শরীরের জন্য অ্যাভোকাডোর দরকারী বৈশিষ্ট্য, কীভাবে এটি ব্যবহার করবেন

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

এখন, আপনি যতই তথ্য সংস্থান খুলুন না কেন, এটি একটি সংবাদপত্র, ম্যাগাজিন, বই, টিভি বা ইন্টারনেটে পৃষ্ঠা, আপনি অবশ্যই একটি নিবন্ধ খুঁজে পেতে পারেন যা শরীরের জন্য অ্যাভোকাডোর উপকারী বৈশিষ্ট্য এবং এটি কীভাবে ব্যবহার করা যায় সে সম্পর্কে বলে। একটিও ডায়েট বা ফেস মাস্ক, এমনকি হ্যান্ড ক্রিম, তাদের রচনায় অ্যাভোকাডোর উপস্থিতি ছাড়া সম্পূর্ণ হয় না। কিন্তু, দরকারী বৈশিষ্ট্য ছাড়াও, ব্যবহারের জন্য contraindications আছে, তাই আপনি এটি সাবধানতার সাথে ব্যবহার করতে হবে।

গঠন

এর রচনা (প্রতি 100 গ্রাম পণ্য) অ্যাভোকাডোর উপকারী বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে পুরোপুরি বলতে পারে:

• সোডিয়াম - 7 মিলিগ্রাম;
• পটাসিয়াম - 480 মিলিগ্রাম;
• ক্যালসিয়াম - 12 মিলিগ্রাম;
• লোহা - 0.55 মিলিগ্রাম;
• ম্যাগনেসিয়াম - 29 মিলিগ্রাম;
• ফসফরাস - 52 মিলিগ্রাম;
• সেলেনিয়াম - 0.4 মিলিগ্রাম;
• গ্রুপ বি এর ভিটামিন (B1, B2, B3, B5, B6), K, A, E;
• ভিটামিন সি;
• ফলিক এসিড.

ফলের সজ্জা দরকারী জৈব সক্রিয় পদার্থ এবং ওলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ। অ্যাভোকাডোর উপকারিতা হল যে এতে 20 টিরও বেশি মূল্যবান ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা মানব দেহের প্রয়োজন।

ক্যালোরি সামগ্রী

বেশিরভাগ ডাক্তার এবং পুষ্টিবিদরা তাদের স্বাস্থ্যের সুবিধার জন্য অ্যাভোকাডোর বিজ্ঞাপন দেন। কিন্তু ফলের মধ্যে 30% এর বেশি চর্বি থাকে, যার মানে হল এটি খুব বেশি ক্যালোরি। অনেকে আশ্চর্য হন যে অ্যাভোকাডোতে কত ক্যালোরি রয়েছে। যদি আপনি 100 গ্রাম গণনা করেন, তাহলে পণ্যটিতে 290 ক্যালোরি রয়েছে।

অ্যাভোকাডোর ক্যালোরি সামগ্রী এতে থাকা সামগ্রীতে অবদান রাখে:

• চর্বি - 4, 5 গ্রাম;
• কার্বোহাইড্রেট - 3 গ্রাম;
• প্রোটিন - 1 গ্রাম

প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটকে ধন্যবাদ, পণ্যের মোট পুষ্টিগুণে অতিরিক্ত 28 ক্যালোরি যোগ করা উচিত। একটি অ্যাভোকাডোতে কত ক্যালোরি রয়েছে এই প্রশ্নের উত্তর হল 318 কিলোক্যালরি।

এটি লক্ষ করা উচিত যে এর গঠনে কোনও কোলেস্টেরল নেই, তাই অ্যাভোকাডোর উপকারিতা সুস্পষ্ট হয়ে ওঠে। এতে থাকা চর্বিগুলিকে যথাযথভাবে "নিরাপদ" বলা যেতে পারে, কারণ এগুলি বহু -অসম্পৃক্ত। যাইহোক, আপনি এটি ব্যবহার কিভাবে জানতে হবে।

উপকারী বৈশিষ্ট্য

অ্যাভোকাডোর স্বাস্থ্য উপকারিতা অফুরন্ত। এটি কীভাবে ব্যবহার করতে হয়, কোন পরিমাণে, যাতে নিজের ক্ষতি না করে তা আপনার জানা উচিত, কারণ উপকারিতা ছাড়াও অ্যাভোকাডোও ক্ষতি করতে পারে।

ফলের উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলির তালিকা:

• এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজে উপকারী প্রভাব ফেলে। পটাসিয়ামের উপস্থিতির জন্য ধন্যবাদ, হৃদয়ের কাজ বিরামহীন হয়ে যায়। যদি আপনি দৈনন্দিন ডায়েটে "বিদেশী কৌতূহল" অন্তর্ভুক্ত করেন, তাহলে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং অন্যান্য হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।
• অ্যাভোকাডো কোলেস্টেরলের শত্রু। ফলের মধ্যে ওলিক অ্যাসিডের উপস্থিতি শরীর থেকে "খারাপ" কোলেস্টেরল নির্মূল, ফলক গঠন প্রতিরোধ এবং ক্ষতিকারক পদার্থের রক্ত পরিষ্কারের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।

রক্তচাপ স্বাভাবিক করে। এটির নিয়মিত ব্যবহার উচ্চ রক্তচাপকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে এবং উচ্চ রক্তচাপের কথা চিরতরে ভুলে যাবে।

ক্যান্সার প্রতিরোধ। ফলিক এসিড ক্যান্সার কোষের বিকাশ রোধ করে।

শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে। ভিটামিন পদার্থের একটি সম্পূর্ণ কমপ্লেক্সের উপাদান এবং গ্লুটাথিয়নের উপস্থিতি শরীরকে ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া, প্যাথোজেনিক জীবাণু এবং ভাইরাস থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।

• মূত্রবর্ধক। ভ্রূণের তৈলাক্ত কাঠামোটি জেনিটুরিনারি সিস্টেমে হালকা প্রভাব ফেলে, প্রাকৃতিক উপায়ে শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে, প্রাথমিক পর্যায়ে এডিমা এবং ইউরোলিথিয়াসিস থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
• ত্বকের বার্ধক্য কমায়। প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই এবং ফ্যাটি অ্যাসিডের কারণে, অ্যাভোকাডোস সেলুলার স্তরে বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি ধীর করতে পারে, পুনর্জন্মের প্রভাব ফেলে, ত্বকে অক্সিজেন সরবরাহ করে।

• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং সংমিশ্রণে চর্বির উপস্থিতি আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয়, শরীরকে আস্তে আস্তে পরিষ্কার করে এবং শরীরে একটি সঠিক এবং নিরবচ্ছিন্ন বিপাক প্রতিষ্ঠা করে।
• হাড়ের টিস্যু শক্তিশালী করে। ভ্রূণের ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসের "ঘোড়া" ডোজের জন্য অনেক বছর ধরে দাঁত এবং হাড়ের টিস্যুর অখণ্ডতা এবং স্বাস্থ্য সংরক্ষণ করে।

প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। উত্সাহিত করতে সাহায্য করে, তন্দ্রা, স্নায়বিকতা থেকে মুক্তি পায়, চাপ দূর করে এবং বিষণ্নতা নিরাময় করে।

শরীরের জন্য অ্যাভোকাডোর উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলির তালিকা চিরতরে চলতে পারে, তবে এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা জানার আগে, আপনার contraindications এর তালিকাটিও পড়া উচিত।

Contraindications

যাই হোক না কেন, অধিকাংশ পণ্য, বিশেষ করে "বিদেশী", কিছু নির্দিষ্ট contraindications আছে। কিন্তু অ্যাভোকাডো খাওয়া সম্ভব কি না তা নির্ভর করে শরীরের বৈশিষ্ট্য এবং অসংখ্য রোগের অনুপস্থিতির উপর। Avocados খাওয়ার জন্য contraindications তালিকা:

• সাইট্রাস অসহিষ্ণুতা;
• ল্যাটেক্সে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া;
• আলগা মল, ডায়রিয়া;
• ব্যক্তিগত অসহিষ্ণুতা।

এটি অতিরিক্ত ব্যবহার না করে পরিমিত পরিমাণে অ্যাভোকাডো খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় প্রচুর পরিমাণে চর্বি শরীরের অতিরিক্ত পরিপূর্ণতার কারণ হতে পারে। ফলস্বরূপ, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তি বা এলার্জি প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে।

কীভাবে অ্যাভোকাডো খাবেন

অনেকেই ভাবছেন তাজা অ্যাভোকাডো খাওয়া যাবে কি করে এবং কিভাবে তা খাওয়া যাবে। বিশেষজ্ঞরা তাপ চিকিত্সার সুপারিশ করেন না এবং তাজা অ্যাভোকাডো খাওয়ার পরামর্শ দেন, সেগুলি সালাদে যোগ করেন বা চামচ দিয়ে খান, গর্তগুলি সরান।

মজাদার! তুলসী এবং contraindications দরকারী বৈশিষ্ট্য

যাইহোক, অনেকে বিশ্বাস করেন যে একটি অ্যাভোকাডো বীজ রোপণ করা যেতে পারে এবং এটি থেকে একটি শোভাময় উদ্ভিদ জন্মাতে পারে, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে এটি শরীরের জন্য কম উপকারী বৈশিষ্ট্য নেই এবং ফলের এই অংশটি একইভাবে খাওয়া যেতে পারে ফল নিজেই। এটি করার জন্য, আপনাকে বাদামকে অর্ধেক ভাগ করতে হবে, সামগ্রীগুলি সরিয়ে ফেলতে হবে এবং একটি ব্লেন্ডার দিয়ে পিষে নিতে হবে এবং তারপরে খাবারে যুক্ত করতে হবে।

অ্যাভোকাডো ভিটামিন, খনিজ এবং পুষ্টির একটি বড় উৎস। এর ব্যবহার সকলের উপকারে আসবে। একমাত্র জিনিস যা ভুলে যাওয়া উচিত নয় তা হল contraindications।