কীভাবে চিরতরে আপনার নিজের উপর আতঙ্কের আক্রমণ থেকে মুক্তি পাবেন

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

একটি প্যানিক অ্যাটাক হল একেবারে সুস্থ ব্যক্তির মৃত্যুর আশঙ্কা এবং অব্যক্ত উদ্বেগ। একই সময়ে, এতে কোন বস্তুনিষ্ঠ কারণ বা প্রভাব পরিলক্ষিত হয় না। অনেক রোগী বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ না করে কীভাবে তাদের নিজের থেকে আতঙ্কিত আক্রমণ থেকে স্থায়ীভাবে মুক্তি পেতে পারে সে বিষয়ে আগ্রহী।

খিঁচুনির কারণ

প্যানিক আক্রমণের সঠিক কারণ এখনও শনাক্ত করা যায়নি। বিজ্ঞানীরা findষধ সহ এটি খুঁজে পেতে বিভিন্ন গবেষণা পদ্ধতি ব্যবহার করেন।

বেশ কয়েকটি বৈজ্ঞানিক অনুমান রয়েছে যার ভিত্তিতে প্যানিক আক্রমণের কারণগুলি 3 টি প্রধান গ্রুপে বিভক্ত:

• শারীরবৃত্তীয়;
• মানসিক;
• জৈবিক।

মানসিক উত্তেজক কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• নেতিবাচক শৈশব অভিজ্ঞতা। মানসিক আঘাত, অপব্যবহার, পিতামাতার মানসিক শীতলতা বা অতিরিক্ত সুরক্ষা, পিতামাতার মধ্যে বিরোধপূর্ণ সম্পর্ক, যে কোনও ধরণের সহিংসতা (মানসিক, যৌন এবং অন্যান্য)।
• চারিত্রিক বৈশিষ্ট্য. প্রায়শই, আতঙ্কের আক্রমণগুলি একটি হিস্টেরয়েড ব্যক্তিত্বের ধরণের মহিলাদের এবং হাইপোকন্ড্রিয়াক পুরুষদের প্রভাবিত করে যারা তাদের চেহারা সম্পর্কে খুব বেশি যত্ন করে।
• বন্ধ, সমাজ থেকে বিচ্ছিন্নতা, বাধ্য বা বাধ্যতামূলক;
• কাজের নায়ক, অভিনেতা, গায়ক ইত্যাদির সাথে নিজের সম্পর্ক।
• তীব্র স্ট্রেস ডিসঅর্ডার। উদাহরণস্বরূপ, বিবাহবিচ্ছেদ, প্রিয়জনের মৃত্যু এবং অন্যদের।

মজাদার! মহিলাদের সিস্টাইটিস - কারণ, লক্ষণ এবং চিকিত্সা

এটাও লক্ষ করা গেছে যে কিছু মানসিক বা শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:

• হৃদরোগ সমুহ;
• এন্ডোক্রাইন সিস্টেম প্যাথলজি;
• দুর্ঘটনা পরবর্তী মানসিক বৈকল্য;
• বিষণ্ণতা;
• বিভিন্ন ফোবিয়া;
• মানুষিক বিভ্রাট;
• হরমোন টিউমার (ফিওক্রোমোসাইটোমা)।

জৈবিক উত্সের কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• বংশগত প্রবণতা;
• অস্থির মাসিক চক্র;
• যৌন জীবনের শুরু;
• বয়berসন্ধিকালে, গর্ভাবস্থায়, প্রসবের পরে, মেনোপজের সাথে যে কোন হরমোনীয় পরিবর্তন।

প্যানিক আক্রমণের শারীরিক কারণগুলি হল:

• সরাসরি সূর্যালোক খুব দীর্ঘ এক্সপোজার;
• আবহাওয়া পরিবর্তন;
• শারীরিক অতিরিক্ত কাজ;
• সাইকোস্টিমুল্যান্ট ওষুধের অতিরিক্ত মাত্রা;
• অ্যালকোহল অপব্যবহার

কীভাবে নিজের উপর আতঙ্কিত আক্রমণ থেকে স্থায়ীভাবে পরিত্রাণ পেতে হয় তা জানতে, আপনাকে প্রথমে স্বীকার করতে হবে যে আপনার একটি সমস্যা আছে এবং এর বিকাশের কারণ চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন।

মজাদার! শিশুদের ইনফ্লুয়েঞ্জা টিকা: ডাক্তারদের মতামত

জাত

প্যানিক আক্রমণের বেশ কয়েকটি প্রকার রয়েছে, যা আক্রমণের সন্দেহজনক কারণ এবং বৈশিষ্ট্য অনুযায়ী শ্রেণীবদ্ধ করা হয়:

• শর্তসাপেক্ষে পরিস্থিতিগত। এই ক্ষেত্রে, প্যানিক অ্যাটাক একটি রাসায়নিক বা জৈবিক কারণের গ্রহণের ফলাফল। উদাহরণস্বরূপ, হরমোনের মাত্রার পরিবর্তন, অ্যালকোহল বা সাইকোট্রপিক ওষুধের ব্যবহার এবং আরও অনেক কিছু।
• পরিস্থিতিগত। এটি একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির সময় এবং এর প্রত্যাশায় উভয় ক্ষেত্রেই ঘটতে পারে।
• স্বতঃস্ফূর্ত. কোন নির্দিষ্ট কারণে উপস্থিত হয় না।

প্যানিক আক্রমণের প্রকারের উপর নির্ভর করে, লক্ষণগুলি অবিলম্বে অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে বা কিছু সময়ের জন্য স্থায়ী হতে পারে।

লক্ষণ

প্যানিক আক্রমণের জন্য শরীর ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। শারীরিক এবং মানসিক উভয় উপসর্গ দেখা দিতে পারে। শারীরবৃত্তীয় - ডোপামিন, নোরপাইনফ্রাইন এবং অ্যাড্রেনালিনের আক্রমণের সময় রক্ত প্রবাহে তীক্ষ্ণ নি releaseসরণের ফলাফল।মানসিক লক্ষণগুলি আরও স্পষ্ট।

প্যানিক আক্রমণের শারীরবৃত্তীয় লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ঘাম বৃদ্ধি;
• শুষ্ক মুখ;
• দৃষ্টি এবং শ্রবণশক্তির সাময়িক ক্ষতি;
• চাপ ড্রপ;
• খিঁচুনি;
• প্রস্রাব বৃদ্ধি;
• বমি বমি ভাব;
• কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া;
• পরিশ্রম শ্বাস;
• বাতাসের অভাব;
• শ্বাসকষ্ট;
• হাত কাঁপুনি;
• তাপমাত্রায় সামান্য বৃদ্ধি;
• ঠাণ্ডা;
• অ্যারিথমিয়া;
• গরম ঝলকানি বা গরম ঝলকানি।

উদ্বেগ আক্রমণের মানসিক লক্ষণগুলি হল:

• দু nightস্বপ্ন;
• রাতে ঘন ঘন জাগরণ;
• চারপাশে যা ঘটছে তার অবাস্তবতার অনুভূতি;
• মনের মেঘলা;
• ঘটনা এবং তাদের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা হ্রাস;
• বাস্তবতা উপলব্ধি লঙ্ঘন;
• গলায় পিণ্ডের অনুভূতি;
• চিন্তার বিভ্রান্তি;
• উদ্বেগ;
• ভয়;
• আতঙ্ক.

আতঙ্কের আক্রমণ দিনে 1-2 বার বা মাসে কয়েকবার হতে পারে।

মজাদার! সেরা এবং সবচেয়ে আরামদায়ক দাঁত কি

আক্রমণের সময় প্রিয়জনকে কীভাবে সাহায্য করবেন

আক্রমণের সময় প্রিয়জনের কাছাকাছি থাকা আক্রমণটিকে অনেক সহজ করে তুলতে পারে। মানসিক সমর্থন এবং শারীরিক যোগাযোগ (আলিঙ্গন, হাত ধরে রাখা ইত্যাদি) একজন ব্যক্তিকে তার অবস্থা থেকে মনোযোগ সরাতে সাহায্য করবে।

কথা বলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু সূত্রগত বাক্যাংশে নয়। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন এবং রোগীকে পুনরাবৃত্তি করতে বলুন। এই ধরনের শ্বাস -প্রশ্বাস পেশীর খিঁচুনি এবং ফোকাস দূর করতে সাহায্য করে।

আপনার নিজের উপর আতঙ্কিত আক্রমণ মোকাবেলার উপায়

নিয়মিত আক্রমণের জন্য, চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া বাঞ্ছনীয়। এছাড়াও, সাইকোথেরাপিস্টরা তাদের জন্য কৌশলগুলি তৈরি করেছেন যারা জানেন না যে প্যানিক আক্রমণের সাথে কী করতে হবে যাতে দ্রুত আক্রমণ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

কীভাবে চিরতরে আপনার নিজের থেকে আতঙ্কের আক্রমণ থেকে মুক্তি পাবেন:

1. শ্বাস -প্রশ্বাস পুনরুদ্ধার করুন। নিজেকে গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে দিন। এটি যথেষ্ট পরিমাণে শারীরবৃত্তীয় উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করে।
2. আতঙ্কিত আক্রমণের জন্য আপনার সংবেদনশীলতা স্বীকার করুন। এটি আপনাকে আক্রমণের সময় নিয়ন্ত্রণে থাকতে সাহায্য করবে।
3. বন্ধ চোখ. এই ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি চেতনার উপর বাহ্যিক কারণগুলির প্রভাব কেটে দেয়।
4. মননশীলতা প্রশিক্ষণ। এটি আক্রমণের সময় কী ঘটছে তার স্বল্প সময়ের জন্য সচেতন হতে সাহায্য করবে।
5. একাগ্রতা ফিরিয়ে আনতে পরিবেশ থেকে যে কোন বস্তু চিহ্নিত করুন। আক্রমণের সময়, আপনাকে অবশ্যই যে কোন ঘনিষ্ঠ বস্তুতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করতে হবে এবং মানসিকভাবে বা উচ্চস্বরে বর্ণনা করতে শুরু করে যে এটি কেমন দেখাচ্ছে, এটি কী উদ্দেশ্যে করা হয়েছে ইত্যাদি।
6. আপনার পেশী শিথিল করতে শিখুন। যোগব্যায়াম এটিতে সাহায্য করতে পারে, যেখানে একটি "মৃতদেহ অবস্থান" রয়েছে, যা একজন ব্যক্তিকে শিখতে সাহায্য করে যে কিভাবে শরীরের সব অংশকে ধারাবাহিকভাবে শিথিল করা যায়।
7. মানসিকভাবে নিজের জন্য একটি মনোরম জায়গায় ফিরে আসুন। প্যানিক আক্রমণের সময়, আপনাকে মানসিকভাবে সেখানে স্থানান্তর করতে হবে এবং এটিকে বিস্তারিতভাবে মনে রাখার চেষ্টা করতে হবে, ঠিক গন্ধ পর্যন্ত।
8. একটি ট্র্যাংকুইলাইজার নিন। মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য ওষুধ শুধুমাত্র একজন সাইকোথেরাপিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্ট দ্বারা নির্ধারিত হয়। আক্রমণ শুরুর পরপরই ওষুধ খাওয়া প্রয়োজন।
9. শরীরচর্চা. খেলাধুলা শুধুমাত্র আক্রমণের সময় অবস্থাকে উপশম করার জন্য নয়, এটি প্রতিরোধ করার অন্যতম সেরা উপায়।
10. অ্যারোমাথেরাপি। শান্ত গাছের ঘ্রাণে শ্বাস নেওয়া আপনার মানসিক অবস্থা স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে এবং দ্রুত উদ্বেগের আক্রমণ থেকে মুক্তি দেয়। অন্যতম সেরা প্রতিকার হল ল্যাভেন্ডার তেল।
11. পূর্বে মুখস্থ করা যেকোনো লেখা মানসিকভাবে পড়ুন। এটি একটি কবিতা বা একটি প্রার্থনা হতে পারে, মূল বিষয় হল পড়ার সময় প্রতিটি শব্দ বোঝা।

এই পদ্ধতিগুলি কেবল আক্রমণ থেকে মুক্তি দিতেই সাহায্য করবে না, বরং আপনার নিজের উপর কীভাবে আতঙ্কজনক আক্রমণ থেকে স্থায়ীভাবে মুক্তি পেতে হবে তাও আপনাকে বলবে।

ফলাফল

আতঙ্কিত আক্রমণগুলি মৃত্যুর ভয়ের অব্যক্ত হামলা যার কোন স্পষ্ট যুক্তি নেই। এগুলো থেকে স্থায়ীভাবে পরিত্রাণ পেতে হলে একজন সাইকোথেরাপিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্টের সাথে চিকিৎসা করানোর সুপারিশ করা হয়। তবে কখনও কখনও একজন ব্যক্তি তাদের নিজেরাই তাদের প্রতিরোধ করতে পারে।প্রায়শই, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা আতঙ্কের আক্রমণ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে।