দেরিতে গর্ভাবস্থায় অনিদ্রার চিকিৎসা কীভাবে করবেন

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-12 17:38

গর্ভাবস্থার শেষের দিকে অনিদ্রা গর্ভবতী মায়ের স্নায়ু নষ্ট করতে পারে এবং তার সুস্থতাকে আরও খারাপ করতে পারে। প্রসবের কিছুক্ষণ আগে, একজন মহিলার শরীরে বিশেষ করে যথাযথ বিশ্রামের প্রয়োজন হয় এবং খারাপ ঘুম কোনোভাবেই এতে অবদান রাখে না। এরকম পরিস্থিতিতে কি করা উচিত তা বের করা যাক।

তুমি ঘুমাতে পারো না কেন?

পরিসংখ্যান অনুসারে, গর্ভাবস্থায় প্রায় 80% মহিলাদের কমপক্ষে কয়েকবার ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয়েছিল বা মোটেও ঘুমাতে পারেনি। বেশিরভাগই প্রথম ত্রৈমাসিকে অনিদ্রা অনুভব করেছেন, যা গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে শরীরের হরমোন পরিবর্তনের সাথে যুক্ত।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, ঘুমের ব্যাঘাত বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় কারণে ঘটে:

• একটি বড় পেট, অতিরিক্ত ওজন, যার কারণে বিশ্রামের জন্য আরামদায়ক অবস্থান পাওয়া অসম্ভব এবং গর্ভবতী মহিলারা পরবর্তী পর্যায়ে তাদের পিঠে ঘুমাতে পারে না;
• ত্বকের অসহনীয় চুলকানি, যা পেটের ত্বকে অতিরিক্ত উত্তেজনার কারণে দেখা দেয়;
• ক্রমাগত অম্বল, যা এই কারণে ঘটে যে জরায়ু, এটি বাড়ার সাথে সাথে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে আরও বেশি করে চেপে ধরে। একই কারণে, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ঘন ঘন প্রস্রাব হয়, বিশেষত রাতে, যা অস্বস্তির কারণও হয়;
• নীচের পিঠে এবং পিঠে ব্যথা, ফুসফুসের জরায়ুর সংকোচনের কারণে শ্বাসকষ্ট;
• পায়ে খিঁচুনি, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের কারণে হাত ব্যথা।

যদি কোনও মহিলা, উপরের সমস্ত সমস্যা ছাড়াও, ক্রমাগত চাপে থাকেন, আসন্ন জন্ম সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন, প্রতিদিন তাকে একগুচ্ছ দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে হয়, বড় বাচ্চাদের সাথে কাজ করা, পরিষ্কার করা এবং রান্না করা - এটিও হবে না যে কোনও উপায়ে শিথিলকরণে অবদান রাখুন। খারাপ ঘুম একটি অস্থির মনের পরিণতি, এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত।

মনে হতে পারে যে গর্ভাবস্থার শেষের দিকে অনিদ্রা অনিবার্য, কারণ একটি কারণ যেমন, একটি বড় পেট, যা আপনাকে বিছানায় ঘুরতে দেয় না এবং একটি আরামদায়ক অবস্থান নিতে দেয় না, তা একেবারে নির্মূল করা যায় না। যাইহোক, দয়া করে মনে রাখবেন যে সমস্ত মহিলা ঘুমের রোগে ভোগেন না। "গভীরভাবে গর্ভবতী" হয়ে শান্তিপূর্ণভাবে ঘুমানো বেশ সম্ভব। আপনি পরে এটি কিভাবে করতে হবে তা জানতে পারবেন।

দরকারি পরামর্শ

গর্ভাবস্থার শেষের দিকে অনিদ্রা, এর থেকে পরিত্রাণের উপায়গুলি প্রায়ই ফোরামে এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে গর্ভবতী মায়েদের দ্বারা আলোচনা করা হয়। কেউ শান্ত শাস্ত্রীয় সঙ্গীত দ্বারা সাহায্য করা হয়, রাতে শোনা হয়, কেউ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ergonomic বালিশের জন্য প্রশংসনীয় গান গায়, কেউ ঘুমের জন্য ভেষজ সংগ্রহের একটি রেসিপি শেয়ার করে।

লক্ষ লক্ষ গর্ভবতী মহিলারা তাদের সঠিক প্রতিকার খুঁজে পেতে সক্ষম হয়েছিল যা তাদের অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করেছিল, যার অর্থ কিছু আপনাকে অবশ্যই সাহায্য করবে।

নিম্নলিখিত টিপস নোট করুন:

1. একটি বিশেষ বালিশ কেনার কথা বিবেচনা করুন যা গর্ভবতী মহিলার সমস্ত শারীরবৃত্তীয় এবং শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করে। অনেকেই স্বীকার করেন যে শেষ পর্যায়ে এই বালিশটিই একটি সত্যিকারের পরিত্রাণে পরিণত হয়েছিল এবং একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে সহায়তা করেছিল। ইন্টারনেটে পর্যালোচনাগুলি অধ্যয়ন করুন, পেশাদার এবং অসুবিধাগুলি বিবেচনা করুন। দয়া করে মনে রাখবেন যে আপনি যখন আপনার বাচ্চাকে খাওয়াবেন তখন বালিশটিও কাজে আসবে।
2. একটি ঘুম এবং বিশ্রামের রুটিন পর্যবেক্ষণ করুন। দিনের ঘুম বাদ দিন, সবসময় একই সময়ে বিছানায় যান। সন্ধ্যায় হাঁটতে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তাজা বাতাস মা এবং শিশুর জন্য খুব উপকারী। হাঁটার পর ঘুমিয়ে পড়া অনেক সহজ হবে।
3. দেরী গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা অতিরিক্ত খাবারের সাথে যুক্ত হতে পারে। শোবার আগে পান করা তরলের পরিমাণও পর্যবেক্ষণ করা উচিত। পনিরের সাথে একটি হালকা টোস্ট, মধুর সাথে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ, বা ভেষজ চা আপনি বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য সবচেয়ে বেশি সামর্থ্য রাখতে পারেন।
4. একটি তুলার প্যাডে কয়েক ফোঁটা ভ্যালেরিয়ান লাগান এবং আপনার বিছানার পাশে রাখুন।ভ্যালেরিয়ান বাষ্পীভূত হবে, এবং আপনি শান্ত হবেন এবং ঘুমিয়ে পড়বেন।
5. শিথিল করার জন্য আপনার নিজের উপায়গুলি সন্ধান করুন। এটি একটি সন্ধ্যায় ঝরনা হতে পারে, আপনার স্ত্রীর কাছ থেকে একটি হালকা পিছনে ম্যাসেজ, অথবা এমনকি যৌনতা (যদি কোন contraindications না থাকে), মনোরম আরামদায়ক সঙ্গীত হতে পারে। এমন সবকিছু করুন যা আপনাকে প্রতিদিন অস্থির চিন্তাভাবনা, শরীরের অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি থেকে দূরে পেতে সহায়তা করবে।

মজাদার! ঘুমকে স্বাভাবিক করার জন্য 10 টি খাবার

অনিদ্রা এবং সাইকোসোমেটিক্স

আপনি কি জানেন যে সাইকোসোমাটিক্স, মনোবিজ্ঞানের একটি দিক যা স্বাস্থ্যের উপর আমাদের মানসিক অবস্থার প্রভাব অধ্যয়ন করে, পশ্চিমের সরকারী byষধ দ্বারা স্বীকৃত? অর্থাৎ, আমাদের সমস্ত চিন্তা এবং ভয় সত্যিই রোগ এবং রোগের বিকাশের জন্য একটি প্রেরণা হয়ে উঠতে পারে।

সাইকোসোমেটিক্সে অনিদ্রা এই বা সেই ব্যক্তির উদ্বেগ, তার জীবনের অবিশ্বাস হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি একজন গর্ভবতী মহিলার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য: তিনি আসন্ন জন্ম নিয়ে চিন্তিত, শিশুটি কেমন অনুভব করছে, সে সুস্থভাবে জন্ম নেবে কিনা তা নিয়ে উদ্বিগ্ন। বিরক্তিকর চিন্তার কারণে অনিদ্রা দেখা দেয়।

সাইকোসোমাটোলজিস্টরা একজন মহিলাকে ইতিবাচক সুরে থাকার এবং নিজেকে বিশ্বাস করার পরামর্শ দেন, নিজেকে অনুপ্রাণিত করেন যে সবকিছু ঠিকঠাক হবে, জন্ম ভাল হবে। আমরা প্রত্যেকে এই পৃথিবীতে একটি নতুন জীবন দিতে আসি, এটি একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা খুব সহজেই ঘটতে পারে, যদি আপনি নিজেকে খুব বেশি বাতাস না করেন। উচ্চ স্বীকৃতি পাঠ করা, অভিজ্ঞ মায়েদের সাথে যোগাযোগ করা দরকারী, যাদের প্রসব ভালো হয়েছে।

আপনি নিম্নলিখিত অনুশীলনটি করতে পারেন: প্রতি রাতে, প্রসারিত চিহ্নের জন্য একটি বিশেষ তেল দিয়ে আপনার পেট লুব্রিকেট করুন, এটি ত্বকের চুলকানি মোকাবেলায় সহায়তা করবে। এই সময়ে, আপনি গর্ভে থাকা শিশুর সাথে স্নেহের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে তার সাথে যোগাযোগ গর্ভাবস্থায় উন্নতি করতে সাহায্য করে, এবং নিজে মায়ের জন্য, শান্ত হতে।

যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন, নিজেকে মারবেন না, আপনি উঠতে পারেন এবং একঘেয়ে কিছু করতে পারেন শুধু ফোনে বসে থাকবেন না, এটি স্নায়ুতন্ত্রকে আরও বাড়িয়ে তুলবে। বুনন, বিশেষ মনস্তাত্ত্বিক রঙ করা, পড়া ঠিক কাজ করবে। কিছুক্ষণ পরে, আপনি অবশ্যই অনুভব করবেন যে আপনি ঘুমন্ত।

যাইহোক, যদি অনিদ্রা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে বিরক্ত করে, আপনি ক্রমাগত হতাশাগ্রস্থ মেজাজে থাকেন, আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, কোন সাহায্য নেই, একজন ডাক্তারের পরামর্শ প্রয়োজন!