কীভাবে অযৌক্তিক উদ্বেগ মোকাবেলা করবেন

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

নিশ্চয় আপনি একটি অনুরূপ অবস্থার সাথে পরিচিত: সবকিছু ঠিক আছে বলে মনে হচ্ছে, উদ্বেগের কোন কারণ নেই, কিন্তু আপনি কোথাও উদ্বেগ অনুভব করেন না। এটি যতই শক্তিশালী হয়ে উঠছে, এটি আতঙ্কের অনুরূপ, এবং আপনি আর নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, জিনিসগুলি আপনার হাত থেকে পড়ে যায়, কাজের বিষয়ে চিন্তা আপনার মাথায় প্রবেশ করে না, আপনি ঘাবড়ে যান এবং যেন আপনি খারাপ কিছু হওয়ার জন্য অপেক্ষা করছেন। হঠাৎ, উদ্বেগ ভয়ে পরিণত হয়, এবং আপনি ঠিক কী ভয় পাচ্ছেন তা আপনি ব্যাখ্যা করতে পারবেন না। যদি এটি আপনার সাথে ঘটে থাকে তবে চিন্তা করবেন না: এটি বেশ স্বাভাবিক এবং আপনি অনেক লোককে ঘিরে আছেন যারা পর্যায়ক্রমে একইরকম অভিজ্ঞতা পান।

অবশ্যই, উদ্বেগ এবং ভয়ের মতো আবেগ থেকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পাওয়া মূল্যবান নয় এবং এটি কার্যকর হবে না। তাদেরই আমাদেরকে সম্ভাব্য হুমকি থেকে রক্ষা করার জন্য আহ্বান জানানো হয়েছে, তাদের ধন্যবাদ আমরা কঠিন পরিস্থিতিতে "বাইরে থাকি না", আমরা আমাদের সমস্ত বাহিনীকে একত্রিত করি, আমরা দ্রুত চিন্তা করতে শুরু করি এবং সমস্যা সমাধানের উপায়গুলি সন্ধান করি। যদি উদ্বেগের কোন কারণ থাকে, তাহলে তা আমাদের বিভ্রান্ত করে না, এটি কেবল আমাদের ইচ্ছাকে মুষ্টিতে জড়ো করতে এবং এগিয়ে যেতে সাহায্য করে, যা শুরু থেকেই উদ্বেগের কথা বলা যায় না। এই অনুভূতি সত্যিই ধ্বংসাত্মক হতে পারে। ভয় অনুভব করে, একজন ব্যক্তি স্বয়ংক্রিয়ভাবে এমন কিছু সন্ধান করে যা তাকে ভয় পায়, কিন্তু যদি সে তা না পায় তবে সে আরও বেশি ভয় পেতে শুরু করে। তার কাছে মনে হচ্ছে যে সে একটি ফাঁদে পড়েছে: উদ্বেগ বাড়ছে, তবে এর কারণ থেকে মুক্তি পাওয়া অসম্ভব, এবং তাই নিজেই স্নায়বিকতা থেকে। তিনি অসহায় এবং ক্লান্ত বোধ করেন, তার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে মনোনিবেশ করতে পারেন না। এটা আশ্চর্যজনক নয় যে কিছু লোক সত্যিকারের প্যানিক আক্রমণের সম্মুখীন হয়: এই মুহুর্তে তারা নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না, তারা মাথা ঘোরা, তাদের হাতের ঘাম, শ্বাসকষ্ট এবং বমি বমি ভাব দেখা দেয় এবং তাদের হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়। আপনি যদি এভাবে বাঁচতে না চান, তাহলে আমাদের টিপস কাজে আসবে। তাহলে আপনি কিভাবে অযৌক্তিক উদ্বেগ মোকাবেলা করবেন?

কারণ খোঁজার চেষ্টা করুন

যতই অসঙ্গতিপূর্ণ মনে হোক না কেন, এমনকি অযৌক্তিক উদ্বেগের নিজস্ব কারণ রয়েছে। আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে সঠিক উত্তর দিতে সক্ষম নাও হতে পারেন, কিন্তু ঠিক কোন সময়ে আপনি কোন উদ্বেগের বাইরে অনুভব করতে শুরু করেছেন তা ঠিক বোঝার চেষ্টা করুন। সম্ভবত বসের সাথে কথোপকথনের সময় এটি ঘটেছিল, যখন তিনি নৈমিত্তিকভাবে এমন একটি কাজের কথা উল্লেখ করেছিলেন যা তিনি আপনাকে অনেক আগে দিয়েছিলেন এবং যা আপনি কোনভাবেই সম্পন্ন করতে পারবেন না? আপনার নিজের এবং আপনার অনুভূতিগুলি শুনুন, আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে মানসিকভাবে "চালান": আপনার পরিবারে, আপনার পিতামাতার সাথে, বন্ধুদের সাথে এবং কর্মক্ষেত্রে সবকিছু ঠিক আছে? আপনি কি সকালে টিভিতে কিছু অপ্রীতিকর এবং ভীতিজনক খবর শুনেছেন? যাই হোক না কেন, আপনার স্নায়বিকতার কারণগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আপনি দেখতে পাবেন, এটি অবিলম্বে আপনার জন্য সহজ হয়ে যাবে।

আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে মানসিকভাবে চালান: আপনার পরিবারে, আপনার পিতামাতার সাথে, বন্ধুদের সাথে এবং কর্মক্ষেত্রে সবকিছু ঠিক আছে?

শব্দ

যদি একা আপনি দুশ্চিন্তার কারণ বুঝতে না পারেন, তাহলে আপনার কাছের একজনের সাথে কথা বলুন এবং আপনাকে পুরোপুরি বোঝে। এটি একজন মা, বোন বা বন্ধু হতে পারে, প্রধান বিষয় হল যে আপনার "সাইকোথেরাপিস্ট" এই বাক্যটি থেকে বোকার মধ্যে পড়ে না: "আমি কিছু ভয় পাই এবং আমি নিজেও জানি না।" যদি আপনার পরিবেশে এমন কেউ থাকে, তাহলে নির্দ্বিধায় তার নম্বর ডায়াল করুন এবং শান্তভাবে ব্যাখ্যা করুন যে আপনি অযৌক্তিক উদ্বেগ অনুভব করছেন। আসলে, এই পদ্ধতিটি বিদ্যমান নেই যাতে কেউ আপনাকে "ব্রেইনওয়াশ" করে, সবকিছু অনেক সহজ: একজন ব্যক্তির সাথে কথা বলে যিনি আপনাকে বলবেন: "সবকিছু ঠিক আছে, চিন্তা করবেন না", এবং তারপর বলার মাধ্যমে আপনাকে অন্ধকার চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করুন কয়েকটি আকর্ষণীয় গল্প, আপনি নিজেই লক্ষ্য করবেন না যে আপনি কীভাবে শান্ত হন এবং আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে ভুলে যান।

বিভ্রান্ত

যেখানেই অযৌক্তিক ভয়ের অনুভূতি আপনাকে খুঁজে পায়, সব কিছু করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার চিন্তাভাবনার সাথে একা না হন: আপনি যদি বাড়িতে থাকেন, তাহলে একটি আকর্ষণীয় চলচ্চিত্র চালু করুন, বিশেষত একটি কমেডি, একটি বইয়ে নিজেকে নিমজ্জিত করুন, একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানান পরিদর্শন বা হাঁটার জন্য, এবং যদি কর্মক্ষেত্রে উদ্বেগ "আচ্ছাদিত" হয়, তাহলে বইটি গুরুত্বপূর্ণ নথিতে পরিবর্তন করুন যার জন্য অত্যন্ত ঘনত্ব প্রয়োজন, অথবা, বিপরীতে, সহকর্মীদের চা এবং কুকিজের সাথে টেবিলে আমন্ত্রণ জানান।

একটি উষ্ণ, আরামদায়ক ল্যাভেন্ডার তেল স্নান উদ্বেগের জন্য ভাল কাজ করে।

শ্বাসত্যাগ করা

এবং তারপর শ্বাস নিন, এবং তারপর আবার শ্বাস ছাড়ুন।এই ব্যায়ামটি কয়েকবার করুন, প্রতিটি শ্বাস গভীর হতে দিন, এটি এমন শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা অযৌক্তিক উদ্বেগ এবং ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, একটি উষ্ণ, আরামদায়ক ল্যাভেন্ডার তেল স্নান উদ্বেগ জন্য ভাল কাজ করে। এই উদ্ভিদটি এই জন্য পরিচিত যে এটি সহজেই অতিরিক্ত "রাগ" স্নায়ুতন্ত্রকে প্রশমিত করে। গোসলের পর পুদিনা চা বা গরম দুধ খান। এই পদ্ধতির পরে, আপনি একটি শিশু হিসাবে ঘুমিয়ে পড়বেন, এবং সকালে উদ্বেগের কোন চিহ্ন থাকবে না।

একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন

আপনি যদি সততার সাথে নিজের অযৌক্তিক উদ্বেগ মোকাবেলা করার চেষ্টা করেন, কিন্তু আপনার জন্য কিছুই কাজ করে না, এবং আক্রমণগুলি enর্ষনীয় স্থিরতার সাথে পুনরাবৃত্তি হয়, তাহলে এটি একটি বিশেষজ্ঞ দেখার সময়। আপনার সমস্যা সম্পর্কে থেরাপিস্টকে বলুন, তিনি আপনাকে আপনার ক্রমবর্ধমান উদ্বেগের কারণ খুঁজে পেতে সাহায্য করবেন এবং তিনি আপনার জন্য উদ্বেগ মোকাবেলার জন্য একটি ব্যক্তিগত প্রোগ্রামও তৈরি করবেন। প্রয়োজনে আপনার ডাক্তার আপনার প্রয়োজনীয় presষধ লিখে দিতে পারেন।