন এবং ক্লান্ত বোধ করার সাথে সাথে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন। সুতরাং শরীর নিজেই একটি ঘুমের সময়সূচী তৈরি করবে।

যাইহোক, ট্যাবলেট এবং ফোনের জন্য অনেকগুলি অ্যাপ রয়েছে যা আপনার ঘুমের চক্র গণনা করবে এবং সঠিক সময়ে আপনাকে জাগিয়ে তুলবে।

6. কর্মক্ষেত্রে ব্যায়াম

প্রায়শই, তন্দ্রা আমাদের কর্মক্ষেত্রে ধরে রাখে, বিশেষ করে যারা 8 ঘন্টার জন্য কম্পিউটারের সামনে বসে থাকে: চোখ, ঘাড়, পিঠ ক্লান্ত হয়ে যায়, মাথা ঘোরা হয় এবং মস্তিষ্ক সমস্যা সমাধান করতে অস্বীকার করে। আপনার ফোনে নিজেকে একটি অনুস্মারক দিন অথবা আপনার কর্মস্থলে একটি রঙিন স্টিকার সংযুক্ত করুন। কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য প্রতি ঘণ্টা বা দুই ঘণ্টা এলাকাটি বায়ুচলাচল করুন। এই সময়ের মধ্যে, আপনি কেবল কাজ থেকে বিভ্রান্ত হতে পারেন এবং ব্যায়াম করতে পারেন। অফিসে একটি স্পোর্টস মিনিট আয়োজন করুন অথবা শুধু অফিসের চারপাশে হাঁটুন, এবং আপনি একেবারে না উঠে চোখের ব্যায়াম করতে পারেন।

7. পানি পান করতে ভুলবেন না

প্রত্যেক ব্যক্তির প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ পানির প্রয়োজন। এবং যদি এটি যথেষ্ট না হয়, তাহলে আপনার শুষ্ক ত্বক, অবিরাম ক্লান্তি এবং তন্দ্রা দেখে অবাক হওয়া উচিত নয়। আপনার ঠিক জল খাওয়া দরকার - চা, জুস এবং অন্যান্য পানীয় গণনা করা হয় না। জল রক্তচাপ স্বাভাবিক করে, জয়েন্টের ব্যথা উপশম করে, ত্বক এবং চুলের অবস্থা উন্নত করে। ক্রমাগত জলের অভাবের সাথে বিপরীত ঘটতে পারে। যাইহোক, এই কারণেই আমরা প্রায়ই খেতে পছন্দ করি, বিশেষ করে মিষ্টি। দৈনিক আদর্শ হল শরীরের ওজন 1 কেজি প্রতি 40 গ্রাম জল।

যদি আপনি জল না চান, তাহলে আপনাকে নিজেকে জোর করতে হবে, কিছুক্ষণ পর শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং নিজেই আরও তরল প্রয়োজন হবে। একটি রিমাইন্ডারের জন্য, মোবাইল অ্যাপটি ব্যবহার করুন, যা জল খাওয়ার সময় হলে আপনাকে জানিয়ে দেবে।

8. প্রায়ই বাইরে থাকুন

আমাদের সতেজ ও চাঙ্গা অনুভব করতে অক্সিজেন এবং সূর্যের আলো প্রয়োজন। সূর্য শরীরকে ভিটামিন ডি উৎপাদনে সাহায্য করে দুপুরের খাবারের পর বাইরে যান এবং কমপক্ষে আধা ঘণ্টা হাঁটুন। যখন হাঁটার সুযোগ হয়, পরিবহন থেকে নেমে হেঁটে যান। সন্ধ্যায় হাঁটুন এবং সপ্তাহান্তে গ্রামাঞ্চলে যান। এই সব রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে, জ্বালা, চাপ দূর করে, বিষণ্নতা দূর করে এবং মস্তিষ্ককে আরও ভাল করে তোলে।

9. শোবার ঘরে আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন

পর্যাপ্ত ঘুম পেতে, আপনার শোবার ঘরে একটি আরামদায়ক পরিবেশ প্রয়োজন। সমস্ত আবর্জনা ফেলে দিন, ঘরটি আরও মুক্ত হতে দিন, এর পরে যদি ঘরটি খালি মনে হয় তবে আরামের জন্য আলংকারিক উপাদান যুক্ত করুন: মালা বা ফ্রেমযুক্ত ছবি। শোবার ঘর থেকে টিভি সরানোও ভাল, কারণ পর্দা থেকে আলো ঘুমের হরমোনের উৎপাদনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

বেডরুমের পর্দাগুলি শক্ত হওয়া উচিত, কারণ ঘরে আলোর সামান্য অনুপ্রবেশ ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। আপনাকে তাপমাত্রা পর্যবেক্ষণ করতে হবে, সর্বোত্তমটি 17-20 ডিগ্রি, ঘুমাতে যাওয়ার 15 মিনিট আগে ঘরটি বায়ুচলাচল করুন। কোনও অবস্থাতেই বেডরুমে কাজ করবেন না, কারণ এই জায়গাটি কেবল ঘুমের সাথে যুক্ত হওয়া উচিত।