কীভাবে "রাশিয়ান মহিলা" অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করেছিলেন তার গল্প

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

সবাইকে অভিবাদন! আমার নাম অন্যা, এবং আমি এই বিষয়ে কথা বলার প্রস্তাব দিচ্ছি যে আমাদের আর টানতে কোথাও নেই, গ্রীষ্ম ইতিমধ্যেই নাকের উপর, যার মানে হল যে এটি অবিলম্বে আকৃতি পাওয়ার সময়, শীতকালে প্রাপ্ত অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পান । অন্যথায়, আমরা খোলা সাঁতারের পোষাক এবং হাফপ্যান্ট দেখতে পাব না, এবং তাদের সাথে আমাদের পুরুষদের প্রশংসনীয় চোখ।

আমি আমার অনেক বছরের অভিজ্ঞতা, অতিরঞ্জন ছাড়াই, একটি সুন্দর ব্যক্তিত্বের জন্য বীরত্বপূর্ণ সংগ্রাম শেয়ার করি। মাদার নেচার আমাকে রাশিয়ান মহিলার মূর্তি দিয়েছিলেন, যে কোনও সুযোগে, আমার ক্রুপ এবং উরু প্রথমে বৃদ্ধি পায়, তারপরে আমার পাশ, বাহু এবং গাল। এই ধরনের দেহের সাহায্যে ঘোড়াগুলি থামানো সুবিধাজনক, তবে বনের নিম্ফ হওয়া কোনওভাবেই খুব ভাল নয়। রাশিয়ান মহিলারও বেশ কয়েকটি সন্তান রয়েছে, ভালবাসে এবং জানে যে কীভাবে কেবল রান্না করতে হয় না, খেতেও হয়। পরিচিত শব্দ, মেয়েরা? তাহলে আমার কাজ আপনার জন্য!

প্রতি বছর বসন্তের শুরুতে, একটি অব্যক্ত রাশিয়ান traditionতিহ্য অনুসারে, আমি স্কেলে পা রাখি, তারপর আমার শেষ ডিগ্রি সেলুলাইট নির্ণয় করি এবং আমার স্বামীর কর্তব্য উত্তর সত্ত্বেও: "কিটি, আপনি মোটা নন," আমি দৃly়ভাবে সিদ্ধান্ত নিই সোমবার থেকে আমার যত্ন নিন। কোচির মাপ S থেকে XL পর্যন্ত, অর্থাৎ 168 সেন্টিমিটার উচ্চতার সেরা সময়ে, আমার ফলাফল 50 কেজিতে পৌঁছেছে, এবং কঠিন সময়ে লেখকের ওজন 75 কিলোগ্রাম। আমার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমি বুঝতে পারলাম যে পাতলা গরু এখনও একটি ছাগল নয়, জন্ম দেওয়া বন্ধ করে দেয় এবং এর ভিত্তিতে, নির্বোধ এবং নির্দয় জ্যামে যায় এবং আমি number০ নম্বরের কাছাকাছি রাখার চেষ্টা করি। কিন্তু প্রতি বসন্তে আমি ওজন কমাতে শুরু করি এবং ক্রাম্প পাম্প করি আমি জিমে যেতে পারি না, এজন্যই ইন্টারনেট আমাদের সবকিছু, আমি অনলাইন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ব্যবহার করি। এটা সবসময় ফলাফল অর্জন করা সম্ভব ছিল না, কিন্তু অভিজ্ঞতা একটি ওয়াগন। আসলে, আমি আপনাকে এটি সম্পর্কে বলব। এবং আমি উসমানোভা এবং # ফ্রেনজিড ড্রাইং থেকে শুরু করে স্বল্প পরিচিত এবং অ-তারকা কোচদের অনেক চেষ্টা করেছি। তাহলে এবার চল.

পারফেক্ট বডি স্কুল #বিভাগ

sektaschool.ru/ আদর্শ সংগঠনের স্কুল #বিভাগ। প্রতিষ্ঠাতা হলেন ইলেকাটারিনবার্গের রেগে কণ্ঠশিল্পী ওলিয়া মার্কিস।

একবার একটু ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেওয়ার পর, তিনি এলজেতে সমমনা লোকদের একটি সম্প্রদায় সংগঠিত করেছিলেন, যেখানে সময়ের সাথে সাথে পুষ্টি, প্রশিক্ষণ এবং জীবনধারা সম্পর্কে তার নিজস্ব দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি হয়েছিল। #সেক্টরে শিক্ষাদানের দুটি উপায় রয়েছে: পূর্ণকালীন এবং দূরত্ব। আমি একটি দূরত্বের কোর্স নিয়েছিলাম "মায়েদের জন্য আদর্শ শরীর" - প্রথম সপ্তাহের দাম 1,350 রুবেল, পরের 4 সপ্তাহ - 5,400 রুবেল। এটি সবচেয়ে বাজেট নয় যা আমি চেষ্টা করেছি।

প্যাকেজে কী আছে: সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট ভিডিও - প্রতি সপ্তাহে 2-3 টি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট, এগুলি ছাড়াও সকালের ব্যায়াম, অঙ্গবিন্যাস ব্যায়াম ইত্যাদি।

সাইটটিতে একটি দৈনিক মেনু, পুষ্টি এবং ফিটনেস সম্পর্কিত নিবন্ধ সহ একটি প্রশিক্ষণ পোর্টাল রয়েছে এবং এটি জ্ঞানের ভান্ডার।

উদাহরণস্বরূপ, আমি তখন থেকে এবং চিরতরে 250 - 300 মিলি খাবারের জন্য বাক্স রেখেছি। সাইটে কোনও ব্যক্তিগত পরামর্শ নেই, ভিকেতে একটি গোষ্ঠীর মাধ্যমে যোগাযোগের আয়োজন করা হয়। কোর্সের মেয়াদ শেষ হওয়ার পরে, সমস্ত তথ্যের অ্যাক্সেস অবরুদ্ধ। আপনার ব্যক্তিগত অ্যাকাউন্টে দৈনন্দিন কাজ সম্পাদন করা একটি ভাল ধারণা, কিন্তু স্মার্টের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ এবং স্ব-ম্যাসেজ ব্রাশের দাম সম্পর্কে একটি নিবন্ধ পড়ার মতো কাজগুলি করা আমার নয়।

আমি পছন্দ করেছি যে প্রশিক্ষণে অনুশীলন প্রতিস্থাপনের বিকল্প রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি ব্যায়াম টানবেন না - একজন প্রশিক্ষক একটি কঠিন বিকল্প দেখায়, দ্বিতীয়টি একটি হালকা। স্বাস্থ্য বিধিনিষেধের জন্য সুপারিশ রয়েছে, এটি ক্রমাগত নাড়ি পরিমাপ এবং আপনার অবস্থা পর্যবেক্ষণ করার প্রস্তাব দেওয়া হয়, ব্যায়াম কৌশলটির দিকে অনেক মনোযোগ দেওয়া হয়। আমার যথেষ্ট লোড ছিল না, হয়তো আমি ভুল পথ বেছে নিয়েছিলাম, কিন্তু লোডটি আমার জন্য খুব ছোট ছিল।

এটি সম্ভবত প্রসবের পরে পুনরুদ্ধারের জন্য উপযুক্ত, অথবা, উদাহরণস্বরূপ, যদি ওয়ার্কআউটের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি থাকে, সেইসাথে যখন আপনার অনেক ওজন কমানোর প্রয়োজন হয় এবং আপনি এখনই লাফাতে পারবেন না।

শেষ পর্যন্ত, অবশ্যই ওজন ধীরে ধীরে অদৃশ্য হতে শুরু করে, কারণ সময়ের সাথে সাথে, পুষ্টির প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তিত হয়, এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ তার ফলাফল দেয়, কিন্তু এটি কমপক্ষে স্বস্তির প্রতীক তৈরি করতে কাজ করে নি, এবং আমি এটি পরিত্যাগ করেছি ব্যবসা

#উন্মাদ শুকানো

# পাগল শুকানো। প্রতিষ্ঠাতা এবং মালিক - ভ্যাসিলি স্মোলনি। অতীতে, তার স্ত্রী ইউলিয়ার সাথে একসঙ্গে, তিনি কনসার্ট কার্যক্রমের আয়োজন করেছিলেন।

ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, তিনি ইনস্টাগ্রামে ফিটনেস সম্পর্কে একটি পৃষ্ঠা বজায় রাখতে শুরু করেছিলেন, যার জন্য তিনি এই অঞ্চলে কিছু খ্যাতি এবং কর্তৃত্ব অর্জন করেছিলেন। 2015 সালে, প্রথম মরসুম চালু করা হয়েছিল, এবং ইতিমধ্যে তাদের মধ্যে 19 টি ছিল theতুতে অংশগ্রহণের খরচ হবে 3,500 রুবেল, প্রস্থান থেকে অনাক্রম্যতা সহ মূল্য (এবং আপনি # শুকানোর থেকে উড়তে পারেন) - 4,500 রুবেল। আপনি আগে একটি ছবি তুলুন, ব্যায়াম করুন এবং এক মাসের জন্য ঠিক খান, একটি ছবি তুলুন। তারপরে আপনি ভোটে অংশ নিন।

আমি বিশেষভাবে #Drying এবং #Secta একে অপরের পাশে রাখি, কারণ তারা তাদের ধারণার সাথে আমার অনুরূপ বলে মনে হয়েছিল: ব্যক্তিগত অ্যাকাউন্টে একটি বাধ্যতামূলক ব্যবহারকারী চিহ্নের সাথে দৈনন্দিন কাজ, প্রচুর বিষয়ভিত্তিক বিষয় এবং প্রক্রিয়ায় ক্রমাগত সম্পৃক্ততা। প্রতি সপ্তাহে পূর্ণাঙ্গ অনুশীলনের সংখ্যা 2-3, যা অনুশীলনের একটি তালিকা, যার প্রত্যেকটির জন্য একটি পৃথক ভিডিও রয়েছে। একটি ভিডিওতে শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত কোন ব্যায়াম নেই।

# শুকানোর মধ্যে ফ্লাইটের জন্যও কাজ রয়েছে, এই সময়ে যখন আপনার ব্যায়ামের একটি সেট সম্পূর্ণ করতে হবে, এবং এই সমস্ত ভিডিওতে রেকর্ড করার পরে, আয়োজকদের প্রদান করুন। এর মতো কোনও মেনু নেই, কেবল পুষ্টির সুপারিশ; একটি পুষ্টিবিদ পরবর্তী সংস্করণে ঘোষণা করা হয়। অ্যানিমেটেড অক্ষর মিনিয়ন পরামর্শ প্রদান করে।

সুষ্কার আরেকটি বৈশিষ্ট্য হল একটি পুরস্কার এবং বেঁচে থাকার সংগ্রাম, যেমন। অনেকটা প্রতিযোগিতামূলক মুহূর্ত এবং সাধারণ লোভের উপর নির্মিত।

আমি যা পরীক্ষা করেছি, তার মধ্যে শুধুমাত্র একটি # দম্পতি, একটি দল, একটি পরিবারকে যুক্ত করার জন্য শুকানোর অফার, তারপর প্রতি জন খরচ কম, এবং প্যাকেজের প্রতিটি অংশগ্রহণকারীর একটি পুরস্কার জেতার সুযোগ রয়েছে। বিয়োগ। আচ্ছা, শুধু বলে রাখি - কোচ অনুষ্ঠান অনুষ্ঠানে দাঁড়ায় না, সে মোটাকে মোটা বলে, বোকা - মস্তিষ্কহীন, এটা বিশ্বাস করা হয় যে এটি মজা এবং শৃঙ্খলা। আমি আমার ভিডিওগুলি জনসাধারণের কাছে আপলোড করতে আগ্রহী নই, এজন্যই আমি বাড়িতে থাকি এবং পড়াশোনা করি, এবং হলটিতে থাকি না, যার জন্য আপনি বিশেষভাবে বিব্রত হতে পারেন না, প্যান্ট এবং হৃদয় দিয়ে ঘামতে পারেন এবং এটি আপনার জন্য সুবিধাজনক । সাধারণভাবে, যার আক্ষরিক অর্থে ম্যাজিক পেন্ডুলের প্রয়োজন এবং উপহার হিসেবে স্তন প্লাস্টিক সার্জারি করার সুযোগ। স্থানীয় অ্যানিমেশন এবং মিনিওনের সাথে কাজ করা আমার কাছে বিরক্তিকর মনে হয়েছিল, কিন্তু আমি জানি যে এটি অনেক সাহায্য করেছে, বিশেষ করে যাদের নিজেদের যত্ন নেওয়ার জন্য অতিরিক্ত উৎসাহ প্রয়োজন।

বিন্দু, অবশ্যই, দৃশ্যমান ফলাফল অর্জন করতে কয়েক মাস প্রশিক্ষণ লাগে। এখানে, অন্তত ঘুরে আসুন, পেটের কিউবগুলি রাতারাতি প্রদর্শিত হবে না।

kuzmichnatali.ru/ নাটালিয়া কুজমিচ একজন সাধারণ গৃহিণী এবং একজন অল্প বয়স্ক মা, অতীতে তিনি তার পোঁদ, সেলুলাইট, চর্মসার শীর্ষ এবং বিশাল তলদেশে ব্রাচে ভুগছিলেন। একটি সন্তানের জন্ম দেওয়ার পর, তিনি প্রসবোত্তর হতাশায় পড়ে যান, যেখান থেকে তিনি বেরিয়ে আসার একমাত্র উপায় দেখেছিলেন - নিজেকে চ্যালেঞ্জ করা এবং সত্ত্বেও সমস্ত শত্রুর কাছে সৌন্দর্য হয়ে ওঠা। এবং তিনি এটি দুর্দান্ত করেছেন, ইনস্টাগ্রামে দেখুন

পরে তিনি একজন প্রশিক্ষক হিসাবে পড়াশোনা করেন এবং বাড়িতে তার নিজের শরীর রূপান্তর কর্মসূচী তৈরি করেন। এবং এখন নাটালিয়া অনেক মহিলাদের জন্য একটি সমর্থন এবং প্রেরণা হয়ে উঠেছে যারা নিজেদেরকে একই রকম পরিস্থিতিতে খুঁজে পায়।

আমি তার কোর্স 2 টি 1 "সুন্দর নিতম্ব + অ্যান্টি-সেলুলাইট" কিনেছি, এটি আমার প্রতি মাসে 2,500 রুবেল খরচ করে, আপনি এটি 2,000 রুবেল কিনতে পারেন, তিনি প্রায়শই প্রথম ক্রয়কারী অংশগ্রহণকারীদের জন্য 500 রুবেল ফেলে দেন। কোর্সটি 21 দিন সময় নেয়। প্রতি সপ্তাহে 2 টি শক্তি প্রশিক্ষণ এবং 1 টি কার্ডিও। প্রতি সপ্তাহে নতুন ওয়ার্কআউট ভিডিও। কুজমিচ দলের একজন পুষ্টিবিদ দ্বারা সংকলিত দিনের একটি বিস্তারিত মেনু। সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে বিশেষ জোর দেওয়া হয়, যেহেতু কোর্সে স্ব-ম্যাসাজ, শরীরের মোড়ানো এবং বিশেষ খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ রয়েছে যাদের জন্য দ্রুত লাশকে বাজারজাতযোগ্য অবস্থায় আনা প্রয়োজন।খুব সুবিধাজনক ব্যক্তিগত অ্যাকাউন্ট, কাঠামোগত প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি, খবর, বিষয়বস্তু এবং ফিডে প্রতিযোগিতা, পরামর্শ।

প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি দীর্ঘ সময়ের জন্য উপলব্ধ এবং কোর্স শেষে অবিলম্বে অবরুদ্ধ করা হয় না। অনেক মানুষ শুধু এই জন্য ধন্যবাদ।

আমি যা পছন্দ করেছি তা ছিল প্রশিক্ষণের সম্পূর্ণ ভিডিও, যার নেতৃত্ব দিয়েছেন কোর্সের লেখক নাটালিয়া কুজমিচ। আমি ভিডিওর অধীনে অনুশীলন করতে পছন্দ করি, আপনি পাফ করেন, তারপর আপনি pourেলে দেন, এবং ভিডিওতে ফিটনেস প্রশিক্ষক 25 মিনিটে কিছু জল চুমুক দিতে শুরু করেন এবং প্রচণ্ড শ্বাস নিতে শুরু করেন। প্রশিক্ষণের সময়: নাটালিয়া খুব সহজভাবে বলে এবং দেখায় কিভাবে বাড়িতে সঠিকভাবে অনুশীলন করা যায়, কোন বিধিনিষেধ থাকতে পারে এবং প্রয়োজনে কী প্রতিস্থাপন করতে হবে।

উদাহরণস্বরূপ, কীভাবে সঠিকভাবে স্কোয়াট করবেন যাতে আপনার হাঁটু সামনের দিকে না যায়? প্রাচীরের মুখোমুখি হওয়া খুব সহজ। ভালো লাগুক বা না লাগুক, হাঁটুর কোথাও যাওয়ার জায়গা থাকবে না, এবং নিতম্বগুলোকে পিছনে ফিরিয়ে দিতে হবে, অনুভব করতে হবে কিভাবে প্রয়োজনীয় পেশীর উপর বোঝা ঠিক চলে গেছে।

কুজমিচকে ধন্যবাদ, উদাহরণস্বরূপ, আমি ডায়াস্টেসিসের জন্য গ্রপ করেছি এবং অবশেষে বুঝতে পেরেছি কেন আমি ফ্ল্যাবি পেট থেকে মুক্তি পেতে পারি না। যারা আমার মত, বিষয়টিতে ছিলেন না তাদের জন্য - আমি আপনাকে বলছি। ডায়াস্টেসিস হল রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীর একটি ভিন্নতা। এটা পরীক্ষা করে দেখতে চান? তারপরে, আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার মাথার পিছনে একটি হাত রাখুন, আপনার এবস শক্ত করুন, আপনার মাথা এবং বুকটি সামনের দিকে তুলুন। আপনার মুক্ত হাত দিয়ে, আপনার পেটের মাঝের রেখাটি অনুভব করুন, আপনার নাভি থেকে উপরে এবং নীচে চলে যান। যদি প্রেসের কেবল উত্তেজনাপূর্ণ পেশী থাকে - আপনাকে আমার অভিনন্দন এবং সাদা vyর্ষা। যদি আপনি অনুভব করেন যে পেটের পেশী দুপাশে বিভক্ত হয়ে গেছে, এবং তাদের মধ্যে কয়েক সেন্টিমিটার চওড়া নরম বিষণ্নতা রয়েছে, তবে আপনার জন্য আমার দুটি ভাল খবর আছে। খারাপ জিনিস হল যে আপনার সম্ভবত ডায়াস্টাসিস আছে, কিন্তু ভাল জিনিস হল যে এটি মারাত্মক নয়, এবং পেট একটি বিশেষ ব্যায়ামের সাথে কার্যকরভাবে কাজ করে, সাধারণ পেটের ব্যায়াম যাইহোক খুব একটা উপকার আনবে না।

সংক্ষেপে, আমি নাটালিয়া কুজমিচ সম্পর্কে সেই পর্যালোচনাগুলিতে যোগদান করি, যেখানে মহিলারা সর্বসম্মতভাবে বলেছিলেন যে তার কোর্সের পরে তারা অবশেষে বুঝতে পেরেছিল যে বাড়িতে কীভাবে এবং কী করা উচিত, বিশেষ ছাড়াই। সরঞ্জাম এবং প্রশিক্ষক

সবকিছু ক্ষেত্রে, এবং একটি ভাল দ্রুত গতিতে। ওয়ার্কআউটগুলিতে মৌলিক উপাদান রয়েছে - ওয়ার্ম -আপ, ওয়ার্কআউট নিজেই এবং স্ট্রেচিং। পুষ্টি খুব ভালভাবে কাজ করা হয়। সাইটে একটি পৃথক বিভাগ বরাদ্দ করা হয়েছে, যেখানে, 3 সপ্তাহের মেনু ছাড়াও, ভেগান, নিরামিষাশীদের জন্য, শরীরের ওজন বাড়ানোর জন্য এবং নার্সিং মায়েদের জন্য আলাদাভাবে সুপারিশ রয়েছে। ডেজার্ট সহ অনেক রেসিপি, সবকিছুই খুব সুন্দর করে সাজানো হয়েছে, প্রস্তুত খাবারের ফটোগুলি সহ। নাটালিয়া নিজেই একজন মা এবং স্ত্রী, এবং তিনি পুরোপুরি বুঝতে পারেন যে একজন সাধারণ গৃহিণী নিজের জন্য প্রতিদিন আলাদা খাবার রান্না করবেন, যদি কিছু থাকে তবে। অতএব, এটি এমন খাবারগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা পরিবারের সকল সদস্যদের জন্য উপযুক্ত, কারণ খাবারটি সুষম, বৈচিত্র্যময় এবং আকর্ষণীয়।

আপনি কিভাবে, উদাহরণস্বরূপ, দিনের জন্য এই মেনু বিকল্প আছে? সকালের নাস্তার জন্য চকলেট চিজকেক, দুপুরের খাবারের জন্য চিকেন ফিললেট সহ পিৎজা পিজ্জা এবং রাতের খাবারের জন্য সবজিযুক্ত ভাজা মাছ? সম্মত হন, আপনি ক্ষুধার্ত ভুক্তভোগীর মতো অনুভব করেন না, তবে ওজন এখনও চলে যায়। যাইহোক, নাটালিয়া নিজেই, তার দলের সাথে, প্রশ্নের উত্তর দেয়, কোর্সের সময় পরামর্শ দেয় এবং প্রতিটি পরবর্তী প্রোগ্রামের পরিপূরক এবং উন্নতি করে।

উদাহরণস্বরূপ, এমনকি আমার কোর্স "সুন্দর নিতম্ব + অ্যান্টি-সেলুলাইট", আমি নাটালিয়া কুজমিচ সম্পর্কে অতীত পর্যালোচনা থেকে দেখেছি যে এটি দুটি কোর্সের মতো ছিল। আচ্ছা, কিভাবে, আমাকে ক্ষমা করবেন, আমার মত "নাশপাতি" কে গাধা পাম্প করতে, কিন্তু সেলুলাইট দিয়ে কাজ করবেন না? কোনভাবেই না. অতএব, তিনি, দৃশ্যত, একত্রিত হয়েছিলেন যাতে সবকিছু সঠিক, সৎ এবং চিন্তাশীল ছিল।

আসলে, এটি আমার চেষ্টা করা সবচেয়ে বাজেট প্রস্তাব। সত্যি কথা বলতে, আমি এই টাকার জন্য খুব বেশি আশা করিনি। কিন্তু শেষ পর্যন্ত, তিনি কোর্সটি বন্ধ করে রেখেছিলেন, এবং তিন মাসের মধ্যে তিনি অতিরিক্ত 5 কেজি সরিয়ে দিয়েছিলেন, তবে এখানে ওজন সম্ভবত একটি নির্দেশক নয়, যেহেতু এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ যে চিত্রটি আরও আকৃতিযুক্ত, উপযুক্ত, এখন এটি সৈকতে যেতে লজ্জা নয়।

আপনি ইতিমধ্যে নাটালিয়াকে আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হিসাবে উপলব্ধি করেছেন, কারণ তার পোস্ট করা সামগ্রী, ভিডিও, সামগ্রীর গুণমান সর্বদা লাইনে থাকে এবং খুব শালীন স্তরে তৈরি হয় এবং সে নিজেই তার গোষ্ঠীকে একদিনের জন্যও ছাড় দেয় না।

বিভিন্ন ধরণের কোর্স এবং প্রোগ্রামে, এগুলি কয়েকটি পরামর্শ। যেহেতু বিষয়টি প্রাসঙ্গিক, তাই আমি গল্পের পরবর্তী অংশে নিজের সাথে সবকিছু পরীক্ষা করার সাথে সাথে আপনার সাথে পরিচিত হতে থাকব।