কিভাবে ওজন কমানোর উপর মালভূমি প্রভাব অতিক্রম করতে হয়

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

মালভূমির প্রভাব হল সেই মুহুর্তে যখন যারা ওজন হারাচ্ছেন তারা হতাশ হয়ে পড়ে এবং বুঝতে পারে যে সমস্ত প্রচেষ্টা অকেজো এবং ফল আর আনবে না। কীভাবে ওজন কমানোর স্ট্যাসিস কাটিয়ে উঠবেন এবং এগিয়ে যাবেন?

যখন মালভূমির প্রভাব দেখা দেয়

পুষ্টিবিদ এবং যারা ওজন হারাচ্ছেন তারা বলছেন যে তাদের জীবনধারা পরিবর্তনের 2 সপ্তাহ পরে, তারা একটি মালভূমি প্রভাব লক্ষ্য করেছে। প্রতিটি জীবের দেহবিজ্ঞান যথাক্রমে আলাদা, ওজন কমানোর সময় একটি মালভূমির প্রভাব পথের শুরুতে বা শেষে প্রদর্শিত হতে পারে।

এমন কিছু পরিস্থিতি রয়েছে যখন ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি 3-4 মাস সময় নেয়, এবং এখন একজন ব্যক্তি ফিনিস লাইনে রয়েছে, কিন্তু স্কেলের তীরগুলি এক অঙ্কে হিমায়িত বলে মনে হচ্ছে। এইভাবে, ওজন যে কোনও সময় উঠতে পারে, মূল জিনিসটি এটি গ্রহণ করা, এবং ছেড়ে দেওয়া নয়, যেহেতু এই সমস্যাটি একজন ব্যক্তির জন্য উদ্বেগজনক নয়।

ওজন কমানোর প্রায় 60% মানুষ এটি অনুভব করে। একটি উপায় আছে - বিশেষজ্ঞরা মালভূমি প্রভাব ছেড়ে বিশেষ প্রোগ্রাম তৈরি করেছেন।

মজাদার! শরীর পরিষ্কার করার জন্য ডিটক্স প্রোগ্রাম

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে মালভূমির প্রভাবের অবদান কী

Medicineষধের দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা, কিন্তু এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে কোন জীব নির্দিষ্ট অবস্থার অধীনে ব্যর্থ হয়। আসুন একটি মালভূমির চেহারাকে প্রভাবিত করে এমন সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি বিবেচনা করি:

1. লবণের অপব্যবহার। প্রচুর পরিমাণে লবণাক্ত খাবার বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে এবং শরীরে জল ধরে রাখে। অতএব, প্রচুর পরিমাণে পানির কারণে ওজন চলে যায় না।
2. পানির ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়। শরীরে পানির অভাবে ওজন স্থবির হয়ে পড়ে। আপনি যদি প্রতিদিন পানির হার পান করেন, তাহলে জমে থাকা চর্বি চলে যাবে, তাছাড়া, পানি বিপাককে উন্নত করে।
3. তুস্রাব। গুরুতর দিনগুলিতে, মহিলা শরীরে প্রচুর পরিমাণে ইস্ট্রোজেন হরমোন উত্পাদিত হয়, যা তরল ধারণে অবদান রাখে।
4. খাদ্যের অপব্যবহার। যেকোনো খাদ্যের মৌলিক নিয়ম হল মেনু অনুসরণ করা। আপনার বেশি বেশি ফল, সবজি, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খাবেন না।
5. অপর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ। ওজন হ্রাস ধীরে ধীরে চলে যায় যদি ওজন হ্রাস সক্রিয় জীবনধারা না করে। ফলস্বরূপ, মালভূমি প্রভাব প্রদর্শিত হয়। খেলাধুলা ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাই যারা সমস্যা কাটিয়ে উঠতে জানে না তাদের এই বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত।

স্থবিরতা কাটিয়ে কিভাবে এগিয়ে যেতে হয়

জীব প্রত্যেকের জন্য আলাদা এবং প্রতিটি ব্যক্তি নিজের জন্য এই সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য একটি কার্যকর উপায় বেছে নেয়। মাটি থেকে নামতে, আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে পারেন:

1. সপ্তাহে একবারের বেশি নয়, আপনাকে বুটের দিনগুলি করতে হবে। নীতি হল শরীরকে ক্যালোরি দিয়ে পরিপূর্ণ করা, দৈনিক হার 25%বাড়ানোর জন্য এটি যথেষ্ট। এটা অতিমাত্রায় না!
2. সপ্তাহে একবার বা দুবার রোজার দিনগুলি করুন। মেনুতে কেবল শাকসবজি এবং ফল থাকা উচিত, প্রতিদিন মোট ক্যালোরি গ্রহণ 1000-1200।
3. লোডের ধরন এবং প্রশিক্ষণের ধরন পরিবর্তন করুন। একটি নতুন ফিটনেস দিকে মনোনিবেশ করুন।
4. বহিরঙ্গন খেলাধুলা অনুশীলন করুন। উষ্ণ মাসগুলিতে, আপনার সাইকেল চালান, হাঁটুন এবং দ্রুত চালান। শীতকালে, স্কিইং যান, বরফে যান বা পুলে যান।
5. সৌনা বা স্নানে যান। তাপীয় প্রক্রিয়া বিপাককে ত্বরান্বিত করার পাশাপাশি দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
6. দিনে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমান। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে ঘুমের অভাবে শরীর দ্রুত ওজন বাড়ছে।

মালভূমি থেকে কিভাবে বের হওয়া যায়

ওজন কমানোর সময় "মালভূমি প্রভাব" কী তা খুঁজে বের করার পরে, আপনাকে এই অবস্থা থেকে শরীরকে কীভাবে বের করতে হবে তা জানতে হবে।

আসুন আমরা স্মরণ করি যে এই সমস্যাটি কেবল শারীরবৃত্তীয় নয়, মানসিকও। আপনি যদি আপনার কাজের জন্য দুর্দান্ত ফলাফল পেতে চান তবে অর্ধেক পথ বন্ধ করবেন না।

মনে রাখবেন প্রথম 5-10 কেজি হারাতে আপনার কী খরচ হয়েছিল।আপনার কাজ হল এগিয়ে যাওয়া। আপনার শরীরকে ঝাঁকুনি দিন এবং রুটিন সমস্যা থেকে মুক্তি পান যা "মালভূমি" হতে পারে:

1. ওজন কমানোর সময় স্থবিরতা (মালভূমি প্রভাব) কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন এবং এই অবস্থায় কী করবেন না:
2. কঠোর ডায়েট দিয়ে আপনার শরীরকে ক্লান্ত করবেন না। যদি, ওজন কমানোর জন্য, দৈনিক দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করা হয়, তাহলে আপনি স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতি করতে পারেন, এটি অসম্ভাব্য যে এই পদ্ধতির সাহায্যে ওজন থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব হবে।
3. কম নার্ভাস এবং রাগী হোন। হতাশা, চাপপূর্ণ পরিস্থিতি এবং খারাপ মেজাজ "টাইট" খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে উস্কে দেয়। এই ক্ষেত্রে, ওজন হ্রাস প্রশ্নের বাইরে।
4. মালভূমির প্রভাবকে ওজন কমানোর আরেকটি পৃথক পর্যায় হিসেবে ভাবুন, কারণ আপনার শরীর "নতুন" ওজন মনে রাখবে। ট্রান্সেন্ডেন্টাল প্লাম্ব লাইনের পেছনে ছুটবেন না; অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, প্রধান জিনিস ধৈর্য এবং স্থায়িত্ব। ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে, আপনি আপনার লক্ষ্যে আসবেন।

এন্ডোক্রিনোলজিস্টের পরামর্শ

বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত যে এই ঘটনার সাথে শরীরের হরমোন ভারসাম্যের সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে। এই মতামতটি গবেষণার ফলস্বরূপ আবির্ভূত হয়েছে যা দেখায় যে মালভূমির প্রভাব বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং থাইরয়েড গ্রন্থির ব্যাঘাতের সাথে জড়িত। এই ক্ষেত্রে, নিশ্চিত করুন যে ডায়েটে আয়োডিন সমৃদ্ধ খাবার রয়েছে।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, মালভূমির প্রভাবকে নেতিবাচক প্রক্রিয়া হিসাবে বিবেচনা করা হয় না এবং এটি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর নয়। প্রেরণা হারানোর ক্ষেত্রে, উপরের পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন।