"এ" থেকে "জেড" পর্যন্ত মহিলাদের জন্য আদর্শ খাবার

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

নারী -পুরুষ উভয়েরই সঠিক খাওয়া প্রয়োজন। কিন্তু কিছু পণ্যকে শর্তসাপেক্ষে "মহিলা" বলা যেতে পারে, কারণ সেগুলি ন্যায্য লিঙ্গের জন্য বিশেষভাবে উপকারী। আমাদের "অনুস্মারক" পড়ুন।

123 আরএফ / নাদিয়া বোরোভেনকো

কমলা। উচ্চ পানির উপাদান এবং প্রায় ক্যালোরিবিহীন মিষ্টি রসালো ফল মিষ্টি কিছু খাওয়ার ইচ্ছা দ্রুত পূরণ করতে পারে। তদুপরি - উল্লেখযোগ্য সুবিধা সহ: সর্বোপরি, এগুলি ভিটামিন সি এর একটি দুর্দান্ত উত্স, তারা বসন্তের সর্দি -কাশির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে।

কলা। কলা ফ্যাটি জাঙ্ক ফুডের পরিবর্তে এটি ব্যবহার করে সহজেই আপনার ক্ষুধা "মেরে ফেলতে" পারে: এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। এবং এতে থাকা ট্রিপটোফান (একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা থেকে "সুখের হরমোন" সেরোটোনিন তৈরি হয়) মেজাজ উন্নত করে এবং চাঙ্গা করে। কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্যও কলা একটি ভালো প্রতিকার।

ব্রকলি। ব্রোকলিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি এবং সি, পাশাপাশি ক্যালসিয়াম। এই বাঁধাকপি স্যুপ এবং সালাদ উভয় ক্ষেত্রেই দরকারী, কম ক্যালোরি খাবার তৈরির জন্য একটি অপরিহার্য উপাদান।

123 আরএফ / ভারভারা গরবাশ

বাদাম হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।

আঙ্গুর। আঙুরের গুচ্ছ জল এবং ফাইবারে পূর্ণ এবং দ্রুত ক্ষুধা মেটাতে পারে। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টেরও ভালো উৎস।

আখরোট. ফলিক এসিড, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইটোস্টেরল, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিডসহ অন্যান্য পুষ্টি উপাদান রয়েছে। ব্যবহার বাত, বিষণ্ন অবস্থার জন্য দরকারী। বাদাম হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।

নাশপাতি। নাশপাতিতে পেকটিন ফাইবার থাকে যা রক্তে শর্করা কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, পেকটিন অতিরিক্ত চর্বি নি releaseসরণ করতে কোষকে সক্রিয় করে। নাশপাতি খাওয়ার ফলে ওজন কমে যায় এবং শরীরের মেদ কমে যায়।

নাশপাতি ফল তৈরি করে এমন কিছু পদার্থ শরীরের কোষ থেকে চর্বি স্থানান্তরিত করে, সেগুলি নিজের মধ্যে পূরণ করে।

দই। দই - প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের উৎস, শরীরকে দ্রুত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে। এবং প্রোবায়োটিক ব্যাকটেরিয়া আপনার পরিপাকতন্ত্রের ভারসাম্য বজায় রাখবে।

কিউই … আরেকটি ফল যা চর্বিযুক্ত খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারে এবং দ্রুত শরীরকে পরিপূর্ণ করতে পারে: ফাইবার উচ্চ এবং কম ক্যালোরি ছাড়াও, কিউইদের আরও একটি স্বাস্থ্যকর উপকারিতা রয়েছে - একটি কম গ্লাইসেমিক সূচক।

ক্র্যানবেরি। মূত্রনালীর সংক্রমণের চিকিৎসায় ক্র্যানবেরিতে চমৎকার প্রতিরোধক এবং নিরাময়ের বৈশিষ্ট্য রয়েছে। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে গবেষণায় ক্র্যানবেরি খাওয়ার এবং হৃদরোগ এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের মধ্যে একটি যোগসূত্র পাওয়া গেছে। চিকিৎসকরা প্রতিদিন এক গ্লাস ক্র্যানবেরি জুস পান করার পরামর্শ দেন।

স্যালমন মাছ. ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের আরেকটি সমৃদ্ধ উৎস, যার ব্যবহার শুধুমাত্র শারীরিক নয়, নারীর মানসিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে: তারা বিষণ্নতা রোধ করে, মেজাজ উন্নত করে। এছাড়াও, স্যামন মাংসে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে, যা সাধারণত একজন মহিলার শরীরে এতটা অভাব হয়।

শণ বীজ). ফ্লেক্সসিডস মহিলাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায় এবং ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উপাদানের কারণে কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করে। তাদের প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যগুলি কম মূল্যবান নয়, আর্থ্রাইটিস প্রতিরোধে সহায়তা করে। শণ বীজ পরিপাকতন্ত্রের জন্য উপকারী, তাদের ব্যবহার বিরক্তিকর অন্ত্র সিন্ড্রোম উপশম করতে পারে।

দুধ। ক্যালসিয়ামের অপরিবর্তনীয় উৎস, একজন মহিলার জন্য প্রয়োজনীয় পণ্য। ভিটামিন ডি এর সাথে মিলিত হলে, দুধ অস্টিওপরোসিসের বিরুদ্ধে সর্বোত্তম সুরক্ষা দেয়। পিএমএসে বেদনাদায়ক উপসর্গগুলি আংশিকভাবে উপশম করে।

গাজর। গাজর শরীরের জন্য উপকারী উপাদানগুলির একটি ভাণ্ডার: গ্রুপ এ এবং বি এর ভিটামিন, ফাইবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট। এটি দ্রুত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্ত হতে পারে, এটি হজম প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে, মল উন্নত করতে সহায়তা করবে।

ওটস … এটি বিশেষত মহিলাদের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এর প্রচুর পরিমাণে পুষ্টির কারণে। ফোলিক অ্যাসিডের উচ্চ পরিমাণের কারণে এটি গর্ভাবস্থায় সুপারিশ করা হয়। ভবিষ্যতে শিশুর সম্ভাব্য জন্মগত ত্রুটি রোধ করা প্রয়োজন। আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখে, স্থিতিশীল রাখে এবং স্বাভাবিক রক্তচাপের মাত্রা বজায় রাখে। ভিটামিন বি 6 এর কারণে, এটি মেজাজ বদলাতে এবং পিএমএসে ব্যথা কমাতে সক্ষম। হজমের জন্য ভালো।

বীট আপনার হার্টকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

টমেটো … টমেটোতে পাওয়া ক্যারোটিনয়েড পরিবার পিগমেন্ট লাইকোপেন শুধু ফলের উজ্জ্বল রংই দেয় না, বরং একজন নারীর সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য। যদিও এর বৈশিষ্ট্যগুলি এখনও পুরোপুরি ব্যাখ্যা করা হয়নি, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে এবং স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে লাইকোপিনের উপকারিতা ইতিমধ্যে প্রমাণিত হয়েছে।

একটি মাছ. মাছকে "হার্ট ফুড" বলা যেতে পারে কারণ এতে রেকর্ড পরিমাণ ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে, যা পেশী ভর বৃদ্ধির (শক্তিশালীকরণ) দিকে নিয়ে যায়। এবং ইতিমধ্যে এই কারণে, শরীরের ক্ষতিকারক চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

বীট। ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর শর্করার উচ্চ পরিমাণ, খাওয়ার প্রায় অবিলম্বে, আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করে। এটি আপনার হার্টকে সুস্থ রাখতেও সাহায্য করে।

123RF / bowie15

কুটির পনির। কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের আরেকটি অপরিবর্তনীয় উৎস। ক্যালসিয়াম চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে, যা আপনাকে দ্রুত পাতলা করে তোলে।

Prunes। কম ক্যালোরিতে, উচ্চ ফাইবারে, প্রুন ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্সের কারণে উপকারী। উপরন্তু, এটি নিজেকে একটি ভাল রক্ত পরিশোধক হিসাবে প্রতিষ্ঠিত করেছে, ক্ষুধা দমন করে।

পালং শাক। একটি সত্যিকারের "মহিলা" পণ্য: এতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন থাকার কারণে, এটি স্তন্যপায়ী গ্রন্থিতে ব্যথা, ফোলা, ফুলে যাওয়া এবং ওজন বৃদ্ধির মতো বেদনাদায়ক পিএমএস লক্ষণগুলির প্রকাশকে হ্রাস করতে পারে।

আপেল। আপেলে প্রচুর ফাইবার থাকে। আপেল ফাইবার এবং পেকটিন ক্ষণ বিলম্ব করতে পারে যখন আপনি দীর্ঘ সময় ধরে ক্ষুধার্ত বোধ করেন: একটি আপেল খাওয়ার পরে, আপনি দ্রুত পরিপূর্ণ বোধ করবেন, যদিও এই ফলটি ক্যালোরি কম।

ঠিক আছে, আপেলের এনজাইমগুলি আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে খাবার হজম করতে সহায়তা করবে।

ডিম। প্রোটিনের একটি স্বাস্থ্যকর উৎস। একটি মাঝারি আকারের ডিমের মধ্যে প্রায় 70 ক্যালরি থাকে। এবং অ্যামিনো অ্যাসিড চর্বি লড়তে সাহায্য করে। ডিম খাওয়া রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে এবং পেশির স্বর বজায় রাখতে সাহায্য করে।