7 দিনের মধ্যে অলস মাইনাস 5 কেজি জন্য খাদ্য

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

ডাক্তার এবং পুষ্টিবিদদের মতে, মারাত্মক খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ এবং দীর্ঘ সময় ধরে উপবাস থাকা মানুষের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। হারানো কিলোগ্রাম তাত্ক্ষণিকভাবে ফিরে আসে, যেহেতু শরীরটি অর্থনীতি মোডে পুনর্নির্মাণ করে। যাইহোক, একটি দ্রুত ফলাফলের স্বার্থে, মহিলারা যে কোনও কৌশলে যেতে প্রস্তুত।

কখনও কখনও অলসদের জন্য ডায়েট, যা আপনাকে মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে 5 কিলোগ্রাম থেকে মুক্তি দিতে দেয়, একমাত্র উপায়। উদাহরণস্বরূপ, বিশেষ ইভেন্টের আগে, যখন একজন মহিলা তার পছন্দের পোশাকে এক সাইজের ছোট ফিট করতে চায়। নিবন্ধটি প্রতিদিন দ্রুত ওজন কমানোর পদ্ধতি এবং মেনু প্রদান করে।

প্রতি সপ্তাহে 5 কেজিরও কম আসল

খাদ্য থেকে ক্যালোরি হ্রাস এবং শরীরের জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়ার পরিবর্তনের কারণে দ্রুত ওজন হ্রাস ঘটে। অতএব, দ্রুত খাদ্যের সময়, যারা ওজন হারাচ্ছেন তাদের কঠোর শর্ত মেনে চলতে হবে।

নিষিদ্ধ তালিকা থেকে স্বতaneস্ফূর্তভাবে খাওয়া খাবার সব প্রচেষ্টা বাতিল করে দেয়।

সমস্ত দ্রুত খাদ্যের প্রধান নীতি:

• দ্রুত ডায়েটিংয়ের নীতির মধ্যে রয়েছে:
• পানীয় ব্যবস্থার সাথে সম্মতি - প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার। এই ক্ষেত্রে, খাওয়া তরল প্রধান ভলিউম সমতল জল উপর পড়া উচিত।
• নিয়মিত বিরতিতে ছোট খাবার খাওয়া। এই পদ্ধতিটি কেবল ওজন হ্রাসকেই উৎসাহিত করে না, তবে ডায়েট শেষ হওয়ার পরে অতিরিক্ত পাউন্ড ফেরাতেও বাধা দেয়।
• ডায়েট শুরু করার আগে, একটি রোজার দিন বা একটি কম ক্যালোরি ডিনার প্রস্তুত করার সুপারিশ করা হয় (উদাহরণস্বরূপ, উদ্ভিজ্জ সালাদ সহ সিদ্ধ চিকেন ফিললেট)।

খেলাধুলা এবং সাজগোজ পদ্ধতি সম্পর্কে মনে রাখা প্রয়োজন। ফিটনেস ক্লাস, ম্যাসেজ, অ্যান্টি-সেলুলাইট মোড়ানো এবং অন্যান্য পদ্ধতি ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়, পেশির স্বর বজায় রাখে এবং আপনার চিত্র উন্নত করে।

কিন্তু সবকিছুতে সংযম প্রয়োজন। সক্রিয় ক্রীড়া এবং কঠোর ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা একটি ভাঙ্গন এবং সুস্থতার অবনতির দিকে পরিচালিত করে।

কেফির ডায়েট

অলসদের জন্য কেফির ডায়েট বলতে এমন পদ্ধতি বোঝায় যা প্রতি সপ্তাহে 5 কেজি হারাতে সাহায্য করে। নীচে প্রতিদিনের জন্য একটি নমুনা মেনু রয়েছে।

যদি আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনাকে একঘেয়ে খাদ্যের জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত হতে হবে। কেফির ডায়েটগুলি সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের। যে কোনো সুবিধাজনক স্থানে গাঁজন দুধ পান করা যেতে পারে।

5 কেজি হারাতে, আপনাকে কেবল তাজা কেফির পান করতে হবে। রচনাটি ল্যাকটো এবং বিফিডোব্যাকটেরিয়ার উপস্থিতির অনুমতি দেয়। কিন্তু চিনি, লবণ এবং ফলের সংযোজন পরিত্যাগ করতে হবে।

কেফির ডায়েটের তিনটি প্রধান নীতি রয়েছে:

• একই সময়ে বিরতিতে সমান পরিমাণে পানীয় গ্রহণ করুন;
• 2.5%এর বেশি চর্বিযুক্ত কফির পান করুন;
• ডায়েট থেকে মিষ্টি এবং লবণাক্ত খাবার সম্পূর্ণ বাদ দিন।

কেফির ছাড়াও, এটি আপেল, টক নাশপাতি, স্টার্চবিহীন সবজি (বিশেষত, বাঁধাকপি, জুচিনি, শসা, টমেটো), তেল বা তাজা শাকসবজি, বেরি, খনিজ জল যোগ না করে সিদ্ধ বা ওভেন-বেকড আলু খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। ।

খাবার প্রোগ্রামের সময়সূচী:

• 1 দিন - 1 কেজি টক ফল, 1.5 লিটার কেফির।
• দিন 2-4 আলুর কন্দ, 1 লিটার কেফির।
• দিন 3 - 1.5 লিটার মিনারেল ওয়াটার, 1 লিটার কেফির।
• দিন 4 - 500 গ্রাম চিকেন ফিললেট, 1 লিটার কেফির।
• দিন 5 - 1 কেজি আপেল, 1 লিটার কেফির।
• দিন 6 - 1 কেজি অ -স্টার্চি সবজি, 1 লিটার কেফির।
• দিন 7 - দিন সংখ্যা 3 এর পুনরাবৃত্তি।

তাজা শাকসবজি, ফল, বেরি এবং গুল্মগুলিতে সর্বাধিক পরিমাণে পুষ্টি থাকে। এবং খাদ্য প্রক্রিয়াকরণের তাপীয় পদ্ধতিগুলির মধ্যে, চুলায় বাষ্প এবং বেকিংকে সবচেয়ে মৃদু বলে মনে করা হয়।

গ্রিন টি এর উপর ডায়েট করুন

এই জাতীয় পুষ্টি প্রোগ্রাম আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 5 কেজি থেকে মুক্তি পেতে দেয়। অলস খাদ্যের নীতি খুবই সহজ। গ্রিন টি এমন একটি পানীয় যার মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, ক্ষুধা দমন করে, বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং ফলস্বরূপ চর্বি ভাঙ্গার প্রক্রিয়া।

অতিরিক্ত তরলের সাথে, শরীর কোমর এবং নিতম্বের অতিরিক্ত সেন্টিমিটার হারায়। ফলস্বরূপ, সিলুয়েট পাতলা হয়ে যায়। প্রতিদিনের মেনুতে কেবল কম ক্যালোরিযুক্ত স্বাস্থ্যকর পণ্য রয়েছে।

যে কোনও ফ্যাটি সস, লাল মাংস, উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত সিরিয়াল (বিশেষত, সুজি এবং সাদা ভাত), চিনি, মধু নিষিদ্ধ। বেশিরভাগ ডায়েটে শাকসবজি, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, ফল এবং পুরো বার্নিশ থাকে। চা আলগা পাতা হওয়া উচিত, টি ব্যাগে নয়।

দিনের জন্য নমুনা মেনু:

• প্রাত breakfastরাশ: ওটমিল, এক কাপ গ্রিন টি;
• জলখাবার: একটি আপেল, এক কাপ গ্রিন টি;
• দুপুরের খাবার: চিকেন ব্রোথ স্যুপ, এক কাপ গ্রিন টি;
• বিকেলের নাস্তা: কুটির পনির 5% চর্বি, সবুজ চা এক কাপ;
• রাতের খাবার: বাষ্পযুক্ত সবজি, কেফির।

সবুজ চা আপনাকে আপনার অংশের আকার অর্ধেক করতে দেয়। এর ফলে শরীরে প্রবেশ করা ক্যালরির পরিমাণ কমে যায় এবং পেটের ভলিউম কমে যায়।

খাবারের মধ্যে বিরতিতে, এটিকে তার বিশুদ্ধ আকারে বা অল্প পরিমাণে স্কিম দুধের সাথে গ্রিন টি পান করার অনুমতি দেওয়া হয়। কিন্তু দিনে 6 কাপের বেশি নয়।

হাইপোটেনশন এবং অগ্ন্যাশয়ের সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের উপরোক্ত পুষ্টি ব্যবস্থাটি বিপরীত। এছাড়াও, গ্রিন টিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন থাকে, তাই এই পানীয়টি বিকালে খাওয়া উচিত নয়। অন্যথায়, আপনি অনিদ্রার মুখোমুখি হতে পারেন।

ডায়েট "প্রিয়"

এটি অলসদের জন্য এক ধরনের পানীয় খাদ্য, অল্প পরিমাণে কঠিন খাবার যোগ করা। এটি আপনাকে প্রতি সপ্তাহে বিয়োগ 5 কেজি ফলাফল অর্জন করতে দেয়। ওজন কমাতে, আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিনের জন্য মেনু কঠোরভাবে মেনে চলতে হবে। দিনের ক্রম পরিবর্তন করা যাবে না।

"প্রিয়" ডায়েটের নীতিগুলি:

1. যেকোনো চিনিযুক্ত পানীয় নিষিদ্ধ। পান করার ক্ষেত্রে, আপনি সাধারণ জল, সবজি বা মাংসের ঝোল, চা, কফি, কোকো, দরকারী ভেষজের ডিকোশন ব্যবহার করতে পারেন।
2. শুধুমাত্র স্টার্চবিহীন সবজি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এর মধ্যে রয়েছে টমেটো, উঁচু, বেগুন এবং মরিচ।
3. অনুমোদিত খাবারের তালিকা থেকে, আপনার চর্বিযুক্ত সামগ্রী কম থাকা উচিত। এটি খাওয়া ক্যালোরি পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।
4. ফলের দিনগুলিতে রক্তে শর্করার মাত্রায় ওঠানামা এড়াতে, টক ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়: সাইট্রাস ফল, সবুজ আপেল, চেরি, কিউই, আনারস। কলা, পার্সিমোন এবং আঙ্গুর নিষিদ্ধ।

প্রোটিন দিনের খাবারগুলি চামড়াহীন মুরগি বা টার্কি ফিললেট ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে। উপরন্তু, নিম্নলিখিত পণ্য অনুমোদিত:

• 5%পর্যন্ত চর্বিযুক্ত কটেজ পনির;
• 2.5%পর্যন্ত চর্বিযুক্ত উপাদান সহ কেফির;
• মুরগির ডিম।

7 দিনের জন্য ডায়েট ডায়েট করুন

"প্রিয়" ডায়েটের খাদ্য নিম্নলিখিত পর্যায়ে বিভক্ত নয়:

• 1 দিন - মদ্যপান।
• দ্বিতীয় দিন - সবজি।
• দিন 3 - মদ্যপান।
• চতুর্থ দিন - ফলের দিন।
• দিন 5 - প্রোটিন।
• দিন 6 - মদ্যপান।

7 তম দিনে, আপনাকে সহজেই ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসতে হবে। এই সময়ে, আপনি সপ্তাহে মেনুতে অন্তর্ভুক্ত যে কোনও খাবার খেতে পারেন।

হারানো পাউন্ড ফেরত এড়াতে, আপনাকে ডায়েট ত্যাগ করার পর কমপক্ষে এক সপ্তাহ কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে থাকতে হবে। বিভিন্ন শাকসবজি এবং ফলের উপর জলখাবার, গাঁজানো দুধের পণ্য এবং চর্বিযুক্ত মাংস খাওয়া জায়েয।

খাদ্যের 7 ম দিনের জন্য নমুনা মেনু:

• প্রাত breakfastরাশ - 2 মুরগির ডিম, সবুজ চা;
• মধ্যাহ্নভোজন - উদ্ভিজ্জ ঝোল, stewed মটরশুটি সঙ্গে স্যুপ;
• রাতের খাবার - টার্কি ফিললেট ওভেনে সবজি দিয়ে বেক করা।

আপনি যদি আপনার কম ক্যালোরি খাওয়ার কর্মসূচির সময় নিষিদ্ধ খাবার খান, তাহলে আপনার ওজন অনেক ধীরে ধীরে কমে যাবে।

এক সপ্তাহের জন্য বাকুইট-কেফির ডায়েট

অলসদের জন্য এটি একটি সবচেয়ে মৃদু খাদ্য, যা আপনাকে সপ্তাহে 5 কেজি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে দেয়। এছাড়াও, কৌশলটির ব্যবহার শরীরের জন্য বেশ কয়েকটি অতিরিক্ত সুবিধা নিয়ে আসে: গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট পরিষ্কার করা, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করা, মুখের প্রদাহ থেকে মুক্তি পাওয়া।

প্রতিদিনের জন্য একটি বিশেষ মেনুর জন্য ডায়েটের উচ্চ দক্ষতা অর্জন করা হয়। বেকউইটে থাকা জটিল কার্বোহাইড্রেট শরীরকে শক্তি দেয় এবং দীর্ঘায়ু পূর্ণতার অনুভূতি দেয়।এবং কেফির অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং মাইক্রোফ্লোরার অবস্থা স্বাভাবিক করে।

বকুইট-কেফির ডায়েটে বেশ কয়েকটি সূক্ষ্মতা রয়েছে:

1. মেনুতে প্রধান থালা হল এক গ্লাস বেকওয়েট এবং 1 লিটার কেফির দিয়ে তৈরি দই।
2. দৈনিক রেশন 5-6 সমান অংশে বিভক্ত।
3. চিনি, লবণ এবং তেল নিষিদ্ধ।

খাবারের মাঝে পানি পান করুন।

বেকউইট পোরিজের স্বাদ উন্নত করতে, আপনি এতে কিছুটা সয়া সস, পার্সলে বা সেলারি যুক্ত করতে পারেন।

দিনে একবার, আপনি একটি সবজি খেতে পারেন - একটি শসা, টমেটো বা গাজর। তাছাড়া, এটি একটি জলখাবার হিসাবে ভাল, এবং প্রধান খাবারের সময় নয়।

সেদ্ধ হলে, সিরিয়াল তার বেশিরভাগ উপকারী বৈশিষ্ট্য হারায়। অতএব, এটি একটি খাদ্যের সময় এটি বাষ্প সুপারিশ করা হয়। এর জন্য, সন্ধ্যায় থার্মোসে সিরিয়াল pouেলে দেওয়া হয় এবং 1: 2 অনুপাতে ফুটন্ত পানি দিয়ে েলে দেওয়া হয়। পরদিন সকালে থালাটি খাওয়ার জন্য প্রস্তুত।

অর্জিত ফলাফল কিভাবে সংরক্ষণ করবেন

একটি নিয়ম হিসাবে, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার ছেড়ে দেওয়ার পরে, ওজন খুব দ্রুত ফিরে আসে। প্রথম সাত দিনের মধ্যে, শরীরের ওজন 30% বৃদ্ধি শুধুমাত্র শরীরের তরল তরল পুনরায় পূরণ করার কারণে ঘটতে পারে।

এই প্রভাব এড়াতে, আপনাকে অবশ্যই কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে:

• সপ্তাহে একবার রোজার দিন কাটান;
• ছোট খাবার খাওয়া চালিয়ে যান;
• খাদ্য থেকে জাঙ্ক ফুড বাদ দিন: মিষ্টি এবং মিষ্টান্ন, আধা-সমাপ্ত পণ্য, ফাস্ট ফুড, চর্বিযুক্ত মাংস;
• লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন।

সক্রিয় থাকাও গুরুত্বপূর্ণ। নাচ, ফিটনেস, সাঁতার, সাইক্লিং এবং অন্যান্য ব্যায়ামের বিকল্পগুলি আপনাকে আপনার অবসর সময় বিভিন্ন উপায়ে কাটাতে এবং ফিট রাখতে সাহায্য করবে। এবং এই নিয়মগুলি উপেক্ষা করলে অতিরিক্ত ওজন দ্রুত ফিরে আসবে, এমনকি বৃদ্ধির সাথেও।