সুচিপত্র:
- একটি প্যানিক আক্রমণ কি
- প্রাথমিক আতঙ্কের প্রথম লক্ষণ
- সাহায্য ছাড়াই কীভাবে মোকাবেলা করবেন
- কীভাবে প্রিয়জনকে সাহায্য করবেন
- বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
ভিডিও: কীভাবে নিজের উপর প্যানিক আক্রমণের মোকাবেলা করবেন
2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02
কোন স্পষ্ট কারণ ছাড়াই ঘন ঘন আতঙ্কিত আক্রমণ জীবনের মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করে। তারা মানসিক-মানসিক অবস্থার উপর খারাপ প্রভাব ফেলে, কারণ তারা দিন বা রাতের যে কোন সময় একজন ব্যক্তিকে অতিক্রম করতে পারে। আপনার নিজের উপর আতঙ্কিত আক্রমণ মোকাবেলা এবং আক্রমণ থেকে পরিত্রাণ পেতে অনেক উপায় আছে।
একটি প্যানিক আক্রমণ কি
প্যানিক অ্যাটাক হ'ল হঠাৎ মৃত্যুর ভয় বা হার্ট অ্যাটাক এমন সময়ে যখন মানুষের জীবন এবং স্বাস্থ্যের জন্য প্রকৃত হুমকি নেই। এই অবস্থা অনিয়ন্ত্রিত। এটি হরমোনের ভারসাম্যহীনতার ফলে ঘটে, যখন স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা শরীরে তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়, যখন রক্তনালীগুলি সংকুচিত হয়।
অ্যাড্রেনালিনের একটি উচ্চ স্তর শারীরবৃত্তীয় প্রকাশকে উস্কে দেয়:
- দ্রুত পালস;
- মূর্ছা যাওয়া;
- অপরিমিত ঘাম;
- শ্বাসকষ্ট অনুভব করা।
ব্যক্তিটি বড় দুশ্চিন্তায় পরাস্ত হয়। সে ভালো করে বুঝতে পারে না সে কোথায় আছে এবং তার সাথে কি হচ্ছে। বেশিরভাগ আক্রমণ সংক্ষিপ্ত - 20 মিনিট পর্যন্ত, তবে কিছু ক্ষেত্রে তারা 2 ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে। আতঙ্কের প্রাদুর্ভাবের কারণগুলি ভিন্ন:
- স্নায়বিক overstrain;
- অমীমাংসিত সমস্যা;
- অ্যালকোহল নির্ভরতা, ধূমপান;
- দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা;
- দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি;
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব।
যদি কোনও দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা না থাকে, তবে এই অবস্থাকে সাইকোসোমেটিক রোগ হিসাবে উল্লেখ করা হয়। এটি হার্ট অ্যাটাক, মৃত্যু, অজ্ঞান হওয়ার প্রকৃত হুমকি বহন করে না।
যদি শারীরিকভাবে সুস্থ ব্যক্তি প্যানিক আক্রমণের শিকার হয়, তাহলে তাকে তার মানসিক অবস্থার দিকে মনোযোগ দিতে হবে এবং একজন সাইকোথেরাপিস্টের পরামর্শ নিতে হবে।
প্রাথমিক আতঙ্কের প্রথম লক্ষণ
আতঙ্কের আক্রমণ সর্বদা অপ্রত্যাশিতভাবে শুরু হয়, প্রায়শই 20 মিনিটের বেশি স্থায়ী হয় না এবং তারপরে হঠাৎ অদৃশ্য হয়ে যায়। এই অবস্থাটি অন্যান্য প্যাথলজির উপর নির্ভর করতে পারে না বা হৃদরোগ, রক্তনালী, এন্ডোক্রাইন সিস্টেম, নিউরোটিক ডিসঅর্ডার এর সাথে থাকতে পারে না। আসন্ন আতঙ্কের প্রথম লক্ষণ:
- মানসিক - ভয়ের একটি অযৌক্তিক অনুভূতি দ্বারা উদ্ভাসিত। একজন ব্যক্তি মনে করেন যে তিনি হঠাৎ হার্ট অ্যাটাক, শ্বাসরোধ বা স্ট্রোকের কারণে মারা যেতে পারেন। সে তার গলায় একটি গলদ অনুভব করে, সে তার দৃষ্টি এক বিন্দুতে মনোনিবেশ করতে পারে না। রাতের আক্রমণগুলির সাথে একটি তীব্র জাগরণ হয়। বাস্তবতা বিকৃত আকারে উপলব্ধি করা হয়।
- বায়ুর অভাব, ট্যাকিকার্ডিয়া, অতিরিক্ত ঘাম, মুখ শুকনো এবং মাথা ঘোরা দ্বারা শারীরবৃত্তীয় লক্ষণ প্রকাশ করা হয়। ডায়রিয়া, প্রস্রাব বৃদ্ধি এবং রক্তচাপ বৃদ্ধিও সাধারণ লক্ষণ।
মজাদার! করোনাভাইরাসে গর্জন
এই সমস্ত লক্ষণ হঠাৎ দেখা দেয়, তারপর নিবিড়ভাবে তীব্র হয়। একজন ব্যক্তির কাছে মনে হয় যে আশেপাশের বিশ্ব হুমকিতে ভরা। আমার মাথায় চিন্তা বিভ্রান্ত হয়। রোগী জানে না ভয় কি কারণে হয়েছিল। তিনি তার হৃদয়ে ব্যথা অনুভব করতে পারেন এবং মনে করতে পারেন যে তিনি হার্ট অ্যাটাকের কারণে মারা যাচ্ছেন।
প্রবল উদ্বেগের অবস্থায়, একজন ব্যক্তি আড়াল বা পালানোর চেষ্টা করতে পারে, কিন্তু এটি বিপরীতভাবেও ঘটে - ভয় এবং ভীতি জায়গা থেকে সরতে দেয় না, রোগী অসাড় হয়ে যায়।
আক্রমণ শুরু হওয়ার সাথে সাথে অপ্রত্যাশিতভাবে শেষ হয়, তীব্র ক্লান্তি এবং হতাশার অনুভূতি ছেড়ে দেয়। একাধিকবার এই অবস্থার সম্মুখীন হওয়ার পরে, লোকেরা প্রায়শই জানতে চায় যে কীভাবে নিজেরাই আতঙ্কের আক্রমণ মোকাবেলা করতে হয়।
সাহায্য ছাড়াই কীভাবে মোকাবেলা করবেন
আতঙ্কের আক্রমণ প্রায়ই এমন ব্যক্তিকে বিরক্ত করতে শুরু করে যিনি মানসিক অস্বস্তির সম্মুখীন হচ্ছেন। এই সময়ে, তিনি আরাম করতে পারেন না, স্বাভাবিকভাবে বিশ্রাম নিতে পারেন, তার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আক্রমণ শুরুর আগে, রোগীরা ক্লান্ত বোধ করতে পারে, খারাপ ঘুমাতে পারে।যখন আপনি প্রথম লক্ষণগুলি অনুভব করেন, আপনাকে অবশ্যই:
- যদি সম্ভব হয়, পরিবেশ পরিবর্তন করুন - তাজা বাতাসে বেরিয়ে যান, দ্রুত হাঁটুন বা দৌড়ান;
- প্রিয়জনকে ফোন করুন;
- পরিবহণে যদি কোনো আক্রমণ ঘটে, তাহলে আপনার মনোযোগ বাইরের বস্তুর দিকে সরিয়ে আপনাকে বিভ্রান্ত হতে হবে;
- নিজেকে চিমটি বা আপনার চুল টানা।
মূল জিনিসটি অভিজ্ঞতার দিকে মনোনিবেশ করা নয়। বাড়িতে, আপনি উচ্চস্বরে গান গাওয়া বা ইতিবাচক কবিতা আবৃত্তি শুরু করতে পারেন। একটি সাধারণ শারীরিক ব্যায়াম করুন, একটি বৈসাদৃশ্য ঝরনা নিন। আপনি আশেপাশের বস্তু, শব্দ, স্পর্শকাতর সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারেন।
শ্বাস -প্রশ্বাসের স্বাভাবিকীকরণ আতঙ্ককে ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে:
- আপনাকে নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিতে হবে;
- শ্বাস ধরে রাখুন;
- মুখ দিয়ে একটি দীর্ঘ দীর্ঘ নি exhaশ্বাস নিন।
এই নীতি দ্বারা, আপনি আপনার পেট দিয়ে শ্বাস নিতে পারেন। পেটে হাত রাখা হয়, শ্বাস নেওয়ার সময় এটিকে স্ফীত করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় এটিকে টানুন। শ্বাস -প্রশ্বাস স্বাভাবিক করার জন্য, একটি কাগজের ব্যাগ প্রায়ই ব্যবহার করা হয়। এটি মুখে লাগাতে হবে, নাক এবং মুখ বন্ধ করতে হবে। স্বাভাবিক শ্বাস -প্রশ্বাস পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত ব্যাগে শ্বাস নেওয়া, ধীরে ধীরে শ্বাস -প্রশ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস -প্রশ্বাস নেওয়া প্রয়োজন। যদি আপনার হাতে ব্যাগ না থাকে, আপনি আপনার ভাঁজ করা তালুতে শ্বাস নিতে পারেন।
মজাদার! প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের জন্য পেটের গহ্বরের আল্ট্রাসাউন্ডের আগে খাওয়া কি সম্ভব?
কীভাবে প্রিয়জনকে সাহায্য করবেন
একজন ব্যক্তিকে প্যানিক অ্যাটাক মোকাবেলায় সাহায্য করার সহজ উপায় রয়েছে। প্রথমত, আপনাকে শান্তি বজায় রাখতে হবে, মানসিক সমর্থন প্রদান করতে হবে এবং শরীরের যোগাযোগ প্রদান করতে হবে। প্রিয়জনকে আলিঙ্গন করা যায়, এবং অপরিচিত ব্যক্তির হাত ধরে রাখা যায়। আপনার নিজের দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
একই সময়ে, আপনাকে তাকে সরাসরি চোখে দেখতে হবে এবং আপনার উদাহরণ দিয়ে দেখাতে হবে কিভাবে শ্বাস -প্রশ্বাস স্বাভাবিক করা যায়। এটি আনুষ্ঠানিকভাবে ঘোষণা করা প্রয়োজন যে এই অবস্থাটি দ্রুত পাস হবে, যা শারীরিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না। আপনি একজন ব্যক্তিকে প্রশমনকারী দিতে পারেন: মাদারওয়ার্ট বা ভ্যালেরিয়ানের টিংচার।
ঘাড় এবং আঙ্গুলের হালকা ম্যাসাজ পেশীর টান উপশম করবে, শিথিল করতে সাহায্য করবে এবং উদ্বেগ দূর করবে।
শারীরিক যোগাযোগ উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করে, ভয়ের আক্রমণের মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। যদি প্যানিক আক্রমণের পর রোগীর অবস্থা ভালো না হয়, তাহলে রোগ নির্ণয় ও চিকিৎসা স্পষ্ট করার জন্য অ্যাম্বুলেন্স ডাকতে হবে অথবা তাকে ক্লিনিকে পৌঁছে দিতে হবে।
বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
আতঙ্কের আক্রমণ থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করতে হবে। বিশেষজ্ঞরা প্রথমে খিঁচুনিকে উস্কে দেওয়ার কারণগুলি দূর করার পরামর্শ দেন। চাপপূর্ণ পরিস্থিতি সহ্য করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
কীভাবে আপনার নিজের উপর একটি প্যানিক আক্রমণের মোকাবেলা করবেন এবং এটি পুনরাবৃত্তি থেকে প্রতিরোধ করবেন:
- ঘুমকে স্বাভাবিক করুন। আপনাকে 8 ঘন্টা ঘুমাতে হবে, একই সময়ে বিছানায় যেতে হবে, বিশেষত 23:00 এর আগে।
- দৈনন্দিন রুটিন পর্যবেক্ষণ করুন। সময়সূচী এমনভাবে ডিজাইন করা উচিত যাতে বিশ্রামের সময় থাকে।
- সঠিকভাবে খান: স্বাস্থ্যকর খাবার খান, আপনার ডায়েটে আরও বেশি শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করুন।
- অ্যালকোহল, নিকোটিন, ক্যাফিনযুক্ত পানীয় প্রত্যাখ্যান করুন। শান্ত প্রভাবের সাথে ভেষজ চা পান করা ভাল।
- চাপপূর্ণ পরিস্থিতি কম করুন। আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখা, আপনার কর্ম বিশ্লেষণ করতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না। যোগাযোগের জন্য ইতিবাচক ব্যক্তিদের বেছে নিন, আপনার পছন্দের কাজে সময় দিন।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন। ক্রীড়া কার্যক্রম মেজাজ উন্নত করে, মানসিক চাপ উপশম করে এবং স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমায়। গ্রীষ্মে হাইকিং এবং সাইকেল চালানো ভাল। শীতকালে, আপনি পুল, স্কি ব্যবহার করতে পারেন।
- শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। এটি আপনাকে আক্রমণের প্রথম লক্ষণগুলিতে আপনার সুস্থতা দ্রুত স্থিতিশীল করতে সহায়তা করবে।
কারণ সনাক্ত করার পরেই একজন ডাক্তার দ্বারা prescribedষধ নির্ধারণ করা যেতে পারে।
মানসিক এবং শারীরিক অবস্থা স্বাভাবিক করার জন্য, সাইকোথেরাপিস্টরা ধ্যান করার পরামর্শ দেন। আপনি পেশাদার অনুশীলন শিখতে পারেন বা বাড়িতে সহজ কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।এই প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাগুলি ব্যবহার করা মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং আতঙ্কের আক্রমণ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।
ফলাফল
- প্যানিক অ্যাটাক এমনকি শারীরিকভাবে সুস্থ ব্যক্তিরও হতে পারে এবং তাকে মানসিক অস্বস্তির কারণ হতে পারে।
- আতঙ্কের লক্ষণগুলি মানসিক এবং শারীরবৃত্তীয়। তারা যতটা দেখা যায় ততই হঠাৎ চলে যায়।
- আপনি সাহায্য ছাড়াই আক্রমণ মোকাবেলা করতে পারেন।
- অন্য ব্যক্তিকে সাহায্য করার জন্য, আপনাকে তার সাথে স্পর্শকাতর যোগাযোগ স্থাপন করতে হবে এবং মানসিক সহায়তা প্রদান করতে হবে।
- আতঙ্কিত আক্রমণ প্রতিরোধের জন্য, শাসন পালন করা, সঠিক খাওয়া, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা, বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ শোনা প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত:
লোক প্রতিকারের মাধ্যমে টমেটোর উপর দেরী ব্লাইট কিভাবে মোকাবেলা করবেন
সুরক্ষিত এবং খোলা মাটিতে লোক প্রতিকারের সাথে টমেটোতে দেরী ব্লাইট কীভাবে মোকাবেলা করবেন
কীভাবে চিরতরে আপনার নিজের উপর আতঙ্কের আক্রমণ থেকে মুক্তি পাবেন
প্যানিক অ্যাটাক আজ প্রত্যেক পঞ্চম ব্যক্তির কাছে পরিচিত। আক্রমণের সময়, মৃত্যুর একটি অযৌক্তিক ভয়, অব্যক্ত উদ্বেগ, আতঙ্ক। অনেকে নিজেরাই আতঙ্কের আক্রমণ থেকে নিজেদের রক্ষা করা সম্ভব কিনা, বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য কিনা তা নিয়ে উদ্বিগ্ন।
আলুর উপর দেরী ব্লাইট কিভাবে মোকাবেলা করবেন
আলুতে দেরী ব্লাইট কি, কিভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে। কার্যকর লোক প্রতিকার এবং কার্যকর দোকান ওষুধ
বাইরে শসার উপর এফিডগুলি কীভাবে মোকাবেলা করবেন
শসার উপর এফিড: কীভাবে লড়াই করবেন? বহিরঙ্গন ব্যবহারের জন্য লোক প্রতিকার
কীভাবে নিজের জন্য সময় বের করবেন এবং আপনার স্বামীকে সাহায্য করবেন
বেশিরভাগ মহিলাদের দিনের বেলা অনেক কাজ করতে হয় - এটি কাজ, পরিবারের যত্ন নেওয়া … নিজেদের জন্য কোন শক্তি অবশিষ্ট নেই। এটি কীভাবে তৈরি করবেন যাতে আপনি সবকিছু করতে পারেন, আপনার শক্তি বুদ্ধিমানের সাথে পরিচালনা করতে পারেন, যাতে শক্তি এবং ব্যক্তিগত সময় উভয়ই থাকে?