একটি সুন্দর প্রেসের জন্য পণ্য

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

ডান খাওয়া ব্যায়ামের মতোই গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি একটি সুন্দর পেট সহ একটি পেট চান। অতএব, ওজন কমানোর জন্য খাদ্য পেশী জন্য ভাল যে খাদ্য সঙ্গে সম্পূরক করা উচিত।

সঠিক খাদ্য আপনার পেটের মেদ ঝরাতে এবং আপনার স্বপ্নের পেট হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়।

123 আরএফ / ইউরোক

আমাদের খাবারের তালিকা দেখুন যা আপনার পেটকে সমতল এবং ফিট করতে সাহায্য করতে পারে।

ডিম

পেশী তৈরির জন্য প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স হিসাবে, ডিমের আরও একটি সুবিধা রয়েছে। তারা তৃপ্তির দীর্ঘ অনুভূতি দেয়, বিশেষ করে যখন সকালের নাস্তায় খাওয়া হয়। আপনার সকালের মেনু থেকে জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি ডিম দিয়ে প্রতিস্থাপন করে সরান, এবং আপনি সারাদিন শক্তি এবং দুর্দান্ত অনুশীলনে পূর্ণ থাকবেন।

123 আরএফ / নাটানান শ্রীসুত

অ্যাভোকাডো

মনোঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট ওজন কমানোর জন্য দারুণ, তাই এই উদ্দেশ্যে অ্যাভোকাডো দারুণ। অতএব, যদি আপনার কোমরের চারপাশে ফ্যাটি ডিপোজিট থাকে তবে আপনার ডায়েটে অ্যাভোকাডো অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।

এমনকি যদি আপনি আগের মতো একই পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে অ্যাভোকাডোতে পাওয়া স্বাস্থ্যকর চর্বি পেটের অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করতে সহায়তা করবে।

এবং এর উপকারিতা বাড়ানোর জন্য, এটি অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে একত্রিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি গুয়াকামোল সস তৈরি করতে পারেন এবং এটি দিয়ে গাজর বা সেলারি খেতে পারেন।

বাদাম

এটি মনোঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটের আরেকটি উৎস। বাদাম স্ন্যাকসের জন্য দারুণ কারণ এতে ফাইবার এবং প্রোটিন উভয়ই থাকে। এই বাদামগুলি ত্বকের সাথে খাওয়া উচিত, কারণ এটিতে ম্যাগনেসিয়াম, খনিজ এবং ভিটামিন ই এর প্রধান মজুদ রয়েছে, যা আপনার শরীরকে রক্তে শর্করার স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখতে এবং পেটে সুন্দর পেশী তৈরি করতে সহায়তা করবে।

দই

যদি কেউ আপনার সুন্দর অ্যাবস দেখতে না পায় তবে সেগুলি চর্বির স্তরের নিচে লুকিয়ে থাকে বা অতিরিক্ত গ্যাস দিয়ে ফুলে যায়। এবং additives ছাড়া সরল দই এই অপ্রয়োজনীয় স্টক পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। এটি হজমের উন্নতি করে এবং অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা উন্নত করে। দইয়ের স্বাদ বাড়াতে এবং এটি একটি দুর্দান্ত জলখাবার করতে, কেবল এতে কিছু ফল যুক্ত করুন।

123RF / tan4ikk

পুরো শস্যজাত পণ্য

যদি আপনি চর্বি থেকে মুক্তি পেতে দৃ determined়প্রতিজ্ঞ হন, তাহলে সাদা রুটি, ভাত এবং পাস্তা ভুলে যান। পরিবর্তে, আপনার খাদ্যতালিকায় আপনার পছন্দের খাবারের পুরো শস্যের সংস্করণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আসল বিষয়টি হ'ল পুরো শস্য ইনসুলিন স্পাইক প্রতিরোধ করে, যার অর্থ তারা আপনাকে অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। এবং হজমে তাদের সাহায্য ফুলে যাওয়া এড়াতে সাহায্য করে।

বেরি

বেশিরভাগ বেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে। ব্লুবেরি এবং ব্লুবেরিগুলি বিশেষত অ্যাবসের জন্য ভাল, তবে যে কোনও বেরি কৌশলটি করবে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আপনার পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে, যা আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে ব্যায়াম করতে এবং আপনার অ্যাবসকে শীর্ষ আকৃতিতে রাখতে দেয়।

সয়া

সোয়া প্রোটিন, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টকে একত্রিত করে এটি একটি আদর্শ ওজন কমানোর সম্পূরক। আপনার কেবল সয়া প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত নয়, সেগুলি খুব বেশি সুবিধা বয়ে আনবে না। সাধারণভাবে, এর সমস্ত ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলির সর্বাধিক উপার্জন করার জন্য পুরো সয়াবিন দিয়ে খাবার প্রস্তুত করা মূল্যবান। কিন্তু টফু এবং সয়া দুধও খাদ্যতালিকার জন্য দুর্দান্ত বিকল্প।

123 আরএফ / থান্থিমা লিমসাকুল

স্যালমন মাছ

একটি সমতল পেট এবং সুন্দর পেশীগুলির জন্য, খাদ্যে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন, যা আমরা জানি, সমুদ্রের মাছগুলিতে পাওয়া যায়। সালমন ওজন কমানোর জন্য সেরা পছন্দ হবে, কারণ ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ উপাদান ছাড়াও, এটি বিপাক প্রতিষ্ঠা করতেও সাহায্য করে। যদি সম্ভব হয়, বন্য সালমন কিনুন, তাহলে আপনি ডায়েট ফুড এবং একটি দুর্দান্ত বিপাক উভয়ই পাবেন যা আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে ব্যায়াম করতে সহায়তা করবে।

কম চর্বিযুক্ত চকলেট দুধ

চকলেট দুধ আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পেশী তৈরি করতে সাহায্য করবে, যা তীব্র ব্যায়ামের জন্য শক্তি পুনরুদ্ধারে একটি দুর্দান্ত সাহায্য।একটি দুর্দান্ত এনার্জি ড্রিঙ্কের জন্য এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দুধে কয়েক টেবিল চামচ কোকো যোগ করুন।

সবুজ চা

এটা ঠিক তাই ঘটে যে একটি সমতল পেটের জন্য সেরা খাবার হল … পান করা। গ্রিন টি এর উপকারিতা সম্পর্কে সবাই শুনেছেন। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা বিপাককে উন্নত করে এবং আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে। আপনার স্বাভাবিক কফির পরিবর্তে এক কাপ গ্রিন টি দিয়ে আপনার শরীরকে সাহায্য করুন।

123RF / Veranika Smirnaya