স্লিমিং খাওয়ার সেরা অভ্যাস

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

আপনি যদি ওজন কমাতে বা ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করেন তবে কঠোর ডায়েট আপনার আদর্শ ওজন অর্জনের জন্য সেরা বিকল্প হবে না। পরিবর্তে, এটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করা মূল্যবান, এবং সেগুলি শেখার সর্বোত্তম উপায় হল পাতলা মানুষের কাছ থেকে।

আসুন জেনে নিই কিভাবে তাদের আচরণ আলাদা এবং কোন ক্রিয়া তাদের পাতলা কোমর বজায় রাখতে দেয়। এই ধরনের আচরণের উদাহরণ গ্রহণ করে, আপনি খুব বেশি অসুবিধা এবং সীমাবদ্ধতা ছাড়াই অতিরিক্ত পাউন্ডকে বিদায় জানাতে পারেন।

খাবারের দিকে মনোযোগ দিন

খাওয়া বা নাস্তা করার সময় টিভি থেকে দূরে সরে যান। মাল্টিটাস্কিং শুধুমাত্র খাবারের ক্ষেত্রেই আঘাত করবে। আপনি যদি খাবার উপভোগ না করেন, তাহলে আপনি পেট ভরেও পূর্ণ বোধ করবেন না। প্রতিটি কামড় উপভোগ করার চেষ্টা করুন এবং আপনি অনেক দ্রুত পূরণ করবেন। এছাড়াও, প্রাকৃতিক অংশ নিয়ন্ত্রণ সক্রিয় করা হয় যাতে আপনি অতিরিক্ত খাবেন না।

এছাড়াও পড়ুন

সৌন্দর্য | 2016-06-07 পাতলা এবং সুন্দর পায়ের 5 টি রহস্য

নিজের জন্য রেস্টুরেন্টে অর্ডার কাস্টমাইজ করুন

স্লিম মানুষের একটি বড় অভ্যাস হল সব বাধা দূর করার এবং তারা যা চায় তা খাওয়ার ক্ষমতা। এটি একটি বান ছাড়া একটি হ্যামবার্গার অর্ডার করা হতে পারে, অথবা থালায় স্যাচুরেটেড ফ্যাট আছে কিনা তা জিজ্ঞাসা করা হতে পারে। আপনার ইচ্ছা সম্পর্কে স্পষ্ট হতে ভয় পাবেন না এবং যখন আপনি শহরের বাইরে থাকবেন তখন অতিরিক্ত রুটি বাদ দিন।

পানিতে বেশি খাবার উপভোগ করুন

এটি স্যুপ বা উদ্ভিজ্জ সালাদ হতে পারে, কিন্তু পানির পরিমাণ বেশি থাকে এমন খাবার বেশি ভরাট করে এবং আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের শুরুতে ঝোল খাওয়ার ফলে মোট ক্যালোরি কমে যায়। সর্বাধিক প্রভাবের জন্য, প্রতিটি খাবারের আগে এক গ্লাস জল পান করুন। শরীরে পর্যাপ্ত তরল রাখা হজমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

অবশিষ্ট খাবার ফেলে দিন

যদি আপনি অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করতে অভ্যস্ত না হন, তাহলে স্লিমারের সেরা খাওয়ার অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করুন - যখন আপনি পরিপূর্ণ বোধ করবেন তখনই খাওয়া বন্ধ করুন। একটি পরিষ্কার প্লেট ছেড়ে শেষ করা বন্ধ করুন এবং অবশ্যই, আপনি যদি মা হন তবে বাচ্চাদের খাবার থেকে অবশিষ্টাংশ সংগ্রহ করতে হবে না। সম্ভবত খাবারের প্রতি এই মনোভাব আপনার কাছে অপচয় বলে মনে হবে, তবে শেষ করা ক্ষতি ছাড়া আর কিছুই করবে না।

একটি মাল্টিভিটামিন নিন

অনেক পাতলা মানুষের এই জন্য ধন্যবাদ জানার জন্য তাদের বংশগতি আছে, কিন্তু কিছু কেবল তাদের খাদ্য নিরীক্ষণ এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ। আপনার দেহকে প্রয়োজনীয় সবকিছু সরবরাহ করতে একটি মাল্টিভিটামিন সম্পূরক গ্রহণ শুরু করুন।

অপ্রীতিকর খাবারে আপনার পেট ভরে যাবেন না, বিশেষত যদি সেগুলি খালি ক্যালোরি থাকে।

আপনি ঘৃণা করেন এমন খাবারকে না বলুন

সর্বোত্তম জিনিস হল আপনি যা উপভোগ করেন তা খাবেন। এর অর্থ এই নয় যে আপনার ফাস্ট ফুডে যাওয়া উচিত, কেবল এমন খাবার ছেড়ে দিন যা আপনাকে আনন্দ দেয় না। যদি আপনি প্রথম কামড় থেকে একটি থালা পছন্দ না করেন, প্লেট সরান এবং এটি সম্পর্কে ভুলে যান। অপ্রীতিকর খাবারে আপনার পেট ভরে যাবেন না, বিশেষত যদি সেগুলি খালি ক্যালোরি থাকে।

নিজেকে নিয়মিত ওজন করুন

আপনার স্কেলে আসক্ত হওয়া উচিত নয়, তবে সপ্তাহে এক বা দুইটি ওজন আপনাকে পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন হতে এবং তীরটি হঠাৎ করে উঠলে সময়মতো পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করবে। আপনাকে প্রতিদিন স্কেলে উঠতে হবে না, এবং আপনাকে এমন একটি ডায়েটে যাওয়ার দরকার নেই যা মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে দুর্দান্ত ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়। আপনি এই ডায়েটে পাতলা মানুষ পাবেন না।

খাবার এড়িয়ে যাবেন না

যদি আপনি কোন খাবার মিস করেন, আপনার মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায়।আপনি কেবল পরের বার অতিরিক্ত খাবারের জন্য প্রবণ হবেন না, তবে আপনি চর্বি জমার ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলবেন। অতএব, খাবার, বিশেষ করে ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যাবেন না এবং এটি আপনার অভ্যাসে পরিণত হতে দিন। যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন, আপনার নিয়ন্ত্রণ কম থাকে, তাই আপনার কম স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

এছাড়াও পড়ুন

খবর | 2015-27-08 সরু মেয়েদের আকর্ষণের রহস্য উন্মোচিত হয়

ক্যালোরি খাওয়া বন্ধ করুন

কফি পানীয়তে 500 ক্যালরি পর্যন্ত থাকতে পারে, এবং এক কাপ প্লেইন ব্ল্যাক কফিতে প্রায় ক্যালোরি নেই। শুধু চিনিযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহল বাদ দিন, যা ওজন বৃদ্ধির ক্ষেত্রেও অনিরাপদ। তরল ক্যালোরি দূর করে, আপনি আরো সুস্বাদু খাবার বহন করতে পারেন।

সক্রিয় রাখা

এমনকি যদি আপনি পাতলা মানুষের সমস্ত খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করেছেন, তবে আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় সম্পর্কে ভুলবেন না। কিছু স্বাভাবিকভাবেই পাতলা মানুষ ঝামেলার প্রবণ, কিন্তু যেকোনো ক্ষেত্রে, সারাদিন বসে থাকার চেয়ে উঠা এবং ব্যায়াম করা ভাল হবে। আপনি যদি আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখেন তবে আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকিও কম থাকবে।