কিভাবে সুখী হতে হয়: কর্মের জন্য একটি গাইড

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

আমরা যখন মজা করি তখন আবেগ চার্জ করা হয়। মনোবিজ্ঞানী এবং একটি অনন্য জীবন উন্নতি কর্মসূচির লেখক এলিজাবেটা বাবানোভা আমাদের জানিয়েছেন কিভাবে একটু সুখী হওয়া যায়।

এলিজাবেথ, আমাদের পাঠকদের সিংহভাগই তরুণী। আপনার দিনটি কীভাবে সঠিকভাবে শুরু করবেন তা আমাদের বলুন যাতে এটি অবশ্যই সফল হবে?

দিনটি সফল হওয়ার জন্য, এটি অবশ্যই সন্ধ্যায় শুরু করতে হবে। এর জন্য আমার কয়েকটি নিয়ম আছে:

1. আমি ঘুমানোর কমপক্ষে 4 ঘন্টা আগে কোনও ভয়ঙ্কর কিছু দেখি না বা পড়ি না। ঘুমানোর ঠিক আগে যা আমাদের চেতনায় প্রবেশ করে তা সারা রাত সেখানে থাকে। সন্ধ্যায় নেতিবাচকতা এবং আগ্রাসনের সমস্ত উত্স সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়া ভাল, অন্যথায় আমরা খারাপ ঘুমাব, ভাঙা অবস্থায় এবং খারাপ মেজাজে জেগে উঠব। নীতিগতভাবে, আমি খবর, অপরাধ বা হরর ফিল্ম দেখি না, কিন্তু ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে আমি ইন্টারনেটে যা পড়ি তা সীমাবদ্ধ করে।
2. শরীর এবং আবেগের জন্য মনোরম কিছু করুন। সহজ হাঁটা, প্রসারিত বা সুগন্ধযুক্ত তেল দিয়ে উষ্ণ স্নান, উষ্ণ তেল দিয়ে স্ব-ম্যাসাজ। একটি ভাল, অ-কাজ সম্পর্কিত বই পড়ুন। অন্যথায়, মস্তিষ্ক বন্ধ করতে সক্ষম হবে না এবং সারারাত পরিকল্পনা করবে বা সমস্যার সমাধান করবে। এবং সকালে মাথা বাসি হয়ে যাবে।
3. 8 ঘন্টা আগে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করবেন না এবং ঘুমানোর 3-4 ঘন্টা আগে খাবেন না। ঘুমানোর আগে যদি আপনার তীব্র ক্ষুধা থাকে, তাহলে আপনি মধুর সাথে ভেষজ চা পান করতে পারেন বা এক বাটি সবজি খেতে পারেন।

আপনার রুটিনে সকালের কোন অনুষ্ঠান আছে?

আমি একটি নিখুঁত সকালের অনুশীলন করেছি। আমি সাইটে এটি বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করেছি। কিন্তু সংক্ষেপে, অনুশীলনের লক্ষ্য আমার সম্পদ পূরণ করা। আমি দেহ, আবেগ এবং চেতনাকে পুষ্ট করে এটি করি।

শরীর ব্যায়াম থেকে শক্তি পায়। আমি হয় জিমে ব্যায়াম করি অথবা বাড়িতে যোগাসন করি। তারপর একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার। এটি ভাল সঞ্চালন শুরু করে, প্রাণবন্ত করে এবং শক্তি যোগায়।

আমরা যখন মজা করি তখন আবেগ চার্জ করা হয়। প্রথমত, আমি আমার স্বামীকে অনেকক্ষণ জড়িয়ে ধরে থাকি। এমনকি 5 মিনিট মৃদু আলিঙ্গন আনন্দের হরমোনের একটি বিশাল েউ দেয়। এটা অদ্ভুত লাগতে পারে, কিন্তু আমি দিনের পরিকল্পনা করতেও ভালোবাসি। কখনও কখনও আমি আমার আবেগ রিচার্জ করতে নাচ বা কীবোর্ড বাজাই। যদি সকালে পর্যাপ্ত সময় না থাকে, তাহলে আমি যখন যাচ্ছি, আমি গান শুনি বা আমার শিক্ষকদের বক্তৃতা শুনি।

আমার চেতনা পূরণ করতে, আমি ধ্যান করি। 15-20 মিনিট গভীর ধ্যান একত্রিত করে, আপনাকে মূল মূল্যবোধের কথা স্মরণ করিয়ে দেয় এবং সর্বোপরি আপনাকে সামনের দিনের জন্য প্রস্তুত করে।

এর পরে একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট হয় যা শরীরকে উজ্জ্বল স্বাদ, উষ্ণতা এবং স্বাস্থ্যকর জ্বালানিতে পরিপূর্ণ করে: বীজ, বাদাম এবং বেরি সহ নারকেলের দুধে গোটা শস্যের দই (উদাহরণস্বরূপ, বকুইট বা কুইনো)।

এটি একটি নিখুঁত সকালের জন্য আমার অভ্যাস।

আপনি যদি প্রায়ই হাসেন তবে আপনি কি সুখী হতে পারেন?

এমন একটি বিজ্ঞান আছে, নিউরোফিজিওলজি। তিনি প্রমাণ করেছেন যে শরীর এবং আবেগ স্নায়বিক সংযোগের মাধ্যমে সংযুক্ত। আমরা যখন একটি মনোরম আবেগ অনুভব করি তখন আমরা প্রায়শই হাসি। যে, সাধারণত একটি হাসি আমাদের পরিতোষ একটি পরিণতি।

কিন্তু বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে এই সংযোগ কাজ করে এবং তদ্বিপরীত। আমরা যদি হাসি, তাহলে আমরা মস্তিষ্কের যেসব এলাকা ভালো মেজাজের জন্য দায়ী সেগুলোকে সক্রিয় করি। অতএব, হ্যাঁ, আপনি যদি দিনে কমপক্ষে কয়েক মিনিট হাসেন, তাহলে আপনার মৌলিক মানসিক পটভূমি ধীরে ধীরে উন্নত হবে।

উদাহরণস্বরূপ, আমি জিমে কঠিন ব্যায়াম করার সময় নিজেকে হাসানোর কথা মনে করিয়ে দিই। যদি, বেদনাদায়ক হাসির পরিবর্তে, আপনি নিজেকে হাসিতে অভ্যস্ত করেন, তবে প্রশিক্ষণের সুবিধা কেবল শরীরের জন্যই নয়, মেজাজের জন্যও হবে।

আপনার কি এমন দিন আছে যখন আক্ষরিকভাবে আপনার হাত থেকে সবকিছু ভেঙে যায় বা আপনি এটিকে অনুমতি দেন না?

স্বাভাবিকভাবেই, আমি একজন নারী। এইরকম দিনগুলিতে, আমি গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তগুলি প্রত্যাখ্যান করার চেষ্টা করি এবং নিজেকে প্রচুর বিশ্রাম দেই।

আমি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর কিছু রান্না করতে, অনেকটা হাঁটতে, পড়তে, কমেডি দেখতে এবং প্রিয়জনদের সাথে কথা বলতে ভালোবাসি যারা সবসময় আমাকে সমর্থন করতে প্রস্তুত।

আপনার নিজের প্রতি এবং আপনি যা করছেন তাতে আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়ার জন্য আপনার কোন শব্দগুলি বলা উচিত?

এই শব্দগুলি আপনার জন্য কাজ করতে, এটি পৃথকভাবে তাদের চয়ন করা ভাল। কিন্তু আমি আপনাকে নির্দেশনা দেব কোন বার্তাটি প্রধান হওয়া উচিত।

"আমি কে আমি তার জন্য নিজেকে গ্রহণ করি এবং ভালবাসি, এবং একই সাথে আমি প্রতিদিন আমার নিজের একটি ভাল সংস্করণে যাই।"

মহিলারা সাধারণত দুটি চরমের মধ্যে পড়ে:

• অথবা তারা নিজেদের মূল্য দেয় না, কখনও কখনও অপমানও করে এবং বিশ্বাস করে যে তারা প্রেম, সুখ, বৃদ্ধি, বস্তুগত বৃদ্ধি সহ অযোগ্য;
• অথবা তারা মনে করে যে তারা যথেষ্ট ভাল, সোফায় বসুন, শিথিল করুন এবং নিজেকে ছেড়ে দিন।

আমার দৃষ্টিভঙ্গি হল ভালোবাসার অনুভূতি গড়ে তোলা এবং নিজেকে বাস্তব হিসেবে গ্রহণ করা, কিন্তু আপনার সেরা সংস্করণের দিকে একটি পদক্ষেপ নিতে প্রতিদিন চেষ্টা করুন।

এবং নিজেকে ভালবাসতে, এটা কি সত্যিই এত সহজ?

এটি একটি মহিলার জন্য সবচেয়ে কঠিন কাজগুলির মধ্যে একটি। আমরা প্রায়শই দেখি যে একজন মহিলা নিজেকে বাদ দিয়ে সবার ভালবাসা এবং যত্ন নিতে প্রস্তুত। কিন্তু নিজের প্রতি ভালোবাসা ছাড়া, অন্য মানুষের প্রতি ভালোবাসা হল নিজের ভেতরের শূন্যতা পূরণ করার একটি উপায়।

সুতরাং আমরা যদি আসক্ত হয়ে পড়ি এবং একটি ভাঙা গর্তে থাকি, যদি হঠাৎ আমাদের ভালোবাসার প্রশংসা না হয় এবং প্রতিদান না দেওয়া হয়।

আমরা অনেকেই ক্রমাগত নিজেদেরকে কোন কিছুর জন্য দায়ী করি: সময়মতো বান না খাওয়ার জন্য, অসম্পূর্ণ কাজ করার জন্য, জিম এড়িয়ে যাওয়ার জন্য। কিভাবে নিজেকে নির্যাতন বন্ধ করবেন?

আমি 80/20 নিয়ম অনুসারে বাস করি:

• 80% স্বাস্থ্যকর খাবার এবং 20% যা আপনি চান
• 80% শৃঙ্খলা, 20% প্রবাহ।

আপনি যদি 20% সময় উপযোগী না করেন তবে সবকিছু ঠিক আছে। আপনি সচেতনভাবে নিজের জন্য নিয়ম তৈরি করেন, যার অধীনে সেগুলি ভঙ্গ করা জীবনের অংশ।

বিপরীতভাবে, যদি আপনি reat০% সময় অতিরিক্ত খেয়ে থাকেন, সময়মতো আপনার কাজ শেষ না করেন এবং সোফায় শুয়ে থাকেন, তবে ভাল পরিস্থিতি এবং ফলাফল জীবনে আসবে না।

আপনি কি সবচেয়ে আকর্ষণীয় জানেন? যখন আমরা নিজেদেরকে অসম্পূর্ণ হতে দেই এবং এমনকি এই নীতিটি জীবনে প্রয়োগ করি, তখন টেনশন চলে যায়। এবং 80/20 হয়ে যায় 90/10, এবং তারপর 95/5। এবং সব কারণ আমরা নিজের বিরুদ্ধে হিংসা ছাড়াই কাজ করি এবং আমাদের আকস্মিক ইচ্ছা এবং দুর্বলতাগুলি গ্রহণ করি।

কীভাবে নিজেকে পরিবর্তন করা শুরু করবেন?

বুঝতে পারছি কেন আমি নিজেকে বদলাতে চাই? যদি আমাদের পরিবর্তনের উপযুক্ত কারণ না থাকে, তাহলে কিছুই হবে না।

এজন্যই বিয়ের জন্য মহিলাদের ওজন কমানো সহজ, এবং একজন পুরুষের পক্ষে অর্থ উপার্জন করা সহজ হয় যখন তার প্রিয় মহিলা গর্ভবতী হয়।

এই সময়ে, জয়ের হার বেড়ে যায়। পরিবর্তনের জন্য আমাদের সকলের একটি পুরস্কার দরকার, এবং সেই পুরস্কারটি বড় হওয়া উচিত।

আমরা যদি আমাদের বিকাশ বন্ধ করি তাহলে আমাদের জন্য যে শাস্তি অপেক্ষা করছে তাও বুঝতে হবে। কারও কারও জন্য শাস্তি হল:

• বিরক্তিকর, কম বেতনের চাকরি;
• একবার প্রিয়জনের কাছ থেকে বিবাহ বিচ্ছেদ;
• খারাপ অভ্যাসের কারণে ফিগার হারানো এবং উচ্চ রক্তচাপ।

প্রায় 10 বছর আগে, আমার একটি দুর্ঘটনা হয়েছিল যা আমার বাজি দেখিয়েছিল। জীবন নিজেই তা হয়ে গেল। আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি একটি উজ্জ্বল এবং অসামান্য ভাগ্য তৈরি করতে পারি। এবং যদি আমি অলস, কমপ্লেক্সগুলির সাথে আমার নিষ্ক্রিয়তার ন্যায্যতা, নিজের উপর কাজ করার পরিবর্তে, যদি আমি নিজেকে নম্র করি এবং কম রাজি হই, তাহলে শাস্তি একটি ধূসর এবং মাঝারি ভাগ্য হবে। কিন্তু কোন ধরনের ভাগ্য তৈরি করবেন - তা কেবল আমার উপর নির্ভর করে।

আপনার বন্ধুদের পরামর্শ শুনতে হবে?

এটা নির্ভর করে আপনার কোন ধরনের সম্পর্ক আছে এবং আপনার বন্ধুরা কারা। এই ধরনের টিপসের জন্য আমার ফিল্টারগুলি এখানে।

ফিল্টার নং 1

যদি আমার বন্ধুর কোন এলাকায় আমার চেয়ে ভালো ফলাফল হয়, আমি সে যা করে তা ভিন্নভাবে অধ্যয়ন করি। উদাহরণস্বরূপ, আমার তিনজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু 3 টি ভিন্ন ক্ষেত্রে আমার চেয়ে বেশি সফল: একজন মার্কেটিংয়ে, একজন লেখালেখিতে এবং একজন সুস্থতার ক্ষেত্রে।

এই তিনটি দিক থেকে কিভাবে উন্নয়ন করা যায় সে বিষয়ে আমি তাদের পরামর্শ কৃতজ্ঞতার সাথে শুনি।

ফিল্টার নং 2

সর্বদা বিবেচনা করা দ্বিতীয় বিষয় হল আপনার বন্ধুর পরামর্শ আপনার নৈতিক মানের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ কিনা।

অর্থাৎ, যদি কেউ আপনার চেয়ে ধনী হয় কারণ সে প্রতারণার মাধ্যমে অর্থ উপার্জন করে, তাহলে এটি একটি খারাপ উপদেষ্টা হবে। শীঘ্রই বা পরে, অনৈতিক উপায়ে প্রাপ্ত অর্থ হারিয়ে যাবে।

আমি ভাগ্যবান, আমার সব ঘনিষ্ঠ বন্ধু আজ অত্যন্ত নৈতিক মানুষ। কিন্তু এটা সবসময় ছিল না, এবং যখন আমার যৌবনে আমি সম্পূর্ণ নৈতিক উপদেশ অনুসরণ করতাম না, তখন আমি সবসময় জীবন থেকে মাথায় আঘাত পেয়েছিলাম।

ফিল্টার নং 3

আমার বন্ধু কি আমার মঙ্গল কামনা করে? আবার, আমি আমার গার্লফ্রেন্ডদের উপর আত্মবিশ্বাসী, কিন্তু সব মহিলার সমর্থনের নির্ভরযোগ্য উৎস নেই। বন্ধু যদি আপনার সেরা স্বার্থে কাজ করে তবেই তার পরামর্শ আপনাকে সাহায্য করবে।

যে কোনও ক্ষেত্রে, সর্বদা মাইন্ডফুলনেস অন্তর্ভুক্ত করুন এবং নিজের দায়িত্ব নিন, এমনকি অন্য ব্যক্তির পরামর্শ অনুসরণ করার সময়ও। শুধুমাত্র ফলাফল দেখাবে এটি আপনার জন্য কতটা কাজ করে। আপনার ফলাফলের উন্নতি হলে, পরামর্শটি আরও প্রয়োগ করুন। যদি না হয়, অন্য সমাধানের জন্য সন্ধান করুন।

আপনার স্বামী বা বয়ফ্রেন্ডের পরামর্শ শোনা কি মূল্যবান?

অবশ্যই, যদি তারা উপরের একই ফিল্টারের সাথে মেলে। সাধারণভাবে, যদি একটি দম্পতি মানুষ উপদেশকে সম্মান করে না এবং একে অপরের কথা না শোনে, তাহলে সুখী দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক হতে পারে না।

দেখা যাচ্ছে যে নিজেকে পরিবর্তন করা এবং নিজেকে একটি নতুন, ভাল দিক থেকে আবিষ্কার করা এতটা কঠিন নয়, মূল জিনিসটি প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া?

আসলে, এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। যদি নিজেদেরকে পরিবর্তন করা এত সহজ হতো, আমাদের সবারই মডেল ফিগার থাকত, আমাদের বিলিয়ন বিলিয়ন ডলার, নিখুঁত বৈবাহিক সম্পর্ক, অনেক সুন্দর বাচ্চা এবং কিছু চমৎকার শখ থাকত। এবং সব একই সময়ে।

পরিবর্তন করা কঠিন, এজন্য আমাদের সমর্থন প্রয়োজন। পরামর্শদাতা, সমমনা মানুষ, সঠিক সঙ্গী যিনি আমাদের পরিবর্তনের প্রচেষ্টাকে নাশকতার পরিবর্তে আমাদের সেরা সংস্করণ আবিষ্কার করতে সাহায্য করেন।

কেন আমরা আরও ভালো হতে চাই এবং শীতল পুরস্কারের জন্য সংগ্রাম করি তার কারণ আমাদের বুঝতে হবে। এবং আমাদের এমন একটি কৌশল দরকার যা ফলাফল পাওয়ার নিশ্চয়তা দেয়।

আমি বিশ্বাস করি না যে আপনি 1 টি নিবন্ধ পড়ে বা 1 টি প্রশিক্ষণে গিয়ে একবার এবং সবার জন্য পরিবর্তন করতে পারেন। আমার অভিজ্ঞতায়, টেকসই পরিবর্তন অতিরিক্ত চাপ ছাড়াই ধীরে ধীরে প্রচেষ্টার ফলাফল। পরিবর্তনের প্রক্রিয়া থেকে একটি রোমাঞ্চ সহ। এটা আমি আমার মাস্টার ক্লাসে শিখিয়েছি "কিভাবে 1 বছরের মধ্যে আপনার জীবনের সবকিছুকে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করতে হয়"।

এবং আমি সানন্দে আপনার পাঠকদের এটিতে প্রবেশাধিকার দিচ্ছি।

এলিজাবেটা বাবানোভা একজন জনপ্রিয় মহিলা মনোবিজ্ঞানী, উদ্যোক্তা, "গোলকীয় বিকাশের সিস্টেম" প্রকল্পের লেখক।

সাইট: elizavetababanova.com

ইনস্টাগ্রাম: