স্টেপ এ্যারোবিকস - বাড়িতে নতুনদের জন্য পাঠ

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

ওজন কমানোর জন্য স্টেপ অ্যারোবিক্স ইদানীং ব্যাপক জনপ্রিয়তা পাচ্ছে। ভিডিও ব্যায়ামের সাহায্যে, আপনি সহজেই বাড়িতে এটি করতে পারেন।

স্টেপ এ্যারোবিকসের দক্ষতা এবং মৌলিক নিয়ম

ধাপ প্ল্যাটফর্ম ব্যায়াম একটি কম প্রভাব কার্ডিও workout। এটি সাধারণ চলাফেরার উপর ভিত্তি করে যা একটি বিশেষ পাহাড়ে করা উচিত।

অ্যারোবিক্সের কার্যকারিতা হল এটি পা, উরু, নিতম্বের পেশী স্বর বজায় রাখতে সাহায্য করে। ফলস্বরূপ, অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়া এবং চিত্রটিকে আরও টোন করা সম্ভব হয়।

মজাদার! মহিলাদের জন্য কার্যকর রাবার ব্যান্ড ব্যায়াম

আপনি বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য স্টেপ এ্যারোবিক্স শুরু করার আগে, আপনাকে কিছু নিয়মের সাথে নিজেকে পরিচিত করতে হবে। প্রধানগুলি নিম্নরূপ:

• ক্লাসের জন্য, আপনার আরামদায়ক জুতা এবং পোশাক নির্বাচন করা উচিত;
• প্রশিক্ষণের সময়, জল পান করতে ভুলবেন না;
• আপনার প্রতিদিন অ্যারোবিক্স করা উচিত নয়, প্রতি অন্য দিন ক্লাস খুব কার্যকর হবে।

প্রথম ফলাফল 7 দিনের মধ্যে মূল্যায়ন করা যেতে পারে। আপনি যদি সপ্তাহে 3 বার প্রশিক্ষণ দেন এবং একই সাথে সঠিকভাবে খান, তাহলে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই ওজন কমাতে সক্ষম হবেন।

ক্লাসের জন্য Contraindications

যে কোনও খেলাধুলার মতো, স্টেপ অ্যারোবিক্সের কিছু বৈপরীত্য রয়েছে। সবাই এটা করতে পারে না। ফিটনেস ক্লাবে যাওয়ার আগে, নিষেধাজ্ঞাগুলি সম্পর্কে শেখা মূল্যবান।

আপনাকে কখন স্টেপ প্ল্যাটফর্মে প্রশিক্ষণ ছেড়ে দিতে হবে:

• গর্ভাবস্থায়;
• গুরুতর আঘাত বা সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচারের পরে;
• জয়েন্টগুলোতে ব্যথা সহ;
• স্থূলতা সঙ্গে;
• যদি মেরুদণ্ড, কিডনি, লিভারের প্যাথলজি থাকে।

Contraindications তালিকা বেশ বড়। অতএব, একটি ব্যাপক পরীক্ষা করা এবং বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া ভাল।

স্টেপ এ্যারোবিক্সের সুবিধা এবং অসুবিধা

স্টেপ এ্যারোবিক্স শুরু এবং পেশাদার উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। জিমে যাওয়ার আগে, আপনাকে প্রশিক্ষণের সুবিধা এবং অসুবিধার সাথে নিজেকে পরিচিত করা উচিত।

অ্যারোবিকের উপকারিতা:

1. ব্যায়াম শরীরের সব অংশকে প্রভাবিত করে। যেহেতু আপনার ক্লাসের জন্য একটি প্ল্যাটফর্মের প্রয়োজন হবে, তাই এটি শেখার মূল্য যে এটির বেশ কয়েকটি স্তর রয়েছে। আপনি স্বাধীনভাবে উচ্চতা বৃদ্ধি বা হ্রাস করতে পারেন।
2. ব্যায়াম আপনাকে উত্সাহিত করে। আপনার প্রিয় সংগীতের সাথে অনুশীলন করা ভাল। এই ক্ষেত্রে, আপনি কেবল আনন্দ দিয়ে নয়, উপকারেও আপনার সময় ব্যয় করতে সক্ষম হবেন।
3. সমস্ত আন্দোলন ছন্দময় এবং ধারাবাহিক। তারা অক্সিজেনের সাথে ফুসফুসের সমৃদ্ধিতে অবদান রাখে, রক্ত জাহাজগুলির মাধ্যমে দ্রুত সঞ্চালিত হয় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির পুষ্টি উন্নত হয়।
4. নিয়মিত ব্যায়াম আপনার পেশী টোন করতে সাহায্য করতে পারে।, এবং নিখুঁত চিত্র খুঁজে। উপরন্তু, আপনি অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হবে।
5. স্টেপ এ্যারোবিকস সব বয়সের মানুষের জন্য উপযুক্ত, এমনকি প্রিস্কুলাররাও ব্যায়াম করতে পারে। একমাত্র বিষয় হল প্রশিক্ষণটি অবশ্যই বয়স এবং ক্ষমতা বিবেচনায় নিয়ে পৃথকভাবে করা উচিত।

অনেক সুবিধা সত্ত্বেও, স্টেপ প্ল্যাটফর্মে অ্যারোবিকসের কিছু অসুবিধা রয়েছে।

প্রধানগুলি নিম্নরূপ:

1. প্রশিক্ষণটি দ্রুত গতিতে পরিচালিত হয়, যা সবাই সহ্য করতে পারে না।
2. ক্লাস চলাকালীন হৃদযন্ত্রে প্রচন্ড চাপ পড়ে। অতএব, হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ব্যায়াম ছেড়ে দিতে হবে।
3. স্টেপ এ্যারোবিক্সের অনেকগুলি বৈপরীত্য রয়েছে। একটি ফিটনেস ক্লাবে যাওয়ার আগে, একটি পরীক্ষা করা বাঞ্ছনীয়।
4. যদি কোন স্বাস্থ্য সমস্যা না থাকে, তাহলে অ্যারোবিক্স ঠিক আপনার প্রয়োজন। 1 পাঠে, আপনি 400 থেকে 600 ক্যালোরি হারাতে সক্ষম হবেন। শীঘ্রই অতিরিক্ত পাউন্ড চলে যেতে শুরু করবে।

নতুনদের জন্য স্টেপ এ্যারোবিকস: 10 টি কার্যকর ব্যায়াম

নতুনদের জন্য একটি ভিডিও আপনাকে বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য স্টেপ এ্যারোবিক্স করার অনুমতি দেবে। ফলস্বরূপ, শরীর টোনড, স্লিম এবং নমনীয় হয়ে উঠবে।

গা গরম করা

যে কোনও ওয়ার্কআউট একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করা উচিত। এটি জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে স্ট্রেসের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে। 5 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করে, আপনি একটি সহজ ধাপে ওয়ার্ম-আপ শুরু করতে হবে।

ধাপ-স্পর্শ

একটি সুপরিচিত উপাদান যা গরম করতেও সাহায্য করবে। এটি সম্পূর্ণ করতে, আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি করতে হবে:

1. আমরা মেঝে থেকে একটি পা ছিঁড়ে ফেলি, এবং অন্যটিতে রাখি।
2. ধীরে ধীরে আমরা গতি বৃদ্ধি করি, এবং ব্যায়াম সামান্য পরিবর্তন করি।
3. এখন আমরা মেঝে জুড়ে স্লাইড।
4. অনুশীলনের সময়, আমরা কনুইতে আমাদের বাহু বাঁকানো এবং আনব্যান্ড করি।

মৌলিক পদক্ষেপ

এটি স্টেপ প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করার সময়। অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করতে, আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি করতে হবে:

1. আমরা এক পা দিয়ে পাহাড়ে উঠি, তারপর অন্য পা রাখি।
2. আমরা পর্যায়ক্রমে আমাদের পা কমিয়ে মেঝেতে নামি।

ধাপে ধাপে

ভিডিও আপনাকে ধাপে ধাপে দেখাবে কিভাবে সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে হয়। আমরা আন্দোলন শুরু করি:

1. আমরা প্লাটফর্মের বিপরীত দিকে পা রাখি।
2. আমরা নিজেদের মেঝেতে নামাই, কিন্তু আমরা আমাদের পা একে অপরের কাছাকাছি রাখি।

স্টেপ-আপ

আমরা অনুশীলন সম্পাদন করি:

1. আমরা এক পা দিয়ে ধাপে দাঁড়িয়ে থাকি, অন্যটিকে পিছন থেকে পায়ের আঙুলে রাখি।
2. আমরা পিছনে দাঁড়িয়ে পা দিয়ে মেঝেতে ফিরে আসি।

ক্যাল স্টেপ

আমরা নিম্নলিখিত আন্দোলনগুলি করি:

1. আমরা একটি পা প্ল্যাটফর্মে তুলি, অন্যটি হাঁটুতে বাঁকাই।
2. একটি বাঁকানো পা দিয়ে, আমরা নিতম্বের কাছে পৌঁছানোর চেষ্টা করি।

পশ্চাদপদ

আমরা নিম্নলিখিত আন্দোলনগুলি করি:

1. আমরা এক পা দিয়ে প্ল্যাটফর্মে উঠি, অন্যটি দিয়ে আমরা পিছনে দোলাই।
2. প্রশিক্ষণের সময়, আমরা গ্লুটিয়াল পেশী শক্ত করি।

আমরা অনুশীলনটি নিম্নরূপ করি:

1. আমরা একটি পা প্ল্যাটফর্মে রাখি, অন্যটি তীক্ষ্ণভাবে সামনে ফেলে দেওয়া হয়।
2. আমরা মেঝেতে নামি।

মামবো

ফটো দেখায় কিভাবে সঠিকভাবে ব্যায়াম করা যায়:

1. আমরা আমাদের ডান পা ধাপে রাখি, বাম দিয়ে আমরা প্ল্যাটফর্ম স্পর্শ করি।
2. আমরা মেঝেতে ফিরে আসি, অন্য পা থেকে পুনরাবৃত্তি করি।

মজাদার! নিতম্ব এবং উরুর জন্য কার্যকরী ব্যায়াম

বাউন্স

আমরা নিম্নলিখিত আন্দোলনগুলি করি:

1. আমরা ডান পা দিয়ে শুরু করি, তারপরে বাম দিকে সরে যাই।
2. আমরা 180 ডিগ্রি ঘুরিয়ে পিছন দিক থেকে ধাপ থেকে নিচে যাই।
3. আমরা মেঝেতে লাফ দিতে পারি।
4. এই ব্যায়ামগুলি বাড়িতে সহজেই করা যায়। এমনকি একজন শিক্ষানবিসও টাস্ক মোকাবেলা করবে।

স্টেপ এরোবিকস থেকে প্রাথমিক ব্যায়াম

স্টেপ এ্যারোবিক্সের প্রাথমিক ধাপ রয়েছে। তাদের উপর ভিত্তি করে, আপনি বিভিন্ন ব্যায়াম নিয়ে আসতে পারেন, আপনার ব্যায়ামকে আরও কার্যকর করে তুলতে। মৌলিক ব্যায়াম নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত:

• মৌলিক পদক্ষেপ;
• ভি আকৃতির ধাপ;
• একটি ওভারল্যাপ সঙ্গে;
• একটি পা উত্তোলন সঙ্গে;
• মেঝে স্পর্শ;
• আপনার পা সামনে এবং পাশে দোলান।

এই পদক্ষেপগুলি প্রশিক্ষণের কেন্দ্রবিন্দুতে রয়েছে। একবার সেগুলি আয়ত্ত করার পরে, আপনি নিয়মিত স্টেপ এ্যারোবিক্স করতে সক্ষম হবেন।

কঠিন ধাপের অ্যারোবিক্স ব্যায়াম

স্টেপ এ্যারোবিকস ভিডিও পাঠ বিশেষ করে নতুনদের জন্য উপযোগী হবে। তারা আপনাকে সঠিকভাবে ধাপগুলো কিভাবে অনুসরণ করতে হবে তা বের করতে সাহায্য করবে। যদি মৌলিক ব্যায়ামগুলি সহজ মনে হয়, তাহলে আপনি আরও কঠিন পর্যায়ে যেতে পারেন। জটিল ধাপ আছে। এর মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• প্ল্যাটফর্মে লাফানো;
• প্ল্যাটফর্মের উপর দিয়ে লাফানো;
• ডাম্বেল ব্যায়াম;
• জায়গায় লাফানো।

প্রথমে, আপনি আপনার workouts মধ্যে জাম্প অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়। মৌলিক পদক্ষেপগুলি আয়ত্ত করার পরে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো প্রয়োজন, এটি আপনাকে অনুশীলন থেকে সর্বাধিক প্রভাব পেতে অনুমতি দেবে।

স্টেপ অ্যারোবিক্সের ভিডিও পাঠ আপনাকে বাড়িতে প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করবে। আকৃতিতে থাকার জন্য আপনাকে ফিটনেস ক্লাবে যেতে হবে না। এটি একটি বিশেষ প্ল্যাটফর্ম কেনার জন্য যথেষ্ট, এবং সমস্ত অনুশীলন বাড়িতে করা যেতে পারে। ফলাফল আসতে বেশি দিন লাগবে না। শীঘ্রই অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব হবে এবং চিত্রটি পাতলা এবং ফিট হয়ে উঠবে।