স্বাস্থ্যকর চলমান নিয়ম: প্রধান "করণীয় এবং না করা"

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করা প্রচলিত। এবং অনেকেই, এমনকি যারা কখনো খেলাধুলায় জড়িত ছিলেন না, তারা দৌড় শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। কারণগুলি প্রত্যেকের জন্য আলাদা: কেউ ওজন কমাতে চায়, কেউ তাদের পেশী পরিপাটি করতে চায়, এবং কেউ শুধু শ্বাসকষ্ট ছাড়াই বাসে দৌড়াতে চায়।

123 আরএফ / ভ্যাসিল ডলমাটোভ

প্রায়শই, দৌড় শুরু করার সিদ্ধান্ত একদিনেই আসে। একই সময়ে, লোকেরা মনে করে না যে তারা ডাক্তারের অফিসে তাদের রান শেষ করতে পারে।

Valeriy Vitalievich Pavlenko, প্রধান চিকিৎসক এবং নতুন প্রজন্মের মেডিকেল সেন্টার "প্রতিসাম্য" -এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা, ক্লিওকে বলেছিলেন কিভাবে শুধু দৌড়ানো উপকার করা যায়।

কখন চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না?

এই প্রশ্নের সর্বোত্তম উত্তরটি আপনাকে একজন ক্রীড়া ডাক্তার দেবে। উপরন্তু, তিনি আপনাকে বলতে পারেন কোন জুতা বেছে নেওয়া ভালো, কিভাবে সঠিকভাবে চালানো যায় এবং কিভাবে দৌড় থেকে পুনরুদ্ধার করা যায়।

দৌড়ানোর জনপ্রিয়তা প্রাচীন কালের। এমনকি প্রাচীন গ্রিকরাও দৌড়ানোর প্রশংসা করেছিল এবং এটি স্বাস্থ্যের উন্নতির প্রধান মাধ্যম বলে মনে করেছিল। এটি 776 খ্রিস্টপূর্বাব্দে প্রথম অলিম্পিক গেমসের প্রোগ্রামের অংশ ছিল। বিংশ শতাব্দীর 70 এর দশক থেকে, এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠেছে। এবং আমাদের সহস্রাব্দের দশম বছরের শুরু থেকে, চলমান বুম শুরু হয়েছিল, কেবল রাশিয়ায় নয়, বিশ্বেও। ক্রস কান্ট্রি প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণকারীর সংখ্যা দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে। সুতরাং, রাশিয়ায় প্রবৃদ্ধি ছিল 300%, চীনে - 260%, ফিলিপাইনে - 210%।

আপনি জন্মগত হৃদরোগ, গুরুতর হৃদয়ের ছন্দ ব্যাধি, অপর্যাপ্ত রক্ত সঞ্চালনের সাথে, হরমোনের পরিবর্তনের পাশাপাশি পা এবং মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলির রোগের সাথে জগ করতে পারবেন না। এটা মনে রাখা উচিত যে দৌড়ানোর সময় মেরুদণ্ড, হাঁটু এবং গোড়ালি স্বাভাবিক হাঁটার সময় 5 গুণ বেশি লোড হয়।

আপনি ঠান্ডা, উচ্চ তাপমাত্রায়, পাশাপাশি কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতার সাথে দৌড়াতে পারবেন না।

চলমান কৌশল

সমস্ত অসুস্থতা দৌড়ানোর সীমাবদ্ধতা হতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ রক্তচাপ এবং মেরুদণ্ডের রোগ (অস্টিওকন্ড্রোসিস ইত্যাদি) সর্বদা সীমাবদ্ধতা হিসাবে কাজ করতে পারে না। প্রায়শই, জগিংয়ের ক্ষতিগুলি সঠিক জুতা এবং যাচাইকৃত কৌশল দ্বারা ক্ষতিপূরণ করা যায়। হাঁটা অনেক রোগের জন্য একটি ভাল বিকল্প।

অন্যদিকে, অনুপযুক্ত পাদুকা এবং অনুপযুক্ত দৌড় বা হাঁটার কৌশল একটি সুস্থ ব্যক্তির মধ্যেও অসুস্থতা সৃষ্টি করতে পারে।

কিভাবে শরীরের সুবিধার জন্য দৌড়ানো এবং হাঁটা যায়

হাঁটা দিয়ে জগিং শুরু করা ভাল। আসুন সঠিক হাঁটার নিয়মগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখি।

123RF / Dmytro Zinkevych

হাঁটা

নিতম্ব থেকে আন্দোলন শুরু হয়, লেগ ফরওয়ার্ডের এক্সটেনশন দিয়ে। তারপর আমরা হাঁটু এবং চিবুক বের করি। পা আপনার সামনে গোড়ালি উপর অবতরণ, পিছনে রোলিং দ্বারা একটি প্রসারিত গতি তৈরি। পাছা অবশ্যই চালু করতে হবে, যখন পা পিছিয়ে যাবে, তখন আপনাকে আপনার থাম্ব দিয়ে ধাক্কা দিতে হবে। বাহুগুলি পায়ে সময়ের সাথে শরীরের সমান্তরালে চলে। ধড় সামনের দিকে বা পিছনে গড়া উচিত নয়।

একবার আপনি সঠিক হাঁটার কৌশল নিয়ে আরামদায়ক হলে, আপনি ধীর গতিতে দৌড়াতে শুরু করতে পারেন। মূল জিনিস হল কম শ্বাস -প্রশ্বাস ছাড়াই দৌড়ানো।

যদি আপনি দম বন্ধ করতে শুরু করেন, তাহলে ধীরে ধীরে বা হাঁটা শুরু করুন। অন্যথায়, এটি পাশে কাঁটা শুরু করতে পারে, প্রায়শই এটি বাছুরের বাধা বা "পাথর" পেশীর দিকেও নিয়ে যায়।

দৌড়

দৌড় আন্দোলনের তিনটি ধাপকে একত্রিত করে - ধাক্কা, উড়ন্ত এবং অবতরণ। একই সময়ে, এটি একটি চক্রীয় খেলা যেখানে কোন আন্দোলনই পরবর্তীটির সূচনা। অতএব, একটি সঠিক টেক-অফ ছাড়া, একটি সঠিক অবতরণ অসম্ভব। বিকর্ষণের সময়, পা পিছন থেকে অপ্রতিরোধ্য না করে, নিতম্বের নীচে টেনে তুলতে হবে।

সামনের পায়ের উপর অবতরণ করুন এবং আরও ভাল কুশন করার জন্য আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন। ধাক্কা দেওয়ার সময়, একটি সহজ লাফ পাওয়া যায়। শরীর সামনে বা পিছনে কাত হয় না। পা এবং হাঁটু স্পষ্টভাবে ধড়ের নিচে।বাহুগুলি মেঝের সমান্তরালে চলে এবং কনুইতে বাঁকানো।

123 আরএফ / ইগোর গোলুবভ

দৌড়ানোর সুবিধা

যাই হোক না কেন, দৌড়ানো এবং হাঁটা শরীরের জন্য অসাধারণ সুবিধা নিয়ে আসে। প্রথমত, হৃৎপিণ্ডের পেশী সুস্থ হয়: সারা শরীরে অক্সিজেন এবং পুষ্টির রক্ত সরবরাহ উন্নত হয়। দ্বিতীয়ত, পেশী কাঁচুলি শক্তিশালী হয়, এবং কেবল পায়ের পেশীই নয়, পিঠ, কাঁধ এবং ইন্টারকোস্টাল পেশীও। তৃতীয়ত, ওজন হ্রাস ঘটে।

অতএব, যে কোন বয়সে চালান। প্রধান বিষয় হল এটি নিরাপদ এবং উপকারী এবং উপভোগ্য!