কীভাবে "ওয়ালরাস" হয়ে উঠবেন: ডামিদের জন্য কঠোর হওয়া

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

যেমন আপনি জানেন, কঠোর ব্যক্তিরা দীর্ঘজীবী হন, কম অসুস্থ হন এবং কম বয়সী দেখেন। "ক্লিও" ভিক্টোরিয়া ইয়াকিমচুকের লেখক সম্প্রতি তাদের সাথে যুক্ত হওয়ার ভাল কারণ পেয়েছিলেন এবং কঠোর হওয়ার পথে প্রতিটি পদক্ষেপ সম্পর্কে তিনি বিস্তারিতভাবে কথা বলেছেন।

আমি কঠোর পরিশ্রম করি এবং আমার জীবন ঘটনাবহুল। সম্ভবত, ভিটামিনের অভাব প্রভাবিত হয়েছে, বা শরীরের কেবল বিশ্রামের প্রয়োজন ছিল, কিন্তু আমার শরীর দুর্বল হয়ে পড়েছিল: আমি প্রায়শই অসুস্থ হতে শুরু করি এবং যে কোনও ভাইরাসে আক্রান্ত হই। আমাকে কিছু করতে হয়েছিল, এবং আমি মেজাজ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম …

ধাপ 1: বায়ু স্নান

আমি সহজ কঠিন পদ্ধতি দিয়ে শুরু করেছি - বায়ু স্নান। অথবা বরং, জগিং থেকে। তাই আমি আনন্দের সাথে ব্যবসাকে একত্রিত করেছি: সকালে খোলা বাতাসে হাফপ্যান্ট এবং একটি টি-শার্টে দৌড়ানো, আমি একটি দ্বিগুণ শক্তিশালী প্রভাব পেয়েছি!

বহিরঙ্গন ব্যায়াম পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, বিপাককে স্বাভাবিক করে এবং শরীরকে অতিরিক্ত শক্তি দেয়।

প্রথমত, তাজা বাতাসে প্রশিক্ষণ পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, বিপাককে স্বাভাবিক করে এবং শরীরকে অতিরিক্ত শক্তি দেয়। এবং দ্বিতীয়ত, এমনকি গ্রীষ্মের সকালে এটি বাইরে শীতল, এবং আপনি দ্রুত তাপমাত্রা হ্রাসে অভ্যস্ত হয়ে পড়েন, এতে কম এবং কম প্রতিক্রিয়া দেখান।

আমার প্রথম রান 18 ডিগ্রীতে 10 মিনিট স্থায়ী হয়েছিল, এবং আমি স্পষ্টভাবে হিমশীতল ছিলাম। কিন্তু ধীরে ধীরে আমি প্রস্তাবিত minutes০ মিনিটে পৌঁছলাম, শীতল তাপমাত্রায় অভ্যস্ত হয়ে গেলাম এবং পার্কে আমার হাঁটার প্রেমে পড়লাম। এখন আমি প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়ার জন্য বসন্তের জন্য অপেক্ষা করছি, তবে আপাতত আমি অ্যাপার্টমেন্টটি বায়ুচলাচল করি এবং হালকা ব্যায়াম করি।

ধাপ 2: বিপরীতে ingালা

আমার কঠোর গল্পের পরবর্তী ধাপ ছিল কন্ট্রাস্ট ডাউজিং। আপনার এটি নিয়ে ভয় পাওয়া উচিত নয়: এটি যেমন দেখা গেছে, আপনাকে ধীরে ধীরে পানির তাপমাত্রা হ্রাসে অভ্যস্ত হতে হবে, আপনার অবিলম্বে শীতল প্রবাহের নীচে যাওয়ার দরকার নেই!

সুতরাং, প্রথম 2 সপ্তাহের জন্য আমি একটি উষ্ণ মনোরম ঝরনা নিয়েছিলাম, এবং শেষে আমি ঘরের তাপমাত্রা না পাওয়া পর্যন্ত ঠান্ডা জল দিয়ে ট্যাপটি চালু করেছিলাম। তারপর এই সুইচিং দুবার করা শুরু হলো, ধীরে ধীরে ঠান্ডা পানি যোগ করে সময় বাড়ানো হল, এবং এক মাস পর তা তিনগুণে পৌঁছে গেল।

আপনার অনুভূতিগুলি শোনা খুব গুরুত্বপূর্ণ: শক্ত হওয়া থেকে, শক্তির geেউ উপস্থিত হওয়া উচিত, এবং ঠাণ্ডা নয়!

আরেকটি দুর্দান্ত জল চিকিত্সা - "স্রোতের ধাপ", যা শুধু শক্তির এক বিশাল providesেউ প্রদান করে। কেবল টবের মধ্যে শাওয়ারের মাথা রাখুন ঠান্ডা জলের তলদেশ দিয়ে এবং প্রায় 100 বার আপনার পায়ে চাপ দিন।

যখন আমি বুঝতে পারলাম যে আমি বিপরীত পদ্ধতিগুলি অতিক্রম করেছি, তখন আমি আমার উপর ঠান্ডা জল toেলে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। যদি আপনি কেবল দেখেন যে সেখানে কত চিৎকার এবং আনন্দ ছিল!

ধাপ 3: শীতকালে সাঁতার কাটা

এবং নতুন বছরের ঠিক আগে, আমি জল শক্ত করার সবচেয়ে গুরুতর পদক্ষেপের সিদ্ধান্ত নিয়েছি - শীতকালে সাঁতার কাটা।

অভিজ্ঞ "ওয়ালরুস" পরামর্শ দিয়েছেন যে পানিতে ডুব দেওয়ার আগে আপনাকে জগিং করে গরম করতে হবে, তাই ঠান্ডা জলের ভয় মোকাবেলা করা সহজ হবে। আপনারও দুই মিনিটের বেশি গর্তে থাকা উচিত নয় এবং যদি আপনি হঠাৎ কাঁপতে থাকেন তবে আপনাকে অবশ্যই দ্রুত বেরিয়ে আসতে হবে। বুককে রক্ষা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ: যাতে এটি জমাট বাঁধার সময় না থাকে, আপনাকে উপরে থেকে নীচে পোশাক পরতে হবে। এটি একটি তোয়ালে দিয়ে শক্তভাবে ঘষতে ভুল হবে - এটি ত্বকের জন্য অতিরিক্ত চাপ।

দীর্ঘ সংস্কার এবং বাড়ির প্রস্তুতির পরে, আমি এটি করেছি! বিসর্জনের মুহূর্তে মনে হয়েছিল যেন আমার শরীরে এক হাজার বরফের সূঁচ ুকছে, কিন্তু যখন আমি গর্ত থেকে বের হলাম, তখন আমি অবিশ্বাস্য কিছু অনুভব করলাম। মনে হচ্ছিল আমার ভিতরে একটি অভ্যন্তরীণ হিটার চালু হয়েছে, আমি লাফাতে, দৌড়াতে এবং হাসতে চেয়েছিলাম।

এইরকম উচ্ছ্বাসের পরে, আমি প্রতিদিন শীতকালে সাঁতার কাটানোর জন্য প্রস্তুত ছিলাম, কিন্তু তারা তাত্ক্ষণিকভাবে আমাকে ব্যাখ্যা করেছিল যে এটি শরীরের ক্ষতি করতে পারে। আপনার বরফের গর্তে সপ্তাহে 2 বারের বেশি সাঁতার কাটা উচিত - এটি নিজেকে ভাল অবস্থায় রাখতে এবং seasonতুগত ঠান্ডা সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট।

মনোযোগ: স্নায়ু এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের গুরুতর সমস্যা, ফুসফুসের রোগ এবং ঠান্ডায় অ্যালার্জির সাথে তীব্র প্রদাহজনিত রোগ এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতার ক্ষেত্রে বরফ-গর্তে ডুব দেওয়া অসম্ভব।

ঠিক আছে, যদি আপনি ঠান্ডা জলের ভয় পান বা ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন না, তাহলে বিকল্প শক্ত করার চেষ্টা করুন।

ধাপ 4: বিকল্প

উপরের শ্বাসনালীর ক্রায়ো-হার্ডেনিং ঠান্ডা প্রতিরোধ ও চিকিৎসায় অত্যন্ত কার্যকর বলে মনে করা হয়। এই পদ্ধতিটি মাইনাস 70 ডিগ্রি তাপমাত্রায় তরল নাইট্রোজেন বাষ্প সহ নাসোফারিনক্সের দেয়ালগুলি সেচ করে। ডাক্তার একটি পাতলা নল ব্যবহার করে মাত্র কয়েকবার মুখ এবং নাকের মধ্যে ঠান্ডা বাষ্প প্রবেশ করান।

ক্রায়ো-হার্ডেনিংয়ের পর, পুরো জীবের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত হয় এবং বিপজ্জনক ভাইরাসের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

শক্ত করার এই পদ্ধতিটি দ্রুততম এবং শিশুদের জন্যও উপযুক্ত, যেহেতু এটি সম্পূর্ণ নিরাপদ এবং ব্যথাহীন। ক্রায়ো-হার্ডেনিংয়ের পর, পুরো জীবের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত হয় এবং বিপজ্জনক ভাইরাসের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। প্রথমে, প্রতি 3-4 মাসে একবার এটি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং এক বছর পরে - কেবল বসন্ত এবং শরতে।

শক্ত হওয়ার ৫ টি কারণ

তাহলে আমাদের টেম্পারিংয়ের দরকার কেন? আপনি যদি আপনার শরীরকে ঠান্ডা দিয়ে প্রশিক্ষণ দেন, তাহলে আপনি:

1. মৌসুমী অসুস্থতার কথা ভুলে যান।
2. আপনি পাতলা হয়ে যাবেন।
3. আপনি তরুণ এবং আরও প্রফুল্ল বোধ করবেন।
4. আপনার স্নায়ু সুস্থ করুন।
5. আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোকে শক্তিশালী করুন।

কিন্তু মনে রেখ: শক্তকরণ নিয়মিত করা উচিত! ইতিবাচক প্রভাব বজায় রাখতে, সপ্তাহে অন্তত একবার জল বা বায়ু চিকিত্সা করুন। অন্যথায়, আপনাকে আবার নতুন করে শুরু করতে হবে।