1 ঘন্টায় হাঁটার সময় কত ক্যালরি পুড়ে যায়

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

হাইকিং হল এক ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ এবং শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে, আপনার নিজের ধৈর্য বাড়ানোর নিশ্চয়তা দেয়। নিয়মিত ওয়ার্কআউট করার আগে, 1 ঘন্টার মধ্যে সক্রিয় এবং ধীর হাঁটার দ্বারা কত ক্যালোরি পুড়ে যায় তা বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

এটি সরাসরি নির্ভর করে পরিকল্পিত প্রশিক্ষণ কতটা কার্যকর হবে তার উপর।

কি ক্লাসের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে

পোড়া ক্যালোরি সংখ্যা নিম্নলিখিত দিকগুলির উপর নির্ভর করে:

• ক্রীড়া কার্যক্রমের জন্য অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহারের সম্ভাবনা;
• মানুষের তথ্য (ওজন, বয়স, নিয়মিত ক্রীড়া প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুতি);
• পরিকল্পিত ক্লাসের গতি;
• সময়কাল;
• রাস্তার বৈশিষ্ট্য এবং স্বস্তি (চড়াইতে যাওয়া সবসময়ই কঠিন)।

একই সময়ে, একটি বিশেষ সূত্র ব্যবহার করে, আপনি জানতে পারেন যে এই ধরনের ব্যায়ামের 1 ঘন্টার মধ্যে হাঁটার সময় কত ক্যালোরি পোড়া হয়।

প্রতিটি কিলোমিটার দূরত্বের জন্য, একজন ব্যক্তি হাঁটার সময় একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শক্তি ব্যয় করে, যা traditionতিহ্যগতভাবে কিলোক্যালোরিতে পরিমাপ করা হয় এবং সংখ্যাটি সর্বদা কিলোগ্রামে ওজনের অর্ধেকের সমান।

এই ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত ওজন সহ, জামাকাপড় এবং জুতাগুলিতে হাঁটার সময়কাল বিবেচনা করে ওজনটি প্রকৃত নির্দেশিত হওয়া উচিত, তাই নিম্নলিখিত সূত্র অনুসারে সঠিকভাবে গণনা করা প্রয়োজন:

0.5 x ব্যক্তির ওজন কিলোগ্রামে x দূরত্ব কিলোমিটারে = ক্যালোরি পোড়া।

পোড়া ক্যালোরি সংখ্যা সর্বদা ব্যক্তির ওজন এবং উচ্চতা, পরিকল্পিত ব্যায়ামের বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে। একটি উদাহরণ দেওয়া যেতে পারে। একজন ব্যক্তি যার ওজন 70 কিলোগ্রাম, প্রতি ঘণ্টায় 9 কিলোমিটার হাঁটার গতিতে, কেবল 450 কিলোক্যালরি ব্যবহার করতে পারে।

একই সময়ে, সহজতম পথে হাঁটা ক্রীড়া আপনাকে প্রতি ঘন্টায় 400 কিলোক্যালরি পর্যন্ত পোড়াতে দেয়। সিঁড়ি বেয়ে ওঠার এক ঘণ্টার জন্য, আপনি 550-750 কিলোক্যালরি হারাতে পারেন।

কিভাবে সঠিকভাবে রেস ওয়াকিং করতে হয়

সফলভাবে অতিরিক্ত ওজন দূর করতে এবং সক্রিয়ভাবে ক্যালোরি বার্ন করার জন্য হাঁটা বা দৌড়ানোর ক্ষেত্রে সঠিকভাবে জড়িত হওয়া প্রয়োজন:

1. হাঁটার একটি দ্রুত গতি ক্যালোরি সক্রিয় বার্ন প্রচার করে। একই সময়ে, একটি ধীর গতি পোড়া ক্যালোরি সংখ্যা হ্রাস করে।
2. পার্ক বা জঙ্গলে প্রশিক্ষণ দেওয়া বাঞ্ছনীয়। এই ক্ষেত্রে, রাস্তায় অসমতা বোঝা বাড়াবে।
3. ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা সঠিকভাবে যোগাযোগ করা প্রয়োজন। ধীরে ধীরে ক্লাসের সময়কাল বাড়ানো বাঞ্ছনীয়। প্রাথমিকভাবে, আপনি ধীর গতিতে এক ঘন্টা হাঁটতে পারেন। তারপরে আপনার গতি 5 থেকে 10 মিনিট এবং আরও বাড়ানো দরকার। এই স্কিম অনুসারে, আপনি সঠিক গতিতে ঘন্টা ব্যাপী হাঁটা শুরু করতে পারেন। পরবর্তীকালে, গতি বাড়ানো এবং সময় যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি সরাসরি নির্ভর করে পরিকল্পিত সেশনগুলি কতটা সফল এবং কার্যকর হবে তার উপর।
4. কমপক্ষে এক ঘণ্টা হাঁটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। চলার সময় চর্বি জ্বলতে শুরু করে মাত্র 40 মিনিট পরে। আপনাকে বুঝতে হবে যে মানব দেহ খুব মিতব্যয়ী হয়ে উঠেছে, তাই এটি প্রাথমিকভাবে পূর্বে প্রাপ্ত কার্বোহাইড্রেট ব্যয় করে এবং নির্দিষ্ট সময়ের পরেই আপনি চর্বি খরচ করতে পারেন।
5. খাওয়ার পরপরই হাঁটা ছেড়ে দেওয়া বাঞ্ছনীয়। খাওয়ার পর মাত্র এক ঘণ্টা ব্যায়াম করা যেতে পারে। উপরন্তু, পাঠের পরে, পানি পান করা এবং খেতে অস্বীকার করা ভাল, অথবা নিজেকে একটি ফল, পুষ্টিকর ফল ককটেলের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা ভাল।

হাঁটার সময়, আপনার শ্বাস সম্পর্কে মনে রাখা দরকার: নাক দিয়ে শ্বাস নিন, মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। সঠিক শ্বাস আপনার workouts কার্যকারিতা উন্নত। অনুপযুক্ত শ্বাসের ফলে শ্বাসকষ্ট এবং এমনকি মাথা ঘোরাও হতে পারে।

সঠিক ব্যায়াম এমনকি খুব শুরুতে খুব গুরুত্বপূর্ণ, যখন এটি এখনও ক্যালরির অনুকূল পরিমাণ ব্যয় করার বিষয়ে নয়।

সর্বোত্তম ক্যালোরি পোড়ানোর সেরা উপায়

1 ঘন্টার মধ্যে হাঁটার সময় কত ক্যালোরি পোড়ানো হয় সে সম্পর্কে আগ্রহী, আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে কিভাবে আপনি ব্যায়ামের সময় নষ্ট হওয়া ক্যালরির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন। আপনাকে বুঝতে হবে যে কখনও কখনও হাঁটা আপনাকে ঘামতে পারে, কিন্তু ফলস্বরূপ, পরিকল্পিত ওয়ার্কআউটগুলি থেকে বিশেষ কার্যকারিতা নিশ্চিত করা হবে:

1. প্রায় যেকোনো ধরনের হাঁটার জন্য হাতের দোল খুব উপকারী বলে মনে করা হয়, কারণ এগুলি অতিরিক্ত পরিশ্রমের কারণে শরীরের চর্বি পোড়ানোকে ত্বরান্বিত করে।
2. হাঁটার সময়, আপনি অতিরিক্ত ওজন যোগ করতে পারেন তীব্রতা বাড়াতে এবং পেশীগুলি সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে। কব্জি এবং পায়ে ওজন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এগুলি কেবল গতিবিধি ভুল করে না, বরং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। যাইহোক, আপনি একটি ব্যাকপ্যাক বা একটি ওজনযুক্ত ন্যস্ত ব্যবহার করতে পারেন।
3. আপনি বিশেষ লাঠি নিয়েও হাঁটতে পারেন। এটি লক্ষ করা উচিত যে এই ধরণের প্রশিক্ষণকে স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটা বলা হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি শরীরের প্রায় সব পেশী ব্যবহার করতে পারেন এবং ক্যালোরি খরচ বৃদ্ধি নিশ্চিত করা হয়।

রুট সঠিকভাবে পরিকল্পনা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি সহজ রুটগুলি এড়িয়ে যান এবং পথটি জটিল করার চেষ্টা করেন তবে আপনি আপনার ক্যালোরি খরচ কয়েকগুণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

1 ঘন্টার মধ্যে সঠিক সক্রিয় হাঁটার সাথে কতগুলি ক্যালোরি পুড়ে যায় তা জেনে, আপনি আপনার শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে কার্যকর অনুশীলন করতে পারেন।