সুচিপত্র:

আমি চিরতরে ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছি
আমি চিরতরে ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছি

ভিডিও: আমি চিরতরে ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছি

ভিডিও: আমি চিরতরে ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছি
ভিডিও: মাত্র ৭ দিনে বিদ্যুৎ গতিতে শরীরের ওজন কমিয়ে নিন।এই পানি রাতে পান করুন আর সারারাত ওজন কমান | HB Tips 2024, মার্চ
Anonim
Image
Image

ওজন কমানোর নিবন্ধের পর্যালোচনাগুলি পড়ার পরে, আমি ভীত হয়ে পড়েছিলাম - দরিদ্র মহিলারা তাদের মহৎ রূপগুলি থেকে মুক্তি পেতে যা করেন না: তারা কেবল শাকসবজি খায়, এবং সকালের নাস্তায় কেবল কালো কফি খায় এবং "inষধি" অনাহারে থাকে, এবং বড়ি খায় থাবা এবং ফলাফলটি প্রায়শই একই এবং অত্যন্ত দু sadখজনক: "আমি দুই সপ্তাহে (তিন দিন, একটি মাসে) 10 (5, 7, 12) কেজি হারিয়েছি, এবং এখন তারা, প্রিয়জনরা আবার ফিরে এসেছে এবং আরও 2 এনেছে (4, 10) বাজে কিলো, আমাকে কি করতে হবে, ইত্যাদি সাহায্য করুন।"

আমার কোন মেডিকেল শিক্ষা নেই, কিন্তু সেই বিরল ভাগ্যবান মহিলাদের একজন হিসেবে যারা শুধু ওজন কমাতে নয়, তাদের নতুন সুন্দর শরীরকেও রক্ষা করতে পেরেছে, বঞ্চিত বা অসুস্থ বোধ না করে, আমি সব মহিলাদের সাথে ভাগ করে নিতে চাই কিভাবে নিজেকে একটা দিতে হয় আদর্শ ব্যক্তিত্ব এবং সম্ভবত একটি নতুন জীবন …

আমার মনে হয়, সৌন্দর্যের জন্য আমার সংগ্রামের কাহিনী, অনেকের কাছেই কান্নার জন্য পরিচিত: অল্প বয়সে এক বা দুই গোলাকৃতির অসন্তুষ্টি, যা কয়েক বছর নিয়মিত এবং সবচেয়ে বৈচিত্র্যময় "প্রমাণিত" খাদ্যের পর ইতিমধ্যেই নেতৃত্ব দিয়েছে একজনের কাছে নয়, এক ডজন অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রামে। এবং একদিন আমি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিলাম … চিরতরে।

প্রথমত, আমি সব মহিলাদের পত্রিকা এবং বই "যেমন রাতে খেয়ে ওজন কমানো যায়", "চকলেট ডায়েট", "তিন দিনে kg কেজি" ফেলে দিলাম এবং পুষ্টিবিদ এবং.ষধের অধ্যাপকদের লেখা উপকরণ অধ্যয়ন শুরু করলাম। আমার জন্য মহান প্রকাশের সময় এসেছে।

ইয়ো-ইয়ো কে?

কেন এত কষ্টে হারিয়ে যাওয়া সমস্ত পাউন্ড অবিলম্বে ফিরে আসে, আপনাকে কেবল নিজের অনাহার বন্ধ করতে হবে? সার্কিট সহজ এবং চতুর। মোটামুটিভাবে বলতে গেলে, আমরা পেশী এবং চর্বি দ্বারা গঠিত; পেশী ক্যালোরি পোড়ায়, চর্বি থাকে বৃষ্টির দিনে। কম পেশী, কম ক্যালোরি পোড়ানো হয়, এবং আরো সব কদর্য ভাঁজে জমা হয়। মনে হবে যে কয়েকদিনের জন্য খাওয়া বন্ধ করা, এবং বিভ্রান্ত জীবের কাছে তার সমস্ত মজুদ ব্যবহার করা ছাড়া আর কোন উপায় থাকবে না, এবং আমরা খুশি এবং পাতলা জীবনযাপন করতে থাকব। কিন্তু বাস্তবতা হল যে যখন আমাদের শরীর মোটেও পুষ্টি গ্রহণ করে না, বা এর অপর্যাপ্ত পরিমাণ পায়, তখন তা অবিলম্বে জরুরী সরবরাহে যায় না। এবং সমস্ত প্রক্রিয়ার জন্য প্রয়োজনীয় চিনি পেশী থেকে নেওয়া হয়। এবং যদি পর্যাপ্ত প্রোটিন না থাকে তবে পেশীগুলি আক্ষরিকভাবে গলে যায়।

উদাহরণস্বরূপ: একজন মহিলা যিনি তার স্বাভাবিক জীবনযাত্রায় 2000 কিলোক্যালরি পোড়ান, সিদ্ধান্তমূলকভাবে ডায়েটে যান; ভারসাম্যহীন পুষ্টির কারণে, তার পেশীগুলি কিছুটা হ্রাস পেয়েছে এবং এখন তারা প্রতিদিন 1200 কিলোক্যালরি বার্ন করে; সে খুশি যে সে কয়েক কিলোগ্রাম হারিয়েছে (না জেনে যে বেশিরভাগ পেশির কারণে), তার 2000 কিলোক্যালরি ফিরে আসে, যেমন। অজ্ঞতায় প্রতিদিন 800 কিলোক্যালরি বেশি খরচ হয়, যা ঠিক 10 দিনে এক কেজি বিশুদ্ধ চর্বিতে পরিণত হয় (8000 কিলোক্যালরি) !! এবং সে কি করে? ভাবছেন কেন এমন হল? না, প্রায়শই না, তিনি কেবল তার "ম্যাজিক" ডায়েটে ফিরে যান এবং … পাউন্ড লাভ করেন।

কি করো? প্রথমত, প্রতিদিন প্রতি কেজি শরীরে 1 গ্রাম প্রোটিন খান, যেমন। যদি আপনার ওজন 65 কেজি হয়, তাহলে আপনাকে প্রতিদিন 60-65 গ্রাম প্রোটিন খেতে হবে। দ্বিতীয়ত, হয় বিদ্যমান পেশীগুলিকে ভালো অবস্থায় রাখুন (ব্যায়াম করা, জগিং করা), অথবা (আদর্শভাবে) এমনকি তাদের একটু বাড়ান (জিম, সুইমিং পুল, তীব্র ব্যায়াম)।

প্রাতfastরাশ: খাওয়া বা না খাওয়া?

যদি আপনি মনে করেন যে সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া বা শুধুমাত্র এক কাপ কফি পান করা ওজন কমাতে ভূমিকা রাখে, তাহলে আপনি নিষ্ঠুরভাবে প্রতারিত হয়েছেন। এটি শরীরের প্রায় ঘটছে, যা ব্রেকফাস্ট থেকে বঞ্চিত ছিল: লিভার সারা রাত চুপচাপ শরীরকে চিনি সরবরাহ করে, যা এটি আগের দিন প্রবেশ করেছিল।এটি সাধারণত 10 ঘন্টা স্থায়ী হয়, তারপরে সে সতর্ক হয়ে যায় এবং একটি সংযোজনের জন্য অপেক্ষা করে; যদি কোন সম্পূরক না থাকে, চিনি প্রবাহিত হতে শুরু করে … আবার মূল্যবান পেশী থেকে। আপনি খাবারের গন্ধ পাওয়ার সাথে সাথে এই প্রক্রিয়াটি বন্ধ হয়ে যায়, বা এটি দেখতে পান এবং শীঘ্রই এটি খেতে যাচ্ছেন (মস্তিষ্ক লিভারকে কিছুটা ধৈর্য ধরতে প্ররোচিত করে)।

কিন্তু যদি আপনার ব্রেকফাস্ট না হয়, লিভার জরুরী মোডে কাজ করে এবং যখন আপনি শেষ পর্যন্ত কিছু খান, রক্তে শর্করার মাত্রা তীব্রভাবে বেড়ে যায়, প্রচুর পরিমাণে ইনসুলিন তৈরি হয় এবং আপনি যা খেয়েছেন তার থেকে একটি উল্লেখযোগ্য অংশ হল " রিজার্ভে রাখুন "যাতে এই খুব জরুরি মোড আর পুনরাবৃত্তি না হয়। তাই আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সকালের নাস্তা খান, বিশেষ করে যদি আপনি সন্ধ্যা after টার পরে না খান।

বিঃদ্রঃ: যদি আপনাকে কাজের কারণে খুব তাড়াতাড়ি উঠতে হয়, তবে প্রচুর পরিমাণে ব্রেকফাস্ট, এর বিপরীতে, কোনও সুবিধা আনবে না; এই ক্ষেত্রে, এটি খাওয়া ভাল, উদাহরণস্বরূপ, দই, বা এক গ্লাস দুধ পান করুন, এবং পরে একটি "লাঞ্চ" আয়োজন করুন।

ক্ষুধা একটি মিশ্র অনুভূতি

প্রতিটি মানুষের মস্তিষ্কে ক্ষুধার অনুভূতির জন্য দায়ী একটি মূল্যবান অংশ রয়েছে। এর ক্রিয়াকলাপের নীতিটি খুব সহজ: এটি রক্তে চিনির মাত্রা পর্যবেক্ষণ করে; কম চিনি, আপনি যত বেশি খেতে চান (অতএব মাসোচিস্টরা যারা সাপ্তাহিক রোজার ব্যবস্থা করেন তারা তৃতীয় দিনে কোথাও ক্ষুধা অনুভব করে না - শরীর বুঝতে পেরেছিল যে এটিকে নিজেই মোকাবেলা করতে হবে এবং ধীরে ধীরে চর্বি এবং পেশী পুড়ে যাবে (!), বজায় রাখা একটি ধ্রুবক সর্বনিম্ন স্তর)। অ্যালকোহল, মিষ্টি এবং সাদা রুটি হল সাধারণ শর্করার চ্যাম্পিয়ন যা তাত্ক্ষণিকভাবে রক্ত প্রবাহে শোষিত হয়। সুতরাং আপনি মিষ্টি কিছু খাওয়ার পরে এটি ঘটে: আপনার রক্তে শর্করার তীব্র বৃদ্ধি ঘটে, এর পরে এই চিনি প্রক্রিয়া করার জন্য একই বিশাল ডোজ ইনসুলিন মুক্তি পায়। যার সাহায্যে তিনি খুব দ্রুত মোকাবেলা করেন এবং … এই দুর্ভাগ্যজনক চকোলেট বারটি খাওয়ার আগে আপনার যে চিনির মাত্রা ছিল তা আরও কম করে দেয়। সেগুলো. আপনি আরও বেশি খেতে চাইবেন। অতএব, একটি বান, চকলেট এবং এমনকি ফলের উপর স্ন্যাকিং (খাবারের পরপরই ডেজার্টের জন্য ফল খাওয়া ভাল) সবকিছু ধ্বংস করার একটি নিশ্চিত উপায়। কি করো? আপনি যদি দিনে তিনটি পূর্ণ খাবার খান, আপনার রক্তে শর্করার আস্তে আস্তে বেড়ে যায় এবং ধীরে ধীরে কমে যায় এবং আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন না। যদি আপনার নাস্তা করার প্রয়োজন হয় (ভাল, আপনার দুপুরের খাবার বা রাতের খাবার পর্যন্ত সহ্য করার শক্তি নেই!), তারপর একটি সেদ্ধ ডিম, কয়েকটি কাঁকড়ার লাঠি, একটু কম চর্বিযুক্ত হ্যাম, দই সবচেয়ে ভালো ভাবা.

যদি আপনি হঠাৎ বুঝতে পারেন যে আপনি আর এক টুকরো চকোলেট, বা এই দুর্দান্ত কুকি ছাড়া বাঁচতে পারবেন না, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খাবেন, তবে কেবল খাবারের সময় (ব্রেকফাস্টে চায়ের সাথে সর্বোত্তম) - প্রোটিন, ফাইবার এবং এটির সাথে থাকা সমস্ত কিছু পেটে পরিণত হয়েছে, তারা চিনির শোষণকে ধীর করে দেবে এবং ভয়ঙ্কর কিছু ঘটবে না (আমি আপনাকে এই ভোগের অপব্যবহার না করার পরামর্শ দিচ্ছি)।

পানির অভাবের কারণে ক্ষুধার আরেকটি অনুভূতি হতে পারে। পরিসংখ্যান অনুসারে, 10 টির মধ্যে 9 টি ক্ষেত্রে একজন মহিলা মনে করেন যে তিনি ক্ষুধার্ত, যখন আসলে তিনি তৃষ্ণার্ত! এক গ্লাস পানি পান করুন, হয়তো সবকিছু কেটে যাবে।

এবং পরিশেষে, কিছু উপাদান (ভিটামিন, খনিজ, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং অন্য কিছু) এর অভাবের কারণে ক্ষুধা দেখা দিতে পারে। আপনি ভাজা আলু পাঁচ বাটি এবং তিনটি চকলেট খেতে পারেন, এবং আপনি এখনও খেতে চাইবেন, কারণ এই খাবারগুলি আপনাকে পুষ্টি সরবরাহ করে নি।

কি করো? কম এবং ভাল নীতির উপর খাওয়া + ভিটামিন নিতে ভুলবেন না পান করার সর্বোত্তম জিনিস হল ব্রুয়ারের খামির, এটি প্রাকৃতিক, সস্তা, এবং প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ছাড়াও এতে প্রায় সমস্ত প্রয়োজনীয় খনিজ এবং বিরল অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। কিন্তু যদি আপনি সিন্থেটিক ভিটামিন পান করেন, তবে এটি কোন কিছুর চেয়ে ভাল।

চর্মসার মানে কি সুন্দর?

Image
Image

প্রায়শই ওজন হারানোর পরে, একজন মহিলা তার আগের চেয়ে খারাপ দেখেন, তাছাড়া, বয়স নির্বিশেষে। চুল নিস্তেজ ছিল, ত্বক অস্বাস্থ্যকর লাগছিল, এবং, ভয়াবহ, বুক এবং উরুতে ঘৃণ্য প্রসারিত চিহ্ন ছিল।এই সমস্ত ঝামেলা এড়ানো যায় ভিটামিন পান করে (উপরে দেখুন), নিয়মিত এবং সঠিকভাবে খাওয়া, চলাফেরা করা এবং খুব কম ওজন না করা যাতে ত্বক নতুন ভলিউমের সাথে খাপ খায়। এবং আমি আপনাকে লেসিথিন (গ্রানুলস বা ক্যাপসুলে) পান করার পরামর্শ দেব, এটি খুব ব্যয়বহুল, প্রাকৃতিক নয় এবং এটি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেয় (সাধারণত তারা এটির জন্য এটি পান করে), এটি প্রসারিত গঠনেও বাধা দেয় চিহ্ন, যা অনেকের কাছে, আমি মনে করি, খবর।

এই সমস্ত ডায়েটের সাথে, আমি টয়লেটে যাওয়া পুরোপুরি বন্ধ করে দিয়েছি।

প্রশ্নটি জ্বলন্ত এবং খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণত, খাদ্যের সময়, একজন মহিলা কম খান, দুর্ভাগ্যবশত, প্রায়শই কম পান করেন এবং ফলস্বরূপ, টয়লেটে অনেক কম যান। কিন্তু আপনি যে সমস্ত অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে চান তা নিজেরাই অদৃশ্য হয় না, এই সমস্ত বাজে জিনিস শরীর থেকে সরিয়ে ফেলতে হবে। অতএব, আপনি যা খান তা ছাড়াও, আপনাকে প্রতিদিন 1.5 লিটার জল পান করতে হবে এবং গ্রীষ্মে, দুটি। মলের বেশিরভাগ অংশই জল, এবং তাই এই সমস্যা সমাধানের জন্য প্রায়ই যথেষ্ট পরিমাণে পান করা যথেষ্ট।

বিঃদ্রঃ: প্রাত breakfastরাশের 10 মিনিট আগে এক গ্লাস পানি পান করা উচিত, যেমন উঠে পড়ুন, তাড়াতাড়ি পান করুন (আপনি সন্ধ্যায় এটি রান্না করতে পারেন), এবং তারপর পোশাক পরে নিন, প্রস্তুত হোন … এই অভ্যাসটি অবশ্যই জীবনের জন্য রাখা উচিত)। কিন্তু যদি আপনি অনেক পান করেন, কিন্তু আপনি এখনও প্রতিদিন টয়লেটে যান না, তাহলে আপনাকে আরও বেশি ফাইবার খেতে হবে (এটা কি এবং এটি কোথায় পাওয়া যায়, আমার মনে হয়, ওজন কমানোর ভক্ত জানে) এবং একটি প্যাক কিনুন গমের ভুসি (এগুলিও সস্তা), এটি মুসেলি, দই, স্যুপ, সালাদে যে ধরনের ভুসি রাখেন - এটি স্বাদহীন। আপনি যদি সকালের নাস্তার আগে এক গ্লাস পানি পান করেন, তাহলে আপনি টয়লেটে যাওয়ার সমস্যাগুলি ভুলে যাবেন।

আমি ডায়েট, এবং পুষ্টি সম্পর্কে সবকিছু জানি, এবং যে শারীরিক ব্যায়াম প্রয়োজন, এবং এমনকি আপনি যা জানেন না, কিন্তু আমি ওজন হারাচ্ছি না …

Image
Image

কম এবং ভাল খাওয়ার টিপস, বেশি সরানোর চেষ্টা করুন, দেড় লিটার পানি পান করুন, ছয়টার পরে না খাবেন, মেয়োনিজকে কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন এবং আপেলের জন্য ক্যান্ডি একটি জিনিস, কেউ যুক্তি দেয় না, ভাল, স্বাস্থ্যকর এবং সঠিক। বিশেষ করে যদি আপনি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে চান। তবে কেবল যদি আপনার ওজন কাঙ্ক্ষিত আদর্শ থেকে অনেক দূরে থাকে, আপনার কেবল দুর্দান্ত ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন যাতে পুষ্টি এবং অভ্যাসের সামান্য পরিবর্তনের জন্য ধন্যবাদ, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন হ্রাস করতে পারেন। আমার এমন ইচ্ছাশক্তি নেই … এবং আমি একা নই, আমি মনে করি। অতএব, আমার গভীর বিশ্বাসে, একজনকে প্রথমে উদ্দেশ্যমূলকভাবে ওজন হ্রাস করতে হবে, এবং তারপরে এই জাতীয় জিনিসগুলির উপর নজর রাখতে হবে যাতে সেগুলি আর ভাল না হয়। এবং ওজন কমানোর জন্য, আপনার কেবল তিনটি জিনিস দরকার: উদ্দীপক, খাদ্য এবং ব্যায়াম।

উদ্দীপক - এটি কেবল একটি বিমূর্ত নয় "ওহ, আমি ওজন হারাতে চাই", এটি একটি সম্পূর্ণ ব্যবস্থা যা আপনাকে সর্বাধিক দক্ষতা এবং ন্যূনতম মানসিক আঘাতের সাথে আপনার আদর্শে পরিণত হতে সহায়তা করবে। সেখানে সে আছে:

1) প্রথম এবং সর্বাগ্রে: ওজন-টার্গেট। এটি নির্ধারণ করার জন্য, সব ধরণের টেবিল আপনার বন্ধু নয়, একমাত্র যিনি আপনার আদর্শ ওজন জানেন তিনি নিজেই। হয়তো আপনি দু'বছর আগের একটি ফটোগ্রাফের দিকে দীর্ঘক্ষণ তাকিয়ে আছেন, যেখানে আপনি দক্ষিণে কোথাও "মিস বিকিনি"; সম্ভবত আপনি আপনার বিয়ের দিনে আপনার সেরা আকারে ছিলেন। সংক্ষেপে, আপনার মনে আছে আপনি তখন কতটা ওজন করেছেন এবং নিজেকে একটি পরিষ্কার লেন্স সেট করুন: "আমার আদর্শ ওজন 50 (54, 62 …) কেজি, আমি শীঘ্রই এটি ফিরিয়ে দেব" - এবং যতক্ষণ না স্কেলগুলি এটি দেখায়, কঠোরভাবে অনুসরণ করুন নীচের নির্দেশাবলী আপনি এটিকে স্কেলে লাল রঙে চিহ্নিত করতে পারেন, আপনি আয়নাতে লিপস্টিক ব্যবহার করতে পারেন, অথবা আপনি আপনার লালিত নোটবুকে এটি করতে পারেন: এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কিসের জন্য চেষ্টা করছেন তা জানা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ওজন কমানো বা "কিন্তু কয়েক কিলোগ্রাম হারানো" কোন কিছুর দিকে নিয়ে যাবে না। এবং যদি এই চিত্রটি সব সময় আপনার চোখের সামনে ঘুরে বেড়ায়, অবচেতন মন এই জন্য শরীর পুনর্নির্মাণ শুরু করবে (যদি এটি যুক্তিসঙ্গত হয়, সংবিধান এবং বয়স বিবেচনা করে) লেন্স। এবং স্কেলের তীরটি বাম দিকে চলে যাবে …

2) চাক্ষুষ উদ্দীপনা: প্রথমত, "পরিমাপ করা জামাকাপড়" বেছে নিন (আমার কাছে সুপার-চিক জিন্স ছিল, চোখ দিয়ে কেনা হয়েছিল এবং আমার বোতাম লাগানো ছিল না, যেমনটি আমি ভেবেছিলাম, আকার), এতে ছবি তুলুন (আপনি কতটা ফিট) এবং এই ছবিটি যতক্ষণ না রাখুন ডি-ডে, যখন আপনি আপনার আদর্শে পৌঁছান এবং বিপরীতে আরেকটি তৈরি করুন।এবং ভবিষ্যতের জন্য এই দুটি ছবি সংরক্ষণ করুন, যাতে এটি নিজেকে চালু করতে নিরুৎসাহিত করে। দ্বিতীয়ত, হয় আপনার পুরানো ছবিগুলি সারা বাড়িতে ঝুলিয়ে রাখুন, যেখানে আপনি আকৃতিতে আছেন (যদি বাড়ির পরিস্থিতি অনুমতি না দেয়, এটি একটি বিশেষ নোটবুকে আটকে রাখুন), অথবা আপনার নিজের নয়, কিন্তু ম্যাগাজিনগুলির ছবি যা সেরা উদ্দীপিত করবে আপনার মধ্যে ওজন কমানোর উদ্দেশ্য

3) কেকের উপর আইসিং: নিজেকে একটি নতুন সুপার হেয়ারকাট, অথবা একটি সোলারিয়াম মেম্বারশিপ, অথবা অসাধারণ অন্তর্বাসের প্রতিশ্রুতি দিন যা আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করার সাথে সাথে আপনি নিজেকে দেবেন। আপনার জন্য এই সব, পাতলা এবং প্রফুল্ল, খুব, খুব যেতে হবে …

ডায়েট - এই যুগ-তৈরির পরীক্ষার সময় আপনি যা খাবেন। পুষ্টি এবং আপনার শরীরের কাজ সম্পর্কে উপরোক্ত তথ্যগুলি থেকে, এটি অনুসরণ করে যে খাদ্যের বৈচিত্র্য থাকা উচিত, পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ, যা থেকে আপনার চুল বের হবে না, স্ট্রেচ মার্কস দেখা দেবে না, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ক্ষুধা হবে না, তবে বেশ কার্যকর যাতে ওজন ধীরে ধীরে গলে না, তবে অবশ্যই। এবং সস্তা, কারণ সকালের নাস্তার জন্য তিনটি আনারস এবং দুপুরের খাবারের জন্য চিংড়ি সোফিয়া লরেনের জন্য। হ্যাঁ … ভাল খবর হল যে এই ধরনের একটি খাদ্য আছে!

1) আপনি দিনে তিনটি খাবার + 1 নাস্তা (নাস্তার পরে বা দুপুরের খাবারের পরে, অর্থাৎ বিকেলের চা)। খাবারের মধ্যে 3-4 ঘন্টা বিরতি দিন (উদাহরণস্বরূপ, 8 টায় নাস্তা, 11 টায় নাস্তা, 14 টায় লাঞ্চ, 18 টায় ডিনার)।

2) দিনে কমপক্ষে 1.5 লিটার জল পান করুন (চা এবং দুধ গণনা করুন, স্যুপ নেই), যদি এটি গরম হয় তবে দুটি। প্রাত.রাশের 10 মিনিট আগে প্রথম গ্লাস। একটি সুবিধাজনক lাকনা সহ একটি ছোট বোতল (0.5) মিনারেল ওয়াটার কিনুন, এবং এটি আপনার সাথে সর্বত্র এবং সর্বত্র বহন করুন (আপনি অর্থ সাশ্রয়ের জন্য এটি কলের জল দিয়ে পূরণ করতে পারেন)।

3) ব্রুয়ারের খামির (বা অন্যান্য ভিটামিন), লেসিথিন পান করুন এবং আপনি যা পারেন তাতে ব্রান যোগ করুন।

4) নিজের জন্য একটি নোটবুক পান যাতে আপনি যা খেয়েছেন এবং পান করেছেন তা লিখে রাখুন (এটি গণনা করা আরও সুবিধাজনক), এবং প্রথমে, যতক্ষণ না আপনি এটিতে অভ্যস্ত না হন এবং আগামীকালের জন্য একটি পরিকল্পনা, উদাহরণস্বরূপ, "এটি খান এবং এটি সকালের নাস্তায়, লাঞ্চের আগে 0.5 লিটার পানি পান করুন। " আপনি সেখানে আপনার সমস্ত "পরিমাপ" এবং উদ্দীপক ছবি রাখতে পারেন, সেখানে সপ্তাহে একবার (উদাহরণস্বরূপ, প্রতি রবিবার), ওজন-কোমর-পোঁদ লিখতে পারেন। যারা সবকিছু ছেড়ে দিতে পছন্দ করে তাদের বিরুদ্ধে এই জাতীয় দৈনন্দিন আত্ম-নিয়ন্ত্রণ একটি খুব ভাল হাতিয়ার।

ধারাবাহিকতা…

প্রস্তাবিত: