বাড়িতে সিজারিয়ান অপারেশনের পর কিভাবে পেট অপসারণ করবেন

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

গর্ভাবস্থা প্রায়ই নেতিবাচকভাবে চিত্রকে প্রভাবিত করে। এটা আশ্চর্যজনক নয় যে তরুণ মায়েরা তাদের আগের আকৃতিতে ফিরে আসতে চায়। ঘরে বসে সিজারিয়ান অপারেশনের পর কিভাবে তার পেট সরিয়ে ফেলা যায় তা প্রত্যেক নারীই ভাবছেন। বিশেষজ্ঞরা বেশ কয়েকটি উপায় চিহ্নিত করেছেন যার মাধ্যমে আপনি সহজেই আপনার বাড়ি ছাড়াই পছন্দসই পরামিতিগুলি খুঁজে পেতে পারেন।

ওজন কমানোর নীতিমালা

বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের ওজন কমানো অস্বাভাবিক নয় কারণ তারা সাধারণ ভুল করে। অন্যান্য তরুণ মায়ের নেতিবাচক অভিজ্ঞতার পুনরাবৃত্তি না করার জন্য, ওজন কমানোর প্রাথমিক নীতিগুলি অধ্যয়ন করা মূল্যবান।

শরীর পরিষ্কার করা

ডায়েট শুরু করার আগে, আপনার শরীরকে ওজন কমানোর জন্য প্রস্তুত করতে হবে। এর জন্য খাদ্যে জাঙ্ক ফুডের মোট পরিমাণ কমানো এবং এটিকে স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে। পুষ্টি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ একটি খাদ্য নির্বাচন করা ভাল।

এই ক্ষেত্রে, ব্যর্থ ছাড়া, আপনার প্রয়োজন হবে:

1. চিনিযুক্ত পানীয় প্রত্যাখ্যান করুন। এনার্জি ড্রিংকস, মিষ্টি চা, সোডা, কফি এবং ক্রয়কৃত জুস একটি অল্প বয়স্ক মায়ের ডায়েটে থাকা উচিত নয়।
2. পুরো শস্য খাওয়া শুরু করুন।
3. ডায়েট কঠোরভাবে পালন করুন। সকালের নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের সময়সূচী কঠোরভাবে হওয়া উচিত।
4. আপনার ক্যাফিনযুক্ত পানীয় গ্রহণ সীমিত করুন।
5. সঠিকভাবে পরিবেশন করুন। সবজি অবশ্যই প্লেটের 50% দখল করতে হবে।

খাবারের ডায়েরি

ওজন কমানোর সময়, দিনের বেলা যা খাওয়া হয়েছিল তা লিখে রাখা দরকার। এটি আপনাকে দৈনন্দিন ভিত্তিতে ঠিক কোন খাবারগুলি ব্যবহার করা হয় তা ট্র্যাক করার অনুমতি দেবে। এবং বিশ্লেষণের জন্য আপনাকে দ্রুত কাঙ্ক্ষিত পরামিতিগুলি অর্জনে সহায়তা করার জন্য, অংশের আকার এবং ক্যালোরি সামগ্রী রেকর্ড করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

একটি জার্নাল রাখা নার্সিং মায়ের মধ্যে দায়িত্ববোধ তৈরি করবে। একজন মহিলা বুঝতে পারবেন যে শুধুমাত্র সে নিজেকে পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে সক্ষম। আপনি যদি চান, আপনি একটি সাধারণ নোটবুক নয়, আপনার স্মার্টফোনে একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন। এই উদ্দেশ্যেই অনেকগুলি প্রোগ্রাম তৈরি করা হয়েছে। এটি এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন চয়ন করা ভাল যা ব্যবহার করা যতটা সম্ভব আরামদায়ক হবে।

আরও পানি

অনেকে পানির গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করে। আসলে, তিনিই নার্সিং মাকে দুধ ফিল্টার করতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করেন। আপনি যদি প্রতিদিন 1, 5-2 লিটার পানি পান করেন, খাওয়ার ইচ্ছা অদৃশ্য হয়ে যাবে।

পুষ্টিবিদরা খাবারের আধ ঘণ্টা আগে এক গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দেন। তরল পেট পূরণ করবে, যার ফলে স্বাভাবিকের চেয়ে কম খাওয়া সম্ভব হবে। যদি ইচ্ছা হয়, আপনি পানিতে তাজা পুদিনা বা সাইট্রাস ফল যোগ করতে পারেন। একটি সমানভাবে সুস্বাদু বিকল্প একটি শসা সঙ্গে একটি পানীয় হবে।

খেলাধুলাই সাফল্যের চাবিকাঠি

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর জন্য এবং গর্ভাবস্থার পরে আপনার পেট ফেলার জন্য যথেষ্ট নয়। দৈনিক ভিত্তিতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অপরিহার্য। পার্কে হাঁটা কোনভাবেই পছন্দসই পরামিতি অর্জনে সাহায্য করবে না। এবং কার্ডিও এবং তীব্র workouts প্রতিটি মহিলার জন্য সেরা সহায়ক।

শান্ত থাক

ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় আপনাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। কিছু না হলে চিন্তা করবেন না। একটি নিয়ম হিসাবে, 70% মহিলারা অবিলম্বে একটি পদ্ধতি প্রতিষ্ঠা করতে এবং সঠিক ওজন কমানোর নীতি মেনে চলে না। প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনার ডাক্তারের কাছে আপনার অবস্থার প্রতিবেদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ডায়েটিং করার সময়, প্রায় প্রতিটি মহিলা স্ট্রেস অনুভব করতে শুরু করে। আবেগ এবং একটি অস্থির মানসিক অবস্থা একটি নার্সিং মায়ের উপর নেতিবাচক প্রভাব থেকে প্রতিরোধ করার জন্য, বন্ধুদের সমর্থন তালিকাভুক্ত করা প্রয়োজন। কর্মের একটি পৃথক পরিকল্পনা সঠিকভাবে মেনে চলার জন্য আপনার শক্তিতে বিশ্বাস করাও মূল্যবান।

মজাদার! বাড়িতে সন্তান প্রসবের পর কীভাবে পেট সরানো যায়

এক সপ্তাহের জন্য নমুনা মেনু

প্রথমত, একজন মহিলাকে অবশ্যই সিদ্ধান্ত নিতে হবে কোন ধরনের খাবার তার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।কেউ বিরতিহীন উপবাস মেনে চলেন, আবার কেউ প্রোটিন ডায়েট মেনে চলেন। এই সত্ত্বেও, বিশেষজ্ঞরা স্বজ্ঞাত খাদ্যে স্যুইচ করার পরামর্শ দেন। নার্সিং মায়ের জন্য এটি সবচেয়ে নিরাপদ বিকল্প, কারণ এটি কঠোর বিধিনিষেধকে বোঝায় না।

দিন 1:

• সকালের নাস্তা: কলা সহ প্যানকেক, চিনি ছাড়া গ্রিন টি।
• দুপুরের খাবার: রাই রুটির টুকরো দিয়ে মুরগির ঝোল।
• জলখাবার: সবুজ আপেল।
• রাতের খাবার: উদ্ভিজ্জ স্টু এবং বাষ্পযুক্ত মাছ।

দিন 2:

• প্রাতakরাশ: সিদ্ধ ডিম, তাজা শসা।
• মধ্যাহ্নভোজন: টার্কি কাটলেট দিয়ে ছিটিয়ে আলু।
• জলখাবার: সবুজ স্মুদি।
• রাতের খাবার: বেকওয়েট পোরিজ এবং বেকড মুরগির মাংস।

দিন 3:

• প্রাতakরাশ: জ্যাম সহ পনির কেক।
• দুপুরের খাবার: ক্রাউটনের সাথে মাশরুম স্যুপের ক্রিম।
• জলখাবার: কম চর্বিযুক্ত দই।
• রাতের খাবার: তাজা শাকসবজি দিয়ে সিদ্ধ মাছ।

দিন 4:

• প্রাতakরাশ: বেরি সহ ওটমিল।
• দুপুরের খাবার: তুলসী এবং টমেটো দিয়ে পাস্তা।
• জলখাবার: কমলা।

দিন 5:

• প্রাতfastরাশ: bsষধি সঙ্গে ডিম scrambled।
• মধ্যাহ্নভোজন: মাংসের বল দিয়ে বেকড আলু।
• জলখাবার: ফুলকপি।
• রাতের খাবার: মসুর ডাল দিয়ে সিদ্ধ চাল।

দিন 6:

• প্রাতakরাশ: ডিম এবং পনির দিয়ে পিঠা রুটি, একটি প্যানে রান্না করা।
• দুপুরের খাবার: মুরগির সাথে পিলাফ।
• জলখাবার: সবুজ স্মুদি।
• রাতের খাবার: তাজা সবজি দিয়ে টার্কি চপস।

দিন 7:

• প্রাতakরাশ: বেরি, ভেষজ চা সঙ্গে ওটমিল।
• দুপুরের খাবার: মুরগির ঝোল।
• জলখাবার: ফলের সালাদ।
• রাতের খাবার: টমেটো দিয়ে স্টিমড পোলক।

সেরা ব্যায়াম

সমতল পেট পেতে কয়েকটি ব্যায়ামই যথেষ্ট। তারা সমস্ত পেশী ভালভাবে কাজ করে, যার ফলে একটি ছোট প্রেস হয়।

শূন্যস্থান

এটি সবচেয়ে কার্যকর, বরং কঠিন ব্যায়াম, যা 2-3 মাসের মধ্যে প্রসবের পর পেট থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে। প্রধান জিনিস হল সঠিক কৌশল মেনে চলা যাতে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয়:

1. একটি গভীর প্রবেশদ্বার তৈরি করুন।
2. মুখ খোলা রেখে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
3. খুব গভীর শ্বাস নিন।
4. শ্বাস ধরে রাখুন।
5. আপনার এবস স্ট্রেন করুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
6. ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।

ব্যায়ামটি খালি পেটে করা হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি নিজের জন্য সুবিধাজনক যে কোন অবস্থানে থাকতে পারেন।

কেগেল ব্যায়াম

গর্ভাবস্থায় পেলেভিক ফ্লোরে অনেক বেশি চাপ পড়ে কারণ এর ওজন বেশি। এই ব্যায়াম এলাকাটিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার শ্রোণী তলায় কয়েক সেকেন্ডের জন্য চাপ দিন। পেশীগুলিকে এমনভাবে ধরে রাখতে হবে যেন টয়লেটে যাওয়ার প্রবল ইচ্ছা আছে, কিন্তু এটি করার কোন উপায় নেই।

তক্তা

তক্তাটি সবচেয়ে কার্যকর এবং বহুমুখী ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয় যা শরীরের সমস্ত পেশীগুলিকে যুক্ত করে। নতুনদের জন্য, কনুই কৌশলটি সুপারিশ করা হয়। এই ধরনের তক্তা উল্লেখযোগ্যভাবে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে, যে কারণে এটি গর্ভাবস্থার পরে মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয়।

সঠিক কৌশলটি নিম্নরূপ:

1. মিথ্যা বলার উপর জোর দিন। আপনার হাত একসাথে রাখবেন না, তবে আপনার বাহুগুলি শরীরের সমান্তরাল রাখুন।
2. আপনার পা সোজা করুন, আপনার ওজন আপনার পায়ের আঙ্গুলে স্থানান্তর করুন।
3. আপনার এবিএস চাপ দিন।
4. আপনার পেটে আঁকুন।
5. আপনার হিল পিছনে টানুন।
6. আপনার পিঠ এবং হাঁটু লাইনে রাখুন। কোনও অবস্থাতেই আপনার কাঁধের ব্লেড বা পিঠের নীচে পড়ে যাওয়া উচিত নয়।
7. মাথা উপরে তুলবেন না।
8. নিচে দেখুন.
9. আপনার কনুই সোজা আপনার কাঁধের নিচে রাখুন। বাহু একটি সমকোণ গঠন করা উচিত।
10. আপনার নিতম্ব তুলবেন না।
11. বারটি অন্তত 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

যদি প্রথমে এই অবস্থানে দীর্ঘ সময় থাকা অসম্ভব হয়, তাহলে মন খারাপ করার দরকার নেই। প্রথমবারের মতো সর্বনিম্ন পরিমাণের জন্য বারটি রাখতে সবাই সফল হয় না। অতএব, যদি অসুবিধা দেখা দেয়, আপনি 15-20 সেকেন্ড দিয়ে শুরু করতে পারেন। ধীরে ধীরে এই সময়টা বাড়ানো দরকার।

গ্লুট ব্রিজ

এই ব্যায়াম গর্ভাবস্থার পরে সমস্ত মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয়। গ্লুটিয়াল ব্রিজটি সম্পূর্ণ করতে, আপনাকে অবশ্যই:

1. আপনার পিছনে থাকা.
2. তোমার হাঁটু বাঁকা কর.
3. আপনার পেটে চাপ দিন, আপনার পেটে চাপ দিন।
4. আপনার শরীরকে সামান্য উপরে তুলুন, আপনার পিঠ এবং পাছা মেঝে থেকে তুলে নিন।
5. 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন।
6. ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

অনুশীলনটি 20 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

ফলাফল

এখন প্রতিটি মহিলাই জানেন কিভাবে বাড়িতে সিজারিয়ান অপারেশনের পর পেট অপসারণ করতে হয়। এই সহজ কিন্তু কার্যকর পদ্ধতিগুলি আপনাকে নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে আকৃতি পেতে সাহায্য করবে। ওজন কমানোর প্রতিটি প্রক্রিয়া পৃথকভাবে ঘটে। অতএব, পুষ্টিবিদরা নিশ্চিতভাবে বলতে পারেন না যে কাঙ্ক্ষিত পরামিতিগুলি অর্জন করতে কত সময় লাগবে।