আপনি প্রতিদিন কতটা কফি পান করতে পারেন

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

কফি একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় যা 30 টিরও বেশি অ্যাসিড এবং বেশ কয়েকটি ট্রেস উপাদান ধারণ করে। যাইহোক, এমনকি সবচেয়ে দরকারী পণ্যটির ব্যবহারের উপর বিধিনিষেধ রয়েছে: যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট সীমা অতিক্রম করেন তবে ক্যাফিন স্নায়বিকতা বাড়াবে, আক্রমণাত্মকতার দিকে পরিচালিত করবে এবং পেট এবং হৃদয়ের দীর্ঘস্থায়ী রোগকে বাড়িয়ে তুলবে। তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই আপনি দিনে কতটা কফি পান করতে পারেন?

স্বর্ণের মান: দিনে তিন কাপ কফি

গবেষণার সময়, আপনি স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই প্রতিদিন কত কাপ কফি পান করতে পারেন, এটি পাওয়া গেছে যে অনুকূল সংখ্যা 3। এটি 3 কাপ পানীয় যা আপনাকে শক্তিশালী করতে দেয় এবং ক্লান্ত বোধ করে না। ধরে নিচ্ছি যে প্রতিটি কাপে প্রায় 250 মিলি আছে, এটি 750 মিলির বেশি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কেফিন শরীর থেকে তরল নির্মূল করতে অবদান রাখে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। কারও জন্য, উদাহরণস্বরূপ, এডিমাতে ভোগা মানুষ, এটি একটি ইতিবাচক প্রভাব। যাইহোক, সাধারণভাবে, তরল নির্মূল শরীরকে খারাপভাবে প্রভাবিত করে: 1-2 কাপ নেওয়ার পরে, প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির সাথে কোষের সরবরাহ অবিলম্বে হ্রাস পায়।

এই কারণেই, স্বল্পমেয়াদী জোরের পরে, ক্লান্তি এত আকস্মিকভাবে সেট হয়। শরীরের কেবল পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত সম্পদ নেই।

দিনে the কাপ শর্তসাপেক্ষে সত্যিই উপকারী করার জন্য, প্রকৃত কফি পেশাদাররা অবিলম্বে 200-250 মিলি বিশুদ্ধ পানি পান করার পরামর্শ দেন। রেস্তোরাঁয় ঘন ঘন আসা দর্শকরা হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে প্রায় সব সময়ই বড় বড় স্থাপনায় প্রাকৃতিক কফির সাথে এক গ্লাস পানি পরিবেশন করা হয়।

গ্রহণযোগ্য সংখ্যা এবং অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়

আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে দিনে কতবার কফি পান করতে পারেন? যেহেতু এটি ইতিমধ্যে পাওয়া গেছে, পানীয়ের সর্বোত্তম পরিমাণ 3 কাপ বা 750 মিলি।

যাইহোক, যদি আপনি একসাথে এই পরিমাণ ভলিউম পান করেন, সুস্থ মানুষ অত্যধিক উত্তেজিত এবং স্নায়বিক হতে পারে, এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা তীব্র অস্বস্তি অনুভব করবে। ক্যাফিন ধীরে ধীরে পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত।

মজাদার! সেরা সেরা ওজন কমানোর পণ্য

নির্দেশিত 3 কাপ কফিকে 3 ডোজে ভাগ করা ভাল। বিশেষজ্ঞরা নিম্নরূপ একটি কফি পানীয় পান করার পরামর্শ দেন:

1. ঘুম থেকে ওঠার কিছুক্ষণ পরেই প্রথম অভ্যর্থনা। প্রথম কাপ আপনাকে জাগতে সাহায্য করবে, কাজে লাগবে। এটি সকাল 7 টা থেকে 10 টা পর্যন্ত পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
2. দ্বিতীয় অ্যাপয়েন্টমেন্ট প্রথম হওয়ার 3 ঘন্টা পরে। প্রারম্ভিক রাইজারের জন্য, সকাল 9-10 হবে। যারা প্রথমবার মাত্র 10 টায় কফি পান করেন তাদের 13 টায় দ্বিতীয় কাপ খাওয়া উচিত। যাইহোক, বিজ্ঞানীদের গবেষণা অনুসারে, ন্যূনতম কাজের ক্ষমতা দুপুরের খাবারের বিরতিতে পড়ে - 12 থেকে 14 ঘন্টা। সম্ভবত এই সময়কালে আপনার দ্বিতীয় কাপ পান করা উচিত।
3. তৃতীয় কাপ পান করার প্রয়োজন নেই, তবে যদি কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে সর্বাধিক জোরের প্রয়োজন হয়, তবে 15 থেকে 18 ঘন্টার মধ্যে শেষ খাবার রাখা ভাল। সন্ধ্যা after টার পর কফি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এটি ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে over৫ বছরের বেশি মানুষের মধ্যে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিষেধাজ্ঞা

একটি আদর্শ পরিস্থিতিতে একজন পুরুষ বা একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে আপনি প্রতিদিন কতটা কফি পান করতে পারেন, আমরা ইতিমধ্যে খুঁজে পেয়েছি। উপরোক্ত সুপারিশগুলি 18 বছরের বেশি বয়সী মানুষের জন্য স্বাস্থ্যগত জটিলতা ছাড়াই প্রযোজ্য। যাইহোক, অবস্থানে থাকা মেয়েদের জন্য, বিধিনিষেধগুলি পরিবর্তিত হয়।

গর্ভাবস্থায় ক্যাফেইন খাওয়া একেবারেই ভালো নয়। এটি লোহা এবং ক্যালসিয়ামের শোষণ হ্রাস করে, যা ভ্রূণের অবস্থার জন্য খারাপ। স্তন্যদানের সময় সম্পর্কেও একই কথা বলা যেতে পারে: বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, পানীয়টি ফেলে দেওয়া উচিত।

শিশুদের জন্য সীমা

12 বছরের কম বয়সী শিশুদের মোটেও কফি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। পানীয়টি ক্যালসিয়াম শোষণকে হ্রাস করে, তাই এটি অস্থির বৃদ্ধি এবং হাড়ের ভঙ্গুরতা বৃদ্ধি করতে পারে। যাইহোক, কখনও কখনও ক্যাফিন কেবল প্রয়োজন হয়: উদাহরণস্বরূপ, একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্রীড়া ভ্রমণের আগে, প্রথম পাঠে নিয়ন্ত্রণ।

বিশেষজ্ঞরা 12 থেকে 16 বছর বয়সী শিশুদের দিনে এক কাপ পান করার অনুমতি দেন। 250 মিলি চিহ্ন অতিক্রম করবেন না। প্রাকৃতিক কফি দেওয়া ভাল, আপনার নিজের হাতে মাটি এবং একটি কফি মেকারে প্রস্তুত করা। দ্রবণীয় অনেক ক্ষতিকারক পদার্থ রয়েছে।

16 থেকে 18 বছর বয়সী শিশুরা 2 কাপ কফির সীমা বাড়িয়ে দিতে পারে। 18 থেকে, নিষেধাজ্ঞাগুলি সরানো হয়েছে, যদিও যারা এখনও এই সময়ের মধ্যে বাড়ছে, তারা 20 বছর পর্যন্ত চলতে পারে।

মজাদার! হেমাটোজেন কি শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপকারী?

দ্রবণীয় নাকি প্রাকৃতিক?

দিনে c কাপ কফি পান করার অনুমতি দেওয়া হয় যদি এটি প্রাকৃতিকভাবে স্থল পানীয় হয়। কিন্তু দ্রবণীয় পদার্থ বেশি ক্ষতিকর, এতে বেশি ক্যাফিন থাকে এবং কার্যত কোন উপকারী পদার্থ নেই।

আপনি দিনে কত কাপ তাত্ক্ষণিক কফি নিতে পারেন? উদাহরণস্বরূপ, 1 টি তাত্ক্ষণিক পানীয় পান করুন, এবং সকালে এবং সন্ধ্যায় - একটি হোম কফি মেশিন থেকে একটি প্রাকৃতিক পানীয়।

আপনার ক্যাফিন গ্রহণ দেখুন যাতে কফির প্রতি আপনার ভালোবাসা আসক্তিতে পরিণত না হয়। বিধিনিষেধ সাপেক্ষে, পানীয়টি কেবল উপকৃত হবে।