ইউরোপে জন্ম দেওয়ার পরে কীভাবে আকৃতি পেতে হয়

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

গর্ভাবস্থায় হারানো ফর্মগুলি পুনরুদ্ধার করার প্রয়াসে, আমাদের মধ্যে কেউ কেউ হাসপাতাল থেকে ছাড়ার পরদিন উৎসাহের সাথে অ্যাবস পাম্প করতে শুরু করে। একই সময়ে, ইউরোপীয় ডাক্তাররা নারীদের অপ্রীতিকর স্ত্রীরোগ থেকে রক্ষা করার জন্য, প্রসবের পরে সম্পূর্ণ ভিন্ন, আরও ধীরে ধীরে এবং পুনরুদ্ধারের মৃদু কোর্সের পরামর্শ দেন।

প্রসবের পরে পুনরুদ্ধারের ইউরোপীয় পদ্ধতি "ক্ষতি করবেন না" নীতি দ্বারা পরিচালিত হয়। পশ্চিমা rightষধ যথাযথভাবে বিশ্বাস করে যে গর্ভাবস্থা এবং প্রসব শরীরের জন্য খুব চাপের, তাই, প্রসবের পর ছয় সপ্তাহের জন্য, মহিলারা শারীরিক পরিশ্রম থেকে বিশ্রাম এবং বিশ্রামের অধিকারী।

উপরন্তু, ইউরোপের ডাক্তাররা বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধে প্রচুর সময় ব্যয় করেন, এর জন্য ধন্যবাদ, জার্মান এবং ফরাসি মহিলারা পরবর্তীকালে জরায়ুর প্রস্রাব এবং প্রস্রাব, প্রস্রাবের অসংযম এবং অন্যান্যগুলির মতো অনেক কম সমস্যার মুখোমুখি হন। যৌবনে স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত সমস্যা এড়ানোর জন্য, ইউরোপীয় ডাক্তাররা নিম্নলিখিত নিয়ম অনুসারে প্রসব থেকে পুনরুদ্ধারের পরামর্শ দেন:

প্রসবের পরপরই

প্রসবের পর - - weeks সপ্তাহের জন্য, ডাক্তাররা জোরালোভাবে মহিলাদের খেলাধুলায় না যাওয়ার পরামর্শ দেন। আপনি নিজের জন্ম দিয়েছেন কিনা বা আপনার সিজারিয়ান অপারেশন হয়েছে কিনা তা নির্বিশেষে, আপনার অ্যাবস পাম্প করে আপনার পেটের পেশী লোড করা বিপজ্জনক বলে বিবেচিত হয়।

প্রসবের পর - - weeks সপ্তাহের জন্য, ডাক্তাররা জোরালোভাবে মহিলাদের খেলাধুলায় না যাওয়ার পরামর্শ দেন।

যদি জন্ম সহজ হয় এবং জটিলতা ছাড়াই চলে যায় (চোখের জল ছাড়া), তাহলে এই সময়ে বাড়িতে আপনি ন্যূনতম চাপের সাথে শ্রোণী তলার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য সহজ ব্যায়াম করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, নিম্নলিখিত:

1. আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার হিলগুলি মেঝেতে বিশ্রাম করুন, আপনার পা হাঁটুর দিকে বাঁকুন। শ্রোণী বাড়ান এবং কমান।
2. সমস্ত চারে দাঁড়িয়ে, আপনার পিঠটি গোল এবং সোজা করুন।
3. আপনার পিঠে শুয়ে এবং আপনার বাহু দুদিকে ছড়িয়ে দিন, আপনার হাঁটু হাঁটুতে ডান এবং বাম দিকে বাঁকুন, আপনার হাঁটু দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।

প্রসবের পর দেড় থেকে দুই মাস

প্রাকৃতিক জন্মের ছয় সপ্তাহ এবং সিজারিয়ানের আট সপ্তাহ পরে, আপনি আপনার শ্রোণী তল পেশী শক্তিশালী করতে শুরু করতে পারেন। ইউরোপীয়রা প্রাসঙ্গিক ক্রীড়া শিক্ষার সাথে অভিজ্ঞ ধাত্রীদের দ্বারা পরিচালিত বিশেষ কোর্সে এটি করে। এই জাতীয় কোর্সের একটি আদর্শ পাঠ প্রায় দেড় ঘন্টা স্থায়ী হয় এবং সপ্তাহে একবার অনুষ্ঠিত হয়, কোর্সে 8-10 পাঠ রয়েছে। কোর্সের সময়, ঘনিষ্ঠ পেশী (কেজেল ব্যায়ামের অনুরূপ), পাশাপাশি শ্রোণী তলকে শক্তিশালী করার জন্য অনেক শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ব্যায়াম করা হয়। আপনি প্রোগ্রামের মাধ্যমে অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে একটি বড় জিমন্যাস্টিক বলের ব্যায়াম, সেইসাথে Pilates এর উপাদানগুলিও এতে যোগ করা হয়। এই কোর্সটি পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা এবং ধীরে ধীরে শরীরকে আরও ক্রীড়া বোঝার জন্য প্রস্তুত করার লক্ষ্যে। একই সময়ে, কোর্সটি কার্যকর হওয়ার জন্য, একজন মহিলাকে অবশ্যই বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিতে হবে, প্রতিদিন 15-20 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করতে হবে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই পুনরুদ্ধারের কোর্সটি শেষ করার পরে, আপনার পেশীগুলি তাদের আগের সক্রিয় জীবনে ফিরে আসার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী।

প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারের ব্যায়াম:

1. Kegel ব্যায়াম যোনি পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে, অন্তরঙ্গ জীবন উন্নত এবং প্রস্রাব অসংযমতা প্রতিরোধ। পেরিনিয়ামের পেশীগুলিকে সংকোচন করুন এবং শিথিল করুন, ধীরে ধীরে সংকোচনের সময়কাল বাড়ান।
2. পূর্ববর্তী পেটের প্রাচীরের সংকোচন পেটকে শক্তিশালী করবে এবং পেশীগুলিকে টোন করবে। এটি করার জন্য, আপনার নাভি আপনার মেরুদণ্ড পর্যন্ত টানুন এবং এক থেকে দুই মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
3. আপনার কোর উত্তোলন করার সময় আপনার অ্যাবস পাম্প করার পরিবর্তে, মাথা উঁচু করার মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন। এমনকি এর মতো একটি সাধারণ ব্যায়াম আপনাকে আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করতে এবং আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করবে।
4. আপনার পিঠে শুয়ে, পর্যায়ক্রমে আপনার হাঁটু আপনার বুকের দিকে টানুন যাতে আপনার পোঁদ এবং পিঠের নিচের অংশ শক্তিশালী হয়।তারপরে, নিম্ন প্রেসের পেশীগুলি কাজ করার জন্য পর্যায়ক্রমে সোজা পা উপরে তুলুন।
5. আপনার পিঠে শুয়ে, দ্রুত গতিতে, পর্যায়ক্রমে আপনার হাঁটু আপনার বুকে টানুন, একই সাথে আপনার বিপরীত হাতের তালু দিয়ে আপনার পায়ের ভিতরে স্পর্শ করুন। 60 বার পুনরাবৃত্তি করুন, ধীরে ধীরে 200 পর্যন্ত বৃদ্ধি করুন।

সক্রিয় ক্রীড়া জীবনে ফিরে আসুন

এমনকি যদি আপনি ট্রেডমিলের জন্য অপেক্ষা করতে না পারেন বা এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হারাতে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিয়োগ করতে পারেন তবে আপনার তাড়াহুড়া করা উচিত নয়। মনে রাখবেন ফ্রান্সে, ডাক্তাররা প্রসবের পর 3 মাস পর্যন্ত পেটের ব্যায়াম করার অনুমতি দেয় না। এবং জগিং সহ তীব্র লোডগুলি বোঝা থেকে মুক্তি পাওয়ার ছয় মাস থেকে এক বছরের জন্য সুপারিশ করা হয়। জার্মানিতেও একই অবস্থা। যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়ানো চালিয়ে যান, জার্মান স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা খাওয়ানোর পুরো সময়কালের জন্য কোনও তীব্র এবং কাঁপানো খেলাধুলা (দৌড়, স্টেপ এ্যারোবিকস, জোরালো নাচ) পরিত্যাগ করার পরামর্শ দেন, যেহেতু হরমোনীয় পটভূমি এখনও পুনরুদ্ধার হয়নি এবং এই ধরনের লোড শরীরের ক্ষতি করতে পারে এবং বাড়তি ঘামের কারণে স্তন্যপান ব্যাহত হয়। উপরন্তু, সক্রিয় খেলাধুলার অতিরিক্ত আপনার দুধের স্বাদ পরিবর্তন করতে পারে, যা শিশুকে খুশি করার সম্ভাবনা কম। অতএব, যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়ান, ট্রেডমিলে ফিরে আসতে দেরি করুন।

অতিরিক্ত খেলাধুলা আপনার দুধের স্বাদ পরিবর্তন করতে পারে, যা শিশুকে খুশি করার সম্ভাবনা কম।

অবশ্যই, জন্ম দেওয়ার পরপরই, আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার আগের ফর্মে ফিরে আসতে চান, কিন্তু শক থেরাপির পদ্ধতিটি এমন নয় যা আপনাকে এবং আপনার শিশুকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে। অতএব, বিদেশী ডাক্তারদের সুপারিশ অনুসরণ করুন এবং আকৃতি পেতে একটি ধীরে ধীরে প্রোগ্রাম অগ্রাধিকার দিন। এবং ওজন কমানোর জন্য, ক্রীড়াবিদ এবং স্বাধীন ইউরোপীয় মহিলাদের উদাহরণ ব্যবহার করুন এবং আপনার সন্তানের সাথে আরো প্রায়ই হাঁটুন, ব্যাগ বা স্লিংয়ে আপনার উপর বাচ্চা বহন করার সুযোগটি ব্যবহার করুন। তারপর অর্জিত কিলোগ্রাম ধীরে ধীরে নিজেরাই চলে যাবে, আপনার কোন ক্ষতি না করে।