প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণ

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

ভিটামিন ডি এর অভাব গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। এই রোগটি প্রায়শই পুরুষ এবং মহিলাদের উভয় ক্ষেত্রেই সুস্পষ্ট উপসর্গ ছাড়াই চুপচাপ এবং অগোচরে লুকিয়ে থাকে। যখন ভিটামিন ডি এর অভাব নিজেকে অনুভব করে, আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

ভিটামিন ডি এর গুরুত্ব

ভিটামিন ডি শরীরে বার্ধক্য রোধকারী তিনটি ভিটামিনের একটি। এর অর্থ কেবল সৌন্দর্য রক্ষা করা নয়, স্বাস্থ্যও, বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত "ঘা" ছাড়াই সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করার ক্ষমতা।

উপরন্তু, ভিটামিন ডি শরীরের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত পাঁচটি ভিটামিনের একটি।

ভিটামিনের স্বতন্ত্রতা হল যে এটি শরীরের দ্বারা উত্পাদিত কয়েকটি সংখ্যার মধ্যে একটি, এবং এটিই একমাত্র যা শরীরে ভিটামিন এবং হরমোন (ক্যালসিট্রিয়ল) উভয়ই "কাজ করে"।

ভিটামিন ডি তিনটি উৎস থেকে আসে:

• সূর্যালোকের সংস্পর্শে এলে ত্বক দ্বারা উত্পাদিত হয়;
• খাবারের সাথে;
• এটি ধারণকারী ওষুধ ব্যবহার করার সময়।

ভিটামিন ডি মানে ভিটামিনের একটি সম্পূর্ণ কমপ্লেক্স (D2, D3, D4, D5 এবং D6), যার মধ্যে রয়েছে ভিটামিন D3 - কোলিক্যালসিফেরল।

মহিলাদের মধ্যে ভিটামিন ডি এর অভাবের সাথে, ঘাম এবং ভয় পাওয়ার মতো ভয়ঙ্কর লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়।

সাধারণভাবে, পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সরবরাহ করে:

• ক্যালসিয়াম ভাল শোষণ;
• বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করা;
• প্রতিক্রিয়া সহ মস্তিষ্কে স্নায়ু আবেগ প্রেরণের জন্য উচ্চ স্তরের সমর্থন;
• ফুসফুস এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করা;
• দক্ষতা এবং চাপ প্রতিরোধের বৃদ্ধি;
• পেশী শক্তিশালীকরণ এবং পেশী ভর নির্মাণ;
• বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির মাত্রা বৃদ্ধি;
• ইমিউন সিস্টেমের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে;
• খনিজ বিপাক নিয়ন্ত্রণ;
• ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাসের পর্যাপ্ত সঞ্চয়;
• বংশগত রোগের বিকাশকে বাধা দেয় (কোষের নিউক্লিয়াইকে প্রভাবিত করে এবং আরএনএ এবং ডিএনএর প্রতিলিপি বৃদ্ধি করে)।

শরীর দ্বারা ভিটামিন ডি শোষণের ফলে, গঠিত হরমোন ক্যালসিট্রিয়ল হাড়ের টিস্যু দ্বারা ক্যালসিয়ামের অধিক শোষণকে উদ্দীপিত করার একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে। এটি 53 এবং তার বেশি বয়সের মহিলাদের অস্টিওপরোসিসের মতো রোগের বিকাশ বন্ধ করে দেয়। অস্টিওপোরোসিস ভিটামিন ডি এর অভাবে মহিলাদের মধ্যে সাধারণ।

শরীরের উপর প্রভাবের ফলে, ভিটামিন ডি এর পর্যাপ্ত মাত্রা অনেক রোগের বিকাশ রোধ করে, উদাহরণস্বরূপ, যেমন:

• অস্টিওপরোসিস;
• আলঝেইমার রোগ;
• বিভিন্ন হৃদরোগ;
• ত্বকের রোগসমূহ;
• বাত এবং আর্থ্রোসিস;
• একাধিক স্ক্লেরোসিস;
• ডায়াবেটিস;
• সোরিয়াসিস;
• উচ্চ রক্তচাপ;
• অনকোলজিকাল রোগ।

মহিলা এবং পুরুষদের মধ্যে ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণ

ভিটামিন ডি এর অভাব প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রকাশ পায়, উভয় সাধারণ উপসর্গ এবং লিঙ্গ-নির্দিষ্ট।

কে ঝুঁকিতে আছে

অপরিবর্তনীয় হতে পারে এমন উপসর্গের সূত্রপাতের জন্য অপেক্ষা না করে, যারা ঝুঁকিপূর্ণ তাদের জন্য প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা পালন করা গুরুত্বপূর্ণ:

• উত্তরাঞ্চলের বাসিন্দারা;
• যারা দিনের বেলা হাঁটা ছাড়া ক্রমাগত ঘরের মধ্যে থাকে;
• গর্ভবতী মহিলা;
• স্তন্যদানকারী;
• বয়স্ক পুরুষ এবং মহিলা।

অনুপযুক্ত পুষ্টি এছাড়াও ভিটামিন ডি 3 অভাবের লক্ষণ প্রকাশের সাথে পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, উভয় মহিলাদের এবং পুরুষদের মধ্যে। বিশেষত বিপজ্জনক হল এই জাতীয় পণ্যগুলির সাথে খাদ্যের দরিদ্রতা:

• মুরগির ডিম;
• লিভার;
• চর্বিযুক্ত মাছ;
• দুধ, কুটির পনির, পনির (প্রাকৃতিক)।

ভিটামিন ডি এর অভাবের সাধারণ লক্ষণ:

• ধ্রুবক রোগগত ক্লান্তি, যা বিশ্রামের পরেও অনুভূত হয়;
• উদ্বেগ এবং অনিদ্রা;
• মাথার পিছনে ঘাম;
• ক্ষুধা অভাব;
• হঠাৎ ওজন হ্রাস;
• ক্ষয়;
• হার্টের পেশী দুর্বল হওয়া;
• ভঙ্গিতে পরিবর্তন, স্টপ;
• দৃষ্টিশক্তি হ্রাস।

মহিলাদের মধ্যে ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণগুলির বৈশিষ্ট্য:

• খারাপ মেজাজ;
• ঘন ঘন স্নায়বিক ভাঙ্গন এবং বিষণ্নতা;
• মাথাব্যথা, শক্তি হারানো এতটাই যে নিজেকে উঠতে বাধ্য করা কঠিন;
• ত্বকের অবনতি;
• নিস্তেজতা এবং ভঙ্গুর চুলের উপস্থিতি, ক্ষতি;
• চোখের নিচে কালো দাগ, ফোলাভাব;
• "খারাপ মেজাজ" মিষ্টি এবং স্টার্চি খাবার খাওয়ার ইচ্ছা;
• অন্ত্রের পেরিস্টালসিসের মতো একটি গুরুত্বপূর্ণ কার্যকারিতা হ্রাস, যা ঘন ঘন এবং স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক, কোষ্ঠকাঠিন্য;
• নখের ক্ষয়

ভিটামিন ডি 3 এর অভাব কেবলমাত্র মহিলাদের মধ্যেই নয়, পুরুষদের মধ্যেও নির্দিষ্ট লক্ষণগুলির সাথে নিজেকে প্রকাশ করে:

• অতিরিক্ত চর্বি আকারে টক্সিন জমা;
• রাত এবং এমনকি দিনের বেলা পায়ে ক্র্যাম্প;
• পেশী স্বর হ্রাস;
• সংযোগে ব্যথা;
• রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি;
• শুক্রাণুর গতি এবং গুণমান হ্রাস।

একজন প্রাপ্তবয়স্কের শরীরে ভিটামিন ডি -এর অভাব বিপজ্জনক কেন?

শরীরের জন্য ভিটামিন ডি এর গুরুত্ব, যা আমরা উপরে বিবেচনা করেছি, এটির জন্য ধ্বংসাত্মক শক্তির সাথে মিলে যায়, যা এর অভাব।

ঝামেলা সম্পূর্ণরূপে অগোচরে উঠে যায়, সবকিছু ঠিক আছে বলে মনে হয়, প্রথমে কেউ একটু অস্বস্তির দিকে মনোযোগ দেয় না। যখন লক্ষণগুলি উচ্চারিত হয়, তখন সম্পূর্ণ স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করা কার্যত অসম্ভব।

জীবনমানের জন্য হুমকি, পাশাপাশি এর সময়কাল উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা বাস্তব হয়ে উঠছে। থ্রেশহোল্ডে ইতিমধ্যে এই জাতীয় রোগ রয়েছে:

• অস্টিওপরোসিস;
• হার্ট ব্যর্থতা;
• ঘন ঘন সর্দি এবং সার্স;
• হাঁপানি;
• যক্ষ্মা;
• স্তন ক্যান্সার;
• বন্ধ্যাত্ব, উভয় মহিলাদের এবং পুরুষদের মধ্যে, এবং প্রায়ই অপরিবর্তনীয়;
• এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের রোগগুলি ভিটামিন ডি -এর অভাবের সাথে যুক্ত একটি কঠিন স্বাস্থ্য পরিস্থিতির উপর তাদের উপসর্গগুলি চাপিয়ে দেয়, প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের এবং পুরুষদের উভয় ক্ষেত্রেই।

কিভাবে ভিটামিনের অভাব নিরাময় করা যায়

ভিটামিন ডি এর অভাব প্রতিরোধের পাশাপাশি চিকিৎসার প্রধান ভিত্তি হল দিনে 15-20 মিনিট হাঁটা। উপরন্তু, আপনি আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করা উচিত।

আসন্ন ভয়ঙ্কর হুমকির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে খাবার এবং হাঁটাকে প্রধান ভূমিকা দেওয়া হয়। নিয়মিত ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং দিনের বেলা যতটা সম্ভব হাঁটা খুব শীঘ্রই পরিস্থিতির উন্নতি করতে পারে।

যাইহোক, এই জাতীয় সহজ এবং খুব কার্যকর সুপারিশগুলি কেবল তখনই কার্যকর হয় যদি সমস্যাটি আপনার সম্পূর্ণ উচ্চতায় আপনার সামনে না ওঠে এবং শরীরের নেতিবাচক প্রক্রিয়াগুলি এখনও অপরিবর্তনীয় হয়ে ওঠে না।

পণ্য

আপনার ডায়েটে ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। শরীরের জন্য প্রতিদিন ভিটামিন ডি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ, সময়ে সময়ে নয়, প্রতিদিন। এটি বিশেষত 50 বছর বা তার বেশি বয়সের মহিলা এবং পুরুষদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং আরও বেশি যখন ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণগুলি ইতিমধ্যে স্পষ্ট।

স্বাস্থ্য বাঁচাতে আপনার টেবিলের খাবারগুলি যেমন:

• গবাদি পশু এবং মাছ উভয়ের লিভার;
• চর্বিযুক্ত মাছ (হেরিং, সালমন, ম্যাকেরেল), ক্যাভিয়ার;
• অন্যান্য সামুদ্রিক খাবার;
• প্রাকৃতিক চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য;
• সূর্যমুখী, জলপাই, তিসি তেল এবং ভুট্টা তেল;
• মাশরুম।

আপনার খাদ্যতালিকায় যে কোনো ধরনের খামির অন্তর্ভুক্ত করাও সহায়ক।

ভিটামিন কমপ্লেক্স এবং অন্যান্য প্রস্তুতি

শুধুমাত্র ভিটামিন ডি নয়, মাল্টিভিটামিনের অনিয়ন্ত্রিত ভোজন, বিশেষ ইঙ্গিত ছাড়াই এবং বছরে একাধিকবার, ভিটামিনের অভাবের চেয়ে শরীরের জন্য কম ধ্বংসাত্মক পরিণতিতে পরিপূর্ণ।

ভিটামিন ডি এর দায়িত্বজ্ঞানহীন ভোজন বিশেষত বিপজ্জনক, আপনার কেবল লক্ষণগুলিতে বিশ্বাস করা উচিত নয় এবং অবিলম্বে এটি গ্রহণ শুরু করা উচিত। ভিটামিন ডি এর এই ধরনের থেরাপিউটিক গ্রহণ স্বাস্থ্যের অপূরণীয় ক্ষতি করবে। এটি ভিটামিনের অভাবের পরীক্ষাগারে নিশ্চিত হওয়ার ক্ষেত্রে, মহিলাদের এবং পুরুষদের উভয় ক্ষেত্রেই ন্যায্য হতে পারে। আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের কাছে যেতে হবে। বিশেষজ্ঞ প্রয়োজনীয় পরীক্ষা পরিচালনা করবেন এবং তাদের ফলাফলের উপর ভিত্তি করে চিকিত্সার সঠিক কোর্স লিখে দেবেন।

ওষুধের স্ব-প্রশাসন বিপরীত!

ভিটামিন ডি এর দৈনিক মূল্য

IU- এর আন্তর্জাতিক ইউনিটগুলিতে ভিটামিন D গ্রহণের প্রতিষ্ঠিত নিয়ম শর্তাধীন এবং ইচ্ছাকৃতভাবে অবমূল্যায়িত। তারা এই বিষয়টি বিবেচনায় নিয়ে প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল যে এই ভিটামিনের আধিক্য বিপজ্জনক, যদি এর অভাবের চেয়ে বেশি না হয়।

টেবিল সংকলন করার সময়, অতিবেগুনী বিকিরণের প্রভাবে শরীর দ্বারা উত্পাদিত ভিটামিনের অনিয়ন্ত্রিত পরিমাণও বিবেচনায় নেওয়া হয়েছিল।

টেবিলে আইইউতে প্রস্তাবিত দৈনিক ভিটামিন ডি উপস্থাপন করা হয়েছে:

• নবজাতকদের জন্য - 500 - 700;
• 5 থেকে 12 বছর বয়সী - 400 - 500;
• কিশোর - 500 - 600;
• 20 থেকে 50 বছর পর্যন্ত - 300 - 400;
• গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলা - 600 - 800;
• বার্ধক্য - 600 - 800

যেহেতু এই পরিসংখ্যানগুলি বরং স্বেচ্ছাচারী এবং একটি সুপারিশমূলক প্রকৃতির, নিম্ন সীমা হিসাবে, উপরের সীমা অনেক বেশি হতে পারে।

যা পরামর্শ দেয় যে আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণের পরিমাণ গণনা করা উচিত নয়।উপরোক্ত পণ্যগুলি নিয়মিত খাওয়া এবং দিনের বেলা প্রতিদিন হাঁটাচলা করা যথেষ্ট।

ওভারডোজ খুব খারাপ - পরিণতি

যদি আপনি শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি বজায় রাখার গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতন হন এবং নিশ্চিত করেন যে এটি প্রাকৃতিকভাবে সরবরাহ করা হয়, তাহলে আপনি অতিরিক্ত মাত্রায় বিপদে পড়বেন না।

মাত্রাতিরিক্ত মাত্রায় ভিটামিন ডি দিয়ে ওষুধ খাওয়ার ক্ষেত্রে আলোচনা করা যেতে পারে। স্বল্পমেয়াদী ভিটামিনের এই উচ্চ পরিমাণে গ্রহণের সাথে স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ কিছু ঘটতে পারে না।

কি বলা যাবে না, দীর্ঘমেয়াদী উচ্চ মাত্রায় গ্রহণের সাথে, এমনকি ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণগুলির সাথে, উভয়ই 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের এবং পুরুষদের মধ্যে।

এটি লক্ষণীয় যে অতিরিক্ত ভিটামিন ডি এর লক্ষণগুলি নির্দিষ্ট নয় এবং এটি অন্য স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে:

• বমি বমি ভাব;
• ক্ষুধামান্দ্য;
• ওজন কমানো.

অতিরিক্ত ভিটামিন ডি উত্তেজিত করতে পারে:

• রক্তে ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি;
• মানুষিক বিভ্রাট;
• হৃদপিণ্ডজনিত সমস্যা;
• কিডনির ব্যাঘাত।

মজাদার! সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন

কি জানা গুরুত্বপূর্ণ

একটি বিশেষ রক্ত পরীক্ষা আপনার শরীরের ভিটামিন ডি এর মাত্রা নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে। শীতকালে, বিরল রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে বাইরে যাওয়া এবং বেশি চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

বিষয় সম্পর্কে আকর্ষণীয় তথ্য নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত:

• সব মানুষ সমানভাবে ভিটামিন ডি উৎপাদন করে না;
• বয়সের সাথে উৎপাদন হ্রাস পায়;
• এছাড়াও কম ভিটামিন ডি গা dark় ত্বকের মানুষের মধ্যে তৈরি হয়।

এটাও আকর্ষণীয় যে প্রত্যেকের প্রিয় হেরিং হল ভিটামিন ডি -এর কন্টেন্টের আসল রেকর্ড ধারক।

উপসংহারে, এটি আবারও জোর দেওয়া উচিত যে আপনার যদি এখনও ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণ না থাকে তবে এর অর্থ এই নয় যে সমস্যাটি আপনাকে এড়িয়ে গেছে। পরিসংখ্যান অনুসারে, 80%পর্যন্ত বিপুল সংখ্যক মানুষের অভাব রয়েছে। অতএব, যদি আপনি সময়মতো আপনার জীবনধারা সামঞ্জস্য করেন, তবে সম্ভবত আপনি কখনই জানতে পারবেন না যে সর্বোপরি ঘাটতি ছিল।