যোগ এবং প্রসব

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

যে কেউ তাদের অলসতা কাটিয়ে উঠতে পারে সে যোগে সাফল্য অর্জন করবে।

তিনি যুবক বা বৃদ্ধ, অসুস্থ, দুর্বল বা এমনকি দুর্বল কিনা তা বিবেচ্য নয়।

যদি কেবল তার অনুশীলন অব্যাহত থাকত।

স্বামারাম হাত যোগ প্রদীপিকা অধ্যায়

আমি 25 বছর বয়সী ছিলাম যখন জেলা ক্লিনিকে একজন বয়স্ক চাচী-ডাক্তার আমাকে "বৃদ্ধাশ্রম" বলেছিলেন। তিনি আমার মধ্যে দীর্ঘ এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অনুপ্রাণিত করেছিলেন যে যদি আমি অদূর ভবিষ্যতে প্রসব না করি, তাহলে পরে এটি করা অত্যন্ত কঠিন হবে, কারণ "একটি সুস্থ শিশু মাত্র 25 পর্যন্ত সহজেই জন্ম নিতে পারে"। শিশুরা তখন আমার পরিকল্পনার অংশ ছিল না। আমার একটি আকর্ষণীয় কাজ ছিল, আমি আরো অনেক জায়গা পরিদর্শন করতে চেয়েছিলাম, এবং রবিবার সন্ধ্যায় নাইটক্লাবে নৃত্য করার আমার নেশা ডায়াপার এবং শিশুর চিৎকারের সাথে খাপ খায়নি।

কিন্তু ক্রমাগত পরামর্শটি কৌশলটি করেছিল। আমি ভাবছিলাম কিভাবে নিজেকে শারীরিক আকৃতিতে রাখা যায়, যাতে এই মুহুর্তে যখন আমি জন্ম দিতে যাচ্ছি, "বৃদ্ধ-জন্ম" শব্দটি আমাকে ভয় করতে পারে না।

আমি স্বাভাবিকভাবেই অলস। ভুল ভাববেন না, আমি সবসময় দৌড়াতে, লাফাতে এবং সাঁতার কাটতে পছন্দ করি, কিন্তু শুধুমাত্র একটি শিকার করতে, ওজন কমানো এবং নিয়মতান্ত্রিকভাবে স্বাস্থ্য বজায় রাখা নয়। অ্যারোবিক্স কোচদের উত্তেজনাপূর্ণ আশাবাদ আমাকে অদ্ভুত করে তুলেছিল, এবং ব্যায়াম বাইক এবং অন্যান্য যন্ত্রপাতি আমাকে শুধু ভয় দেখিয়েছিল, যদি আমার পায়ে কিছু পড়ে যায়? অর্থাৎ, ক্লাস, যার সময় আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে এবং অতিরিক্ত চাপ থেকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ঘামতে হবে, আমার পক্ষে উপযুক্ত ছিল না।

উপরন্তু, আমি আমার শরীর চেয়েছিলাম, "বয়স্ক না" শিশুর জন্মের সময়, আমার তরুণ আত্মার সাথে মেলে। এটাই, আর নয়, কম নয়। আমি ম্যাডোনার কথা মনে রেখেছিলাম, যিনি সহজেই 40 বছর বয়সে জন্ম দিয়েছিলেন এবং সমস্ত ক্লাসে যোগব্যায়াম পছন্দ করেন এবং তার উদাহরণ অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন।

যোগীদের মতে, প্রতিটি ব্যক্তি মহাবিশ্বের সাথে অবিচ্ছিন্নভাবে যুক্ত এবং তিনি নিজেই এক ধরণের মহাবিশ্ব, শারীরিকভাবে মানসিক, আধ্যাত্মিক নীতির সমন্বয় করে। যোগ হল শরীর, মন এবং আত্মার মধ্যে ভারসাম্য অর্জনের শিল্প। এটি সাধারণ শারীরিক ব্যায়াম থেকে আলাদা, যার জন্য প্রচুর প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় এবং সাধারণত "অটোমেটিজম" -এ সঞ্চালিত হয়। যোগব্যায়াম শেখায়, প্রথমত, সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া, আনুপাতিকভাবে উত্তেজনা এবং পেশীর শিথিলতা একত্রিত করা, সচেতনভাবে প্রতিটি ব্যায়াম করা। যোগশাস্ত্রের দক্ষতা অর্জনের জন্য, আপনার নিজের মধ্যে জাগিয়ে তুলতে হবে কুণ্ডলিনী - জীবনের রহস্যময় শক্তি - এবং এটিকে প্রাণ -শ্বাস -প্রশ্বাসের শক্তি দিয়ে যুক্ত করুন। তারপর একজন ব্যক্তি অতিপ্রাকৃত শক্তি অর্জন করবে এবং মানসিক এবং শারীরিক সম্প্রীতি অর্জন করবে। এই সম্প্রীতির জন্যই আমি যোগ কেন্দ্রে গিয়েছিলাম।

অবশ্যই, আমরা ইউরোপীয় নারীরা ভারতীয় নারীদের থেকে আলাদা। ভারতে আসন - এইভাবে যোগে স্থির ভঙ্গি বলা হয় - মায়ের দুধের সাথে শোষিত হয়, এবং গর্ভাবস্থায় ভারতীয় মহিলারা যন্ত্রণাহীন এবং নির্ভয়ে যোগ ব্যায়াম করেন কারণ প্রজন্ম থেকে প্রজন্মে এই ব্যায়ামগুলি তাদের পূর্বসূরীদের দ্বারা করা হত, এবং সবকিছুই ছিল তাদের সাথে ভাল ….

কিন্তু আমাদের জন্য যোগব্যায়াম, যদি আমরা সঠিকভাবে এবং সাবধানে প্রক্রিয়ার সাথে যোগাযোগ করি, এটি অনেকের জন্য দরকারী এবং এমনকি প্রয়োজনীয়। আমি জন্মের দিন পর্যন্ত ক্লাসে গিয়েছিলাম (এবং এটি সহ, যেহেতু আমি নির্ধারিত সময়ের পরে জন্ম দিয়েছি)। এবং এজন্যই:

-, তারা শ্রোণী অঙ্গগুলিতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, মেরুদণ্ড এবং পেশীগুলিকে সরাসরি প্রসবের সাথে জড়িত করে, যা প্রসবের অনুকূল কোর্স এবং প্রসবোত্তর সময়ের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

- যা, ফলস্বরূপ, শরীরের সাধারণ অবস্থার উন্নতির দিকে পরিচালিত করে।

-, আত্মবিশ্বাস দিন, চাপ এবং ক্লান্তি দূর করুন।এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে সন্তান আশা করা এমন একটি সময় যখন একজন মহিলা বিশেষ করে ভয়, উদ্বেগ, সন্দেহ, যখন তার মানসিক অবস্থা অস্থির থাকে এবং তার মেজাজ ক্রমাগত প্লাস থেকে মাইনাসে ওঠানামা করে। অতএব, গর্ভবতী মাকে সহজভাবে বিশ্রামের প্রয়োজন - অন্তত যোগ ক্লাসের সময় - যাতে গর্ভাবস্থা সহ্য করা সহজ হয়।

- যা নিbirসন্দেহে প্রসব প্রক্রিয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম হল প্রসবকালীন মহিলাদের জন্য এক ধরনের পরীক্ষা। যোগব্যায়াম এবং প্রসবের সময় সঠিক শ্বাস নেওয়ার কৌশল অভিন্ন - এজন্য শিশুর জন্মের সময় এটিকে আয়ত্ত করা প্রয়োজন।

-, যা চিন্তা পরিষ্কার করে, আত্মা - শান্ত, এবং পেশী - শক্তিশালী। একটি শিশুর জন্য অপেক্ষা করা একটি সময় যখন এই তিনটি উপাদানের মধ্যে সাদৃশ্য বিশেষভাবে প্রয়োজন।

কোন নির্দিষ্ট অনুশীলন ভবিষ্যতে মহিলাকে প্রসব করতে সাহায্য করতে পারে? প্রথমত, এগুলি শিথিলকরণ ব্যায়াম। সংকোচন শক্তিশালী এবং দীর্ঘায়িত হলে মায়ের আরাম করার ক্ষমতা প্রয়োজন হবে।

সংকোচনের মধ্যে কয়েক মিনিটের জন্য, মায়ের একটি ভাল বিশ্রাম পেতে সক্ষম হওয়া উচিত। এই ব্যায়াম যেমন ফরওয়ার্ড বেন্ড বা শিশুর পোজ। এই ক্ষেত্রে, মা তার গোড়ালিতে বসে এবং সামনের দিকে ঝুঁকে তার হাঁটুর মধ্যে তার পেট রাখে। অভিজ্ঞতা থেকে আমি বলতে পারি যে আমার জন্য এই অবস্থানটি ছিল প্রকৃত পরিত্রাণ।

নিচের ব্যায়ামগুলো অবশ্যই শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম। যদি কোনও মহিলা সংকোচনের মধ্যে শ্বাস -প্রশ্বাসের অনুশীলন করে, তবে সে শ্রমের দুর্বলতা এবং শিশুকে হাইপোক্সিয়া থেকে বীমা করে। আমি 36 ঘন্টার জন্য জন্ম দিয়েছি, এবং সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া আমার জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ ছিল।

একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ গতিশীল ব্যায়াম হল সূর্য নমস্কার। যদি কোনও মহিলা সংকোচনের মধ্যে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করেন, তবে তিনি উল্লেখযোগ্যভাবে প্রসবের গতি বাড়ান। সত্যি বলতে, আমি এই আসনটি বেশ দেরিতে মনে রেখেছিলাম, যখন সংকোচন দীর্ঘায়িত হয়েছিল। এবং এটা সম্ভব যে যদি এই চিন্তাটা আগে আমার কাছে আসত, তাহলে জন্ম দিতে এত সময় লাগত না।

এবং অবশ্যই, আমাদের অবশ্যই উল্টানো ভঙ্গির কথা ভুলে যাবেন না, যেমন শিরশাসন (হেডস্ট্যান্ড) এবং সালাম্বা সর্বঙ্গাসন (সাধারণ মানুষের মধ্যে "বার্চ" বা কাঁধের স্ট্যান্ড)। যদি আপনার কাছে মনে হয় যে এটি একটি বড় পেট দিয়ে করা অবাস্তব, আমি আপনাকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কমপক্ষে একটি যোগ ক্লাসে যোগ দেওয়ার পরামর্শ দিই।

বড় পেটের সঙ্গে মা এই ভঙ্গিগুলি যে স্বাচ্ছন্দ্যে সঞ্চালন করে আপনি অবাক হবেন। অবশ্যই, একজন প্রশিক্ষক এবং বিশেষ ডিভাইসের সাহায্য এখানে গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, এই আসনগুলি বিশেষ গুরুত্ব বহন করে, কারণ তারা শিশুর সঠিক অবস্থান প্রতিষ্ঠায় অবদান রাখে।

আমি 30 এ জন্ম দিয়েছি। তিনি বিরতি ছাড়াই নিজেই একটি বড় (3840 গ্রাম এবং 54 সেমি) মেয়েকে জন্ম দিয়েছিলেন। আজ, যখন আমি আমার আট মাস বয়সী মেয়ের দিকে তাকাই, তখন আমি মানসিকভাবে নিজেকে প্রশংসা করি যে 5 বছর আগে আমার অলসতা আমাকে যোগ ক্লাসে পাঠিয়েছিল। গর্ভাবস্থার প্রস্তুতির ক্লাসগুলি বিভিন্ন ধরণের জিমন্যাস্টিকস অফার করে এবং অবশ্যই, আপনাকে আপনার শারীরিক অবস্থা এবং শিশুর অবস্থা অনুযায়ী নির্বাচন করতে হবে। আমার পরামর্শ হল যে, যারা গর্ভাবস্থার আগে অনুশীলন করেননি তাদের জন্যও যোগব্যায়াম করার যোগ্য, কিন্তু শুধুমাত্র বিশেষ কেন্দ্রগুলিতে এবং একজন শিক্ষকের সাথে যারা গর্ভবতী মহিলাদের সাথে ক্লাসের জন্য প্রত্যয়িত। মৃদু স্থির ব্যায়াম, সঠিক শ্বাস এবং শিথিলকরণ দক্ষতা যে কোনও মায়ের উপকার করবে। একটি সহজ ডেলিভারি এবং একটি চিত্রের দ্রুত পুনরুদ্ধার, এমনকি নার্সিং করার সময়, আপনার অধ্যবসায়ের জন্য আপনার পুরস্কার হবে। অথবা, আমার মতো, আমার অলসতার জন্য।