অফিসের কাজ এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা: কীভাবে একত্রিত করা যায়

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

প্রত্যেকেই সুস্থ থাকার এবং একটি সক্রিয়, পরিপূর্ণ জীবনযাপনের স্বপ্ন দেখে। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, সবাই এর জন্য সময় খুঁজে পায় না। নিষ্ক্রিয় জীবনযাত্রায় সবচেয়ে বেশি ভোগেন অফিস কর্মীরা। অবিরাম এবং কখনও কখনও অতিরিক্ত কাজের চাপ, চাপ, একটি আসনহীন জীবনধারা এবং কাজের দিনে "অস্বাস্থ্যকর" খাবারগুলি শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। কীভাবে নিজেকে "অফিস" রোগ থেকে বাঁচাবেন? আলফা স্ট্রাখোভানি মেডিটসিনার মার্কেটিং ডিরেক্টর ইয়েগোর সাফ্রিগিন আপনাকে এই বিষয়ে বলবেন।

রাশিয়ান কোম্পানিগুলির প্রধানদের একটি জরিপের ফলাফল তাদের স্বাস্থ্যের প্রতি রাশিয়ান জনগোষ্ঠীর একটি অসঙ্গতিপূর্ণ মনোভাব প্রকাশ করেছে: অ্যালকোহল অপব্যবহার, অতিরিক্ত তামাক সেবন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব, রোগের প্রথম লক্ষণগুলির প্রতি অমনোযোগিতা। এই চাপ এবং উদ্বেগের সাথে যোগ করুন, একটি কম্পিউটারের সাথে দৈনিক আট ঘণ্টার সম্পর্ক, সুস্বাদু কিন্তু প্রায়ই ক্ষতিকারক খাবার, পায়ে অসুস্থতা - এবং আপনি এমন একগুচ্ছ রোগ পান যা থেকে প্রায় প্রতিটি অফিস কর্মীই ভোগেন। দুর্ভাগ্যবশত, আমরা তখনই নিজেদের মনে রাখি যখন বড়ি ও চিকিৎসকদের সাহায্য ছাড়া যে সমস্যাগুলো দেখা দিয়েছে তা মোকাবেলা করা আর সম্ভব হয় না।

দৃষ্টি

এছাড়াও পড়ুন

স্বাস্থ্য | 2019-14-05 কিভাবে খাবারের সাথে চাপ খাওয়া বন্ধ করবেন

সকলেরই দৃষ্টি সমস্যা দেখা দিবে যত তাড়াতাড়ি বা পরে যারা মনিটরের সামনে প্রতিদিন কয়েক ঘন্টার বেশি সময় কাটায় তাদের মধ্যে। কম্পিউটারের সামনে 7-8 ঘন্টা বসে থাকা অফিস কর্মীদের সম্পর্কে আমরা কী বলতে পারি? কম্পিউটারে একটানা এবং অনিয়মিত কাজ থেকে, "শুষ্ক চোখ" এর লক্ষণ দেখা দেয়। একটি উপসর্গের প্রকাশের প্রধান ভুল হল ভাসোকনস্ট্রিক্টর ড্রপ ব্যবহার করা, যা চোখের লালভাব দূর করে। এই ধরনের ড্রপগুলি ডাক্তারের সুপারিশ ছাড়া ব্যবহার করা যাবে না, কারণ তাদের দীর্ঘায়িত ব্যবহার পরিস্থিতি খারাপ করতে পারে। "প্রাকৃতিক অশ্রু" নীতি অনুসারে তৈরি ড্রপগুলি "শুষ্ক চোখের" লক্ষণের জন্য আদর্শ সহায়ক হবে। তারা শুষ্ক শ্লৈষ্মিক ঝিল্লি ময়শ্চারাইজ করে এবং সুস্থতা উন্নত করে। আপনার ক্লান্ত চোখ ঘষবেন না - এইভাবে আপনি একটি সংক্রমণ সংক্রামিত করতে পারেন। চোখের ব্যায়াম সম্পর্কে ভুলবেন না - আপনার মাথা না সরিয়ে আপনার দৃষ্টি সরান, উপরে এবং নীচে, ডান থেকে বামে, তির্যকভাবে, বৃত্তাকার আন্দোলন করুন, কাছাকাছি একটি বস্তুর উপর ফোকাস করুন, তারপর দূরত্বটি দেখুন।

এলার্জি

যদি আপনার নাক দিয়ে সর্দি হয় এবং কাশি হয়, তাহলে বড়ি খাওয়ার জন্য তাড়াহুড়া করবেন না, সম্ভবত আপনার "অফিস অ্যালার্জি" আছে। এটি ঘটে যখন এয়ার কন্ডিশনার, প্রিন্টার, স্ক্যানার এবং অন্যান্য অফিস সরঞ্জাম থেকে বিষাক্ত পদার্থ বাতাসে ছেড়ে দেওয়া হয়। আরও ঘন ঘন এলাকায় বায়ুচলাচল করার চেষ্টা করুন এবং আপনার ডেস্ক পরিষ্কার রাখুন: এটি ধুলো দিন, আবর্জনা ফেলে দিন।

অতিরিক্ত ওজন

মিষ্টি, বিস্কুট, ক্রিমের সাথে কফি, চিনি দিয়ে চা, এনার্জি ড্রিংকস - এই সমস্ত জিনিস, কর্মক্ষেত্রে যথেষ্ট পরিমাণে খাওয়া হয়, ক্ষুধা মেটায় না এবং শক্তি বাড়ায়, কারণ তারা অতিরিক্ত পাউন্ড দিয়ে পাশে থাকে। যদি আপনি দুপুরের খাবার মিস করেন - কর্মস্থলে একটি প্রধান খাবার - বাড়ি থেকে খাবার নিন, কিন্তু স্বাস্থ্যকর খাবারে স্ন্যাক করুন: বাদাম, শুকনো ফল, গাজর, সেলারি, সিরিয়াল রুটি। চকোলেট অল্প পরিমাণে উপকারী, এবং এটি উচ্চ মানের ডার্ক চকলেট হওয়া উচিত। কফি এবং কালো চা সবুজ, সাদা বা ভেষজ চা দিয়ে প্রতিস্থাপিত হতে পারে। ভুলে যাবেন না যে ভাল স্বাস্থ্যের জন্য, একজন ব্যক্তিকে প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার বিশুদ্ধ পানি পান করতে হবে, চা এবং কফি বিবেচনায় নেওয়া হয় না।

আপনি যদি কাজের পরে জিমে যাওয়ার শক্তি খুঁজে না পান?

অনেক দেশে অফিসের স্থূলতার সমস্যা এমন অনুপাতে পৌঁছেছে যে কোম্পানিগুলো একটি সুস্থ জীবনযাপনের জন্য বাস্তব লড়াই শুরু করেছে। কর্মচারীদের ফিটনেস ক্লাবগুলিতে সাবস্ক্রিপশন দেওয়া হয়, গরম খাবারের আয়োজন করা হয়, মিষ্টি এবং কফির পরিবর্তে কর্মীদের ফল এবং পুষ্টিকর বাদাম দেওয়া হয়। আপনি যদি কাজের পরে জিমে যাওয়ার শক্তি খুঁজে না পান? আপনি লিফট এবং স্থল পরিবহন প্রত্যাখ্যান করতে পারেন। সিঁড়ি বেয়ে ওঠা এবং নামা আপনার পায়ের পেশী এবং এমনকি আপনার অ্যাবসকে পুরোপুরি প্রশিক্ষণ দেয় এবং মেট্রো থেকে হাঁটা আপনার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করবে এবং আপনার সমস্ত কাজের সমস্যা দরজার বাইরে রেখে দেবে।

অচল জীবনধারা

বেশিরভাগ অফিস কর্মীরা একটি স্থির জীবনযাপন করে, যার ফলে তারা দ্রুত ক্লান্তির শিকার হয়। একটি হালকা ওয়ার্ম আপ সারা দিন সহায়ক হবে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার টেবিলে বসার সময়, আপনার পা মেঝেতে "চালান", আপনার হিল দিয়ে আলতো চাপুন, আপনার পা প্রসারিত করুন, আপনার মোজাগুলি নিজের উপরে নিন। এটি রক্ত ছড়িয়ে দিতে এবং বাছুরের পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করবে। চেয়ারে বসে, আপনার পিঠ সোজা করুন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার পেটে টানুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ঠিক করুন এবং সম্পূর্ণ শিথিল করুন, 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন; ঘাড়ের মাংসপেশী গিঁট, এটি এক দিক বা অন্য দিকে বাঁকানো।

দুপুরের খাবারের পরে, অল্প হাঁটার জন্য সময় আলাদা করার চেষ্টা করুন। আসল বিষয়টি হ'ল খাবারের পরে, হজমের একটি সক্রিয় প্রক্রিয়া শুরু হয়, যার কারণে আমরা ঘুম অনুভব করি এবং কাজ সম্পর্কে মোটেও ভাবতে চাই না।যদি আপনার দুপুরের খাবারের জন্য এক ঘন্টা থাকে, তাহলে 30 মিনিটের মধ্যে আপনি খাওয়ার সময় পেতে পারেন, এবং বাকি সময়টি অবসর সময়ে হাঁটতে পারেন। এটি কেবল আপনাকে সারা শরীরে হালকা পেতে এবং হজমে উন্নতি করতে সহায়তা করবে না, তবে এটি আপনাকে উত্সাহিত করবে। আশ্চর্যজনকভাবে, এমনকি একটু বিশ্রাম আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করবে।