45 বছরের বেশি মহিলাদের জন্য বিরতিহীন রোজা 16/8

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

মহিলাদের জন্য বিরতিহীন রোজা 16/8 একটি পুষ্টিকর বিকল্প। আমরা 45 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য এই কৌশলটি কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শিখব।

বিরতিহীন উপবাস কি: বিশেষজ্ঞের মতামত

অনেক নারী, একটি আদর্শ ব্যক্তির সন্ধানে, বিভিন্ন ডায়েট এবং ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করে, কিন্তু তারা সবসময় ফলাফলে সন্তুষ্ট হয় না। পুষ্টিবিদরা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক খাবারগুলি অতিরিক্ত ব্যবহার না করার পরামর্শ দেন, তারা কার্যকর উপায়ে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন।

সর্বপ্রথম জানতে হবে যে বিরতিহীন উপবাস (IH) আপনাকে সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি দ্রুত এবং কার্যকরভাবে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এই কৌশলটি মানুষের শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে যারা ডায়াবেটিস মেলিটাস বিকাশ করে, বিশেষত ক্ষতির সময়কালে।

কিছু ডায়াবেটিস রোগীর প্রধান উপসর্গ থেকে পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হয়েছিল, এবং বিরতিহীন উপবাসের সময়কালে ওষুধ না খেয়েও। চিনির মাত্রা স্বাভাবিক সীমার মধ্যেই রয়ে গেছে।

কিভাবে 16/8 সিস্টেম কাজ করে?

এই উপবাস পরিকল্পনায় একটি নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়া জড়িত। সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া জরুরী কারণ আপনার ঘুম থেকে ওঠার পরই শরীরে কর্টিসল হরমোন বেড়ে যায়। বিশেষজ্ঞরা প্রমাণ করেছেন যে এটি অনেক সমস্যায় অবদান রাখে, যার মধ্যে রয়েছে:

• রক্তচাপ বৃদ্ধি;
• মহিলাদের মাসিক চক্র লঙ্ঘন;
• ক্যালসিয়াম এবং কোলাজেন শোষণে সমস্যা, যা 45 বছর পরে মহিলাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ;
• ত্বক এবং চুলের সমস্যা;
• অস্টিওকন্ড্রোসিস এবং আর্থ্রোসিসের বিকাশ;
• রক্তে ইনসুলিনের নিtionসরণ হ্রাস এবং সেই অনুযায়ী, চিনির মাত্রা বৃদ্ধি।

খাদ্যতালিকা পর্যবেক্ষণ করে, এটি বরাদ্দকৃত hours ঘন্টার জন্য খাবার খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় এবং বাকি ১ 16 জনকে অনাহারে থাকতে হবে। রোজার সময়, নিজেকে পান করার মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়; চরম ক্ষেত্রে, আপনি ফলের রস এবং কমপোট পান করতে পারেন।

16/8 স্কিম অনুসারে বিরতিহীন উপবাস কেবল ওজন কমানোর অনুমতি দেয় না, তবে বেশিরভাগ রোগের বিকাশের প্রতিরোধ হিসাবেও কাজ করে। যে মহিলারা এই ডায়েটটি অনুসরণ করেছেন তারা শক্তি এবং শক্তি, ত্বক, চুল এবং নখের উন্নতি লক্ষ্য করেছেন।

যাইহোক, অনেকেই ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে পেরেছিলেন শুধুমাত্র এই কারণে যে তারা আইএস সিস্টেমকে খাদ্য হিসাবে নয়, জীবনযাপনের পদ্ধতি হিসাবে বিবেচনা করেছিল।

বিরতিহীন রোজার সাধারণ নিয়ম

ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি শুরু করার আগে, এটি প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ। এর কয়েক দিন আগে, কফি এবং অন্যান্য পানীয় যা ক্যাফিন ধারণ করে তা খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত। আপনাকে ধূমপান ত্যাগ করতে হবে। নিকোটিন এবং ক্যাফিন বিপাক এবং বিপাককে ব্যাহত করে, তাই প্রত্যাশিত ফলাফল নাও আসতে পারে।

প্রস্তুতির দ্বিতীয় পর্যায়ে, খাওয়া ক্যালোরি সংখ্যা হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ; সুবিধাজনক গণনার জন্য, আপনি আপনার স্মার্টফোনে একটি বিশেষ প্রোগ্রাম ইনস্টল করতে পারেন। দৈনিক গড় খাওয়ার পরিমাণ 1500-1700 ক্যালরির মধ্যে হওয়া উচিত।

একজন বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়া এবং শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে উপকারী ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। পুষ্টির ঘাটতির ক্ষেত্রে, 16/8 বিরতিহীন উপবাসের সুপারিশ করা হয় না, বিশেষ করে 45 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য।

আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপস্থিতি বাদ দেওয়া উচিত, দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত এবং নিশ্চিত হওয়া উচিত যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মাঝারি। সারা জীবন এই স্কিমটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

বিশেষজ্ঞরা প্রথম পর্যায়ে সপ্তাহে দুবারের বেশি রোজা রাখার অভ্যাস করার পরামর্শ দেন। প্রক্রিয়াতে, আপনাকে আরও জল পান করতে হবে, এবং যদি অপ্রীতিকর উপসর্গ দেখা দেয় তবে ডায়েট বন্ধ করুন।

মহিলা শরীরের জন্য IG এর উপকারিতা এবং ক্ষতি

কেন এই সিস্টেম আজকাল খুব জনপ্রিয়? আসুন এর প্রধান সুবিধাগুলি বিবেচনা করি:

1. আন্তcellকোষীয় প্রক্রিয়ার ত্বরণ এবং সময়মত হরমোনের উৎপাদন। যদি শরীরে খাবারের অভাব হয়, তবে এটি ক্ষুধার্ত হতে শুরু করে, এর পরে রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ, হরমোন সিস্টেম সক্রিয়ভাবে চর্বি পোড়ানোর জন্য দায়ী হরমোন তৈরি করতে শুরু করে। এটি এই ক্ষেত্রে অবদান রাখে যে শরীরের কোষগুলি কয়েকগুণ দ্রুত পুনর্নবীকরণ করা হয় এবং অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়। প্রথম ইতিবাচক ফলাফল কয়েক দিনের মধ্যে লক্ষণীয় হবে, ব্যক্তিটি আরও ভাল এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করতে শুরু করবে।
2. বিরতিহীন উপবাস দ্রুত ওজন কমানোর প্রচার করে। এটি এই কারণে অর্জন করা হয় যে শরীর চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া শুরু করে। প্রধান প্লাস হল যে, প্রথমত, সেই রিজার্ভগুলি যা শরীর দীর্ঘদিন ধরে জমে আছে তা গ্রাস করা হয়। সব ওজন কমানোর পদ্ধতির এই সুবিধা নেই, এবং এটি একটি সত্য। 16/8 স্কিমের সাথে, একজন ওজন কমানো মহিলা উল্লেখযোগ্যভাবে খাদ্য গ্রহণ হ্রাস করে, যথাক্রমে ক্যালোরি সংখ্যা হ্রাস পায়, শরীর শক্তি উৎপাদনের জন্য চর্বি মজুদ নিতে শুরু করে। এইভাবে, ওজন দ্রুত চলে যায়, বিশেষ করে শরীরের সমস্যা এলাকা (পেট, বাহু এবং কোমর) থেকে।
3. বিপাকের ত্বরণ। পুষ্টিবিদরা প্রমাণ করেছেন যে 45 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য আইজি ওজন কমানোর একটি আদর্শ পদ্ধতি, কারণ ডায়েট মেনে চললে বিপাক 4-15% বৃদ্ধি পায়। এই কারণে, চর্বি জমে যথাক্রমে কয়েকগুণ দ্রুত পুড়ে যায়, মানুষ ত্বরিত হারে ওজন হ্রাস করে। কৌশলটি তাদের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর যারা কোমরে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার পরিত্রাণ পেতে পারে না। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে বিপাক ত্বরান্বিত করার ফলে কোমর এলাকায় চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে এবং বিরতিহীন উপবাস আপনাকে এই সমস্যাটি দ্রুত এবং নিরীহভাবে সমাধান করতে দেয়। নিয়মিত ডায়েট সবসময় এই ধরনের ফলাফল দিয়ে খুশি করতে পারে না।
4. কোন পেশী ক্ষতি। 16/8 স্কিম অনুসারে আইজি দিয়ে, পেশী ভর জন্য দায়ী হরমোন উত্পাদন নিষ্ক্রিয়ভাবে চালু হয়, ধন্যবাদ যা হারিয়ে যায় না।
5. শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং বিভিন্ন রোগের প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করা। এই ধরনের উপবাসের সাথে, শরীর প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলির বিকাশ এবং প্রাথমিক বয়সে কম সংবেদনশীল। 45 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য, এটি দীর্ঘ সময় ধরে তরুণ এবং সুন্দর থাকার আদর্শ পদ্ধতি। নখ, ত্বক এবং চুলের অবস্থার উন্নতি হয়, তাই কোন প্রসাধনী ব্যবহার করার প্রয়োজন নেই।

কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিকাশের চমৎকার প্রতিরোধ, রক্তচাপ, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যাগুলির ঝুঁকি।

কিভাবে অতিরিক্ত ওজন চলে যায়

গবেষণায় দেখা গেছে যে চর্বি জমে প্রাথমিকভাবে কোমর এবং পোঁদ থেকে সরানো হয়। এটি এই কারণে যে কম ক্যালোরি শরীরে প্রবেশ করে। পরিসংখ্যান অনুসারে, 3-5 সপ্তাহের সময়কালে সামগ্রিক ওজন হ্রাস 3 থেকে 8% পর্যন্ত।

খাদ্য পরিকল্পনা মেনে চলার মতবিরোধ

বিপুল সংখ্যক উপকারিতা সত্ত্বেও, বিরতিহীন উপবাসের অসুবিধা এবং বৈপরীত্য রয়েছে। কে সিস্টেম পুনরাবৃত্তি করার জন্য সুপারিশ করা হয় না:

1. গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগে আক্রান্ত ব্যক্তি, অর্থাৎ যাদের নিয়মিত খাওয়া প্রয়োজন।
2. গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মায়েরা। যে মহিলারা বাচ্চা বহন করছেন তাদের অনাহারে থাকা উচিত নয়, পুষ্টির অভাব ভ্রূণের প্যাথলজির বিকাশকে উস্কে দিতে পারে। একইভাবে, স্তন্যদানের সময় সিস্টেমটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
3. ক্যান্সারের উপস্থিতিতে। এই ধরনের রোজা রোগের অবনতি ঘটাতে পারে, পাশাপাশি রোগীর উচ্চ রক্তচাপ, মাথাব্যথা, মূর্ছা যেতে পারে।
4. 45 বছরের পরে মহিলাদের জন্য, আইজি 16/8 অনাক্রম্যতা হ্রাস, লিভার এবং কিডনি ফাংশন, একটি সক্রিয় জীবনধারা, হতাশা, নিউরোসিস এবং অনিদ্রা সহ সুপারিশ করা হয় না।

সংক্ষেপে

1. বিরতিহীন উপবাস ওজন কমানোর একটি সত্যিই কার্যকর উপায়।
2. স্কিমের দীর্ঘমেয়াদী আনুগত্যের সাথে, আপনি ছয় মাসে 30 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন।
3. সিস্টেমে যোগদানের আগে, আপনাকে আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।
4. দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত মহিলাদের জন্য উপবাস পদ্ধতি সুপারিশ করা হয় না, গুরুত্বপূর্ণ ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিনের অভাব রয়েছে।