কীভাবে অনিদ্রা কাটিয়ে উঠবেন?

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

পরিসংখ্যান অনুসারে, প্রায় 20% প্রাপ্তবয়স্করা ঘুমের রোগের অভিযোগ করে। যাইহোক, ডাক্তারদের সন্দেহ আছে যে আরও অনেক লোক নিয়মিত ঘুমাতে বা সময়ে সময়ে সমস্যা অনুভব করে। এবং বেশিরভাগই ন্যায্য লিঙ্গ ভোগ করছে। ওষুধ না খেয়ে কীভাবে অনিদ্রা মোকাবেলা করবেন?

আমেরিকান বিজ্ঞানীরা যুক্তি দেন যে অনিদ্রা মোকাবেলার সর্বোত্তম পদ্ধতি হ'ল যত তাড়াতাড়ি আপনি অনুভব করেন যে আপনি কোনও কারণে ঘুমাতে পারবেন না। ইউনিভার্সিটি অফ পিটসবার্গ স্কুল অফ মেডিসিনের গবেষকরা একটি ক্লিনিকাল পরীক্ষা চালিয়েছিলেন যেখানে 79 জন অংশ নিয়েছিল, যাদের গড় বয়স ছিল 72 বছর। তাদের কেউই ঘুমের ওষুধ পাননি।

রাশিয়ার স্বাস্থ্য ও সামাজিক উন্নয়ন মন্ত্রকের একটি অফিসিয়াল পাবলিক জরিপ অনুযায়ী, 47.4% রাশিয়ানরা দিনে 7-9 ঘন্টা ঘুমায়, 20% - 6 ঘন্টা বা তার কম, 7.9% সপ্তাহান্তে ঘুমায়। প্রায় 6, 5% উত্তরদাতা দিনে 9 ঘন্টার বেশি ঘুমায়, 7, 7% উত্তর দেয় যে "আমি যতই ঘুমাই না কেন, আমার জন্য সবকিছুই যথেষ্ট নয়", "এটি কীভাবে ঘটবে" 8, 3% বর্ণিত তাদের ঘুম, এবং 2, 2% স্বীকার করেছে যে তাদের অনিদ্রা আছে।

প্রতিটি বিষয়ের সাথে, মনোবিজ্ঞানীরা বিশেষ থেরাপির দৈনিক অধিবেশন পরিচালনা করেন, রোগীদের একটি বিশেষ ঘুমের ব্যবস্থায় "টিউন" করার ইচ্ছা পোষণ করেন, যেখানে তাদের নিজেদেরকে জোর করে ঘুমিয়ে পড়তে নিষেধ করা হয়েছিল। ঘুমিয়ে পড়ার সমস্যা হলে, বিষয়গুলিকে বিছানা থেকে উঠতে এবং 15-20 মিনিটের জন্য বিভ্রান্ত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল।

এক মাসের থেরাপির পর, প্রায় %০% রোগী ঘুমের গুণমানের উল্লেখযোগ্য উন্নতির কথা জানিয়েছেন, তাদের মধ্যে কেউ কেউ অনিদ্রা মুক্ত। আরও ছয় মাসের ফলো-আপ পর্যবেক্ষণগুলি অর্জিত চিকিত্সার ফলাফলের কোনও অবনতি প্রকাশ করেনি।

যারা ঘুমের ব্যাধিতে ভুগছেন তাদের প্রধান ভুল হল যে তাদের বেশিরভাগই কেবল বিছানায় শুয়ে থাকে, তাদের অসুস্থতা নিয়ে উদ্বিগ্নতায় ভুগছে। “যদি আপনি ঘুমাতে না চান, তাহলে জোর করে নিজেকে তা করতে বাধ্য করবেন না; যদি আপনি মাঝরাতে জেগে থাকেন এবং ঘুমাতে না পারেন তবে কেবল বিছানায় শুয়ে থাকবেন না, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী থমাস নিলান বলেছেন, সান ফ্রান্সিসকো।