ফিটনেস করার সময় সাধারণ ভুল

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

ফিটনেস ক্লাস প্রায়ই প্রশ্ন এবং সন্দেহ দিয়ে শুরু হয়। কি বেশি সময় দিতে হবে - ABS বা পা? পাওয়ার লোড সংযুক্ত করা উচিত? এবং কেন অ্যাবস কিউব কোন উপায়ে প্রদর্শিত হয় না?

"ক্লিও" আপনাকে সবকিছু বুঝতে এবং উত্তর খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।

আমরা প্রেস সঠিকভাবে দোলাই

ভুলটা কোথায়? আপনি প্রতিদিন পাঁচশ ফরোয়ার্ড বেন্ড করেন, কিন্তু কোন কারণে পেট চ্যাপ্টা হয় না। যদি আপনি চালিয়ে যান, প্রভাবটি ঠিক বিপরীত হবে: পেট আরও এগিয়ে যাবে। এর কারণ হল সংলগ্ন পেশীগুলি বরং দুর্বল এবং এটি সমর্থন করতে পারে না।

কতটা ঠিক। প্রেসটি একটি কঠোর ক্রমে গঠিত হয়: প্রথমে উপরের, তারপর নীচের, এবং তারপর পার্শ্বীয় এবং তির্যক পেশীগুলিতে যান। পিছনের ব্যায়াম দিয়ে কমপ্লেক্সটি শেষ করুন। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি যদি আপনার পিঠ ভালভাবে মজবুত করেন, এমনকি "লাইফ বয়" কোমর থেকেও অদৃশ্য হয়ে যাবে!

আমার কি "লোহা" টানতে হবে?

ভুলটা কোথায়? আপনি সৈকতে সুন্দর পেশী দিয়ে সবাইকে আঘাত করার আশা করেছিলেন এবং এর জন্য জিমে কয়েক ঘন্টা ব্যায়াম করার জন্য প্রস্তুত ছিলেন। কিন্তু আপনি কি জানেন যে মেয়েদের ওজন তোলা ক্ষতিকর?

আপনার শরীর হল সবচেয়ে নিরাপদ এবং কার্যকর ব্যায়াম মেশিন।

পা এবং কব্জির জয়েন্টগুলোতে প্রচণ্ড চাপ রয়েছে, পিঠের নিচের অংশের কথা না বললেই নয়: এগুলো আমাদের শরীরের সবচেয়ে দুর্বল অঙ্গ। যদিও প্রশিক্ষণের সময় আপনি এটি অনুভব করেন না …

কতটা ঠিক। আপনার শরীর হল সবচেয়ে নিরাপদ এবং কার্যকর ব্যায়াম মেশিন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি উভয় পা উপরে তুলবেন, আপনি আপনার ওজনের অর্ধেক ব্যবহার করবেন এবং যখন আপনি মেঝে থেকে ধাক্কা দেবেন তখন আপনার সমস্ত কিলোগ্রাম। এই লোডগুলি আপনার কাছে পরিচিত হলেই কোচ অতিরিক্ত ওজন নির্বাচন করবে। যদিও এই মুহূর্তটি শীঘ্রই আসবে না।

এবং ওজন এখনও দাঁড়িয়ে আছে …

ভুলটা কোথায়? আপনি কঠোর পরিশ্রম করেছেন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়েছেন। অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি দ্রুত অদৃশ্য হয়ে গেল এবং সবকিছু ঠিকঠাক ছিল। কিন্তু শীঘ্রই এটি বন্ধ হয়ে গেল: ভারসাম্য তীর এক জায়গায় থেমে গেল! যদিও আপনি এখনও সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম করছেন এবং ছয়টার পরে না খাচ্ছেন …

কতটা ঠিক। প্রথম, শরীর থেকে অতিরিক্ত পানি বের হয়, প্রথম কিলোগ্রামের সাথে। আর তখনই আসে অ্যাডিপোজ টিস্যুর পালা। ব্যায়াম প্রোগ্রামে ম্যাসেজ এবং একটি সৌনা যুক্ত করুন: এটিই একমাত্র উপায় যা আপনি অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে পারেন। এই ধরনের শক্তিশালী আক্রমণ কেবল আপনার চিত্র নয়, পুরো শরীরকে উপকৃত করবে!

ছোঁয়াচে উদাহরণ

ভুলটা কোথায়? আপনি টেলিট্রেইনারের পিছনে প্রতিটি আন্দোলনকে দৃ repeated়তার সাথে পুনরাবৃত্তি করেছেন: আপনি আপনার অ্যাবস পাম্প করেছেন, মেঝে থেকে পুশ-আপ করেছেন, আপনার হাত এবং পা নাড়িয়েছেন। কিন্তু জিনিস এখনও আছে - কোন পাতলা পোঁদ নেই, কোন দৃ butt় নিতম্ব নেই, কোন কার্যকর প্রেস নেই!

কমপক্ষে এক ঘন্টার জন্য সপ্তাহে 3 বার ব্যায়াম করুন।

কতটা ঠিক। শরীরের বিভিন্ন অংশের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট শুধু একটি ব্যায়াম। এবং একটি পাতলা চিত্রের জন্য, আপনার একটি কঠোরভাবে পদ্ধতিগত পদ্ধতির প্রয়োজন:

1. কমপক্ষে এক ঘন্টার জন্য সপ্তাহে 3 বার ব্যায়াম করুন।
2. প্রতিটি ব্যায়াম শুধুমাত্র একটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য উত্সর্গ করুন: উদাহরণস্বরূপ, একটি পা এবং নিতম্ব, দ্বিতীয়টি এবিস এবং তৃতীয়টি বাইসেপস এবং ট্রাইসেপস।
3. আপনাকে আসক্তি ধরে রাখতে প্রতি মাসে নতুন পেশী ব্যায়াম যোগ করুন।
4. বিরতি এবং বিরতি ছাড়াই সমস্ত ব্যায়াম করুন। এবং বিশ্রামের জন্য, আরও কঠিনগুলির সাথে বিকল্প হালকা লোড।

এটা কি কার্যকর?

হাঁটা। প্রতিদিন কমপক্ষে 2 ঘন্টা দ্রুত গতিতে হাঁটা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য অত্যন্ত কার্যকর।

দৌড়। এটি একটি ভাল কার্ডিও ওয়ার্কআউট এবং পেশী শুকানো। কিন্তু এটি কার্যত ওজনকে প্রভাবিত করে না, এবং প্রত্যেককে স্বাস্থ্যের কারণে সুপারিশ করা হয় না। যদিও হাঁটা জন্য কোন contraindications আছে।

ব্যায়াম সাইকেল. কার্ডিও এবং প্রাক-ওয়ার্কআউট ওয়ার্ম আপ করার জন্য ব্যবহার করুন। কিন্তু বিশাল মহিলাদের তাদের সাথে নিয়ে যাওয়া উচিত নয় - তারা আরও বড় হতে পারে।

একটি সুন্দর দেহ তৈরি করতে আপনার প্রয়োজন একজন দক্ষ "ভাস্কর"।

হুপ। নিতম্ব এবং কোমর পাতলা হয়ে যাবে যদি শুধুমাত্র হুলা হুপ ওজন করা হয় এবং আপনি এটি সক্রিয়ভাবে দিনে আধা ঘণ্টা মোচড়ান।

নিজ পাঠ. প্রশিক্ষক ছাড়াই প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি কেবল নিজেকে আকৃতিতে রাখবেন, তবে পরিবর্তনগুলি আপনার এবং আপনার আশেপাশের লোকদের কাছে লক্ষণীয় হবে না। একটি সুন্দর দেহ তৈরি করতে আপনার প্রয়োজন একজন দক্ষ "ভাস্কর"। তিনি আপনাকে সবসময় কার্যকর ব্যায়াম এবং তাদের বাস্তবায়নের ক্রম দেখাবেন।

গ্রুপ পাঠ। সব মানুষের বিভিন্ন আকৃতি আছে, তাই একই ব্যায়াম প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়। একজন প্রশিক্ষকের সাথে একটি পৃথক প্রোগ্রাম নির্বাচন করা আরও ভাল: কারও কারও অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলা করার প্রয়োজন হয়, অন্যদের "শুকানোর" প্রয়োজন এবং তৃতীয়টি - শরীর গঠনের প্রয়োজন।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, ইচ্ছাশক্তি এবং অধ্যবসায়ের উপস্থিতি কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের গ্যারান্টি দেয় না। আনন্দের সাথে প্রশিক্ষণ দিন এবং এই ধরনের ভুল করবেন না - তাহলে ফিটনেস আপনার জীবনের একটি অপরিবর্তনীয় অংশ হয়ে যাবে।