সুখের 30 টি ধাপ

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

মহান ফরাসি দার্শনিক জিন-জ্যাক রুশো বিশ্বাস করতেন যে সুখের জন্য তিনটি শর্ত পূরণ করতে হবে: একটি ভাল ব্যাংক অ্যাকাউন্ট, একটি ভাল রান্না, এবং একটি ভাল পেট। কিন্তু তা সত্ত্বেও, কোজমা প্রুটকভ সত্যের কাছাকাছি ছিলেন, যিনি কেবল বলেছিলেন: "যদি তুমি সুখী হতে চাও, তবে সুখী হও।"

তুমি কি খুশি?

তারা বলে যে সুখ ভালবাসা এবং ভালবাসা সম্পর্কে। অন্যরা যুক্তি দেয় যে সুখ আপনার ভবিষ্যত সম্পর্কে জানা। এখনও অন্যরা দাবি করে যে শিশুদের মধ্যে সুখ আছে। একবার আমি একটি বিজ্ঞাপন দেখেছিলাম: "সুখ ইন্টারনেটের সাথে সংযুক্ত একটি কম্পিউটার।" আপনি দেখতে পাচ্ছেন, প্রতিটি ব্যক্তির সুখের নিজস্ব ধারণা রয়েছে। তোমার কাছে সুখ কি? তুমি কি খুশি?

সুখী হওয়ার নিশ্চিত এবং সম্ভবত একমাত্র উপায় হল নিজেকে এমন কল্পনা করা। অনেক মনোবিজ্ঞানী তাই মনে করেন। যাইহোক, যদি আপনি আজ মানুষকে জিজ্ঞাসা করেন, "আপনি কি খুশি?", অধিকাংশই বিভিন্ন কারণে "না" উত্তর দেবে।

রোমির (রাশিয়ান পাবলিক মতামত এবং বাজার গবেষণা) অনুসারে, 50% এরও বেশি রাশিয়ানদের সুখী হওয়ার জন্য বেশি অর্থের প্রয়োজন, 12.5% কর্মক্ষেত্রে আরও সফল হতে চায়, 11.1% ভালবাসার প্রয়োজন, 6.4% সময়ের অভাব, 2, 5 % বিনোদনের অভাব। এবং মাত্র 3% রাশিয়ানরা নিজেদেরকে "সম্পূর্ণ সুখী" মনে করে।

আমি আশা করি আপনি এই তিন শতাংশের অন্তর্গত, এবং যে সমস্যাগুলি দেখা দেয় তা আপনার সুখের সাথে হস্তক্ষেপ করবে না। কিন্তু যদি আপনার বিষণ্ণতা থাকে, আপনার ব্যক্তিগত জীবনে সমস্যা হয় বা শরতের শুরু আপনার মেজাজ নষ্ট করে দেয়, আমি মন এবং শরীরের একটু বিশ্রাম কাটানোর প্রস্তাব দিই।

এক সময়ে এক টুকরা

অবশ্যই, ডাক্তার, মনোবিজ্ঞানী, সমাজবিজ্ঞানী, যৌন বিশেষজ্ঞদের সব পরামর্শ সত্ত্বেও, আপনি নিজেকে সুখী হওয়ার আদেশ দিতে পারবেন না। আপনি একদিন জেগে বলতে পারবেন না, "এখন থেকে, আমি সুখে থাকব।" সর্বোপরি, সুখ হল, প্রথমত, মনের অবস্থা। এবং এটি ধীরে ধীরে ছোট ধাপে করতে হবে।

২ অক্টোবর। ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আয়নার কাছে যান, হাসুন এবং বলুন যে আপনি সুন্দর এবং সুখের যোগ্য।

একজন ব্যক্তির জন্য শব্দটি একটি শক্তিশালী ফ্যাক্টর যা কেবল তার অভ্যন্তরীণ জগতের অবস্থা পরিবর্তন করতে পারে না, তবে শরীরের শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিতেও গুরুতর প্রভাব ফেলতে পারে। শারীরবৃত্তীয় মেমরি ব্যবহার করে, শরীরকে স্মরণ করতে এবং আনন্দদায়ক মুহূর্তগুলি পুনরুজ্জীবিত করতে উত্সাহিত করা যেতে পারে।

October রা অক্টোবর। আপনার প্রিয় কেক খান এবং ক্যালোরি নিয়ে চিন্তা করবেন না

বিশ্বাস করুন বা না করুন, মোটা পুরুষরা সুখী মানুষ হিসেবে স্বীকৃত। নোবেল বিজয়ী জেমস ওয়াটসন চর্বিযুক্ত এবং চর্বিযুক্ত দেহের প্রক্রিয়াগুলি অধ্যয়ন করেন এবং এই সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে চর্বি শরীরের জন্য উপকারী প্রতিক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং এন্ডোরফিন উৎপাদনকে উৎসাহিত করে যা মেজাজ উন্নত করে। সুতরাং, আপনার প্রিয় মিষ্টি উপভোগ করার পাশাপাশি, আপনি ইতিবাচক আবেগের একটি চার্জও পাবেন।

4th ঠা অক্টোবর। নিজের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন, আপনার অন্তরের সাথে।

এইভাবে আপনি নিজেকে উত্সাহিত করতে পারেন। মনোবিজ্ঞানীরা একে "আপনার ভেতরের সন্তানের সাথে কথা বলা" বলে থাকেন। এই সেই অবস্থা যেখানে আমরা সবাই পর্যায়ক্রমে থাকি, এটি স্বতaneস্ফূর্ততা, আন্তরিকতা, সৃজনশীলতা, খোলামেলা। 5 বছর বয়স পর্যন্ত এটি আমাদের। তাকে বলুন যে আপনি তাকে খুব ভালবাসেন, আপনি সর্বদা তাকে রক্ষা করবেন এবং তার যত্ন নেবেন। অবশ্যই, যদি আমরা ক্রমাগত সমালোচনা করি এবং নিজেদের মূল্যায়ন করি, তাহলে হঠাৎ করে প্রেমে পড়া এবং একদিনে নিজেকে গ্রহণ করা কঠিন। কিন্তু আপনার অভ্যন্তরীণ জগতের প্রতি এই ধরনের মনোযোগ আপনার আবেগের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

৫ অক্টোবর। এটা নতুন করে।

একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা অনুযায়ী জীবনযাপনে অভ্যস্ত? আজ সম্পূর্ণরূপে এটি পুনরায় ডিজাইন করুন! ড্রেসিং গাউন এবং চপ্পলের পরিবর্তে আপনার সন্তানের পাঠ চেক করবেন না, সন্ধ্যার পোশাক পরুন এবং আপনার চুলের স্টাইল করুন, আপনার প্রিয় টিভি শো এড়িয়ে যান এবং রাতে নিজেকে একটি রূপকথার গল্প পড়ুন, শুধু অন্য গোয়েন্দা গল্প নয়। স্টেরিওটাইপগুলির যে কোনও লঙ্ঘন শক্তি দেবে এবং নতুন ছাপ আনবে।

October অক্টোবর। কল্পনা করুন।

আগামী সপ্তাহান্তে আপনি কীভাবে কাটাবেন তা নিয়ে ভাবুন। তারা ঠিক কোণার কাছাকাছি। একটি ছোট পরিকল্পনা করুন।আপনি এখন কি করবেন তা চয়ন করুন। সর্বোপরি, আনন্দদায়ক প্রত্যাশাও আনন্দ নিয়ে আসে।

October ই অক্টোবর। সুতরাং, আজ আপনার প্রথম আইনি ছুটি। এটি আপনার সুবিধার জন্য ব্যয় করুন এবং কিছু সময় ব্যায়াম করুন।

যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একজন সুস্থ ব্যক্তিকে সত্যিকারের আনন্দ দেয়। শিক্ষাবিদ পাভলভ আইপি এই অনুভূতিটিকে "পেশী আনন্দ" বলে অভিহিত করেছেন। এটা বিশ্বাস করা হয় যে শারীরিক পরিশ্রমের সময়, মস্তিষ্কে এক ধরনের প্রাকৃতিক ওষুধ উৎপন্ন হয়, যা উচ্ছ্বাসের দিকে পরিচালিত করে - হালকাতা, অযত্ন এবং মজার অনুভূতি।

October ই অক্টোবর। বিশ্রাম নাও

আপনি একটি ভাল কাজ করেছেন এবং এখন আপনি শিথিল করতে পারেন। এই রবিবারকে "কিছুই না করার" জন্য উৎসর্গ করুন। আমরা অনেকেই আমাদের সাপ্তাহিক ছুটির দিন পরিষ্কার, রান্না, লন্ড্রি এবং কেনাকাটা করতে অভ্যস্ত। সহজভাবে কারণ অন্য দিনগুলিতে এর জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই। আপনার প্রিয়জনকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন: তাকে দোকানের আশেপাশে দৌড়াতে দিন, রাতের খাবার রান্না করুন (এমনকি যদি এটি ডিমের সহজ ভাজাও হয়) এবং অ্যাপার্টমেন্টটি ভ্যাকুয়াম করুন। টিভির পাশে সোফায় এবং ম্যাগাজিনগুলির একটি গুচ্ছ তার জায়গা নিন।

October অক্টোবর। আপনার পুরানো বন্ধুদের কল করুন এবং দেখা করার জন্য সময় খুঁজুন।

প্রথমত, এই ধরনের সভাগুলি আনন্দ দেয় এবং দ্বিতীয়ত, বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে নিoneসঙ্গ এবং অসম্পূর্ণ মানুষরা বেশি ভোগেন এবং প্রায়শই অসুস্থ হন।

টেকওয়েও সহজ: ভালো কোম্পানি হল সুখ রোধ করা।

10 অক্টোবর। নিজেকে যথারীতি দ্বিগুণ সময় নিন।

সেলুনে যান। আপনার চুল, ম্যানিকিউর বা মেকআপ করুন। সুন্দর অন্তর্বাস পরুন। আপনি যদি আয়নার সামনে আধা ঘণ্টা সময় কাটান, তাহলে আজকের এই কর্মকাণ্ডে এক ঘণ্টা বা দেড় ঘণ্টা ব্যয় করুন। আপনার আকর্ষণ এবং নারীত্ব সম্পর্কে সচেতনতা আপনার প্রফুল্লতাকে উত্তোলন করে।

11 অক্টোবর। আনন্দ কর

কালকে কাজে যাওয়ার কথা ভুলে যাও। নাচে যান, ক্লাবে যান, একটি মজার সন্ধ্যায় থাকুন। এটি আপনাকে দৈনন্দিন দুশ্চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করবে এবং আপনার "অভ্যন্তরীণ বুকে" একটু বেশি সুখ যোগ করবে।

12 অক্টোবর। নিজেকে হাসির দিন দিন।

Kultura টিভি চ্যানেল অবশ্যই আপনার বুদ্ধিবৃত্তিক স্তরকে ভাল অবস্থায় রাখে। আর সংবাদপত্র পড়া যে কোন শিক্ষিত ব্যক্তির সকালের আচার। কিন্তু একটি শরতের ব্লুজ এবং গা dark় রঙের জীবনকাল আছে, যখন সিরিজ "সাশা এবং মাশা" বা যে কোন কমেডি একটি সত্যিকারের পরিত্রাণ হতে পারে।

13 অক্টোবর। আপনার প্রিয়জনকে উপহার দিন।

কে বলেছিল যে সারপ্রাইজ শুধুমাত্র ছুটির দিনে করা হয়? সর্বোপরি, আপনি কেবল 8 ই মার্চ নয় ফুল চান। উপহারের জন্য পাগল অর্থ ব্যয় করার প্রয়োজন নেই। ছোট কিছু কিনুন, রোমান্টিক ডিনার করুন, ম্যাসেজ করুন। এটি তাকে আনন্দ দেবে এবং সেইজন্য আপনাকেও সুখী করবে।

14 অক্টোবর। একটি শান্ত দিন আছে।

বিশেষজ্ঞরা খুঁজে পেয়েছেন যে আমাদের জীবনে গোলমাল অন্যতম বিরক্তিকর কারণ। আজ ছুটির দিন এবং কোথাও তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই। জানালা বন্ধ করুন যাতে আপনি রাস্তার দিন শুনতে না পান। আদর্শ বিকল্প হল একা অ্যাপার্টমেন্টে থাকা। এটি আপনাকে নীরবতা উপভোগ করতে দেবে, শান্তি খুঁজে পাবে।

15 ই অক্টোবর। আগে যা অসম্ভব মনে হয়েছিল তা করার ঝুঁকি নিন।

কখনও রক ক্লাইম্বার বা স্কাইডাইভ হতে চেয়েছিলেন কিন্তু আত্মার অভাব? এটার জন্য যাও! আপনার ভয়কে জয় করা সুখের দিকে একটি নিশ্চিত পদক্ষেপ। উপরন্তু, আপনি গর্বের অনুভূতিতে অভিভূত হবেন, যা আপনার প্রধান লক্ষ্য অর্জনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

16 অক্টোবর। ভ্যানিলা আইসক্রিম খান।

আইসক্রিম আমাদের খুশি করে। বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে মাত্র এক চামচ আইসক্রিম মস্তিষ্কের "সুখী অঞ্চল" পুনরুজ্জীবিত করে যেমন আপনার প্রিয় গান শোনা বা অর্থ জেতার মতো।

17 অক্টোবর। প্রিয়জনদের সাথে আপনার সমস্যা এবং অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।

এইভাবে, আপনি "আত্মাকে হালকা করুন" এবং কিছুটা হলেও নিজেকে একটি ভারী বোঝা থেকে মুক্ত করুন। এবং এই সত্য যে আপনি একা নন এবং সর্বদা একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির উপর নির্ভর করতে পারেন তা উপলব্ধি করা আপনার জীবনকে মধুর করে তোলে।

18 ই অক্টোবর। নিজেকে একটু সন্ধ্যায় হাঁটুন।

পার্কে যান, একটি বেঞ্চে বসুন, তাজা বাতাসে শ্বাস নিন, হলুদ শরতের পাতার একটি ভেষজ সংগ্রহ করুন। এই ধরনের সন্ধ্যার ব্যায়াম দিনের বেলা ছোটখাটো সমস্যাকে উজ্জ্বল করতে পারে, আপনাকে শান্ত হতে দেয়।

অক্টোবর 19। এটা গাও।

তার নি breathশ্বাসের নিচে চুপচাপ ফিসফিস করে নয়, জোরে জোরে। হৃদয় থেকে গান করুন। যে কোন গান আপনার ভালো লাগে এবং মনে থাকে। নাস্তা তৈরির সময় বাথরুমে, রান্নাঘরে গান করুন। "ভালুক কানে পা রেখেছে" তাতে কিছু যায় আসে না। এই ধরনের "সঙ্গীত" মেজাজের উপর খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং শক্তির শক্তিশালী উত্সাহ দেয়। আরেকটি প্লাস - আপনি আপনার প্রতিবেশীদেরকে এইভাবে খুশি করবেন, যারা সবসময় আপনার ব্যাপারে নাক চেপে থাকে।

20 অক্টোবর। আরাম করুন।

আপনার প্রিয় গান শুনুন, সুগন্ধি তেল দিয়ে স্নান করুন। এটি সপ্তাহের শেষে আপনাকে উত্সাহিত করবে এবং আপনাকে উত্সাহিত করবে।

21 অক্টোবর। কেনাকাটা করতে যাও

কোন কিছুই কেনাকাটার মত একজন মহিলাকে খুশি করে না। এমনকি একটি সাধারণ ট্রিঙ্কেট আপনার মুখে হাসি ফুটিয়ে তুলতে পারে। আচ্ছা, একটি নতুন ব্লাউজ বা জিন্স আপনাকে পুরো সপ্তাহের জন্য সুখী করবে।

22 অক্টোবর। যা ইচ্ছা কর

আপনি কি ক্রিসমাস ট্রি সাজাতে চান? তো সমস্যাটা কী? তাহলে কি, নতুন বছরের দুই মাসের বেশি সময় বাকি আছে। আপনি যদি আপনার দিকের দিকে একদৃষ্টিতে নজর রাখেন তবে আপনার পরিবারের প্রতি মনোযোগ দেবেন না। আপনার মেজাজ বাড়বে এবং এটিই মূল বিষয়। স্বামীও এই খেলায় জড়িত হতে পারে এবং সন্তানের জন্য এই দিনটি একটি সত্যিকারের ছুটিতে পরিণত হবে।

23 অক্টোবর। আপনার প্রিয় গন্ধে শ্বাস নিন।

জাপানি বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে একজন ব্যক্তির সুস্থতা নির্ধারণে গন্ধের অনুভূতি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: গন্ধ স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, লেবুর গন্ধ ইন্দ্রিয়গুলিকে সতেজ ও সতেজ করে, গোলাপের গন্ধ কাজ করার ক্ষমতা বাড়ায়। এইভাবে, এটি লক্ষ্য না করেই, সকাল থেকেই আপনাকে ইতিবাচক আবেগের সাথে অভিযুক্ত করা যেতে পারে, কেবল আপনার প্রিয় সুগন্ধি দিয়ে নিজেকে স্প্ল্যাশ করে।

24 অক্টোবর। পুরনো ছবির অ্যালবাম বের করুন।

স্মৃতিগুলি আপনার মধ্যে ভুলে যাওয়া ইতিবাচক অনুভূতিগুলিকে আলোড়িত করবে, কারণ ফটোগুলিতে প্রায়ই আপনার জীবনের অনেক সুখের মুহূর্ত থাকে।

অক্টোবর 25: কাজ করার জন্য আপনার আত্মার উপাদান দিন।

একটি কনসার্ট, আর্ট গ্যালারি, থিয়েটার বা সিনেমায় যান, কবিতা পড়ুন, সূর্য ডুবে দেখুন বা উঠুন, তারার আকাশের দিকে তাকান, অথবা এমন কোন অনুষ্ঠানে বা স্থানে যোগ দিন যা আপনাকে ইতিবাচক শক্তি দিয়ে উজ্জীবিত করতে পারে। আপনি বিশেষ সঙ্গীত দিয়ে ধ্যান করতে পারেন।

অক্টোবর 26: আপনার পেটকে প্রশ্রয় দিন।

সুস্বাদু, উৎসবমুখর কিছু প্রস্তুত করুন। তুমি পার না? আমি কিছুতেই বিশ্বাস করব না! এমনকি সবচেয়ে খারাপ শেফও বিখ্যাত শেফদের মতো একটি অনন্য খাবার তৈরি করতে পারে। এটি আপনাকে আপনার রন্ধনসম্পর্কীয় দক্ষতায় আস্থা দেবে এবং মেজাজ উন্নত করবে কেবল আপনার জন্য নয়, বাড়ির সকলের জন্য।

২th শে অক্টোবর। আপনার পছন্দের কাজটি করুন।

আপনার শখ কি ছবি আঁকা, মুদ্রা সংগ্রহ করা বা সূচিকর্ম করা? আজ কিছু সময় নিন এবং আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে এই অনুপাতে তৃপ্তির অনুভূতি বৃদ্ধি পাবে।

28 অক্টোবর। নিজেকে একটি পোষা প্রাণী করুন।

একটি পোষা প্রাণী সবসময় একটি আনন্দ। চলে যাওয়ার সময় নেই? একটি গোল্ডফিশ কিনুন, এতে আপনার বেশি সময় লাগবে না, তবে এটি আপনাকে অনেক ইতিবাচক ছাপ দিতে সক্ষম হবে। মূল বিষয় হল যে আপনার "আশেপাশের" পরিস্থিতি তৈরি হয় না, যেমন সেই কৌতুকের মতো: নিজেকে একটি ছাগল কিনে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি এটি ছাড়া কতটা খুশি ছিলেন।

২ October শে অক্টোবর। ভবিষ্যৎ নিয়ে স্বপ্ন দেখুন।

আপনার প্রিয়জনের সাথে আরও ভালভাবে পরিকল্পনা করুন, আপনি কীভাবে এক বছরে বেঁচে থাকবেন, আপনার কী ধরণের বাচ্চা হবে (যদি তারা এখনও না হয়) সম্পর্কে চিন্তা করুন। এই সহজ ক্রিয়াটি আপনাকে ভালবাসা এবং ভালবাসার উপলব্ধি থেকে সুখের সাথে পরিপূর্ণ করবে।

অক্টোবর 30। একটি ভালো কাজ করুন।

স্বাভাবিকভাবেই, আপনি মানুষকে যেভাবেই হেল্প করছেন। তবে এর জন্য একটি পুরো দিন উৎসর্গ করার চেষ্টা করুন। "অগ্রদূত" খেলুন, যদি সম্ভব হয়, আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে এর সাথে সংযুক্ত করুন। দাদিকে রাস্তা পার হতে সাহায্য করুন, পথচারীকে বুঝিয়ে দিন ফার্মেসি কোথায়। আপনি যা চান তা করুন, তা যতই হাস্যকর মনে হোক না কেন। এটি আপনাকে নিজের যোগ্যতা অনুভব করতে এবং শৈশবে ফিরে আসতে সাহায্য করবে।

31 শে অক্টোবর. পিছনে ফিরে তাকান

গত এক বছরে আপনি যা অর্জন করেছেন তা মনে রাখবেন। এমনকি ক্ষুদ্রতম সাফল্য সম্পর্কে ভুলবেন না। এখন সবকিছু একসাথে রাখুন। এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি খুশি!