কীভাবে চাপ খাওয়া বন্ধ করবেন

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

স্ট্রেস জব্দ করা কিভাবে বন্ধ করা যায় তার টিপস দিয়ে তথ্যের জায়গাটি ভরা, কিন্তু এখনও অনেকে খাবারের সাথে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা দমন করে চলেছে। ইতিমধ্যে, শরীরের নতুন চর্বি তৈরি না করার সহজ এবং কার্যকর উপায় রয়েছে।

সংক্ষেপে স্ট্রেস সিসিং

আপনি যদি মানব দেহের জৈব রাসায়নিক প্রতিক্রিয়াগুলি সাবধানে অধ্যয়ন করেন, তবে চাপযুক্ত পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার প্রাকৃতিক উপায় হ'ল দ্রুত শক্তির উত্স - কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি, যা প্রয়োজনীয় হরমোনের উত্পাদন বাড়ায়।

স্নায়ু কোষকে ধ্বংসের হাত থেকে রক্ষা করার প্রাকৃতিক উপায় হল সেরোটোনিন এবং ডোপামিন উৎপাদন, যা মস্তিষ্ক কঠিন সময়ে ট্রিগার করে। যেহেতু বেশিরভাগ চাপের পরিস্থিতি কর্মক্ষেত্রে ঘটে, একজন ব্যক্তি কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন অনুভব করে। এই পুষ্টি যে প্রথম খাওয়া হয়।

সরল যুক্তি নির্দেশ করে যে, স্ট্রেস দখল বন্ধ করার সুযোগ এবং উপায় খুঁজতে না পারাটাই বুদ্ধিমানের কাজ হবে, বরং, এর বিপরীতে, কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে তা দ্রুত কাটিয়ে উঠতে হবে এবং অভিজ্ঞতার ফলে স্নায়ু কোষ ধ্বংস করে এমন পরিণতি রোধ করতে হবে।

বাস্তবে, দেখা যাচ্ছে যে সমস্ত রিজার্ভ ব্যয় করা হয় না এবং যা অপ্রয়োজনীয় হয়ে ওঠে, শরীর ভবিষ্যতের জন্য সঞ্চয় করে। অতএব নতুন সমস্যা - অতিরিক্ত ওজন, স্থূলতা, বিপাকীয় রোগ এবং অন্যান্য রোগ।

যদি কোনও ব্যক্তি মানসিক সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে প্রয়োজনীয় সংখ্যক ক্যালোরি সঠিকভাবে গণনা করতে পারে তবে তাকে কীভাবে মানসিক চাপ বন্ধ করা যায় তা নিয়ে ভাবতে হবে না। কিন্তু খাদ্যতালিকা এখনও ঠিক কতটা খাবারের প্রয়োজন তা গণনা করতে পারছে না।

সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের টিপস

আপনার অবিলম্বে ওষুধের আশ্রয় নেওয়া উচিত নয়, যদিও অনেক প্রকাশনায় আপনি একজন ডাক্তারকে দেখতে এবং তার প্রেসক্রিপশন অনুযায়ী এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ শুরু করার জন্য শক্তিশালী সুপারিশ পেতে পারেন। এটি পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার একমাত্র উপায় যখন একটি খারাপ মেজাজ এবং জীবনের প্রতি অসন্তোষ একটি রোগে পরিণত হয় - গুরুতর ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্কিত প্যাথলজিকাল ডিপ্রেশন।

তাদের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং সম্ভাব্য আসক্তির সাথে takingষধ খাওয়ার চেয়ে চিনিযুক্ত খাবারের উপর চাপ খাওয়া বন্ধ করা সহজ এবং নিরাপদ।

মনোবিজ্ঞানী, পুষ্টিবিদ এবং নিউরোপ্যাথোলজিস্টরা কেক, মিষ্টি এবং পেস্ট্রির অতিরিক্ত খাওয়া থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার তুচ্ছ কিন্তু কার্যকর উপায়গুলি সুপারিশ করেন:

• নিজেকে এক কাপ কফি বা চা বানান, কিন্তু ভাল মানের, তাৎক্ষণিক নয় এবং ব্যাগ থেকে নয়, বরং একটি বাস্তব, প্রাকৃতিক পানীয়;
• আরামদায়ক বা উদ্দীপক সঙ্গীত শুনুন, কিন্তু অবশ্যই প্রিয়, যা সবসময় ইতিবাচক আবেগ জাগায়;
• বাড়িতে আসছেন, জরুরী বিষয়গুলো ধরবেন না, বরং শুয়ে থাকুন এবং কমপক্ষে এক ঘণ্টার এক চতুর্থাংশ বিশ্রাম নিন, যখন শুধু গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং কিছু চিন্তা করবেন না (আপনি আপনার প্রিয় গান শোনার সাথে এই ধরনের শিথিলতা একত্রিত করতে পারেন);
• মানসিক চাপ এবং ক্লান্তি দূর করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল ভেষজ আধান বা সুগন্ধযুক্ত তেল দিয়ে স্নান করা, অ্যারোমাথেরাপি এমনকি নিউরোপ্যাথোলজিস্টদের দ্বারা সুপারিশ করা হয় যারা ক্রমাগত চাপের পরিস্থিতিতে থাকে।

যদি এটি আটক করা বন্ধ করতে সাহায্য না করে, আপনি এই ধরনের ক্ষেত্রে আসল চকলেট ধরে রাখতে পারেন এবং ধীরে ধীরে 20-25 গ্রাম দ্রবীভূত করতে পারেন। অবশ্যই, সয়া বা কোকো বিকল্প মিষ্টি বার, অনেক সস্তা, কিন্তু তারা পেট এবং পাশে আমানতের উৎস, যখন আসল চকোলেট শক্তি এবং ইতিবাচক আবেগের উৎস। এটি কেবল হাতের কাছে রাখা এবং পরিমাণের অতিরিক্ত ব্যবহার না করা যথেষ্ট।

দীর্ঘস্থায়ী সুপারিশ

মানসিক চাপ এবং একাকিত্ব খাওয়া বন্ধ করার আরও জটিল উপায়গুলির জন্য একজন ব্যক্তির একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ প্রচেষ্টা, প্রবল ইচ্ছাশক্তি এবং আবেগের প্রয়োজন।

আপনি খেলাধুলা করে একাকিত্বকে পরাজিত করতে পারেন - পুলে যাওয়া, সকালে দৌড়ানো, জিমে ওজন তোলা। গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরকে সবচেয়ে আকর্ষণীয় খাবারের চেয়েও বেশি এন্ডোরফিন উত্পাদন করে।

মজাদার! ওজন কমানোর জন্য কেটোজেনিক ডায়েট: মেনু, পর্যালোচনা

একটি ঠান্ডা বা কনট্রাস্ট শাওয়ার, জোরে গান, মিনারেল ওয়াটার বা প্রচুর পরিমাণে জুস স্ট্রেস দূর করতে সাহায্য করে।

আপনি সৃজনশীল সাধনার সাথে একাকীত্ব বন্ধ করা বন্ধ করতে পারেন - বুনন এবং সেলাই, ডায়েরি রাখা বা কবিতা লেখা। মনোবিজ্ঞানীরা পরামর্শ দেন কিভাবে রান্নাঘরে byুকে আপনি আপনার ক্ষুধা কমাতে পারেন - শুধু সেখানে লাল বস্তু রাখুন এবং লাল পর্দা ঝুলিয়ে রাখুন যাতে মস্তিষ্ক এটিকে ব্রেক লাইট হিসেবে উপলব্ধি করে।

মানসিক চাপ এবং নিonelসঙ্গতার জন্য চমৎকার প্রতিকার হল ভালো কৌতুক, দয়ালু এবং দীর্ঘ সিরিজ, সামাজিক নেটওয়ার্ক, যেখানে অনেক নিoneসঙ্গ মানুষ আছে যারা সাধারণ মানুষের সাহচর্য এবং পোষা প্রাণী খুঁজছে। একটি কুকুর বা একটি বিড়াল, অগত্যা খাঁটি জাত নয়, প্রয়োজনীয় এবং প্রিয় বোধ করার সেরা উপায়।