সুপার ডায়েট: আমরা এক সপ্তাহের মধ্যে পেট এবং ব্যাঙ দূর করি

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

ডায়েট সবসময় একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ছিল এবং থাকবে। সমস্ত ত্রুটি দূর করতে এবং সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি চিরতরে হারাতে কয়েক মাস, এবং কয়েক বছর সময় লাগে। কিন্তু যদি আপনার সপ্তাহে 7 কেজি ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়, উদাহরণস্বরূপ, একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের জন্য? এবং একই সময়ে, আপনার পেট এবং লিজ অপসারণ করতে হবে। কিভাবে এই ধরনের আশ্চর্যজনক ফলাফল অর্জন করবেন? আমাদের নিবন্ধে পড়ুন!

অধিকার

সুতরাং, আপনার জন্য ওজন কমানোর প্রধান সঙ্গী হওয়া উচিত খেলাধুলা এবং সঠিক পুষ্টি। কিন্তু, যখন আপনার মাত্র 7 দিনের মধ্যে ওজন কমাতে হবে, আপনার আশার 95% ডায়েটে পিন করা উচিত। এই ক্ষেত্রে খেলাধুলা শুধুমাত্র ফর্মটিকে একটু শক্ত করতে সাহায্য করবে।

গুরুত্বপূর্ণ! সংক্ষিপ্ত এবং কার্যকর ডায়েটগুলি সবসময় শরীরের জন্য চাপযুক্ত, তাই স্বাস্থ্যের খুব বেশি ক্ষতি না করে, সেগুলি বছরে মাত্র কয়েকবার অবলম্বন করা যেতে পারে।

এবং এটাও অস্বীকার করা যাবে না যে এই ধরনের একটি এক্সপ্রেস ডায়েটের পরে, আপনি আপনার স্বাভাবিক ডায়েট অনুযায়ী আবার খাওয়া শুরু করার সাথে সাথে আপনার হারানো কিলোগ্রাম ফিরে আসবে। কিন্তু এটি শুধুমাত্র খাদ্যের সময় নয়, এটি ত্যাগ করার পরেও আপনার পুষ্টি সংগঠিত করে এড়ানো যেতে পারে।

পুষ্টিবিদরা প্রথমে আপনার দৈনন্দিন কেনাকাটার তালিকা থেকে এই খাবারগুলি অতিক্রম করার পরামর্শ দেন:

• ময়দা পণ্য;
• প্রচুর চিনিযুক্ত মিষ্টি এবং অন্যান্য মিষ্টি;
• মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয়;
• ফাস্ট ফুড পণ্য।

যখন আমরা দ্রুত ওজন কমানোর প্রধান সূক্ষ্মতা এবং এর পরিণতিগুলি বের করি, তখন আমরা সরাসরি ডায়েটে যেতে পারি।

6 পাপড়ি খাদ্য

সমস্ত মেয়ে এবং মহিলারা যারা অন্তত একবার ফাস্ট ডায়েটে আগ্রহী হয়েছেন তারা সম্ভবত এই ধরণের ওজন কমানোর কথা শুনেছেন। এটি স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং কম ক্ষতিকারক হিসাবে বিবেচিত হয়, যেহেতু এতে খুব কঠোর বিধিনিষেধ নেই।

"ছয়টি পাপড়ি" এর পুরো বিষয় হল প্রতিদিন 6 দিনের জন্য আপনাকে একটি নির্দিষ্ট ধরণের খাবার থেকে প্রস্তুত খাবার খেতে হবে। তাছাড়া, দিনের ক্রম স্পষ্টভাবে পর্যবেক্ষণ করা আবশ্যক, কোন একটি জিনিস নিক্ষেপ বা প্রতিস্থাপন ছাড়া। সুতরাং, আপনি অবশ্যই পছন্দসই ফলাফল পাবেন।

দিনের ক্রম:

1. মাছ। এটি 6-পাপড়ির খাবারের মধ্যে অন্যতম স্বাস্থ্যকর দিন। আপনি প্রতিদিন ডিশের 4-5 পরিবেশন খেতে পারেন, কিন্তু খাওয়া পণ্যের মোট ওজন 500 গ্রাম অতিক্রম করা উচিত নয়।
2. শাকসবজি … এই দিনে, আপনি যে কোন সবজি 1.5 কেজি পর্যন্ত খেতে পারেন। এগুলি কাঁচা খাওয়া উচিত। আপনি বাষ্প-রান্না সবজি বা তাদের সঙ্গে smoothies করতে পারেন।
3. মুরগি … এই দিনে, মাছের দিনের মতো, আপনি 500 গ্রাম পর্যন্ত পণ্য খেতে পারেন, সেগুলিকে বেশ কয়েকটি পরিবেশন করে ভাগ করতে পারেন। যখন রান্নার কথা আসে, মুরগির মাংস সিদ্ধ হওয়ার পর সবচেয়ে উপযোগী হবে।
4. শস্য … চতুর্থ দিনে, আপনি সব ধরণের শস্যের 200 গ্রাম নয়, এমনকি পুরো শস্যের রুটিও খেতে পারেন। রান্না করার আগে কমপক্ষে 5 ঘন্টা সিরিয়াল ভিজিয়ে রাখুন। এটি শরীরকে সহজেই শোষণ করতে সাহায্য করবে।
5. দই। যেহেতু কুটির পনির একটি প্রোটিন পণ্য, তাই এটি প্রতিদিন 500 গ্রামের বেশি খাওয়া যাবে না। কুটির পনির কেনার সময়, কেবল প্রাকৃতিক কুটির পনির বেছে নিন। দই পণ্য, দই ভর এবং অন্যান্য পণ্য যা দইয়ের মতো স্বাদে কাজ করবে না।
6. ফল … খাদ্যের শেষ দিনে আপনি 1.5 কেজি ফল খেতে পারেন।

সেরা ফলাফলের জন্য, সপ্তম দিনকে উপবাসের দিন করা যেতে পারে।

প্রিয় খাদ্য

একটি কার্যকর মৃদু খাদ্য কি বিশ্বের লক্ষ লক্ষ মেয়েরা স্বপ্ন দেখে না? এবং এই ধরনের একটি খাদ্য বিদ্যমান। এর ফলাফল অনেক পুষ্টিবিদদের দ্বারা প্রশংসা করা হয়েছে, এবং সেইজন্য "প্রিয়" ডায়েট এরকম একটি নাম পেয়েছে। এমন প্রমাণ রয়েছে যে এই জাতীয় খাদ্যের এক সপ্তাহে কেউ কেউ 10 কেজি হারায়। এবং সব কারণ এটি পুরোপুরি বিপাককে গতি দেয় (বিপাক)।

ডায়েটটি 7 দিনের জন্যও ডিজাইন করা হয়েছে, যার প্রতিটি সময় আপনাকে একটি নির্দিষ্ট ডায়েট মেনে চলতে হবে:

1. মদ্যপান। মদ্যপানের দিনগুলি এই খাদ্যের মূল ভিত্তি।পান করার দিনগুলিতে, শুধুমাত্র তরল খাবার খাওয়া যেতে পারে, যেমন: জল; চিনি ছাড়া রস; অ্যাডিটিভ ছাড়া কম চর্বিযুক্ত দই (কিন্তু চর্বিহীন নয়!); কম চর্বিযুক্ত কেফির (তবে চর্বিহীন নয়!); দুধ; চিনি ছাড়া চা; মিষ্টি ছাড়া কফি; bouillon
2. শাকসবজি … সবজি দিবস আপনার শরীরকে ফাইবার এবং অন্যান্য উপকারী মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টে পূর্ণ করবে। আলু, বাষ্প, গ্রিল ছাড়া অন্য সবজি চয়ন করুন, অথবা কেবল কাঁচা খান এবং উপভোগ করুন।
3. মদ্যপান। এই দিনে আপনার খাবারগুলি প্রথমটির মতোই করা উচিত।
4. ফল … আপনি যে কোনও ফল এবং বেরি খেতে পারেন! একমাত্র জিনিস হল আঙ্গুর এবং কলা সম্পর্কে সাবধানতা অবলম্বন করা, কারণ এতে ক্যালরির পরিমাণ অনেক বেশি।
5. প্রোটিন। এই দিনে, আপনি প্রচুর প্রোটিনযুক্ত খাবার খেতে পারেন: মুরগির স্তন; ডিম; কুটির পনির; সামুদ্রিক খাবার; একটি মাছ; দই কিন্তু পরিমাণ দেখুন: আপনি প্রতিদিন সর্বোচ্চ 5 টি ছোট পরিবেশন খেতে পারেন।
6. মদ্যপান।
7. সুষম … পরেরটিতে, আপনি একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্য দিয়ে আপনার শরীরকে খুশি করতে পারেন। আপনি নাস্তা হিসেবে ২ টি ডিমের অমলেট দিয়ে সকালের নাস্তা করতে পারেন, ফলের সালাদের একটি ছোট অংশ খেতে পারেন, দুপুরের খাবার - সবজি এবং মুরগির সাথে স্যুপ, দ্বিতীয় জলখাবার - কুটির পনির এবং কেফির, ভেজিটেবল সালাদ রাতের খাবারের জন্য উপযুক্ত।

কীভাবে ব্যাঙগুলি সরানো যায়

পায়ের এলাকায় ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য অনুশীলনের একটি ছোট সেট।

1. স্কোয়াট … আপনার পা একসাথে রাখুন এবং আপনার মুখের সামনে একটি মুষ্টি করুন। স্কোয়াট করুন এবং আপনার পা দিয়ে 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করুন, সোজা করুন। পুরো ব্যায়াম জুড়ে পিঠ সোজা হওয়া উচিত। যদি কাজটি খুব সহজ মনে হয়, উত্তোলনের সময় একটি ঝরনা তৈরি করুন। 25 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. জটিল squats … আপনার পা একসাথে রাখুন, বসুন, আপনার পা প্রশস্ত করুন, একটি বসন্ত তৈরি করুন। না উঠে, একই জায়গায় আপনার পা রাখুন, একটি ঝরনা তৈরি করুন এবং উঠে দাঁড়ান। আপনার হাত আপনার সামনে রাখুন। প্রতিটি পায়ে 10 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
3. তির্যক ফুসফুস। আপনার সামনে হাত দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। প্রতিটি পা পিছনে নিন, এক এক করে, সোজা নয়, কিন্তু তির্যকভাবে। আপনার উরুর পিছনের অংশটি আরও প্রসারিত করতে, আপনার পেটটি আপনার হাঁটুর দিকে টানুন। প্রতিটি পায়ে 15 বার সংমিশ্রণটি পুনরাবৃত্তি করুন।
4. আপনার পা দোলান … মেঝেতে হাত দিয়ে হাঁটু গেড়ে বসুন। পর্যায়ক্রমে আপনার পা বাড়ান এবং বাতাসে একটি অর্ধবৃত্তে বর্ণনা করুন, প্রতিটি পাশে আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন। যদি ব্যায়াম সহজ মনে হয়, কিছু ওজন যোগ করুন। প্রতিটি পায়ের জন্য 25 টি পুনরাবৃত্তি করুন।
5. নিতম্ব বাড়ানো … আপনার সামনের মেঝেতে আপনার হাত দিয়ে আপনার হাঁটুতে উঠুন। আপনার বাঁকানো পা বাড়ান যাতে এটি মেঝের প্রায় সমান্তরাল হয়। আপনার শরীর সোজা রাখুন, দোলাবেন না, কারণ পায়ের লিফটটি কেবল পেশীগুলির জন্যই করা উচিত। প্রয়োজনে আপনার পায়ে ওজন যোগ করুন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা প্রতিটি পায়ের জন্য 15-20 বার।

যদি জটিল হওয়ার পরে আপনার পেশীগুলি খুব ক্লান্ত না হয় তবে এটি আরও 1-2 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

পেট ঝুলে যাওয়ার জন্য 4 টি ব্যায়াম

4 টি ব্যায়ামের একটি সহজ সেট, যা আপনাকে সম্পূর্ণ করতে প্রায় 5 মিনিট সময় নেবে। প্রতিটি ব্যায়াম এক মিনিটের জন্য করুন, আন্দোলনের মধ্যে ছোট বিরতি নিন।

ক্লাস শুরু করার আগে, একটু গরম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

1. বারে জাম্পিং। আপনার কনুইতে একটি তক্তায় দাঁড়ান যাতে আপনার পুরো শরীর এক লাইনে থাকে। পিঠের নিচের অংশে খুব বেশি বাঁকবেন না। একটি লাফে, আপনার পা ছড়িয়ে, এবং তারপর সংযোগ। যদি আপনার জন্য এক মিনিটের জন্য একটানা ব্যায়াম করা এখনও কঠিন হয়, তাহলে এটি 30 সেকেন্ডের জন্য করুন, বিশ্রাম নিন এবং আরও 30 সেকেন্ডের জন্য লাফ দিন।
2. রংধনু। মেঝেতে শুয়ে আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে ছড়িয়ে দিন। আপনার সোজা পা মেঝেতে লম্বা করুন এবং তাদের সাথে একটি রংধনু আঁকতে শুরু করুন। আপনার পা দিয়ে মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করবেন না, তবে যতটা সম্ভব তাদের সরিয়ে রাখুন। আপনার কাঁধের ব্লেড এবং হাত মেঝেতে রাখুন।
3. লতা। আপনার শরীরকে আপনার পা এবং বাহু সোজা করে 4 টি নোঙ্গর পয়েন্টে রাখুন। পিঠের নিচের দিকটা একটু বাইরের দিকে গোল করুন। একবারে আপনার পা বাঁকুন এবং পেটের কিছু দিয়ে তাদের কাছে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। দ্রুত ব্যায়াম করুন, যেন আপনি জায়গায় দৌড়াচ্ছেন। পেটের পেশীগুলি পুরো ব্যায়াম জুড়ে টানটান হওয়া উচিত।
4. ফ্লিপার। আপনার শরীরের পাশে আপনার হাত বাড়িয়ে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন। আপনার পা মেঝে থেকে তুলুন এবং তাদের সাথে ছোট এবং উপরে নড়াচড়া করুন। কল্পনা করুন আপনার পা দিয়ে জল মারছে। মেঝে থেকে আপনার উপরের পিঠ ছিঁড়ে ফেলবেন না; এর জন্য, আপনার পিঠটি কোমরে সামান্য খিলান করুন।

সফল ওজন কমানোর রহস্য

ডায়েটিং এবং শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়াও, কিছু ডিভাইস এবং traditionalতিহ্যগত পদ্ধতি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। তবে এগুলি কেবল তখনই কাজ করবে যদি সেগুলি সঠিক পুষ্টি এবং খেলাধুলার সংমিশ্রণে ব্যবহৃত হয়, একা তাদের দুর্বল প্রভাব থাকে।

সুতরাং, প্রথমে আমরা লোক পদ্ধতিগুলি মোকাবেলা করব, তারপরে আমরা ওজন কমানোর জন্য একটি বিশেষ ইউনিটে যাব:

1. সোডা দিয়ে ওজন কমানো। একটি সম্পূর্ণ স্নান করুন এবং এতে 300 গ্রাম বেকিং সোডা দ্রবীভূত করুন। দ্রবীভূত হওয়ার মুহূর্তটি খুব গুরুত্বপূর্ণ, তাই নিশ্চিত করুন যে বেকিং সোডা সব দ্রবীভূত হয়েছে এবং নীচে কোথাও স্থির হয় না। স্নানে শুয়ে থাকুন যাতে পানি আপনার শরীরকে সম্পূর্ণভাবে coversেকে রাখে। প্রথমবার, আপনি এই ধরনের পানিতে সর্বোচ্চ 10 মিনিট ব্যয় করতে পারেন, অন্যথায় ত্বকে পোড়া হতে পারে। প্রতিবার সময় বাড়িয়ে 30 মিনিট করুন। যদি আপনি গুরুতর অস্বস্তি বোধ করেন, অবিলম্বে স্নান থেকে বেরিয়ে যান, কারণ এটি একটি লোক পদ্ধতি এবং এটি সবার জন্য উপযুক্ত হবে এমন কোন গ্যারান্টি নেই।
2. পানি দিয়ে শরীর পরিষ্কার করা … এটি এমন একটি উপায় যা অবশ্যই কাজ করবে এবং শরীরের কোন ক্ষতি করবে না। পুষ্টিবিদরা বারবার পুরো শরীরের জন্য পানির উপকারিতার কথা বলেছেন। আপনার ওজন 20 দ্বারা ভাগ করে আপনার হার গণনা করুন। ফলে সংখ্যাটি হবে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় লিটারের সংখ্যা। তবে আপনার এই আদর্শটি অতিক্রম করা উচিত নয়, কারণ এটি কিডনির উপর একটি বিশাল বোঝা হবে।
3. ম্যাসেজ। ম্যাসাজের উপকারিতা পানির উপকারিতা থেকে কম নয়। ম্যাসেজ পদ্ধতি কেবল ওজন কমানোর ক্ষেত্রেই নয়, শরীরের সামগ্রিক টোনিংয়েও অবদান রাখে। এখন যারা দ্রুত ওজন কমাতে চান তাদের জন্য তৈরি করা হয়েছে সম্পূর্ণ ম্যাসেজ কমপ্লেক্স।
4. থার্মোবেল্ট। এটি কোমরের চারপাশে পরিধান করা হয় এবং সারা দিন পরা হয়। এটি আপনাকে অনায়াসে আপনার কোমর কয়েক সেন্টিমিটার কমিয়ে আপনার পেটকে চাটু করতে সাহায্য করবে।

এগুলি ছিল সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট, ব্যায়াম এবং অন্যান্য পদ্ধতি যা প্রত্যেককে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। কিন্তু আপনি নিজে সেগুলো চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, কারণ এই বা সেই পদ্ধতিটি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা কেবল তিনিই সঠিক উত্তর দিতে পারেন।