ছুটির পরের চাপ: ছুটি থেকে ফিরে আসা কত সহজ

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-15 15:30

তাই দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ছুটিটি উড়ে গেল, শরীরে কেবল একটি ছোপ রেখে গেল, প্রচুর ছবি এবং প্রাণবন্ত স্মৃতি … এখন আবার কাজে যাওয়ার সময়!

কিন্তু জীবনের আরামদায়ক এবং উদ্বেগহীন গতি থেকে হঠাৎ করে কাজের চাপে পরিবর্তন প্রায়শই চাপের দিকে নিয়ে যায়। যদি না আপনি কর্মজীবী হন, এমনকি সৈকতেও, অফিসের কাজের স্বপ্ন, ক্রমাগত পরিকল্পনা সভা এবং সময়সীমা। আমরা ছুটির পর কীভাবে অন্যদের দ্রুত চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারি তা খুঁজে বের করার পরামর্শ দিই।

ছুটির পরের চাপ এবং এর লক্ষণ

অনেকেই ভোগেন ছুটির পরে সিন্ড্রোম - একটি বিশেষ ধরণের চাপ যা দীর্ঘ ছুটি বা ছুটির পরে উপস্থিত হতে পারে। বিশেষজ্ঞদের গবেষণায় দেখা গেছে যে:

• 66% কর্মচারী ছুটি থেকে বা দীর্ঘ সপ্তাহান্তে কাজে ফিরে আসার সময় তীব্র চাপ অনুভব করে।
• উত্তরদাতাদের অর্ধেকের জন্য, কর্মস্থলে ফিরে আসার পর প্রথম তিন দিনের মধ্যে বিশ্রামের অনুভূতি অদৃশ্য হয়ে যায় এবং 3 সপ্তাহ পরে ছুটি ছিল এমন ধারণাটি সম্পূর্ণভাবে অদৃশ্য হয়ে যায়।
• কর্মস্থলে ফিরে আসার পর প্রথম সপ্তাহে 76% শ্রমিকের চাপ এবং ক্লান্তির মাত্রা বিশ্রামের আগে শেষ দিনগুলিতে ক্লান্তির মাত্রার কাছাকাছি ছিল।

দীর্ঘ বিরতির পরে কাজে ফিরে আসা সত্যিই চতুর হতে পারে। এখানে সবচেয়ে সাধারণ ছুটির পরে চাপের লক্ষণ:

• বিষণ্ণতা
• দুnessখ
• উদাসীনতা
• অবনতিশীল মেজাজ
• তন্দ্রা
• অনুপস্থিত-মানসিকতা
• আকাঙ্ক্ষা
• দুশ্চিন্তা
• অযৌক্তিক রাগ
• দ্রুত ক্লান্তি
• পেশী এবং মাথাব্যথা

এই তালিকায়, আপনি কাজে সব ধরনের বিলম্ব এবং বিকৃত উপলব্ধি যোগ করতে পারেন, এমনকি যখন সবচেয়ে সাধারণ জিনিসও অসম্ভব বলে মনে হয়।

আপনি কি নিজেকে চিনতে পারেন? তাহলে চলুন দেখে নিই কিভাবে আপনি ছুটির পর কার্যকরভাবে মানসিক চাপ দূর করতে পারেন।

কীভাবে দ্রুত মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাবেন?

পদ্ধতিগুলি আসলে বেশ সহজ, কিন্তু তারা আপনাকে কাজে ফিরে আসার পরে হতাশ এবং হতাশ বোধ এড়াতে সাহায্য করবে।

চাপের উৎস চিহ্নিত করুন

প্রথমে আপনাকে উপলব্ধি করতে হবে এবং স্বীকার করতে হবে যে মানসিক চাপ সত্যিই উপস্থিত - এটি পরিত্রাণ পাওয়ার প্রথম পদক্ষেপ হবে। তারপরে চিন্তা করুন ঠিক কী কারণে মানসিক চাপ হচ্ছে: পরিবার, কাজ, অন্ধকার আবহাওয়া বা এমনকি গণপরিবহন ব্যবহার করা।

আপনার সময় নিন - শরীরকে কাজের ছন্দে অভ্যস্ত হতে দিন

আপনি যদি সবেমাত্র ছুটি থেকে ফিরে এসেছেন, তবে সবচেয়ে কঠিন তিন দিন আপনার জন্য অপেক্ষা করছে। পরিসংখ্যান অনুসারে, এই সময়ের মধ্যেই তাদের নিজস্ব ইচ্ছার খারিজের জন্য সর্বাধিক সংখ্যক আবেদন লেখা হয়! আরাম করার চেষ্টা করুন এবং অপেক্ষা করুন - কাজের সপ্তাহের শেষে, পরিস্থিতির অবশ্যই উন্নতি হবে।

আপনার কর্মস্থল পরিপাটি করুন

এখানেই আপনি আবার অনেক সময় ব্যয় করবেন, তাই আপনার কাজের পরিবেশটা একটু ভালো করুন। আপনার ডেস্কে সুবিধামত জিনিস সাজান, কাঁচি এবং পেন্সিল তীক্ষ্ণ করুন, নতুন কাগজের পাত্রে পান।

এবং আমরা, মহিলারা, প্রিয়জনের সাথে একটি ছবি, একটি উজ্জ্বল পাত্রের মধ্যে একটি প্রিয় ক্যাকটাস এবং অফিসের চায়ের জন্য একটি সুন্দর কাপের মতো সুন্দর জিনিসগুলি উত্সাহিত করতে সক্ষম। শুধু সাজসজ্জার সাথে ওভারবোর্ডে যাবেন না - আপনার ডেস্কটি কোনও মহিলার বাক্সে পরিণত হওয়া উচিত নয়!

খেলাধুলার জন্য প্রবেশ করুন

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হল সেরা স্ট্রেস রিলিভার! ব্যায়ামের সময়, মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ উন্নত হয়, ডোপামিন এবং সেরোটোনিন তৈরি হয়, যা একটি ভাল মেজাজের জন্য দায়ী। যাইহোক, আপনাকে ফিটনেস ক্লাবের পরবর্তী ভ্রমণের জন্য অপেক্ষা করতে হবে না - আপনি অফিসে সরাসরি ব্যায়াম করতে পারেন।

স্ট্রেস-বিরোধী খাবার এবং ভিটামিন সংযুক্ত করুন

আপনি যদি মানসিক চাপের মধ্যে থাকেন, তাহলে নিজেকে এমন খাবারের সাথে আচরণ করুন যা আপনার প্রফুল্লতা বাড়াবে। এগুলি হল বাদাম, সালমন, ডার্ক চকোলেট, অলিভ অয়েল, সূর্যমুখী এবং তিলের বীজ, অ্যাভোকাডো, কলা, শসা এবং সব ধরণের বেরি।

আনন্দিত বোধ করছেন? অতিরিক্ত মানসিক চাপ দূর করতে, মাদারওয়ার্ট বা ভ্যালেরিয়ান নিন। ঠিক আছে, যদি আপনি অলস এবং ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে জিনসেং, লেমনগ্রাস এবং এলিউথেরোকোকাসের নির্যাস আপনাকে সাহায্য করবে।

প্রফুল্ল মানুষের সাথে চ্যাট করুন

যদি আপনি খারাপ মেজাজে থাকেন এবং আপনার আশেপাশের কিছুই খুশি না হয়, তাহলে অবিলম্বে একটি প্রফুল্ল কথোপকথক খুঁজুন। তিনি কেবল কঠিন সময়ে আপনাকে সমর্থন করতে সক্ষম হবেন না, বরং তার ইতিবাচক মনোভাব দ্বারা আপনাকে সংক্রামিত করবেন।

যাইহোক, অপরিচিতদের সাথে যোগাযোগ নিখুঁত। মানুষের সাথে দেখা করার সময়, তারা সাধারণত বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়ার চেষ্টা করে, যা এই মুহূর্তে আপনার ঠিক প্রয়োজন!

একটু বিশ্রাম নিন এবং ঘুমান!

তাহলে আপনি যদি শুধু ছুটি থেকে ফিরে আসেন? আপনার শরীরের পুনর্নির্মাণ এবং কাজের ছন্দে নিযুক্ত হওয়া প্রয়োজন, যার অর্থ আপনার বিশ্রাম নেওয়া উচিত এবং চোখের নীচে অন্ধকার বৃত্ত ছাড়াই। অতএব, দেরিতে গৃহস্থালি কাজ এবং কম্পিউটার বা টিভির সামনে সমাবেশ থেকে আপাতত হাল ছেড়ে দিন। একটি উষ্ণ বিশ্রাম স্নান এবং তাড়াতাড়ি বিছানায় যেতে ভাল!

আমরা আশা করি যে আমাদের টিপস আপনাকে কাজের মেজাজ পেতে সাহায্য করবে এবং আপনার প্রিয় অফিসে ফিরে আসা সহজ করবে। এবং যদি স্তূপিত দুশ্চিন্তা থেকে আপনি বাড়ি ছুটে যেতে চান এবং সেখানে আপনার সহকর্মীদের কাছ থেকে লুকিয়ে থাকতে চান, তাহলে থামুন, একটি গভীর নি breathশ্বাস নিন এবং আপনার চাকরিতে আপনি কী পছন্দ করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন!