ওজন কমানোর জন্য 20 টি কৌশল

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

সম্প্রীতির পথে, বিপুল সংখ্যক প্রলোভন এবং অসুবিধা আমাদের জন্য অপেক্ষা করছে। আমরা নিজেদের জন্য কিছু সমস্যা তৈরি করি, কখনও কখনও আমাদের বন্ধু এবং পরিচিতরা আমাদের এই কাজে সাহায্য করে - অবশ্যই উদ্দেশ্য নয়।

আপনি যদি কমপক্ষে এই টিপসগুলির কিছু অনুসরণ করেন, তাহলে ওজন হ্রাস অনিবার্য হয়ে উঠবে।

ছবি: 123 আরএফ / সের্গেই ক্লেশনেভ

1. বাস্তববাদী হোন: অর্জনযোগ্য লক্ষ্য এবং নির্দিষ্ট সময়সীমা নির্ধারণ করুন

আপনার আদর্শ ওজন নির্ধারণ, সঠিক খাদ্যাভাস সম্পর্কে বলার এবং অনুকূল ব্যায়ামের পরামর্শ দেওয়ার জন্য একজন ডায়েটিশিয়ান পরিদর্শন করে শুরু করুন। ওজনে পরিবর্তন করুন যা আপনি আসলে অর্জন করতে পারেন, বিভ্রম বাদ দিন।

2. একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন

ভাগ্যক্রমে, এখন এর জন্য অনেক ভাল মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে। আপনি আপনার মুখের মধ্যে যা কিছু রাখেন তা বিস্তারিতভাবে নোট করুন। আপনার নিয়মিত অংশগুলি ট্র্যাক করার এবং আপনি আসলে কী খাচ্ছেন সেই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য এটি একটি ভাল উপায়। উপরন্তু, যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে এই সপ্তাহে আপনার অগ্রগতি গত সপ্তাহের মতো উল্লেখযোগ্য নয়, তাহলে আপনি কি ভুল হয়েছে তা সহজেই নির্ধারণ করতে পারেন।

3. যখন আপনি মুদি দোকানে যান তখন একটি শপিং তালিকা লিখুন।

আপনার শপিং কার্টে আপনাকে আরো সংগ্রহ করার জন্য চালাক বিপণনকারীরা যথাসাধ্য চেষ্টা করে। প্রমাণ করুন যে আপনি উজ্জ্বল প্যাকেজগুলি প্রতিরোধ করতে সক্ষম, নিজেকে পরাভূত করুন এবং সঞ্চয়পথ থেকে বিচ্যুত হবেন না: সবজি বিভাগ, মাংস, মাছ, দুগ্ধ পরিদর্শন করুন, শস্য, সিরিয়াল, শুকনো ফল কিনুন - এবং কোন ঝাঁকুনি, বিশেষ করে চেকআউট থেকে!

You. যদি আপনি সকাল থেকে রাত পর্যন্ত চাকায় কাঠবিড়ালির মতো কাজ করেন, তাহলে আগে থেকেই স্বাস্থ্যকর খাবারের মজুদ করুন

এভাবে আপনি অফিসের কাছে ক্ষতিকর কিছু কেনার লোভ এড়াতে পারেন। একটি কফি মেশিন থেকে কফির সাথে একটি ভারী সসেজ -স্যান্ডউইচ নাস্তার পরিবর্তে, চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, শুকনো ফল, বাদাম - এগুলি আপনার ডেস্ক ড্রয়ারে সহজেই ফিট হবে।

অফিসে যদি রেফ্রিজারেটর থাকে তবে ফল, দই, বাড়িতে শক্ত সিদ্ধ ডিম খান।

5. খাবার সঠিকভাবে সাজান

যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন, প্রায়শই আপনি প্রথম জিনিসটি খেয়ে থাকেন যা আপনার চোখে পড়ে। উদাহরণস্বরূপ, ফল এবং সবজির পরিবর্তে সরল দৃষ্টিতে পড়ে থাকা কুকিজ আরও দূরে ঠেলে দেওয়া হয়। আপনি যদি একা থাকেন বা আপনার পরিবার যদি কিছু মনে না করে তবে উচ্চ-ক্যালোরি প্রলোভনগুলি থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন।

ছবি: 123 আরএফ / নাটালিয়া আরজামাসোভা

6. সমর্থন চাইতে

কিছু লোক একা অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলা করতে পারে, কিন্তু এটি একটি কোম্পানিতে করা সহজ এবং আরও আরামদায়ক। আপনাকে কোন স্থানীয় ওজন কমানোর সংস্থায় যোগ দিতে হবে না। তবে, সম্ভবত, আপনার বন্ধু বা আত্মীয়দের মধ্যে কেউ তাদের ওজন নিয়েও চিন্তা করেছিলেন। বিনামূল্যে অনলাইন সাহায্য সহ ওয়েবসাইট, অথবা বিশেষ ফোরামে দুর্ভাগা বন্ধুদের সাথে চ্যাট করাও সহায়ক হতে পারে।

এছাড়াও পড়ুন

স্বাস্থ্য | 2018-31-05 পেটের জন্য ভ্যাকুয়াম ব্যায়াম করুন

7। আপনার সাফল্যের মাইলফলক রেকর্ড করুন

আপনার আদর্শ ওজনের পথে লিখিত সিরিফ তৈরি করুন। রেকর্ডিং ফলাফল প্রেরণা বৃদ্ধি করে এবং আগ্রহ বজায় রাখে।প্রতি সপ্তাহের শেষে স্টক নিন, আপনার ডায়েরির প্রতিবেদনে কেবল যে কিলোগ্রাম চলে গেছে তা নয়, আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়েও লিখুন, অদূর ভবিষ্যতে আপনি কোন বিষয়ে মনোযোগ দিতে যাচ্ছেন। নির্দিষ্ট রেসিপিগুলি বর্ণনা করুন যা সাফল্যের কাছাকাছি নিয়ে এসেছে।

8। রান্নার প্রক্রিয়া পরিবর্তন করুন

হয়তো আপনার পছন্দের রেসিপিগুলোর একটু টুইকিং দরকার? উদাহরণস্বরূপ, মাংসের মাংস বা শুয়োরের পরিবর্তে টার্কি বা মুরগির মাংস ব্যবহার করা হলে অনেক খাবারের স্বাদ একেবারেই হারাবে না। তুমি কি পনির পছন্দ কর? পাতলা জাতকে অগ্রাধিকার দিন। এবং সাধারণভাবে, আপনার শরীরকে স্যুপ, স্টু এবং ভাজা শাকসবজি, ফুলকপি এবং উকচিনির সালাদ প্রশিক্ষণ দিন।

9। বছরের পর বছর ধরে জমে থাকা চর্বি হারানোর চেষ্টা করবেন না

এটি অসম্ভব এবং শুধুমাত্র নিজের প্রতি আপনার বিশ্বাসকে ক্ষুণ্ন করবে। বিপরীতে, সাফল্যের জন্য ছোট পদক্ষেপ নিন: উদাহরণস্বরূপ, 3-5 কিলোগ্রাম হারাতে শুরু করুন। যখন ফলাফল অর্জন করা হয় - আবার একটু ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার লক্ষ্য রাখুন। এই ভাবে এটি অনেক সহজ এবং আরও ইতিবাচক।

ছবি: 123 আরএফ / রিচার্ড সেমিক

10. দিনের বেলায় বেশি সক্রিয় থাকুন

আপনি কি ইতিমধ্যেই প্রশিক্ষণ নিয়েছেন? এটি দুর্দান্ত এবং স্বাস্থ্যকর, তবে আপনি যদি আপনার জীবনের গতি আরও কিছুটা বাড়িয়ে দেন তবে তাত্ক্ষণিকভাবে ক্যালোরিগুলি পুড়ে যাবে এবং একঘেয়েমি সম্পর্কিত স্ন্যাকসের জন্য কেবল সময় থাকবে না।

হাতটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে চিপসের সন্ধানে পৌঁছে গেল? থালা বাসন ধোয়া ভাল! আপনি কি টিভিতে সিনেমা দেখেন? কমপক্ষে বিজ্ঞাপনের সময়, উঠুন, প্রসারিত করুন, রুমে ঘুরে বেড়ান, সোফার চারপাশে কয়েকটি চেনাশোনা করুন।

11. "চোখের দ্বারা" শরীরের প্রয়োজনের পরিমাণ নির্ধারণ করতে শিখুন

উদাহরণস্বরূপ, ফলের একটি আদর্শ পরিবেশন টেনিস বলের আকারের বেশি হওয়া উচিত নয়। সবজি পরিবেশন, সেদ্ধ চাল বা পাস্তা দিয়ে অর্ধেক একটি বড় নাশপাতি আকৃতির ভাস্বর বাল্ব মধ্যে মাপসই করা উচিত। প্রায় একশ গ্রাম মাংস তাসের ডেকের আকার। পনিরের একই ভর দুটি বড় ব্যাটারির আকারের সমান।

12. যতবার এবং যতটা সম্ভব জল পান করুন।

প্রথমত, এটি তাত্ক্ষণিকভাবে ক্ষুধার অনুভূতি নিস্তেজ করে, এবং দ্বিতীয়ত, এটি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয়।আপনার প্রতিদিন যে পরিমাণ তরল প্রয়োজন তা হল প্রায় দুই লিটার। গরম আবহাওয়ায় বা তীব্র ব্যায়ামের সময় আরও বেশি পান করুন।

13. রেস্তোরাঁ বা ক্যাফেতে দুপুরের খাবার অর্ডার করার সময়, অংশের আকার সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন

কিছু ফুড সার্ভিস আউটলেটে, স্ট্যান্ডার্ড অংশগুলি গড়ে একজন মানুষ এক সময়ে খেতে পারে তার চেয়ে দ্বিগুণ বেশি। এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার দুটি উপায় আছে: দুজনের জন্য এমন জটিল মধ্যাহ্নভোজন ভাগ করে নেওয়া, বা অবিলম্বে ওয়েটারকে অর্ডার করা অর্ধেক "টেক-অ্যাওয়ে" মোড়ানো করতে বলুন।

ছবি: 123 আরএফ / জোয়ানা লোপেস

14. নম্রভাবে উপহার প্রত্যাখ্যান।

উদাহরণস্বরূপ, অফিসের একজন সহকর্মী তার আত্মার সরলতার জন্য এবং তার সমস্ত হৃদয় দিয়ে আপনাকে বাড়িতে তৈরি কুকিজের একটি সম্পূর্ণ স্লাইড উপস্থাপন করে, জেনে যে আপনি তার সম্পর্কে পাগল। ধন্যবাদ. আপনি যদি সত্যিই এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে চান বা না পান তবে আপনার জন্য একটি কুকি রাখুন। বাকিটা হাতে দাও।

15. কখন বলুন, "যথেষ্ট!"

পেট ভরা এবং মস্তিষ্কে একটি সংকেত পাঠানোর মুহূর্ত থেকে, এই সংকেতটি পেতে প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে।

আস্তে আস্তে খান, দীর্ঘ সময় ধরে খাবার চিবান, প্রায়ই আপনার কাঁটা একপাশে রাখুন এবং আপনার শরীর আপনাকে যা বলে তা শুনুন। এটি আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সাহায্য করবে।

16. প্রধান বিষয় হল পরিস্থিতির প্রতি মনোভাব

যদি আপনি এখনও নিজেকে সংযত না রাখেন, প্রলোভনে পরাজিত হন এবং বিপুল পরিমাণে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে জ্বর সহ্য করেন, একই সাথে স্ব-পতাকাঙ্কন এবং নিজেকে ব্যর্থতা হিসাবে চিহ্নিত করে, কেবল নিজেকে শান্ত করুন। পেটকাটা মদের নেশার সমতুল্য। হ্যাঁ, একটি ভারী অনুশোচনা হ্যাংওভার হবে। কিন্তু তারপর - সবকিছু আপনার হাতে: হয় বাড়ে এবং একটি প্রবণতা বরাবর তাড়াহুড়ো করে, প্রতি সপ্তাহে একটি সেন্টার যোগ করে, অথবা একটি ভুল বোঝাবুঝি, দুর্বলতার একটি ছোট্ট প্রকাশ এবং "যুদ্ধে শক্তিশালী হয়ে ওঠা" হিসাবে যা ঘটেছিল তা বিবেচনা করুন, আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে যান এবং আপনার মাথা উঁচু করে লক্ষ্য অর্জনের দিকে অবিচল।

17. "সেতু পুড়িয়ে দাও"

বরং তাদের মাত্রাবিহীন পোশাক। আপনার ওজন কমানোর পরে আপনাকে জরুরীভাবে পুরানো পোশাক থেকে মুক্তি পেতে হবে। পিছিয়ে নেই! কোন আফসোস নেই! কোন উদ্বেগ এবং পরিবর্তন! পুরাতন কাপড় মনস্তাত্ত্বিক পর্যায়ে "পাউন্ড আকৃষ্ট করে"। আপনার নাকের উপর এটি কাটা: এটি রাখুন এবং মধ্যরাতে একটি কুমড়ায় পরিণত করুন! গরীবদের দাও, ভেঙে দাও, ন্যাকড়ায় কেটে দাও, দোষে পুড়িয়ে দাও!

ছবি: 123RF / Luana Teuti

18. একটি নতুন চেহারা তৈরি করুন

আপনার যে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি ঘটছে তা একত্রিত করতে, মেকআপ, চুলের সাথে পরীক্ষা করুন। আপনার আকার কি ছোট? আপনার বাঁক এবং কোমরের উপর জোর দেওয়া পোশাক নির্বাচন করুন। পোশাকের স্টাইল এবং মেকআপ আপনাকে নিজের দিকে নতুনভাবে দেখতে এবং অতিরিক্ত ওজনের উপর ভবিষ্যতে বিজয়ী হতে সাহায্য করবে।

19. আপনি যা চান তা অর্জন করার সময় নিজের উপর কাজ করা বন্ধ করবেন না।

ওজন হ্রাস কোন ফল নয়, এটি একটি প্রক্রিয়া। আপনার পরবর্তী কাজটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ: আপনি যা অর্জন করেছেন তা হারাবেন না। অতএব, যদি স্কেলের সংখ্যাগুলি "বেড়ে যায়" - আপনার বিশ্বস্ত বন্ধু, ডায়েরিতে ফিরে যান, যেখানে আপনি আপনার সমস্ত "উত্থান -পতন" রেকর্ড করেছেন, তিনি আপনাকে বলবেন কী করতে হবে, কী পরিত্রাণ পেতে হবে, আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস এবং চিন্তার জন্য খাদ্য দিন। এবং আপনি এটি আবার "নতুন জ্ঞান" দিয়ে পূরণ করবেন এবং আপনার ভবিষ্যতের বিজয় ভাগ করবেন।

20. কখনও কখনও আপনাকে গ্রীক gesষিদের মত কাজ করতে হবে এবং "সবকিছু আপনার সাথে বহন করতে হবে"

উদাহরণস্বরূপ, বন্ধুত্বপূর্ণ সমাবেশ বা স্বতaneস্ফূর্ত সভায়। আপনার মালিকদের রুচির উপর নির্ভর করার দরকার নেই, আপনার নিজের প্রস্তুতির জন্য স্বাস্থ্যকর, চর্বিহীন এবং খাদ্যতালিকাগত কিছু অর্জন করা ভাল, যাতে আপনি নিজে জলখাবার খেতে পারেন এবং অন্যদের সাথে আচরণ করতে পারেন। সিনেমায় যাওয়ার ক্ষেত্রেও একই কথা: আপনি আলগা ভেঙ্গে পপকর্ন দিয়ে আপনার পেট ভরাতে চান না, সোডা দিয়ে ধুয়ে ফেলেন, তাই না?

পরিশেষে, আন্তরিকতা এবং মর্যাদার সাথে প্রশংসা গ্রহণের জন্য নিজেকে প্রশিক্ষিত করুন। আপনি এর যোগ্য. আপনার কথোপকথককে বলা উচিত নয় যে আপনি আদর্শের কাছে হারাতে কত কিলোগ্রাম রেখে গেছেন। মাঝে মাঝে রহস্য হয়ে থাকাই ভালো …