শুষ্ক ত্বকের জন্য সেরা খাবার

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

ডিহাইড্রেশন সবসময় ত্বকের জন্য বিপজ্জনক, কিন্তু কখনও কখনও শুষ্কতার কারণ নির্দিষ্ট পদার্থের অভাব, শুধু তরল নয়। শুষ্ক ত্বকের জন্য সর্বোত্তম পণ্য হল জল, ভিটামিন এবং গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা শুষ্কতা দূর করে।

জেনে নিন কোন কোন খাবার আপনার ত্বকের জন্য ভালো।

কমলা ফল এবং সবজি

ভিটামিন এ ত্বকের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন হলুদ-কমলা ফল এবং শাকসবজি সমৃদ্ধ বিটা ক্যারোটিন, যা শরীর ভিটামিন এ তৈরিতে ব্যবহার করে। তরমুজ, পেঁপে, আম, কুমড়া, গাজর এবং মিষ্টি আলু-সবাই তাদের স্বাদে একটি স্বাস্থ্যকর পণ্য খুঁজুন …

অ্যাভোকাডো

ত্বকের সৌন্দর্যের জন্য ভিটামিন খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এবং অ্যাভোকাডোতে ভিটামিন সি এবং ই সহ অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। এই স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি কেবল আপনার ত্বককে হাইড্রেট করবে না, বরং এটি ধরে রাখতেও সহায়তা করবে।

আপনার ডায়েটে অন্যান্য বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত করে আপনি অতিরিক্ত সুবিধা পাবেন।

বাদাম এবং বীজ

আখরোট এবং ফ্লেক্সসিড ওমেগা-3 এবং ওমেগা-6 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা ত্বকের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, এই পণ্যগুলিতে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে যা ত্বককে দ্রুত মেরামত করতে এবং প্রাকৃতিকভাবে হাইড্রেটেড থাকতে সহায়তা করে। বাদাম এবং পেস্তা থেকে শুরু করে সূর্যমুখী এবং কুমড়োর বীজ পর্যন্ত আপনার খাদ্যে অন্যান্য বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত করে আপনি অতিরিক্ত সুবিধা পাবেন।

স্যালমন মাছ

সব ফ্যাটি মাছ ওমেগা-3 অ্যাসিড সমৃদ্ধ, কিন্তু স্যামনের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা রয়েছে যা শুষ্ক ত্বকের অধিকারীদের জন্য এটি অপরিহার্য করে তোলে। স্যামন সেলেনিয়ামে সমৃদ্ধ, উজ্জ্বল ত্বকের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। সেলেনিয়াম টক্সিন বের করতে এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

ডিম

পুষ্টির একটি অনন্য ককটেল যা ত্বককে সুন্দর রাখতে সাহায্য করে নিয়মিত সিদ্ধ ডিমের মধ্যে। অতিরিক্ত স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়া থেকে বিরত থাকতে ভাজা এড়িয়ে চলুন যা শুধুমাত্র আপনার ত্বকের ক্ষতি করবে। ডিম প্রোটিন, বায়োটিন, লুটিন এবং ভিটামিন বি 5 এবং বি 12 সমৃদ্ধ, যা শুষ্কতা দূর করার জন্য দুর্দান্ত। ডিমগুলিতে প্রচুর পরিমাণে সালফার থাকে, যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখে। অ্যাসপারাগাস এবং রসুনও সালফারের ভালো উৎস।

এছাড়াও পড়ুন

স্বাস্থ্য | 03.12.2015 আপনার রান্নাঘরে 5 প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী

পাতাযুক্ত শাক

এটি ভিটামিন সমৃদ্ধ এবং প্রচুর জল ধারণ করে, তাই এই জাতীয় সবুজ শাক অবশ্যই আপনার টেবিলে উপস্থিত থাকতে হবে। এতে রয়েছে ওমেগা-4 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং আয়রন। পালং শাক সবচেয়ে ভালো পছন্দ, কিন্তু যেকোনো গা dark় সবুজ আপনার ত্বকের উপকার করবে। এটি ফোলেটেরও একটি বড় উৎস, যা কোষগুলোকে নিজেদের মেরামত করতে সাহায্য করে।

তুরস্ক

মুরগির মাংস লিপোইক অ্যাসিডের কারণে আপনার ত্বকে অনেক উপকার দিতে পারে। শুষ্ক এবং ক্ষতিগ্রস্ত ত্বকের এটির খুব প্রয়োজন, উপরন্তু, টার্কিও আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজের উৎস - দস্তা। যদি আপনার ত্বক এত শুষ্ক হয় যে এটি ফেটে যায়, তাহলে জিঙ্ক আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই উপাদানের অন্যান্য উৎস হল ঝিনুক এবং শাক, এবং চর্বিযুক্ত গরুর মাংস জিংক এবং লিপোইক এসিড উভয়ই প্রদান করে, কিন্তু টার্কির বিপরীতে, এতে স্যাচুরেটেড ফ্যাটও থাকে।

জলপাই তেল

একটু জলপাই তেল দিয়ে সালাদ ড্রেসিং বদল করুন এবং আপনি স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং অতিরিক্ত লবণ থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং এখনও আপনার ত্বকের উপকার করতে পারেন। অলিভ অয়েল ভিটামিন ই এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ, তাই এটি শুষ্ক ত্বকের জন্য একটি সাময়িক প্রতিকার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে এটি আপনার ডায়েটে যুক্ত করতে ভুলবেন না এবং আপনি খুব শীঘ্রই আশ্চর্যজনক প্রভাব দেখতে পাবেন।

জল

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যেটা আপনি করতে পারেন তা হল পর্যাপ্ত পানি পান করার অভ্যাস তৈরি করা। তরল এবং সিলিকার উচ্চ উপাদানের কারণে সেলারি এবং শসা ত্বকের জন্য দুর্দান্ত, যা এর স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে। যাইহোক, দিনে কয়েক গ্লাস পরিষ্কার পানির বদলে কিছুই নেই। জেনে রাখুন যদি আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করেন, আপনার শরীর ইতিমধ্যেই পানিশূন্য হয়ে পড়েছে, তাই নিজেকে সেই অবস্থায় নিয়ে যাবেন না।