অন্তরঙ্গ ফিটনেস: একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

প্রাচীন চীন থেকে, আমাদের কাছে একটি পৌরাণিক কাহিনী এসেছে যে কীভাবে মহিলারা তাদের অন্তরঙ্গ পেশীতে দক্ষতা অর্জন করেছিলেন, বিছানায় অলৌকিক কাজ করেছিলেন, উদাহরণস্বরূপ, তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য খাড়া অবস্থায় একজন পুরুষের "জেড কোর" ধরে রাখতে পারে। একটি কিংবদন্তি সম্রাটের উপপত্নীর কথা বলে, যিনি তার যোনিটিকে তার লিঙ্গের চারপাশে এত শক্তভাবে আবৃত করেছিলেন যে এটি "ভেঙে যায়।" চীনা পুরোহিতরা যোনি দিয়ে এমনকি একটি অনির্বাচিত লিঙ্গকে "শোষণ" করতে পারে, এবং তারপর, এটি ঘনিষ্ঠ পেশী দিয়ে ম্যাসেজ করে, সঙ্গীকে অর্গাজমে নিয়ে আসে! এছাড়াও, চীনা মহিলারা জানতেন কিভাবে stopতুস্রাব "বন্ধ" করতে হয়। এটি তাদের চক্রের যে কোনও পর্যায়ে যৌন মিলনের অনুমতি দেয়। তাওবাদীরা ভুল করে বিশ্বাস করেছিল যে যোনিপথের "পাম্পড আপ" পেশীর জন্য ভালবাসার পুরোহিতরা এই সমস্ত কৌশল সম্পাদন করেছে।

ইমবিল্ডিং এর এনাটমি: স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে পুরো সত্য

এটা এখন প্রমাণিত হয়েছে যে সচেতনভাবে নিয়ন্ত্রিত যোনি পেশীর অস্তিত্ব নেই! একজন মহিলার যোনি একটি অঙ্গ যা মসৃণ পেশীগুলির বিভিন্ন স্তর নিয়ে গঠিত, যার ক্রিয়াকলাপ আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আকাঙ্ক্ষা মেনে চলে না।

আধুনিক অবস্থান থেকে প্রাচীন চীনা পুরোহিতদের গুণাবলী পেরিনিয়ামের স্ট্রাইটেড পেশীগুলির প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। প্রধানগুলি হল - যোনির সংকোচকারী (মি। আমরা সচেতনভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।

পিসি পেশী, সেইসাথে পেট, নিতম্ব, উরু এবং ডায়াফ্রামের বন্ধুত্বপূর্ণ পেশী, যা পেটের অভ্যন্তরে চাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং যোনিতে নেতিবাচক চাপ সৃষ্টি করে, চীনা পুরোহিতদের সম্রাটদের জয় করার অনুমতি দেয়। এখন অন্তরঙ্গ পেশী প্রশিক্ষণের জন্য জটিলটি ইমবিল্ডিং হিসাবে পরিচিত।

পরীক্ষা: আপনি কি অন্তরঙ্গ পেশীর মালিক?

প্রথমে, পিসি পেশীর কাজ অনুভব করার চেষ্টা করি। প্রস্রাব করার সময় এটি করা যেতে পারে। আপনি যদি এই প্রক্রিয়াটি বন্ধ করতে পারেন, তাহলে আপনি পিসির পেশীকে সংযুক্ত করছেন! এরপরে, একটি সাধারণ পরীক্ষা ব্যবহার করে এর শক্তি পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন:

• আরামে বসুন, আরাম করুন,
• আস্তে আস্তে যোনিতে দুটি আঙ্গুল (সূচক এবং মাঝারি),োকান, তাদের লুব্রিকেন্ট বা তেল দিয়ে চিকিত্সা করুন; শান্তভাবে শ্বাস নিন;
• যোনিতে আঙ্গুল ছড়িয়ে দিন;
• এবং এখন পিসি পেশীর শক্তি ব্যবহার করে, আপনার আঙ্গুলগুলি চেপে ধরার চেষ্টা করুন;
• পিসি পেশী চেপে চালিয়ে যাওয়ার সময়, আপনার আঙ্গুলগুলি আবার ছড়িয়ে দিন।

আপনি যদি সহজেই দুটি আঙ্গুল চেপে ধরেন এবং সেগুলোকে ছড়াতে না পারেন, তাহলে আপনার পিসির পেশী ভালোভাবে বিকশিত হবে। এমনকি ক্রমাগত প্রশিক্ষণের অভাবে, এটি তরুণ নলিপারাস মহিলাদের মধ্যে সম্ভব যারা নিয়মিত যৌনমিলন করে এবং যোনি অর্গাজম করে।

স্থিতিস্থাপকতা এবং ঘনিষ্ঠ পেশীর শক্তি হ্রাসের ফলে হতে পারে:

• প্রসব, বিশেষ করে পুনরাবৃত্তি,
• তীব্র ওজন হ্রাস,
• জলবায়ু পরিবর্তন।

আমি আপনাকে অন্তরঙ্গ পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করার পরামর্শ দিই। একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ হিসাবে, আমি আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি: স্বাস্থ্যের জন্য ইমবিল্ডিং করা উচিত, যেহেতু এই অনুশীলনগুলি যৌনাঙ্গে রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করে, অভ্যন্তরীণ যৌনাঙ্গের লিগামেন্টাস যন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং যৌনাঙ্গের প্রসারণ প্রতিরোধ ও চিকিত্সায় অবদান রাখে।

আমি আপনাকে সতর্ক করতে চাই: যৌনাঙ্গের প্রদাহজনিত রোগের উপস্থিতিতে ইমবিল্ডিং বিরুদ্ধ।

"সিমুলেটর" দিয়ে ব্যায়াম

আমরা ঘনিষ্ঠ পেশী শক্তিশালী করার জন্য জেড ডিম ব্যবহার করি। বিভিন্ন আকারের তিনটি ডিমের সেট কেনা ভাল। প্রশিক্ষণ চলাকালীন, ব্যবহার করা অণ্ডকোষের ব্যাস কমে যাবে। ডিম ভালো করে ধুয়ে নিতে ভুলবেন না এবং ব্যবহারের আগে শরীরের তাপমাত্রায় গরম করে নিন।

1. প্রথম পর্যায়ে, একটি জেড অণ্ডকোষ বুকে নিমজ্জিত করার চেষ্টা করুন এবং এটি দিয়ে হাঁটুন। অন্যান্য ডিমের আকারের সাথে পুনরাবৃত্তি করুন।
2. ভাঁজে ডিম প্রবেশ করান।সুপাইন পজিশনে, পা হাঁটুর দিকে বাঁকানো, পায়ে সাপোর্ট করা, পিসির মাংসপেশী চেপে চেপে জরায়ু পর্যন্ত অণ্ডকোষ সরানোর চেষ্টা করা। তারপর শিথিল করুন এবং নিচে নামান। অণ্ডকোষের উপরে ও নিচে চলাচলের পুনরাবৃত্তি করুন। বিভিন্ন অবস্থানে ব্যায়াম করুন: আপনার পিঠে শুয়ে, হাঁটুতে বাঁকানো পা, পায়ে সমর্থন; দাঁড়ানো, পা - কাঁধ -প্রস্থ পৃথক, হাঁটু সামান্য বাঁকানো।
3. কৌশলটি উন্নত করার জন্য, দুটি অণ্ডকোষ ব্যবহার করা যেতে পারে। একে অপরের কাছে এবং বিপরীতভাবে একে অপরের থেকে তাদের বিভিন্ন দিকে নিয়ে যেতে শিখুন। এটা সম্ভব! শুধু আপনার সময় নিন, প্রথমে একটি ডিম ধরুন।
4. ডিমটি যোনির গভীরে andুকিয়ে তীব্রভাবে ধাক্কা দিয়ে বের করে দিন। এই কয়েকটি "শট" নিন। ধাপ 2 এর মতো বিভিন্ন অবস্থানে ব্যায়ামটি সম্পাদন করুন।

ঘনিষ্ঠ পেশীগুলির জন্য ভারোত্তোলন

আপনি যদি অণ্ডকোষকে সরানো এবং ধাক্কা দিতে ভাল হন তবে আপনি এটিতে একটি ওজন বাঁধার চেষ্টা করতে পারেন। একটি লোড দিয়ে কাজ করার জন্য, মাঝারি ব্যাসের একটি ডিম নির্বাচন করা হয়, যার থ্রেডের জন্য একটি বিশেষ গর্ত থাকে। লোড হিসেবে প্লাস্টিকের পানির বোতল ব্যবহার করুন। একটি ছোট ভলিউম দিয়ে শুরু করুন - 250 মিলি ঘনিষ্ঠ পেশী দিয়ে লোড ধরে রাখার চেষ্টা করুন, মেঝে থেকে তুলে নিন, বসুন, মেঝেতে রাখুন, ঘরের চারপাশে লোড নিয়ে হাঁটুন, এটি দোলান। ওজনযুক্ত ডিমটি উপরে এবং নীচে সরানোর চেষ্টা করুন।

আপনি ধীরে ধীরে বোতলে পানির পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারেন, এটি 1-1.5 লিটারে নিয়ে আসতে পারেন। পিসি পেশীর শক্তির কারণে কয়েক মিনিটের জন্য কেবল সর্বাধিক ওজন ধরে রাখা যথেষ্ট; এটি সরানোর প্রয়োজন নেই। সপ্তাহে 2 বারের বেশি ওজনের সাথে ভারসাম্যহীন হওয়া উচিত।

আমরা অতিরিক্ত যন্ত্রপাতি নিয়ে কাজ করি

ঘনিষ্ঠ পেশীগুলির বিকাশের জন্য, আপনি বিশেষ সিমুলেটর, ডিলডো, ভাইব্রেটর, যোনি বল এবং অন্যান্য উদ্দীপক ব্যবহার করতে পারেন। এই ধরনের "খেলনা" নিয়ে কাজ করার সুবিধার মধ্যে রয়েছে তাদের ব্যবহারের সহজতা এবং বাস্তব পরিস্থিতির ঘনিষ্ঠতা। আপনি, যৌন উত্তেজনা অবস্থায় এবং অন্তরঙ্গ পেশীগুলির উপর নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার সময়, আপনি সচেতনভাবে তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

ভাইব্রেটরের সাথে কাজ করা যৌন সম্পর্কের জন্য এক ধরনের পোশাক মহড়া হতে পারে। পরবর্তীকালে, আপনার প্রিয়জনের সাথে ঘনিষ্ঠতার সময়, আপনি দ্বিধা ছাড়াই ঘনিষ্ঠ পেশীগুলিকে সংযুক্ত করতে সক্ষম হবেন এবং একই সময়ে একেবারে চাপ দিবেন না। সবকিছু স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটবে! মজা এবং স্বাস্থ্য আছে!

ওলগা ক্লিও-পানকোভা, স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ