ঘুমের জন্য যোগব্যায়াম - সবচেয়ে আরামদায়ক পোজ

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

ভারতীয় সংস্কৃতিতে যোগের আবির্ভাব ঘটে। ভারতীয় থেকে অনূদিত মানে শরীরের আধ্যাত্মিক, মানসিক এবং শারীরিক শক্তি পুনরুদ্ধারের লক্ষ্যে কর্মের একটি সেট। এই প্রক্রিয়াগুলি পুনরুদ্ধার করার জন্য অনেক কৌশল তৈরি করা হয়েছে। আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান বিশেষ করে জনপ্রিয়।

ভাল ঘুমের জন্য যোগব্যায়াম

বিছানায় গিয়ে, আপনি যোগ ব্যায়াম করতে পারেন যা শরীরকে শান্ত করবে, শিথিল করবে এবং আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করবে।

আমরা আপনার নজরে আনছি বেশ কয়েকটি ব্যায়াম যা একটি সুস্থ এবং সুস্থ ঘুম নিশ্চিত করবে।

বসার ব্যায়াম

যে কোন যোগ ক্লাস ধ্যানের মাধ্যমে শুরু হয়। এটি শরীর এবং চেতনার শিথিলকরণ প্রক্রিয়া:

• ধ্যানের জন্য, একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসতে যথেষ্ট, আপনি বালিশের উপর ঝুঁকে পড়তে পারেন। আপনার হাঁটুর উপর হাত রাখুন। তারপরে আপনাকে আপনার চোখ বন্ধ করতে হবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে হবে। অনুশীলনটি প্রায় 2-3 মিনিটের জন্য সঞ্চালিত হয়। দিনের বেলা শরীর কতটা ক্লান্ত তার উপর নির্ভর করে মেডিটেশন দীর্ঘ হতে পারে;
• শরীর শিথিল হওয়ার পরে, মস্তিষ্ক খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পেয়েছে, মোচড়ানো ব্যায়াম করা হয়। বসার অবস্থান, আস্তে আস্তে আপনার শরীরকে বাম এবং ডানদিকে ঘুরান। তদুপরি, যদি দেহটি ডান দিকে ঘুরে যায়, তবে বাম হাতটি বাম হাঁটুর উপর থাকা উচিত এবং বিপরীতভাবে। মোচড়ানোর প্রক্রিয়ায়, প্রতিটি দিক কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকে, বেশ কয়েকটি ইনহেলেশন এবং নিhalaশ্বাস ফেলে। তুর্কি পোজ ব্যবহার করা ভাল;
• শরীরের অবস্থান পরিবর্তন হয় না, সামনের দিকে বাঁকায়। এটি ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে করা উচিত। বিছানায় হেলান দিয়ে, আপনাকে স্থির থাকতে হবে। এই ব্যায়াম পিছনে এবং ঘাড়ে উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করবে;
• পরবর্তী ব্যায়াম একটি অনুদৈর্ঘ্য ভাঁজ। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করতে হবে এবং ধীরে ধীরে আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাছে পৌঁছাতে হবে। হাত পায়ের আঙ্গুলে পৌঁছানোর পরে, আপনাকে বড় পায়ের আঙ্গুল ধরতে হবে এবং প্রসারিত করতে হবে। এই ব্যায়াম করার সময়, কনুই বাঁকানো যেতে পারে, কিন্তু পিঠ সবসময় সোজা থাকা উচিত। পায়ে কোন টান থাকা উচিত নয়। যদি স্ট্রেচ পুরোপুরি সোজা পা দিয়ে সামনের দিকে বাঁকতে না দেয় তবে আপনি সেগুলি হাঁটুর দিকে কিছুটা বাঁকতে পারেন;
• অনুশীলনটি আগেরটির মতোই করা হয়, তবে এখানে পিছনটি গোল হওয়া উচিত। পিঠ যত বেশি গোল হবে ততই মেরুদণ্ড বরাবর পেশীগুলি শিথিল হবে।

মজাদার! তিব্বতি হরমোনীয় জিমন্যাস্টিক্সের সুবিধা

মিথ্যা বলার ব্যায়াম

সমস্ত পেশী শিথিল হওয়ার পরে, শুয়ে থাকার সময় আপনাকে অনুশীলন করতে হবে:

• আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার হাঁটু আপনার বুকে তুলুন। হাঁটু বুকে চাপতে হবে, একটি ভঙ্গিতে জমাট বাঁধতে হবে, কয়েকটি শ্বাস নিতে হবে এবং শ্বাস ছাড়তে হবে, তারপর ধীরে ধীরে আপনার পা কমিয়ে আনতে হবে। পর্যায়ক্রমে পা উঁচু করা হয়। ব্যায়ামের মাধ্যমে, পা এবং উরুর পেশী শিথিল হয়;
• প্রবণ অবস্থানে, পা সোজা করুন, এর পরে আঙ্গুল দিয়ে আপনাকে আঙ্গুল, বাছুর, উরু ধরতে হবে (হাত যেখানে পৌঁছায়, যতদূর প্রসারিত করার জন্য)। পা আস্তে আস্তে মাথার দিকে টানছে। যখন পায়ের পেশীতে টান দেখা দেয় তখন আপনাকে থামতে হবে;
• সন্তানের খুশি ভঙ্গি। হাঁটুতে পা বাঁকানো, হাতে পা ধরা এবং তারপর নিজের দিকে টানতে হবে। গোড়ালি সিলিং এর মুখোমুখি হওয়া উচিত। প্রতিটি পায়ের পালা দিয়ে ব্যায়াম করুন। এই ক্ষেত্রে, শ্বাস ধীর হওয়া উচিত;
• হাঁটুতে পা বাঁকুন, বাঁক কোণ সোজা হওয়া উচিত। মোচড়ানো এমনভাবে সঞ্চালিত হয় যে উপরে উঠানো পা বিছানায় পড়ে যায়। কাঁধে ব্লেড বিছানায় থাকা উচিত। পর্যায়ক্রমে আপনার পা দিয়ে ব্যায়াম করুন;
• উভয় হাঁটু বুকে তুলুন, বুকে চাপুন। অনুশীলনটি সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য, হাঁটুকে বুকের কাছে উঁচু করে একটি অবস্থানে সামান্য দোলানো প্রয়োজন। আকস্মিক নড়াচড়া করা উচিত নয় যাতে মেরুদণ্ডকে সমর্থনকারী পেশীগুলির ক্ষতি না হয়।

মজাদার! মহিলাদের পায়ে ভেরিকোজ শিরা কীভাবে চিকিত্সা করবেন

বিঃদ্রঃ! অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য এবং শরীরের ক্ষতি না করার জন্য, কিন্তু বিপরীতভাবে উপকারী হতে হবে, ভারতীয়দের প্রথম যে জিনিসটি সুপারিশ করা হয় তা হল কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয় তা শিখতে হবে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের সমন্বয় প্রয়োজন।

একজন ব্যায়াম যা একজন ব্যক্তি করে তা ধীরে ধীরে করা উচিত। শ্বাস প্রশান্ত এবং পরিমাপ করা উচিত।

ঘুমানোর আগে যোগের উপকারিতা

পরের দিনটি ভাল, ভাল মেজাজে কাটানোর জন্য, আপনার অন্তত একটি ভাল রাতের ঘুম দরকার। যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন, তাহলে আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে কিছু আরামদায়ক ব্যায়াম করতে হবে। যোগ ব্যায়াম করা ভাল।

এই জাতীয় অনুশীলনের প্রধান সুবিধাগুলি নিম্নরূপ:

• আপনি চিন্তা, মন, মস্তিষ্ককে অপ্রয়োজনীয় চিন্তা থেকে মুক্ত করতে পারেন;
• ব্যায়াম করার সময়, আরও অক্সিজেন শরীরে প্রবেশ করে;
• স্নায়ুতন্ত্র শান্ত হয়;
• মানসিক ভারসাম্যহীনতা পুনরুদ্ধার করা হয়;
• অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজ পুনরুদ্ধার করা হয় - রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়।

ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। যারা বসে আছেন তাদের জন্য ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ঘুমানোর আগে ব্যায়াম করলে আপনি অনিদ্রা থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে পারেন।