গরম যোগ কি

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

গরম যোগ সত্যিকারের আগ্রহ এবং বেশ কয়েকটি সন্দেহ উত্থাপন করে, কারণ এটি কঠিন প্রশিক্ষণ অবস্থার অধীনে সর্বাধিক এবং দ্রুত ফলাফলের লক্ষ্য। এই ধরনের যোগব্যায়াম কার জন্য এবং কিসের জন্য উপযোগী তা বিবেচনা করুন, এবং কার জন্য এটি contraindicated।

বৈশিষ্ট্য, গরম যোগের বৈচিত্র্য

আপনি গরম যোগ অনুশীলন শুরু করার আগে, এটি কী, এই দিকটি কী উদ্দেশ্যে এবং এটি কী ফলাফল দেয় তা বিশদভাবে বোঝার বোধগম্য হয়।

উত্তপ্ত এবং আর্দ্র পরিবেশে দুই ধরনের অনুশীলন রয়েছে:

1. গরম যোগ নিজেই এমন একটি যা বিভিন্ন অনুশীলনের সাথে জড়িত, কিন্তু নির্দিষ্ট অবস্থার অধীনে পরিচালিত হয়। আসনের সেট এবং অর্ডার নিয়ন্ত্রিত হয় না। ওয়ার্কআউটের সময় 45 মিনিট থেকে দেড় ঘন্টা। একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল একটি প্রশিক্ষণ হল 38-40 ডিগ্রি পর্যন্ত উষ্ণ এবং রুমের বর্ধিত আর্দ্রতা।
2. বিক্রম যোগের লেখকের পদ্ধতি। ক্লাস একই গরম (35-42 ডিগ্রী) এবং আর্দ্র (প্রায় 40%) রুমে অনুষ্ঠিত হয়। এই অনুশীলনের একটি বৈশিষ্ট্য হল একটি নির্দিষ্ট ক্রম এবং আসনের সেট। তাদের মধ্যে মাত্র 26 টি এবং 2 টি শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম রয়েছে। পাঠটি কঠোরভাবে 90 মিনিট সময় নেয়। সমস্ত অনুশীলন একটি নির্দিষ্ট ক্রমে করা হয়।

বিক্রম চুওধুরী বিক্রম যোগের প্রতিষ্ঠাতা হন। এই ভারতীয় পদ্ধতিটি বিকাশ করেছিলেন এবং এটি তার জন্মভূমি এবং পশ্চিমে জনপ্রিয় করেছিলেন। তিনি নিজে, গরম যোগের সাহায্যে আঘাত থেকে সেরে উঠছিলেন।

অনুশীলনের লক্ষ্য কী

যে অবস্থার মধ্যে প্রশিক্ষণ পরিচালিত হয় (ঘরের আর্দ্রতা এবং তাপমাত্রা) তার লক্ষ্য পেশী এবং লিগামেন্টের দ্রুত এবং কার্যকর উষ্ণতা। এগুলি শরীরের দ্রুত এবং আরও কার্যকর পরিষ্কার করা, ত্বকের মাধ্যমে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করা সম্ভব করে তোলে।

গরম যোগ সাহায্য করবে:

1. পেশী এবং ত্বকের স্বর শক্তিশালী করুন।
2. পেশী এবং লিগামেন্টগুলি কার্যকরভাবে প্রসারিত করুন।
3. কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দিন।
4. টক্সিনের শরীর পরিষ্কার করুন।

এই ইতিবাচক দিকগুলি কেবল তখনই উপলব্ধি করা যায় যদি প্রশিক্ষণের সমস্ত নিয়ম পালন করা হয়।

নতুনদের উদ্বেগ, কি খুঁজতে হবে

এমনকি যারা হট যোগব্যায়াম কি, এর বৈশিষ্ট্যগুলি কি সে সম্পর্কে একটু বোঝার আছে, প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত:

1. এটা বিশ্বাস করা হয় যে গরম অভ্যাস ডিহাইড্রেশন বাড়ে। আপনি যদি ডায়েট এবং পানীয়ের নিয়ম অনুসরণ করেন তবে এটি ঘটবে না। ক্লাসের 1, 5-2 ঘন্টা আগে খাওয়া এবং গ্যাস ছাড়া কমপক্ষে আধা লিটার পানীয় জলের প্রশিক্ষণের জন্য আপনার সাথে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
2. প্রশিক্ষণের সময় হিটস্ট্রোক এড়াতে, আপনার একটি নির্দিষ্ট উপায়ে পোশাক পরা উচিত: ছোট হাফপ্যান্ট এবং একটি ছোট টি-শার্ট। কিছু লোক ব্যায়ামের সময় ঘাম মুছার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেয়, কারণ এটি শরীরের পৃষ্ঠকে শীতল করে।
3. ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরের কথা শোনা গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না।

এই কয়েকটি জিনিস যা অধিবেশনকে উপভোগ্য এবং কার্যকর করে তুলবে।

গরম অনুশীলনের বিপরীতে

গরম যোগ এর নিজস্ব contraindications আছে:

1. হৃদরোগের উপস্থিতি, যে কোনও হৃদরোগ।
2. উচ্চ রক্তচাপ।
3. বিভিন্ন উত্সের টাকাইকার্ডিয়া।

আপনাকে নিম্নলিখিত অবস্থার ক্ষেত্রে সতর্ক থাকতে হবে:

• শরীরের যে কোনো স্থানে ভেরিকোজ শিরা;
• মাসিক;
• স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত রোগ;
• ঠান্ডা;
• সাইনোসাইটিস;
• গর্ভাবস্থা

যখন গর্ভাবস্থার কথা আসে, প্রথম ত্রৈমাসিকে গরম যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। স্বাস্থ্যের দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিক এবং শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে।

অনুশীলনকারীদের প্রশংসাপত্র

গরম যোগ পর্যালোচনাগুলি বেশিরভাগ ইতিবাচক:

মারিয়া, 36 বছর, মস্কো:

আমি গর্ভবতী না হওয়া পর্যন্ত গরম যোগ করতাম। এখন প্রথম ত্রৈমাসিক, আমি ব্যায়াম থেকে একেবারেই বিরত থাকি।

ওলগা, 37 বছর বয়সী, ভোরোনেজ:

"আমি শুধু প্রশিক্ষণ শুরু করেছি এবং অবিলম্বে নিজের জন্য গরম যোগব্যায়াম বেছে নিয়েছি। আমি বলতে পারি যে আমি এক মাসে অনেক ওজন হ্রাস করেছি! এবং আমি এটা পছন্দ করি।প্রথম দিকে, প্রশিক্ষণ কঠিন ছিল, কিন্তু এখন আমি জড়িত হয়েছি। আমি বলতে চাই যে এই ধরনের যোগব্যায়াম ক্লান্তিকর ডায়েট না করেও ওজন কমাতে পারে।"

গরম যোগব্যায়াম করার আগে, আপনাকে কেবল এটি কী তা নয়, বরং বিরূপতাও অধ্যয়ন করতে হবে।