পিএমএসের সময় অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করার 11 টি উপায়

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

আপনি যদি আপনার পিরিয়ডের আগে অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করতে চান তবে আপনার শরীরকে সমস্ত প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি আগে থেকেই সরবরাহ করা ভাল। এটি যথেষ্ট সহজ, বিশেষ করে জটিল ভিটামিনের প্রাপ্যতা বিবেচনা করে।

আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করার জন্য এখানে আরও কয়েকটি ধারণা দেওয়া হল।

123RF / puhhha

1. খাবারের সংখ্যা বাড়ান

পিএমএস চলাকালীন ছোট স্ন্যাকস সহ তিনটি খাবার সর্বোত্তম পদ্ধতি নয়। পরিবর্তে, দিনে ছয়টি ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি প্রতি তিন ঘণ্টায় কিছু খান, আপনি ইতিমধ্যে চর্বি মোকাবেলায় বিপাককে সাহায্য করছেন, উপরন্তু, এই অভ্যাসটি দ্বিধা খাওয়ার ঝামেলা এড়াতে সাহায্য করবে।

2. ম্যাগনেসিয়ামের অভাব দূর করে

কখনও কখনও চকলেট বার খাওয়ার আবেগের এই বিস্ময়কর পণ্যের স্বাদের সাথে কিছুই করার নেই, তবে এটি কেবল ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের লক্ষণ। এই গুরুত্বপূর্ণ খনিজের অভাব আমাদের অতিরিক্ত খায়। আপনি এটি বিশেষ সংযোজন থেকে এবং মেনু সামঞ্জস্য করে এবং ডায়েটে ডার্ক চকোলেট, মটরশুটি, বাদাম, বীজ এবং বাদামী চাল যোগ করতে পারেন।

3. আপনার ট্রিপটোফানের মাত্রা বাড়ান

অনিয়ন্ত্রিত ক্ষুধা অধিকাংশ bouts কম সেরোটোনিন মাত্রা সঙ্গে যুক্ত করা হয়। ট্রিপটোফান সমৃদ্ধ খাবার, যেমন চকোলেট এবং ডিম, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, কিন্তু এগুলি আপনাকে দ্বিধান্বিত খাওয়ার সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে না।

123 আরএফ / উলিয়া স্ট্যানকেভিচ

ট্রিপটোফান বা 5-হাইড্রোক্সাইট্রিপ্টোফান (5-এইচটিপি) ধারণকারী বিশেষ পরিপূরক গ্রহণ করা ভাল, যা সেরোটোনিন উৎপাদনেরও ভিত্তি।

4. সঠিক কার্বোহাইড্রেট খান

যদি না আপনি সেরোটোনিনের মাত্রা নিয়ে পরীক্ষা -নিরীক্ষা করতে চান এবং বিভিন্ন পরিপূরক গ্রহণ না করেন, তবে জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়া ভাল। প্রোটিন বা চর্বিযুক্ত খাবারও বেছে নেবেন না।

ডায়েট ক্র্যাকার, লো-ফ্যাট গ্রানোলা বার, প্রিটজেলস, ফ্যাট-ফ্রি কুকিজ, এবং ভাত বা সয়া ক্র্যাকার অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি ছাড়া পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট পাওয়ার জন্য দারুণ।

5. অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড দিয়ে আপনার চিনির মাত্রা স্থির করুন

আপনি যদি ওমেগা -3 বা ওমেগা -6 এর মতো পর্যাপ্ত ফ্যাটি অ্যাসিড না পান, তাহলে আপনি ক্ষুধার্ত হওয়ার ঝুঁকি পাবেন। এই অ্যাসিডগুলির সর্বোত্তম উত্স হল ক্যানোলা তেল, ফ্লেক্সসিড তেল এবং সালমন। অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে, যা কম খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে। বাদামও একটি ভাল বিকল্প হতে পারে, কিন্তু অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এড়াতে সর্বনিম্ন ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি বেছে নিন।

6. অ্যালকোহল ছেড়ে দিন

অ্যালকোহল কেবল নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাকেই নষ্ট করে না, বিপাকীয় সমস্যাও সৃষ্টি করে। এটি কার্বোহাইড্রেট শোষণকে প্রভাবিত করে, ক্ষুধা মেটাতে এগুলিকে কম কার্যকর করে তোলে। উপরন্তু, এটি ভিটামিন বি -এর মাত্রা কমায়, যা পিএমএস -এর জন্য মোটেও উপযোগী নয়।

123 আরএফ / ভাদিম গুঝভা

7. আপনার চর্বি খাওয়া কমিয়ে দিন

সঠিক সেরোটোনিনের মাত্রা বজায় রাখতে এবং ক্ষুধা কমাতে পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া যদি আপনি কম চর্বি গ্রহণ করেন তবে ভাল কাজ করবে, কারণ উচ্চ পরিমাণে চর্বি হজমকে ধীর করে দেয়।

ডার্ক চকোলেটের সঙ্গে খাবারের ক্র্যাকারগুলি ক্ষুধার যন্ত্রণা দূর করতে ব্রাউনির মতোই কার্যকর, যা অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত।

8. আপনার লবণাক্ত খাবার গ্রহণ সীমিত করুন

যদি আপনি পিএমএসের সময় নিজেকে লবণ খাওয়া অস্বীকার করতে না পারেন, তাহলে আপনার শরীরের সবচেয়ে বেশি উপকার হবে এমনটি বেছে নিন। এটি করার জন্য, প্রয়োজনীয় খনিজ সমৃদ্ধ লবণ কিনুন।

123 আরএফ / হুয়ান্ডি

9. ডিহাইড্রেশন এড়িয়ে চলুন

আপনি যদি লবণাক্ত খাবার বা মিষ্টির স্বপ্ন দেখেন তাতে কিছু আসে যায় না, আপনি পর্যাপ্ত জল পান করে ক্ষুধা এড়াতে পারেন। এক গ্লাস জলের পরে, ক্ষুধা নিস্তেজ হয়, উপরন্তু, আপনি ফোলা এড়াতে পারবেন।

10. স্পিরুলিনা ব্যবহার করে দেখুন

পিএমএসের জন্য আরেকটি দুর্দান্ত সম্পূরক, এটি শরীরকে আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজ সরবরাহ করে, যার অভাব ক্ষুধার আক্রমণকে ট্রিগার করতে পারে।

11. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

এটি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের সহজ সমাধান। ব্যায়ামের সময় নি releasedসৃত এন্ডোরফিন সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াবে। অতএব, সক্রিয় থাকুন এবং আপনি binge খাওয়ার bouts বিপদ হবে না।