আগস্টের জন্য 3 টি সেরা ডায়েট

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

আগস্টের শুরু ক্যালেন্ডারে। নতুন seasonতু সম্পর্কে চিন্তা করার সময় এসেছে - কাজের শুরু, এবং কিছু অধ্যয়ন। এবং কেউ মখমল seasonতুতে একটি দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ছুটি থাকবে। ফ্যাশনিস্টরা সানন্দে নতুন ট্রেন্ডের চেষ্টা করবে। অতএব, অবশিষ্ট মাসের জন্য আপনার নিজের মধ্যে অন্তত কিছু পরিবর্তন করা মূল্যবান। উদাহরণস্বরূপ, এমন একটি ডায়েটে যান যা ঠিক 30 দিন স্থায়ী হবে এবং এটি কেবল কয়েক পাউন্ড অতিরিক্ত হারাতে সাহায্য করবে না, তবে কেবল শরীরকে পরিষ্কার এবং নিরাময় করবে। আপনি পুরোপুরি সশস্ত্র নতুন মরসুমের সাথে মিলিত হবেন - আমরা এর জন্য 3 টি সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট অফার করি।

সোফিয়া ভেন্ডারভস্কায়ার ডায়েট

পোলিশ সাংবাদিক সোফিয়া ভেন্ডারভস্কার বইতে বর্ণিত খাদ্য 30 বছরেরও বেশি সময় ধরে সারা বিশ্বের মহিলারা ব্যবহার করে আসছেন। এটি কম ক্যালোরি হিসাবে পরিচিত এবং ঠিক এক মাসের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ডায়েট ওজন কমানোর প্রচার করে এবং সঠিক কাঠামোর মধ্যে ক্ষুধা নিয়ে আসে।

ডায়েটে দুটি মেনু রয়েছে - এ এবং বি।এগুলিকে অবশ্যই প্রতি অন্য দিন পরিবর্তন করতে হবে।

বিশ্বজুড়ে মহিলারা 30 বছরেরও বেশি সময় ধরে সোফিয়া ভেন্ডারভস্কায়ার ডায়েট ব্যবহার করে আসছেন।

প্রথম সপ্তাহ

সকালের নাস্তা

উত্তর: এক গ্লাস গরম দুধের সঙ্গে এক চামচ মধু, বাসি ব্যাগেল।

বি: এক কাপ চা, কালো রুটির টুকরো, পার্সলে দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া।

মধ্যাহ্নভোজ

উত্তর: এক গ্লাস চা, 2 টুকরো কালো রুটি, পাতলা করে মাখন দিয়ে ছড়িয়ে দিন, দুটি লেটুস পাতা দিয়ে।

বি: এক গ্লাস কেফির, বাসি ব্যাগেল, 10-12 লবণাক্ত মূলা।

রাতের খাবার

একটি: হর্সারডিশ দিয়ে সিদ্ধ মাছ, 2-3ষধি গাছের সাথে 2-3 আলু ছিটিয়ে দেওয়া, লেবুর রস এবং জলপাই তেল দিয়ে সবুজ সালাদ।

বি: উদ্ভিজ্জ স্যুপ, মোটা, সবুজ মটরশুটি, চর্বিযুক্ত গরুর মাংসের একটি টুকরো, 2-3 আলু, চিনি এবং লেবুর রস সহ ফলের সালাদ।

বিকেলের নাস্তা

একটি: 2 টমেটো বা একটি crouton সঙ্গে টমেটোর রস এক গ্লাস।

বি: বিস্কুট সহ ফল বা ফলের রস এক গ্লাস।

রাতের খাবার

একটি: কম চর্বিযুক্ত কেফিরের একটি গ্লাস, কালো রুটি 2 টুকরা, পাতলাভাবে মধু দিয়ে ছড়িয়ে এবং পার্সলে দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া হয়।

বি: এক গ্লাস মিষ্টি দুধ, চালের 2 টুকরা (ইহুদি traditionalতিহ্যবাহী রুটি), চুলায় শুকানো, মধু দিয়ে গন্ধযুক্ত।

দ্বিতীয় সপ্তাহে

সকালের নাস্তা

উত্তর: এক গ্লাস ফল বা সবজির রস, ১ টি ক্রাউটন।

বি: দুধের সাথে এক গ্লাস চা, মধু সহ কালো রুটি এক টুকরা।

মধ্যাহ্নভোজ

উত্তর: 2 টুকরো কালো রুটি, সামান্য মাখন এবং ফেটা পনির, এক গ্লাস চা।

বি: মাংসের সাথে 2 টুকরো কালো রুটি, 2 টমেটো, এক গ্লাস চা।

রাতের খাবার

উত্তর: 2 টি মাংসের কাটলেট, গাজরের সালাদ, জেলি।

বি: সেদ্ধ ডিম, সেদ্ধ মাছ, ২ টি আলু, সবুজ সালাদ সহ লাল বোরস্ট।

বিকেলের নাস্তা

উত্তর: ফল, বিস্কুট।

বি: কেফির এবং ক্রাউটন।

রাতের খাবার

একটি: কেফির, জ্যাম সহ কালো ব্যাগেল।

বি: এক গ্লাস চা, কম চর্বিযুক্ত পনির 2 টুকরা।

তৃতীয় সপ্তাহ

সকালের নাস্তা

উত্তর: এক কাপ কফি, এক টুকরো কালো রুটি মধু দিয়ে।

বি: মধু সহ একটি গ্লাস দুধ, ক্রাউটন।

মধ্যাহ্নভোজ

উত্তর: কেফির, মাখনের সাথে কালো রুটির এক টুকরো, নরম-সিদ্ধ ডিম, মূলা।

বি: এক গ্লাস চা, পাতলা হ্যামের সাথে রুটির 2 টুকরো, 2 টমেটো।

রাতের খাবার

একটি: তেল ছাড়া একটি প্যানে ভাজা স্টেক, টক ক্রিমের সাথে পালং শাক, এক গ্লাস রস।

বি: চাল, স্টুয়েড মাশরুম, এক গ্লাস ঝোল, 2 টি বেকড আপেল।

বিকেলের নাস্তা

একটি: ফল, croutons।

বি: ফল, বিস্কুট।

রাতের খাবার

উত্তর: এক গ্লাস দুধ, বাসি ব্যাগেল, কুটির পনির।

বি: এক গ্লাস চা, ঠান্ডা শিমের সাথে এক টুকরো রুটি, একটি আপেল।

চতুর্থ সপ্তাহ

সকালের নাস্তা

উত্তর: এক কাপ চা, মধু সহ একটি ক্রাউটন।

বি: এক গ্লাস দুধ, বাদামী রুটি এবং মাখন।

মধ্যাহ্নভোজ

উত্তর: মাখন এবং কম চর্বিযুক্ত পনির, 2 টি আপেল সহ রুটির 2 টুকরা।

বি: মাখন সহ বাসি ব্যাগেল, 2 টি নরম-সিদ্ধ ডিম, চা, আপেল।

রাতের খাবার

উত্তর: সবজির সাথে মুরগির একটি অংশ, মশলা আলু 2 টেবিল চামচ, সবুজ সালাদ, জেলি।

বি: চর্বিবিহীন এক কাপ ঝোল, টমেটো সসের সাথে মটরশুটি, ভেষজ গাছের সাথে ২ টি আলু, একটি আপেল।

বিকেলের নাস্তা

উত্তর: গাজরের রস, বিস্কুট।

বি: এক কাপ কফি, একটি ক্রাউটন।

রাতের খাবার

উত্তর: এক গ্লাস ফ্যাট-ফ্রি কেফির, বাসি ব্যাগেল।

বি: লিভারের পেট, মুলার সাথে রুটির 2 টুকরা।

উদ্ভিজ্জ খাদ্য

এই খাদ্যের নাম নিজেই কথা বলে। তার মেনুতে প্রধান পণ্য হল শাকসবজি।ডায়েটের সময়কাল এক সপ্তাহ থেকে এক মাস, এই সময়ে আপনি 10 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারেন, সেইসাথে শরীরের উন্নতি করতে পারেন, কারণ শাকসবজি দরকারী ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে পরিপূর্ণ।

আপনি আপনার পছন্দ মতো সবজি খেতে পারেন। দৈনিক আদর্শ 1.5 কিলোগ্রামের বেশি নয়। যাইহোক, বেশিরভাগ শাকসবজি কাঁচা বা ন্যূনতম রান্না করা হয় - স্টিমড, সেদ্ধ বা স্টুয়েড।

সবজি ছাড়াও, আপনি কিছু ফল, রাই রুটি, মুয়েসলি এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার চিনি ছাড়া খেতে পারেন। জল এবং গ্রিন টি পান করা ভাল।

খাদ্যের সময়, আপনি 10 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারেন, পাশাপাশি শরীরের উন্নতি করতে পারেন।

একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হল বছরে একবারের বেশি ডায়েট পুনরাবৃত্তি না করা।

নমুনা মেনু:

সকালের নাস্তা

জলপাই তেল, রুটির টুকরো, দই, একটি আপেল দিয়ে সাজানো সবজির সালাদ।

রাতের খাবার

সেলারি স্যুপ, শসা এবং টমেটো সালাদ দিয়ে সিদ্ধ আলু, রুটির টুকরো।

বিকেলের নাস্তা

লাল মরিচ বা শসা।

রাতের খাবার

রসুন, ডায়েট পনির এবং টক ক্রিম, চা সহ গাজরের সালাদ।

পানীয় খাদ্য

এই খাদ্যটি সবচেয়ে কঠিনতমদের জন্য। এটা অনুমান করা কঠিন নয় যে শুধুমাত্র পান করার সময় এটি অনুমোদিত। আপনি প্রায় সবকিছু পান করতে পারেন: রস, চা, কফি, কোকো, দুধ, গাঁজন দুধের পণ্য, কেবল সবজি এবং মুরগির ঝোল। মিষ্টি সোডা নিষিদ্ধ।

খাদ্যটি 30 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং শরীরকে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।

এছাড়াও, আপনাকে প্রতিদিন 1.5 লিটার জল পান করতে হবে।

খাদ্যটি 30 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং শরীরকে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। খাদ্যের প্রথম কয়েক দিন সবচেয়ে কঠিন। উপরন্তু, আপনার সুস্থতার উন্নতি হওয়া উচিত।

শরীর যাতে প্রয়োজনীয় সব ভিটামিন এবং খনিজ এবং অন্যান্য পুষ্টি গ্রহণ করে তা নিশ্চিত করার জন্য, এই সময়ের মধ্যে সেগুলি স্বাস্থ্য পরিপূরক আকারে গ্রহণ করুন।

এই ডায়েট চলাকালীন, আপনার শরীরের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা এবং সম্ভাব্য পরিবর্তনগুলি থেকে ভয় পাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।

প্রথম 10 দিন

সমস্ত ফাঁকা অঙ্গ পরিষ্কার করা হয়। এটি শ্লেষ্মা আকারে স্রাব সহ হতে পারে, জিহ্বায় প্লেক সম্ভব।

দ্বিতীয় 10 দিন

ঘন অঙ্গ (লিভার, কিডনি) পরিষ্কার করা হয়। এই অঙ্গগুলির এলাকায় সম্ভবত একটি অস্বস্তিকর অবস্থা।

গত 10 দিন

সেলুলার স্তরে পরিষ্কার করা।