কীভাবে উদ্বেগ এবং চাপ থেকে মুক্তি পাবেন?

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

একজন আধুনিক ব্যক্তি (প্রাপ্তবয়স্ক এবং কিশোর) প্রায়শই চিন্তিত থাকেন যে কীভাবে তারা উদ্বেগ এবং চাপ থেকে মুক্তি পাবেন যদি তারা জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে যায়। এই ধরনের অবস্থা কেবল মানসিকতাকে হতাশ করে না, বরং বেশ কয়েকটি দীর্ঘস্থায়ী রোগকেও উস্কে দিতে পারে। নীচে অনুভূতি এবং চাপ মোকাবেলা করার সঠিক কৌশল।

মানসিক চাপের প্রধান লক্ষণ

একটি নিয়ম হিসাবে, জীবনের এক বা অন্য সময়ে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা আমাদের প্রত্যেককে ছাড়িয়ে যায়। স্কুলে, ইনস্টিটিউটে, কর্মক্ষেত্রে, আত্মীয়স্বজন বা প্রতিবেশীদের সঙ্গে ছোটখাটো ঝগড়া, পরিকল্পনা ব্যর্থ হয়ে যায়। এই সব বিরক্তিকর, কিন্তু শীঘ্রই বা পরে, মেজাজ এখনও স্বাভাবিক ফিরে আসে। চাপের মধ্যে, একজন ব্যক্তি ক্রমাগত হতাশায় ভুগছেন। দীর্ঘস্থায়ী চাপের প্রধান লক্ষণগুলি হল:

• ঘুমের ব্যাঘাত. যেমন অনিদ্রা, বিরক্তিকর স্বপ্ন, ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা।
• উদাসীনতা এবং অবিরাম ক্লান্তির অবস্থা। এমনকি তুচ্ছ দৈনন্দিন কাজগুলি কঠিন।
• নিয়মিত মাথাব্যথা, মাইগ্রেন।
• ক্ষুধার অভাব, আপনার পছন্দের খাবার বা ট্রিট খাওয়ার কোনো ইচ্ছা নেই।
• হাত কম্পন, নিয়মিত ঘাম।
• উদ্বেগের অবিরাম অবস্থা।
• এলার্জি ফুসকুড়ি কোন আপাত কারণ ছাড়াই (স্বাভাবিক পণ্য, প্রসাধনী, কাপড়, জীবনযাত্রার অবস্থার কোন পরিবর্তন হয়নি)।
• পাচনতন্ত্রের ব্যাধি (মলত্যাগের ঘন ঘন তাগিদ, ডায়রিয়া, পেটে ব্যথা)।
• সেক্স ড্রাইভ এবং একাগ্রতা হ্রাস।
• মেজাজ দোল, ঘন ঘন অশ্রু, বিরক্তি।

ওজন সমস্যা সম্ভব - ওজন বৃদ্ধি বা ওজন হ্রাস।

কীভাবে চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করবেন

বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে যা আপনাকে চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে। এবং ওষুধ ছাড়া এবং একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্য ছাড়া।

মজাদার! কীভাবে স্ট্রেস খাওয়া বন্ধ করবেন?

আমরা নিজেদের বুঝি

নিজের থেকে একটি খারাপ মেজাজ এবং অনুভূতি স্থায়ীভাবে দূর করার জন্য, আপনাকে সৎভাবে নিজের কথা শুনতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, প্রায়শই আমাদের বিষণ্নতা এবং চাপ এই সত্য থেকে উদ্ভূত হয় যে আমরা আমাদের অনুভূতি এবং আবেগ শুনতে চাই না। কেউ তাদের জন্য লজ্জা পায়, কেউ তাদের লুকিয়ে রাখে কারণ তারা তাদের অগ্রহণযোগ্য বলে মনে করে এবং কেউ কেবল একজন সহকর্মী বা প্রিয়জনকে অপমান করতে ভয় পায়। এখানে ব্যক্তিগত সীমানা লঙ্ঘন হয়।

উদাহরণ: একজন সহকর্মী আপনার কাপ থেকে ক্রমাগত আপনার প্রিয় কফিতে চুমুক দিচ্ছেন। তিনি একজন পরিচ্ছন্ন মানুষ, আপাতদৃষ্টিতে মিষ্টি এবং বন্ধুত্বপূর্ণ বলে মনে হয়। কিন্তু আপনি চঞ্চল এবং এই ধরনের আচরণ গ্রহণ করেন না। আপনি আপনার সহকর্মীকে এই সম্পর্কে বলতে পারবেন না, কারণ আপনি তাকে অপমান করার ভয় পান। ভেতরের দিকে পরিচালিত অসন্তোষ শীঘ্রই বা পরে জ্বালা এবং ধ্রুব চাপ সৃষ্টি করবে।

আরেকটি উদাহরণ: প্রিয়জন ক্রমাগত বন্ধুদের সাথে আপনাকে নীচে চড় মারে এবং জোরে জোরে আপনার শারীরিক শক্তি বা দুর্বলতা নিয়ে আলোচনা করে। তাকে অপমান করার অনিচ্ছার কারণে অথবা আপনি মনে করেন যে এভাবেই সবাইকে সহ্য করতে হবে, আপনি নিয়মিত অস্বস্তি অনুভব করেন। আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার অসন্তুষ্টির কথা বলবেন না।

উপসংহার: আপনাকে নিজের সাথে একা থাকতে হবে এবং সৎভাবে স্বীকার করতে হবে যে আপনাকে ঠিক এই অবস্থায় নিয়ে গেছে। তারপরে আপনার আসল অনুভূতিটি উপলব্ধি করুন - ব্যথা, বিরক্তি, জ্বালা, তিক্ততা, ঘৃণা ইত্যাদি নিজেকে এই অনুভূতিটি অনুভব করতে দিন। আমরা সবাই মানুষ এবং আবেগের অধিকার আমাদের আছে।

বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি অগ্রগতির শীর্ষে থাকবে "অপরাধীর" সাথে হৃদয় থেকে হৃদয়ের কথোপকথন। সাহসী হোন, এমনকি যদি ব্যক্তিটি আপনার বস হয়। সম্ভবত আপনার বন্ধু, সঙ্গী বা সহকর্মী স্বীকার করেন না যে তিনি আপনাকে অপমান করেছেন বা কিছু ভুল করেছেন। ইতিমধ্যে এই পর্যায়ে, সমস্যা সমাধান করা যেতে পারে।

আরাম করুন

বর্ধিত মানসিক চাপের সময় কীভাবে শিথিল হওয়া যায় তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ। এই কৌশলগুলি ভাল কাজ করে:

• গভীর ধীর শ্বাস। 8 গণনার জন্য শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। সম্পূর্ণ শান্ত না হওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যান।
• একশত এবং পিছনে গণনা।এই কৌশলটি আপনাকে সমস্যা থেকে মনোযোগ অন্য যুক্তিসঙ্গত কাজে সরিয়ে নিতে দেয়।
• ম্যাসেজ। এটি পেশীর টান দূর করতে সাহায্য করে, শিথিল করে।
• ধ্যান। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এই ক্রিয়াকলাপগুলি অনুশীলন করা সহায়ক।
• মনোরম কল্পনা সংযোগ। মনোরম মানুষের সাথে কথা বলার জন্য একটি আরামদায়ক জায়গায় নিজেকে কল্পনা করার চেষ্টা করুন।

সহায়ক ইঙ্গিত: আপনার অপব্যবহারকারীকে ডায়াপারে বাচ্চা হিসেবে এবং তার মুখে প্রশান্তি দিয়ে পরিচয় করানোর অভ্যাস করুন। রাগ এবং জ্বালা কমবে, যার অর্থ অভিজ্ঞতাগুলি কম তীব্র, উজ্জ্বল হয়ে উঠবে। এবং এটি কখনও কখনও মজার। আর হাসি হল সবচেয়ে ভালো স্ট্রেস রিলিভার।

ক্রীড়া কার্যক্রম

নিয়মিত স্তরে যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করে। এমনকি যদি আপনি কোনও সক্রিয় শখের প্রথম পদক্ষেপ নিচ্ছেন তবে আপনি ইতিমধ্যে এক ধাপ এগিয়ে এবং অন্য সবার চেয়ে ভাল। নিয়মিত সক্রিয় কার্যক্রমের জন্য উপযুক্ত:

• জগিং
• পায়ে হাঁটা;
• নাচ;
• ফিটনেস;
• জিমে ক্লাস ইত্যাদি।

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রক্তে এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়ায়। এবং তারা সুখের হরমোন।

জীবনধারা পরিবর্তন

আপনার সম্পর্ক বা কাজের চাপ এবং মানসিক চাপ দূর করতে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন। এটা ছেড়ে দেওয়া মূল্যবান:

• অ্যালকোহল। এমনকি এর ছোট ডোজগুলি মস্তিষ্কের কোষগুলিকে হত্যা করে এবং হতাশাকে উস্কে দেয়।
• নিকোটিন। মানসিক চাপের সময় ধূমপান করা সিগারেট রক্তনালীগুলিকে আরও সংকুচিত করে। এবং এটি কোষে অক্সিজেনের সরবরাহকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। ফলে শরীর আরও বেশি কষ্ট পায়।
• কফি এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয়। তারা স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে, ঘুমকে ব্যাহত করে এবং আসক্ত হয়।
• ফাস্ট ফুড. ক্ষতিকারক খাবারের প্রভাব শুধু চিত্রেই নয়, মানসিকতায়ও রয়েছে।

একটি নতুন জীবনধারা অন্তর্ভুক্ত করা ভাল:

• কমপক্ষে 6-8 ঘন্টা সুস্থ ঘুম। 23:00 এর পরে বিছানায় যাওয়া ভাল।
• সঠিক পুষ্টি. ডায়েটে শাকসবজি, ফল, দুগ্ধজাত দ্রব্য, বাদাম, ভেষজ চা থাকা উচিত। মেনু, চর্বিযুক্ত, ভাজা, ধূমপান থেকে মেরিনেডগুলি সরিয়ে ফেলা ভাল।
• নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা ঘুমানোর আগে হাঁটা।
• চমৎকার শখ। আপনি একবার যা পছন্দ করেছিলেন তা মনে রাখবেন এবং এটি আবার করবেন। অথবা নতুন দক্ষতা শিখুন।

এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ: নিজেকে অবিরাম ভালবাসুন। তুমি একা / একা। পৃথিবীতে এরকম অনন্য ব্যক্তি আর কেউ নেই।

সহায়ক থেরাপি

স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট, হোমিওপ্যাথিক প্রতিকার এবং খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

ভিটামিন থেকে, শরীরের গ্রুপ বি, ভিটামিন সি এবং ই থেকে সবকিছু প্রয়োজন। ট্রেস উপাদান থেকে - ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম। অ্যামিনো অ্যাসিড এল-ট্রিপটোফান স্ট্রেসের মাত্রা কমায় এবং ঘুমের উন্নতি ঘটায়।

পরামর্শ: সর্বোত্তম ভিটামিন কমপ্লেক্স খুঁজে পেতে, আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

অতিরিক্ত সুপারিশ

চাপের অতল গহ্বরে ডুবে না যাওয়ার জন্য, নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি নিন:

• আপনার দিন পরিষ্কারভাবে পরিকল্পনা করুন। এটি তাড়াহুড়ো কাজ এড়াতে এবং অসম্পূর্ণ কাজগুলিতে আতঙ্কিত হতে সহায়তা করবে।
• বিষাক্ত মানুষের সাথে সহজেই অংশ নিন। যে কেউ আপনার সীমানা লঙ্ঘন করে, গালি দেয়, অপমান করে, নিচে টেনে নেয়, শক্তি চুষে নেয়। পৃথিবীতে 5 বিলিয়নেরও বেশি মানুষ রয়েছে। এবং তাদের মধ্যে অবশ্যই এমন কিছু থাকবে যারা আপনার প্রশংসা করবে আপনি কে। সন্দেহজনক সংযোগের জন্য অস্বস্তি সহ্য করার দরকার নেই।
• এমনকি ছোট কৃতিত্বের জন্য নিজের প্রশংসা করুন। আপনি কি 100 মিটারের বেশি দৌড়েছেন, প্রশংসা পেয়েছেন, আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন? তুমি ভালো করেছ। তুমি স্মার্ট!
• নিজেকে সুস্থ আনন্দের সাথে আচরণ করুন। পছন্দসই কেক, লিপস্টিক, ড্রেস কিনুন। শেষ টাকাটা তার জন্য ব্যয় করা হোক। তাদের যেতে দিন এবং তারপর তারা আপনার কাছে ফিরে আসবে।

কীভাবে উদ্বেগ এবং চাপ থেকে মুক্তি পাবেন তা জানা, আপনি একটি পরিপূর্ণ, সুস্থ জীবন যাপন করতে পারেন।