ঘুমের অস্বাভাবিক উপায় এবং Traতিহ্যবাহী বিকল্প

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

মরফিউসের বাহুতে নিজেকে নিমজ্জিত করার প্রচেষ্টায়, কেউ কেউ ভেড়া বিবেচনা করে, অন্যরা খুব বহিরাগত বিকল্পগুলি দ্বারা সাহায্য করে, যেমন চেরির রস একটি গ্লাস বা সক্রিয় পেশী টান।

আসুন অস্বাভাবিক কৌশলগুলি কাজ করে কিনা তা বের করার চেষ্টা করি এবং যারা অনিদ্রার সাথে লড়াই করছেন তাদের জন্য ঘুম বিশেষজ্ঞদের পরামর্শের সাথে তাদের তুলনা করুন।

মূল! এর বিপরীতে: যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন তবে চেষ্টা করবেন না।

সাইকোথেরাপিস্ট জুলি হার্স্ট মস্তিষ্ককে ফাঁকি দেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন: আপনার চোখ খোলা রেখে মিথ্যা বলুন, নিজেকে পুনরাবৃত্তি করুন "আমি ঘুমাব না।" বিপর্যয় হল যে আপনি যত তাড়াতাড়ি কাজে মনোনিবেশ করা বন্ধ করেন, আপনি শিথিল হন এবং আপনার পক্ষে ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয়ে যায়।

123 আরএফ / টমাসো আল্টামুরা

তিহ্যগতভাবে। বিশেষজ্ঞরা এই বক্তব্যের সাথে একমত যে আপনি জোর করে নিজেকে ঘুমিয়ে পড়তে বাধ্য করবেন না। তবে আপনাকে শুয়ে থাকার দরকার নেই। টায়ার্ড অব ক্লান্তের লেখক চিকিৎসক হলি ফিলিপস যুক্তি দেন যে উঠা, অন্য রুমে যাওয়া এবং বিশ্রাম এবং একঘেয়ে গৃহস্থালির কাজে মনোনিবেশ করা সবচেয়ে ভাল। আপনি যদি ঘুম অনুভব করেন, বিছানায় যান। এই পন্থাগুলির মধ্যে কয়েকটি আপনাকে বিছানায় ফেলে দেওয়ার চেয়ে অনেক দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে দেবে।

মূল! নীচের পিঠের প্রাকৃতিক বিকৃতি বজায় রাখতে, পা থেকে ক্লান্তি দূর করতে, দ্রুত শিথিল করতে এবং ঘুমিয়ে পড়তে আপনার হাঁটুর নিচে একটি বালিশ রাখুন।

তিহ্যগতভাবে। আপনার আরামদায়ক বিছানা থাকলে বালিশের কৌশলগুলি অপ্রয়োজনীয়। ফোম গদিগুলির জন্য প্রস্তুত সমাধানগুলির বিকাশকারী ফোমলাইনের বিশেষজ্ঞ নাটালিয়া সেভারড্লোভা সতর্ক করে বলেছেন: "যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে টস করে এবং পাশ থেকে অন্য দিকে ঘুরে যান এবং আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান খুঁজে পেতে অক্ষম হন তবে এটি একটি স্পষ্ট লক্ষণ যে আপনার একটি ভিন্ন গদি দরকার যা দৃness়তার স্তরের সাথে মেলে … উদাহরণস্বরূপ, আধুনিক ফেনা মডেল মেরুদণ্ড এবং আরামের জন্য প্রয়োজনীয় অর্থোপেডিক সহায়তা প্রদান করে, তাদের সাথে আপনি অসাড় অঙ্গ, পিঠ এবং ঘাড়ের ব্যথা ভুলে যাবেন। উপরন্তু, তারা ওজনের উল্লেখযোগ্য পার্থক্য সহ দম্পতিদের জন্য উপযুক্ত, কারণ তারা বৃহত্তর ভর সহ সঙ্গীর চলাচলকে বিচ্ছিন্ন করে।"

মূল! চেরির রস পান করুন - বেরিগুলি মেলাটোনিন সমৃদ্ধ, একটি পাইনাল গ্রন্থি হরমোন যা শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে এবং ঘুমিয়ে পড়ার জন্য দায়ী।

তিহ্যগতভাবে। প্রচুর চিনিযুক্ত পাস্তুরাইজড জুস আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল নয় এবং এটি ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে। অতএব, ভ্যালেরিয়ান, ওয়ার্মউড বা ক্যামোমিল যোগ করার সাথে মিষ্টিহীন চায়ের অগ্রাধিকার দিন। স্বাদে সামান্য মধুর সাথে গরম দুধও আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করে।

123 আরএফ / ডলগাচভ

মূল! গন্ধ আমাদের দ্বারা অবচেতনভাবে অনুভূত হয় এবং শরীরের উপর উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে। কিছু লোক দ্রুত ঘুমানোর জন্য কমলা, সিডার, ট্যানজারিন, সাইপ্রাস এবং গন্ধের অপরিহার্য তেল ব্যবহার করে: তারা নিয়মিত ঘুমাতে যাওয়ার আগে সুগন্ধি বাতি জ্বালায় বা বালিশের নীচে থলি রাখে।

তিহ্যগতভাবে। আপনি যদি অ্যারোমাথেরাপির সম্ভাবনার সাথে সংযোগ স্থাপন করতে চান তবে খুব উজ্জ্বল বিকল্পগুলি চয়ন করবেন না। সাইট্রাস ফলের অনেকের উপর একটি উদ্দীপক প্রভাব রয়েছে, প্রাকৃতিক শিথিলকরণগুলি পছন্দ করা ভাল। আপনার বিছানার মাথায় শুকনো ল্যাভেন্ডার দিয়ে সুগন্ধযুক্ত কুশন ব্যবহার করে দেখুন বা স্প্রে দিয়ে ঘরের ভিতরে স্প্রে করুন। ইংল্যান্ডের সাউদাম্পটন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুসারে, ল্যাভেন্ডারের ঘ্রাণ ঘুমের গুণমানকে ২০% উন্নত করে এবং আপনাকে মরফিয়াসের বাহুতে দ্রুত ডুবে যেতে সাহায্য করে।

মূল! সমস্ত পেশী শক্ত করুন, ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় বিশ্রামের ঠিক বিপরীত তৈরি করুন। কিছুক্ষণ পরে, শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়বে, আপনি নিজেই লক্ষ্য করবেন না যে আপনি কীভাবে ঘুমিয়ে পড়েন।

তিহ্যগতভাবে। ডাক্তাররা দৃ activity়ভাবে সুপারিশ করেন যে আপনি কার্যকলাপকে অবহেলা করবেন না, বিশেষ করে যদি আপনার আসনহীন কাজ থাকে। যাইহোক, খেলাধুলার জন্য সময় নির্বাচন করা উচিত ঘুমের শারীরবৃত্তিকে বিবেচনায় নেওয়া। ব্যক্তিগত রাত শুরু হওয়ার আগে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, অর্থাৎ শরীরে মেলাটোনিন হরমোন নি untilসরণ না হওয়া পর্যন্ত ঘুমের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এবং ঘুমিয়ে পড়া ত্বরান্বিত করে।এবং হরমোন নি afterসরণের পরে খেলাধুলা (সাধারণত 21 থেকে 22 ঘন্টার ব্যবধানে), বিপরীতভাবে, ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে,”মস্কো মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের সহযোগী অধ্যাপক মিখাইল পোলুয়েকটভ বলেন। তাদের। সেচেনভ।

দ্রুত ঘুমানোর সময় কোন রেসিপিগুলি ব্যবহার করা যায় - traditionalতিহ্যগত বা অস্বাভাবিক, তা আপনার উপর নির্ভর করে। আপনি আপনার নিজের ঘুমের অনুষ্ঠান তৈরি করতে পারেন, অথবা দিনের শেষে উপভোগ্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করার নিয়ম তৈরি করুন। যদি, একই সময়ে, আপনি একটি আরামদায়ক ঘুমের জায়গা তৈরির প্রচেষ্টা অব্যাহত রাখেন না, তাহলে অতিরিক্ত পরিবর্তন প্রয়োজন হবে না।