সুচিপত্র:
ভিডিও: নর্ডিক মেরু হাঁটা - কি লাভ?
2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02
নিশ্চয়ই আমাদের মধ্যে কয়েকজনই জানেন যে বয়স্কদের জন্য নর্ডিক হাঁটা কি বা, যেমন বলা হয়, নর্ডিক হাঁটা। কৌশলটি 90 এর দশকে বিশ্বব্যাপী বিতরণ লাভ করেছিল। নর্ডিক হাঁটা কি উপকার বা ক্ষতি করতে পারে?
নর্ডিক হাঁটার পেশাদার
যে কোনও খেলাধুলার মতো, নর্ডিক হাঁটারও সুবিধা রয়েছে।
সম্ভবত, বিস্তারিতভাবে তাদের সাথে নিজেকে পরিচিত করে, আপনি এই ধরনের ব্যায়ামের জন্য বিনামূল্যে সময় বরাদ্দ করতে চান:
- প্রধান সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল বহুমুখিতা। লিঙ্গ, বয়স যাদের ইচ্ছা তারা কোন ব্যাপার না। বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য, এটি কেবল একটি উপহার, এবং তরুণরা তাদের আকৃতিকে দুর্দান্ত আকারে রাখার আরেকটি সুযোগ পায়। এমনকি শারীরিক যোগ্যতার ডিগ্রীও গুরুত্বপূর্ণ নয়, প্রশিক্ষণের স্থান হিসেবে। যেকোনো জিনিস উপযুক্ত - একটি পার্ক, একটি বন, একটি স্টেডিয়াম, এমনকি বাড়ির চারপাশে একটি সাইট।
- অন্য কোন খেলাধুলার মত কোন বৈপরীত্য নেই।
- চিকিৎসকরা নিশ্চিত করেছেন যে ওজন কমানোর নিশ্চয়তা রয়েছে। তদুপরি, এই কৌশলটি অন্যতম সেরা হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনি যদি নিয়মিত হাঁটাচলা করেন তার চেয়ে প্রায় 46% বেশি ক্যালোরি পুড়ে যায়। শক্তি খরচও উল্লেখযোগ্য।
- পেশীগুলিতে একটি দুর্দান্ত বোঝা রয়েছে - প্রায় 90% জড়িত। পা, পিঠ এবং কাঁধ বিশেষভাবে প্রশিক্ষিত। একই সময়ে, ভিড় বাদ দেওয়া হয়, মেরুদণ্ড এবং হাঁটুর ক্লান্তি হ্রাস করা হয়। বিশেষজ্ঞরা এমনকি মাস্কুলোস্কেলেটাল সিস্টেমের রোগ, ফ্র্যাকচার প্রতিরোধের জন্য ক্লাসের সুপারিশ করেন।
- ফুসফুস, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা ক্লাসের জন্য সময় আলাদা করে নিজেদের জন্য সাহায্য পাবেন। অঙ্গগুলির কাজ উন্নত হয়, নাড়ি দ্রুত হয়। প্রবীণদের জন্য, নর্ডিক হাঁটার সুবিধাগুলি বিশাল!
আপনার নর্ডিক হাঁটার সরঞ্জামগুলি কীভাবে সন্ধান করবেন
স্বাভাবিকভাবেই, একটি ব্যায়াম শুরু করার আগে, প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি কেনা মূল্যবান:
- জামাকাপড়ের জন্য - সবকিছু আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে, কোনও বিধিনিষেধ নেই। প্রধান বিষয় হল এটি আরামদায়ক এবং ব্যবহারিক। কোন বিশেষ জুতা প্রয়োজন হয় না, sneakers বা sneakers ঠিক আছে।
- লাঠি ছাড়া নর্ডিক হাঁটা অসম্ভব, অথবা, যেমন তাদের বলা হয়, নর্ডিক্স। পছন্দের দিকে মনোযোগ দিন। এগুলি স্কি গিয়ারের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে ছোট, যা হাঁটু, পিঠ এবং গোড়ালির উপর চাপ কমায়। তদতিরিক্ত, হাতগুলি খুব সুবিধাজনকভাবে বেঁধে দেওয়া স্ট্র্যাপগুলির জন্য ধন্যবাদ ক্লান্ত হয় না, বাহ্যিকভাবে তারা আঙুলবিহীন গ্লাভসের অনুরূপ।
- প্রান্তে গ্রাফাইট দিয়ে তৈরি বিশেষ যন্ত্র আছে, যা রাস্তার গর্তে আটকাতে বাধা দেয়। ডামারের জন্য, সরঞ্জাম সংরক্ষণের জন্য, রাবার ক্যাপ কেনার পরামর্শ দেওয়া হয়। বরফ বা তুষারের সংস্পর্শ থেকে রক্ষা করার জন্য কোন কিছুরই প্রয়োজন নেই - গ্রাফাইটের উপস্থিতিই যথেষ্ট।
- প্রশ্ন উঠতে পারে: আপনার কি সাধারণ নর্ডিক্স বা প্রত্যাহারযোগ্য বিভাগগুলি বেছে নেওয়া উচিত? এটি প্রথম বিকল্পটি কেনার জন্য সুপারিশ করা হয়, কারণ আরও জটিল কাঠামো দ্রুত ভাঙতে পারে।
হাঁটার কৌশল
সে জটিল কিছু নয়। নীতিগতভাবে, আপনি নিজেরাই শিখতে পারেন, কেবল কয়েকটি নিয়ম মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ:
- গরম করার জন্য সময় নিন। যে কোনও ব্যায়ামের মতো, একটি ওয়ার্ম-আপ আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে ব্যাপকভাবে সহায়তা করবে।
- স্বাভাবিক হাঁটার মতো, হিল থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত ধাপ। উদাহরণস্বরূপ, ডান পা একযোগে বাম হাত দিয়ে এগিয়ে যাওয়া উচিত, এবং বিপরীতভাবে। যাইহোক, একটি সামান্য পার্থক্য আছে - আন্দোলন আরো তীব্র করার চেষ্টা করুন।
- আপনার হাতে বিশেষ মনোযোগ দিন। যে বাহু সামনের দিকে প্রসারিত হয় তা কনুইতে সামান্য বাঁকায়। এই ক্ষেত্রে, লাঠি 45 ডিগ্রী একটি নির্দিষ্ট কোণে রাখা হয়। অন্য হাতটি একটু পিছনে টানা হয়।
- পৃথকভাবে, গতির পরিসর উল্লেখ করা উচিত।মনে রাখবেন যে দুর্বল হাতের আন্দোলন নিতম্ব এবং পায়ের কাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে সীমাবদ্ধ করবে। একটি প্রশস্ত ঝাড় স্বাভাবিকভাবেই লোড বাড়িয়ে দেবে। কিন্তু, এই ক্ষেত্রে কোন ক্লান্তি থাকবে না, আপনি প্রশস্ত হাঁটতে ভয় পাবেন না।
- হাঁটা শেষ হওয়ার পরে, যে কোনও ফিটনেস ক্লাসের পরে, এটি প্রসারিত করা, স্নান করা - অন্য কথায়, বিশ্রাম নেওয়া অতিরিক্ত হবে না।
অবশ্যই, প্রশ্নটি ছাড়া কেউ করতে পারে না "কতবার ক্লাস পরিচালনা করতে?" সপ্তাহে 2 বা 3 বার 40 মিনিট বরাদ্দ করা যথেষ্ট হবে। আপনি একই ফ্রিকোয়েন্সি রেখে আধা ঘন্টা সময় কমিয়ে আনতে পারেন।
একটি নিয়ম হিসাবে, বাস্তব উন্নতির আগে প্রায় দেড় মাস নিবিড় প্রশিক্ষণ লাগে। আপনি নর্ডিক্সের সাহায্যে হাঁটা শুরু করার অন্তত এক বছর পর প্রকৃত সাফল্য আশা করুন।
এমন অনেক ধরনের ফিটনেস ট্রেনিং আছে যা আক্ষরিকভাবে প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত, যে কোন সময় এবং যে কোন অবস্থার অধীনে? তদুপরি, যাতে আপনাকে প্রচুর অর্থ এবং সময় ব্যয় করতে না হয়! একটি নিয়ম হিসাবে, বিকল্পগুলি একে একে অদৃশ্য হয়ে যায়, উপরের কোনও পয়েন্টের সাথে মেলে না। কিন্তু খুঁটি দিয়ে নর্ডিক হাঁটা বয়স্ক এবং তরুণদের জন্য প্রয়োজনীয়।
প্রস্তাবিত:
2022 সালে কোথায় বিনিয়োগ করবেন এবং লাভ করবেন
কিভাবে আপনার সঞ্চয় সংখ্যাবৃদ্ধি করতে হবে, 2022 এ কোথায় বিনিয়োগ করতে হবে যাতে তারা বাস্তব আয় নিয়ে আসে। বিনিয়োগের ধরণ, তাদের সুবিধা এবং অসুবিধা। বিশেষজ্ঞ, আর্থিক খাতের বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ
মেরু নাচ: ফিটনেসের চেয়ে বেশি
আপনি যদি ওজন কমাতে চান, একই সাথে আরও নমনীয়, কঠোর এবং প্লাস্টিক হতে চান? কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য আপনাকে কি সত্যিই একটি ফিটনেস ক্লাবে দিন -রাত কাটাতে হবে? দেখা যাচ্ছে যে পরিবর্তে, শুধুমাত্র একটি খেলা যথেষ্ট - মেরু নাচ।
37.5 তাপমাত্রায় কি শিশুর সাথে হাঁটা সম্ভব?
37.5 তাপমাত্রায় কি শিশুর সাথে হাঁটা সম্ভব, যা ড Dr. কোমারভস্কি পরামর্শ দিয়েছেন। কোন তাপমাত্রায় শিশুর সাথে রাস্তায় হাঁটা নিষিদ্ধ?
বরিস মোইসিভ হাঁটা বন্ধ করে দিলেন
আইনজীবীর মতে, শিল্পী তামারা পুখোভা শয্যাশায়ী। ডাক্তাররা আশাব্যঞ্জক ভবিষ্যদ্বাণী করেন না
বাইরের হাঁটা মস্তিষ্কের জন্য ভালো
অক্সিজেন সামগ্রিকভাবে মানবদেহের জন্য যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে তা আমরা ভালভাবেই জানি। এবং এখন বিজ্ঞানীরা জোর দিয়ে বলেছেন যে যারা স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মেনে চলে তাদের জন্য আপনার সুষম খাদ্য এবং ব্যায়ামের চেয়ে বেশি প্রয়োজন। বিশেষজ্ঞরা বাধ্যতামূলক প্রোগ্রামে বহিরঙ্গন পদচারণা অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন। তাজা বাতাসে হাঁটা একজন ব্যক্তিকে কেবল তার শারীরিক আকৃতি বজায় রাখতে দেয় না, তার বুদ্ধিবৃত্তিক স্তরও বৃদ্ধি করে। এই সত্যটি আমেরিকান বিজ্ঞানীরা প্রতিষ্ঠা করেছিলেন। মস