হতাশা সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার 10 টি উপায়

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

বিষণ্নতার অনেক কারণ থাকতে পারে। আপনার দৈনন্দিন জীবনে কিছু পরিবর্তন এবং জিনিসগুলি ভালভাবে চলবে।

1. নিজেকে দোষারোপ করবেন না

আপনার বিষণ্ণতার কারণ যাই হোক না কেন, একটি বিষয় মনে রাখবেন: যে কোন কিছুর জন্য নিজেকে দোষারোপ করা বিপরীত। নিউইয়র্কের বিখ্যাত মনোবিজ্ঞানী রিচার্ড রাসকিন বলেন, "প্রথমত, আপনাকে এই সত্যটি মেনে নিতে হবে যে হতাশা একটি শারীরিক অসুস্থতা, যেমন হার্ট ফেইলিওর বা ডায়াবেটিস।" - আপনি ইচ্ছাশক্তি বা পরিস্থিতির প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তনের প্রচেষ্টার সাথে এটি মোকাবেলা করতে পারবেন না। সুতরাং, অসুস্থ হওয়ার জন্য নিজেকে দোষারোপ করার কোনও অর্থ নেই।"

2. শাসন পর্যবেক্ষণ করুন

রুটিন, আশ্চর্যজনকভাবে, বিষণ্নতা দূর করতে সাহায্য করতে পারে। দৈনন্দিন রুটিন সর্বোত্তম ওষুধ। রাস্কিন বলেন, "আপনি যা -ই করুন না কেন, আপনার দিনটি সাজানোর চেষ্টা করুন যাতে একই জিনিস একই সময়ে ঘটে।" - সকালের জগিং, কেনাকাটা, পরিষ্কার করা - এই সব পাজামায় বাড়িতে না থাকতে সাহায্য করে, এক বিন্দুর দিকে তাকিয়ে।"

3. স্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে যান

আপনি যা খান তা কেবল শরীর নয় মনকেও প্রভাবিত করে। পুরো শস্য, প্রোটিন, ফল এবং শাকসবজির সুষম খাদ্য নিরাময়ের দিকে আরেকটি পদক্ষেপ। উদাহরণস্বরূপ, যেসব খাবারে ভিটামিন ডি (লিভার, টক ক্রিম, ডিমের কুসুম, মাখন, দুধ) থাকে সেগুলি সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়, যা ভালো মেজাজের সঙ্গে যুক্ত একটি নিউরোট্রান্সমিটার। এটা তার উত্থান যে antidepressants লক্ষ্য করা হয়। এবং ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার, যা মাছের তেল, ফ্লেক্সসিড তেল এবং বাদামে (পেকান, আখরোট, বাদাম) পাওয়া যায়, একটি ভাঙ্গন থেকে বাঁচতে সাহায্য করে।

4. পুনর্ব্যবহার করবেন না

রাসকিন বলেন, "আপনি এখনই 100% দিতে পারবেন না।" - হয়তো এই মুহূর্তে আপনার সীমা 75%। এবং এটি এখনও একটি অর্জন। " যাইহোক, যদি এই ধরনের কাজ আপনার উপর নির্ভর করে না, তাহলে ছুটি, অসুস্থ ছুটি, বা অন্তত একটি দিন ছুটি নেওয়ার চেষ্টা করুন।

ওয়ার্কহোলিজম এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি হতাশার সাধারণ আশ্রয়কেন্দ্র। অফিসে বসে না থাকার চেষ্টা করুন এবং খুব বেশি গ্রহণ করুন। হতাশাব্যঞ্জক অবস্থা সফল এবং কার্যকরী কাজের জন্য সেরা সঙ্গী নয়, তাই নিজেকে চালাবেন না: আপনি যখন ভাল বোধ করবেন তখনও আপনার কাছে সময় থাকবে।

5. এর সম্পর্কে কথা বলা যাক

এটা সহজ নয়, কিন্তু তারপরও স্টেকহোল্ডারদের কাছে আপনার অবস্থার কথা বলাটা গোপন রাখার চেয়ে ভালো। বন্ধুরা এবং পরিবার আপনাকে সমর্থন করবে এবং চিকিৎসার ব্যাপারে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে। "সবাই তোমাকে বুঝতে পারবে না," রাস্কিন সতর্ক করে। কিন্তু এটা গোপন রাখা ভাল নয়। নিজেকে বিচ্ছিন্ন হতে দেবেন না: যতটা সম্ভব যোগাযোগ করুন।"

6. পর্যাপ্ত ঘুম পান

বিষণ্নতা এবং ঘুমের অভাব সেরা বন্ধু। অনিদ্রা একটি সাধারণ ঘটনা, এবং অনেকের জন্য, এটি একা হতাশা বাড়ায় এবং মেজাজ কমায়। আপনার দৈনন্দিন রুটিন ঠিক রাখার চেষ্টা করুন, বিছানায় যান এবং একই সাথে উঠুন। যদি আপনি সারা রাত ঘুমাতে না পারেন, তাহলে দিনের বেলা এক বা দুই ঘন্টা বাধা দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। সন্ধ্যায়, স্বাভাবিক সময়ে বিছানায় যাওয়া ভাল হবে।

7. আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন

যখন আপনি কাউকে বা কোন কিছুর প্রতি যত্নশীল নন, তখন স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার বলে মনে হয় না। বৃথা. শারীরিক অসুস্থতা কেবল বিষণ্নতাকে আরও খারাপ করে তোলে। তিনি দোষী কিনা তা বলা মুশকিল, কিন্তু বিষণ্ণতায় অধিকাংশ লোকেরই তাড়াতাড়ি বা পরে হৃদযন্ত্র এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ে সমস্যা হয়। এবং বিপরীতভাবে.

8. গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত স্থগিত করুন

বিষণ্ণতা আপনার বিচার এবং বিশ্বের বড় চিত্রকে প্রভাবিত করতে পারে। এই কারণেই জীবন পরিবর্তনকারী সিদ্ধান্তগুলি - সেগুলি ব্যক্তিগত, কর্মজীবন বা আর্থিক বিষয়গুলির সাথে জড়িত - সেগুলি সবচেয়ে ভালভাবে বন্ধ করা হয়। যদি সিদ্ধান্ত নেওয়া প্রয়োজন হয়, তাহলে আবেগপ্রবণ হয়ে কাজ করবেন না।

9. খেলাধুলায় যান

এই মুহূর্তে সম্ভবত আপনিই শেষ জিনিসটি চান, কিন্তু আমাকে বিশ্বাস করুন: দৌড়ানো, ব্যায়াম করা বা সাইকেল চালানো আপনার আসলেই প্রয়োজন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন মাত্র 30 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হতাশার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি পরীক্ষায়, ক্লিনিকাল বিষণ্নতা রোগীদের জন্য ব্যায়াম সরঞ্জাম নির্ধারিত হয়েছিল। ট্রেডমিলের বারো সপ্তাহ (দিনে আধা ঘন্টা) এবং কোন ওষুধ ছাড়াই হতাশার লক্ষণগুলি প্রায় 50%হ্রাস পেয়েছে।

10. অ্যালকোহল এবং ড্রাগ এড়িয়ে চলুন

কিছু ডাক্তার প্রথমে এন্টিডিপ্রেসেন্টস পরামর্শ দেন, কিন্তু তাদের পরামর্শ অনুসরণ করার জন্য তাড়াহুড়া করবেন না। প্রথমে কমপক্ষে অন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। গুরুতর fromষধগুলি থেকে "সরে যাওয়া" বেশ কঠিন, এবং যদি আপনার কেসটি খুব গুরুতর না হয় (এবং এটি ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়), আপনাকে অবশ্যই একটি nonষধবিহীন বিকল্প দেওয়া হবে।