কীভাবে স্নায়বিক উত্তেজনা দূর করবেন

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-15 15:30

আপনি একটি লেবুর মত চাপা অনুভব করতে পারেন, এবং শক্তি থেকে সম্পূর্ণভাবে বঞ্চিত হতে পারেন, অথবা, বিপরীতভাবে, একটি তারের মত টানটান হতে পারেন, এবং যেন সঠিক মুহূর্তটি ভেঙে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করছেন - প্রত্যেকের স্নায়বিক উত্তেজনা বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করে, কিন্তু আমরা প্রত্যেকেই জানি খুব ভাল যে এটি এমন। ক্রমবর্ধমান উদ্বেগ, উদাসীনতা, কিছু করতে অনিচ্ছুকতা, ক্রোধ বৃদ্ধি - এগুলি স্নায়বিক উত্তেজনার কিছু লক্ষণ যা উপেক্ষা করা যায় না, যতক্ষণ না আপনি সম্পূর্ণ রোগ পেতে চান - একটি সাধারণ ঠান্ডা থেকে আরও ভয়ঙ্কর এবং গুরুতর কিছু।

আপনার আশেপাশের লোকেরা জিজ্ঞাসা করছে আপনার সাথে কি হচ্ছে, কেন মনে হলো আপনার চোখের পলক বেরিয়ে গেল, এবং আপনি কেবল জোর করে হাসলেন, কি উত্তর দিতে হবে তা বুঝতে পারছেন না। "আসলে, এটা আমার সাথে কি?" - আপনি বিস্মিত, বিধ্বস্ত বোধ করছেন। প্রথম নজরে, মনে হচ্ছে এমন কিছু ঘটেনি যা ফুলদানিগুলিকে অস্থির করে তুলতে পারে, কিন্তু যদি আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, তাহলে আপনার মাথার মধ্যে ছবিগুলি অবিলম্বে প্রদর্শিত হবে: এখানে আপনি বাড়িতে যাওয়ার পথে প্রতিদিন দুই ঘন্টা ব্যয় করেন, এখানে বস এখন এবং তারপর জিজ্ঞাসা করে আপনি সপ্তাহান্তে কাজ করতে যান, এবং আপনি অস্বীকার করতে পারবেন না, শিশুটি স্কুল থেকে একের পর এক ডিউস নিয়ে আসে, স্বামী গৃহকর্মে সাহায্য করা সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করে দেয়, এবং আপনার সমস্ত দায়িত্ব আপনার ভঙ্গুর কাঁধের উপর বর্তায়। এটা আশ্চর্যজনক নয় যে স্নায়ুতন্ত্র একটি প্রতিরক্ষা প্রক্রিয়া হিসাবে কাজ করে, এটি আপনাকে বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ উদ্দীপনা থেকে রক্ষা করতে হবে, তাই প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে এটি স্পষ্ট করে দেয়: "আপনি কিছু ভুল করছেন, থামুন, বিরতি নিন।" যদি আপনি সময়মতো আপনার শরীরের কথা না শোনেন, তাহলে আপনি পরবর্তীতে একটি খুব উচ্চ মূল্য দিতে পারেন: বিভ্রান্ত মনোযোগ এবং উদ্বেগ মানসিক চাপ, দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা, অনিদ্রা, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সমস্যা এবং হরমোনের ব্যাঘাতে পরিণত হবে। আপনি কেবল জীবনের প্রতি আগ্রহ হারাবেন না, আপনি আপনার সামর্থ্যের সীমা পর্যন্ত কাজ করবেন, কিন্তু আপনি বাহ্যিকভাবেও সেরা দেখবেন না: ত্বক নিস্তেজ হয়ে যায়, চোখের নীচে একটি ছায়া দেখা দেয়, এবং, সত্যি বলতে, চোখগুলি নিজেরাই মনে হয় গ্লাসি, নিভে যাওয়া।

আমরা মনে করি আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনার স্নায়বিক উত্তেজনায় খুব সাবধান হওয়া উচিত। এটি নিরাময়ের চেয়ে প্রতিরোধ করা সহজ, তবে আমরা উভয়ই কীভাবে করব তা খুঁজে বের করব।

স্নায়বিক উত্তেজনা কীভাবে প্রতিরোধ করবেন

1. ব্যবসা - সময়, বিশ্রাম - সময়। আমরা কেবল একটি কথাই বলতে চাই: আপনি পরিধানের জন্য কাজ করতে পারবেন না এবং একই সাথে বিশ্রামও নিতে পারবেন না। প্রথমত, আপনার কাজ এত ফলপ্রসূ হবে না, এবং দ্বিতীয়ত, একটি "সুন্দর" সকালে আপনি এই জ্ঞান নিয়ে জেগে উঠবেন যে আপনি বালিশ থেকে মাথাও নামাতে পারবেন না। শরীর নিজেকে অতিরিক্ত কাজ থেকে রক্ষা করতে শুরু করবে, এই আশায় যে আপনি হঠাৎ অসুস্থ হয়ে পড়বেন, অসুস্থ ছুটি নেবেন এবং পরিশেষে পর্যাপ্ত ঘুম পাবেন। অতএব, শিথিলকরণ বা সক্রিয় বিনোদনের গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করবেন না, এটি বিস্ময়কর কাজ করতে পারে এবং সবচেয়ে গুরুতর স্নায়বিক ভাঙ্গন রোধ করতে পারে।

প্রথমে, আপনি অন্যদের চোখে কৃতজ্ঞতা দেখে খুশি হবেন, কিন্তু তারপরে তাদের অনুরোধগুলি আরও বেশি হয়ে উঠবে।

2. প্রতিটি - তার দায়িত্ব অনুযায়ী। অবশ্যই, এটা খুবই ভাল যদি আপনি সব ব্যবসার একজন জ্যাক হন এবং যেকোনো সময় একজন সহকর্মীকে প্রতিস্থাপন করতে বা তার কাজের অংশ করার জন্য প্রস্তুত থাকেন, কিন্তু এই ধরনের আচরণের সাথে আপনি একবার ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে পড়েন এবং আপনার ঘাড়ে চাপিয়ে দিচ্ছেন যে কেউ বিরক্ত নয় তার আরোহণ প্রথমে, আপনি অন্যদের চোখে কৃতজ্ঞতা দেখে খুশি হবেন, কিন্তু তারপরে তাদের অনুরোধগুলি আরও বেশি হয়ে উঠবে এবং আপনি একই সময়ে দুটি বোঝা সহ্য করতে পারবেন না: ভাল হওয়ার আকাঙ্ক্ষা এবং একবারে বেশ কিছু জিনিসের উপর "স্প্রে" করা দরকার। অতএব, ভুলে যাবেন না যে আপনার পরিবেশের প্রতিটি ব্যক্তি তার দায়িত্ব পালন করে, এবং সবকিছুকে সেভাবেই থাকতে দিন - আপনার ভঙ্গুর কাঁধে আপনি যতটা উত্তোলন করতে পারেন তার চেয়ে বেশি লোড করবেন না।

3. খুব বেশি জিজ্ঞাসা করবেন না। এবং না নিজের থেকে, না অন্যদের থেকে।আপনার অন্যদের কাছে দাবি করা উচিত নয় যে তারা আপনার নিয়ম অনুসারে বেঁচে থাকবে, এবং তারপরে আন্তরিকভাবে আশ্চর্য: আপনার বন্ধু কেন আপনি আদেশ করেছিলেন তা করেননি, কিন্তু যেমনটি তিনি ঠিক মনে করেছিলেন? একই কথা নিজের জন্য প্রয়োজনীয়তার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। অবশ্যই, আপনি সবকিছুতে পরিপূর্ণতার জন্য প্রচেষ্টা করেন: কর্মক্ষেত্রে, এবং গৃহস্থালিতে, এবং আপনার প্রিয় মানুষটির সাথে সম্পর্কযুক্ত, কিন্তু কোন সাধারণ ব্যক্তি কমপক্ষে তিন দিনের জন্য যা প্রয়োজন তা 24 ঘন্টার মধ্যে "চেপে" করতে সক্ষম হয় না। অতএব, শিথিল করুন: আপনার চুল কাটা আপনার কাছ থেকে কোথাও পালাবে না এবং আপনার স্বামীর সাথে একটি রোমান্টিক ডিনার সপ্তাহান্তে স্থগিত করা যেতে পারে।

কীভাবে স্নায়বিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি পাবেন

যদি আপনি মনে করেন যে আপনার মস্তিষ্ক ধীরে ধীরে বন্ধ হয়ে যাচ্ছে, আপনার অবিলম্বে এমন ব্যবস্থা নেওয়া উচিত যা স্নায়বিক উত্তেজনা দূর করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে আবার আপনার চোখের পলকে একজন ব্যক্তি হিসেবে গড়ে তুলবে।

1. স্নান করুন। যদি আপনি বাড়িতে নিজেকে সম্পূর্ণ শক্তিহীন অবস্থায় পান, তবে স্নানটি গরম জল দিয়ে ভরে নিন, সুগন্ধযুক্ত তেল, ভেষজ ডিকোশন, সমুদ্রের লবণ যোগ করুন এবং মনোরম সংগীত চালু করুন। সম্পূর্ণ বিশ্রামের একটি মুহূর্ত উপভোগ করে বাইরের বিশ্ব থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করুন। বিশ্বাস করুন, আধা ঘন্টার মধ্যে, কিছু সমস্যা আপনার কাছে কেবল তুচ্ছ মনে হবে এবং আপনি নিজেই শান্ত হবেন।

সম্পূর্ণ বিশ্রামের একটি মুহূর্ত উপভোগ করে বাইরের জগত থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করুন।

2. একটি দিন ছুটি নিন। যখন কর্মস্থলে কোন জরুরী বিষয় না থাকে, তখন আপনি সপ্তাহের মাঝামাঝি সময়েও কয়েক দিন ছুটি নিতে পারেন। এটি আপনার নিজের খরচে ছুটি হতে পারে, অথবা বসের সাথে একটি মৌখিক চুক্তি হতে পারে (কিছু ম্যানেজার দুর্বল স্বাস্থ্যের কারণে বাড়িতে কয়েক দিন শুয়ে থাকার জন্য কর্মীদের অনুরোধের প্রতি অনুগত)। এই সময়টি আপনার সুবিধার্থে ব্যয় করুন, সাধারণ পরিষ্কারের ব্যবস্থা করার বা অবিরাম ধোয়া এবং ইস্ত্রি শুরু করার দরকার নেই। একটি আকর্ষণীয় বই পড়া, একটি ভাল ধরণের সিনেমা দেখা ভাল, আপনি একজন বন্ধুকে দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন এবং তাকে আপনার অবস্থা সম্পর্কে বলতে পারেন - কখনও কখনও সমস্যা সমাধানের দিকে পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।

আনন্দ কর. যখন আপনি মনে করেন যে আপনি একেবারেই কিছু করতে চান না তখন নিজেকে আটকে রাখবেন না। বিপরীতে, পালঙ্ক থেকে নামুন এবং বন্ধুদের সাথে সিনেমা, বোলিং বা ক্যাফেতে যান। হাসুন, মজা করুন, আপনার আবেগকে বের করে দিন। যাইহোক, একটি ক্যাফেতে, নিজেকে সবচেয়ে সুস্বাদু কেকের অনুমতি দিন - এটি আপনার চিত্রের ক্ষতি করবে না, তবে এটি আপনার মেজাজ বাড়াবে।