কোষ্ঠকাঠিন্যকে বিদায় বলুন: উন্নত হজমের জন্য 4 টি নিয়ম

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

কোষ্ঠকাঠিন্য নারী দেহের অন্যতম নাজুক সমস্যা। এতটা সূক্ষ্ম যে আমরা আত্মীয় বা বন্ধুদের সাথে আলোচনা করতে প্রস্তুত নই। অনেক মহিলা এমনকি ডাক্তারের সাথে কথা বলতে লজ্জা পান। কিন্তু এই রাজ্য কোনোভাবেই নিরাপদ নয়। সুস্পষ্ট শারীরিক কষ্ট ছাড়া আর কি, আমাদের কোষ্ঠকাঠিন্যের হুমকি দেয়?

সবচেয়ে খারাপ পরিণতি হল অন্ত্রের ক্যান্সার। আমাদের দেশে, পশ্চিমের দেশগুলির মতো, আজ এটি সবচেয়ে বিস্তৃত "সভ্যতার রোগ"। ক্যান্সারের কারণগুলি পুরোপুরি বোঝা যায় না, তবে বেশিরভাগ বিজ্ঞানীরা বলে যে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে ক্যান্সারের কারণ হতে পারে।

যাইহোক, এমনকি যদি আপনি এই ধরনের ভয়াবহ পরিণতি সম্পর্কে না চিন্তা করেন, কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি এখনও যথেষ্ট। ত্বকের অবস্থা আরও খারাপ হয়ে যায়: এটি ঝাপসা হয়ে যেতে পারে বা অস্বাস্থ্যকর ছায়া অর্জন করতে পারে। মুখে ব্রণ বা ব্রণ প্রায়ই দেখা যায়।

কোষ্ঠকাঠিন্য স্লিমনেসের অন্যতম শত্রু: রোগীদের স্থূলতার ঝুঁকি তিনগুণ! হজমের ব্যাধিগুলিও মানসিক অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে: বিষণ্নতা, ভাল মেজাজের অভাব এবং এমনকি হতাশাও কোষ্ঠকাঠিন্যের বিশ্বস্ত সঙ্গী।

আপনি কীভাবে জীবনের আনন্দ ফিরে পেতে পারেন এবং এই অপ্রীতিকর ব্যাধি থেকে মুক্তি পেতে পারেন যদি এটি আপনাকে তাড়া করে? কিভাবে পাবো ভাল হজম? প্রথম নজরে, উত্তরটি সহজ: আপনাকে আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে এবং শরীরকে নিয়মিত কাজ করতে "জোর" করতে হবে। এবং কোন এনিমা একটি aceষধ নয়। বিপরীতভাবে, তারা সমস্যাটিকে আরও বেশি করে, অন্ত্রকে "স্ট্রেন" করার প্রয়োজন থেকে মুক্তি দেয়।

রাশিয়ান গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্টরা প্রতিদিনের সকালের অন্ত্রের নড়াচড়াকে শারীরবৃত্তীয় আদর্শ বলে মনে করেন। আমাদের শরীরকে এই কাজটি নিজে নিজে মোকাবেলা করার জন্য আমাদের কোন ধরনের স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করতে হবে?

এবং সবচেয়ে আপত্তিকর বিষয় হল যে মহিলারা পুরুষদের তুলনায় 2-3 গুণ বেশি কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন। অবশ্যই, তাদের নিজের দোষ দিয়ে নয়। প্রকৃতি নারী দেহে আরো জটিল বিপাকীয় নিদর্শন প্রদান করেছে এবং পরিপক্কতা, গর্ভাবস্থা, মেনোপজের সময় হরমোনের ওঠানামা কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। যাইহোক, সাম্প্রতিক গবেষণায় মেয়েদের কোষ্ঠকাঠিন্যকে প্রি -মাসিক সিন্ড্রোমের সাথেও যুক্ত করা হয়েছে। তাই এমনকি সেইসব মেয়ে এবং মহিলারা যারা এই অঞ্চলে কখনও অসুবিধার সম্মুখীন হননি তাদেরও এই ধরনের অবস্থার প্রতিরোধ সম্পর্কে জানা উচিত। নিজেকে ভাল অবস্থায় রাখা সবসময় গুরুত্বপূর্ণ!

প্রথমে জেনে নেওয়া যাক আমরা ঠিক খাচ্ছি কিনা? বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা প্রতিদিন 500-600 গ্রাম সবজি এবং ফল খাওয়ার পরামর্শ দেয়। শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য, বিশেষ করে গ্রীষ্মকালে বেশি খাওয়া ক্ষতিকর নয়। ফাইবার, যার উৎস তারা, "পরিবহনে" শরীরের মধ্য দিয়ে যায়। কিন্তু এটি অন্ত্রকে সংকোচন করে এবং এর পেশীগুলিকে ভাল অবস্থায় রেখে প্রশিক্ষণ দেয়, যা এতে অবদান রাখে ভাল হজম … মিহি ফাস্টফুড পণ্য, সাদা রুটি এবং মিষ্টি সম্পর্কেও একই কথা বলা যায় না।

যদি আপনি দইয়ের সাথে প্রাত breakfastরাশ করেন, তাহলে ওটমিল (ঘূর্ণিত ওট), বকুইট বা বার্লি বেছে নিন। কালো রুটি দরকারী, এমনকি আরও ভাল - ব্রান বা আস্ত আটা দিয়ে। গাঁজন দুধের পণ্য সম্পর্কে ভুলবেন না: খাবারের মধ্যে কেফির বা দই পান করা যেতে পারে। যাইহোক, গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্টরা দৃ strongly়ভাবে একটু খাওয়ার পরামর্শ দেন, তবে প্রায়শই - দিনে 5-6 বার পর্যন্ত। প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার জল বা "প্রাকৃতিক উত্স" (কমপোট, জুস, জেলি, কেভাস) এর অন্যান্য তরল পান করাও গুরুত্বপূর্ণ।

খুব কমই কেউ তর্ক করবে যে শরীরের সবকিছু পরস্পর সংযুক্ত। অতএব, আমাদের লক্ষ্যের দিকে পরবর্তী পদক্ষেপ সঠিক ঘুম প্রতিষ্ঠা … রাতের বিশ্রাম শুধু আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের জন্য নয়। এই সময়কালে হজম একটি বিশেষ পদ্ধতিতে কাজ করে, শরীরের জন্য অপ্রয়োজনীয় এবং ক্ষতিকর সব "প্রস্থান করার জন্য" প্রস্তুত করে।

প্রায়শই, ক্রমাগত চাপ এবং শিথিল করার অক্ষমতা আমাদের ঘুমিয়ে পড়া থেকে বিরত রাখে। অতএব, আমাদের প্রোগ্রামের তৃতীয় অংশ ভাল হজম - পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ ম্যানুয়াল কর্মীদের ঘুমের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম। এর অর্থ এই নয় যে একজন অধ্যাপক বা হিসাবরক্ষককে "একটি বেলচা দিয়ে খনন করা উচিত"। একটি দৈনিক কাজের চাপ বিবেচনা করুন যা আপনার সাথে মোকাবিলা করা সহজ হবে। একটি সার্বজনীন টিপ হল তাজা বাতাসে হাঁটা, বিশেষ করে বিছানার আগে। আজকাল, প্রথম তলায় অল্প লোক বাস করে, তাই সিঁড়ি বেয়ে ওঠা মহানগরের বাসিন্দাদের জন্য আরেকটি বেশ সাশ্রয়ী এবং বিনামূল্যে ব্যায়াম।

সুতরাং, যদি আমাদের পুষ্টি, ঘুম এবং চলাফেরার প্রয়োজন স্বাভাবিক হয়, তাহলে এটি একটি মূল অভ্যাস তৈরি করার সময়। এটা প্রতিদিন সকালে মলত্যাগ.

যখন আপনি জেগে উঠবেন, আপনার পেটকে আপনার হাতের তালু দিয়ে ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান, বেশ কয়েকটি বৃত্তাকার গতি তৈরি করুন। উপরন্তু, আপনি হাতের তালুতে পয়েন্টগুলি চাপতে পারেন, ডায়াল উপস্থাপন করতে পারেন, কব্জি থেকে ঘড়ির কাঁটার দিকে এগিয়ে যেতে পারেন। এইভাবে আপনি চিরাচরিত প্রাচ্য knownষধের পরিচিত চিঠিপত্রের পয়েন্টগুলি ব্যবহার করেন। ব্রেকফাস্টের 20-30 মিনিট আগে এক গ্লাস পানি পান করাও ভাল। এই সমস্ত হজমকে উদ্দীপিত করে এবং এটি ভাল কাজের জন্য সেট করে। প্রাত breakfastরাশের জন্য, সবজি এবং ফলের সালাদ, ওটমিল, এক গ্লাস রস বা কেফির খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সকালের চেয়ারের কাজটি সহজ করার জন্য, আপনি আন্তর্জাতিক অনুশীলনে প্রমাণিত, ভালভাবে প্রমাণিত, ডালকোলাক্সকে সাপোজিটরি আকারে ব্যবহার করতে পারেন। এটি ব্যবহার করা সবচেয়ে নিরাপদ, স্থানীয়ভাবে কাজ করে এবং নিশ্চিত। সাপোজিটরি প্রবর্তনের পরে, প্রায় 30 মিনিটের মধ্যে অন্ত্রের আন্দোলন ঘটে।