প্রতি সপ্তাহে 5 কেজিরও কম আসল

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

অনেক মেয়েদের একটি চমৎকার আকৃতি থাকতে পারে, কিন্তু পেটে, চিত্রটি অসম্পূর্ণ থেকে যায়, যেহেতু পেট কিছুটা বেরিয়ে যায়। মহিলারা এটি সম্পর্কে জটিল, এবং প্রতি সপ্তাহে 5 কেজি ওজন কমানোর উপায় খুঁজছেন, এবং পেট সরানোর পাশাপাশি।

বাড়িতে ব্যবহার করা হয় এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে, এগুলি সবই অতিরিক্ত পাউন্ড অপসারণ করা এবং কঠোর ডায়েট অবলম্বন না করে আপনার পেটকে সমতল করা সম্ভব করে তোলে।

সাত দিনে কি ওজন কমানো সম্ভব?

যে মহিলারা তাদের ফিগার অনুসরণ করেন তারা ভালভাবে জানেন যে একটি সুন্দর ফিগারের জন্য খাবারের উপর কিছু বিধিনিষেধের পাশাপাশি দীর্ঘ ব্যায়ামের প্রয়োজন। শুধুমাত্র ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি আপনার ফিগারকে পারফেক্ট শেপ দিতে পারেন। এক সপ্তাহে প্রচুর ওজন কমাতে, আপনাকে কঠোর ডায়েট অনুসরণ করতে হবে এবং এটি অস্বাস্থ্যকর হতে পারে।

এজন্য ফলাফল অর্জনের জন্য ধীরে ধীরে সবকিছু করা ভাল। তারপরও সপ্তাহে প্রায় চার কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন দূর করা যায়।

এটা বিবেচনা করার মতো যে শরীরের একটি এলাকায় দ্রুত ওজন কমানো প্রায় অসম্ভব; কোন খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক এটি মোকাবেলা করতে পারে না। স্থানীয়ভাবে কাঙ্ক্ষিত প্রভাব পেতে, আপনাকে অস্ত্রোপচার পদ্ধতি অবলম্বন করতে হবে। ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন কমানোর সময়, ওজন হ্রাস সমানভাবে ঘটে।

একটি সুন্দর পেট তৈরির জন্য, একটি মেয়েকে কেবল তার ডায়েট স্বাভাবিক করতে হবে না, তবে প্রেসকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে বিশেষ ব্যায়ামও করতে হবে। সঠিক পুষ্টি ছাড়া, কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পাওয়া খুব কঠিন হবে।

খাদ্যের পরিকল্পনা করার প্রাথমিক নিয়ম

যদি একটি মেয়ে বাড়িতে তার পেট অপসারণের উপায় খুঁজছে, তাহলে তার একটি খাদ্য আঁকা উচিত। একই সময়ে, একজন মহিলা সপ্তাহে 5 কেজি হারাতে সক্ষম হবেন। যদি লক্ষ্যটি সঠিকভাবে সেট করা থাকে, তাহলে আপনাকে মেনু থেকে পণ্যের একটি সম্পূর্ণ তালিকা বাদ দিতে হবে:

• মাখন, পাশাপাশি মার্জারিন এবং মেয়োনেজ … এই খাবারে শুধু চর্বি বেশি নয়, এতে রয়েছে ক্ষতিকর কোলেস্টেরল, যা স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
• দানাদার চিনি এবং মিহি চিনি … এই মিষ্টি সম্পূরকটি শুধু ক্ষুধা বাড়ায় না বরং শরীরের চর্বিতে পরিণত হয়।
• মশলা এবং মশলা … এই জাতীয় সংযোজন ক্ষুধা বাড়াতে সাহায্য করে, ফলস্বরূপ, একজন মহিলা শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবার গ্রহণ করবেন।
• তেলে ভাজা খাবার … এটি লক্ষণীয় যে ভাজা খাবারগুলি কেবল চিত্রকেই নয়, পাচনতন্ত্রের কাজকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
• পেস্ট্রি এবং বেকড পণ্য … এর মধ্যে রয়েছে সব ধরনের মিষ্টান্ন, সেইসাথে কুকিজ, রোল, পাই এবং মিষ্টি। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং তেল থাকে। মিষ্টি পানীয়গুলিও ডায়েট থেকে বাদ দিতে হবে।

নিষিদ্ধ পণ্যগুলির বেশিরভাগই এমন উপাদান দিয়ে প্রতিস্থাপিত হতে পারে যা শরীর এবং আকৃতির জন্য নিরাপদ। উদাহরণস্বরূপ, মাখন এবং মেয়োনিজ সহজেই কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং টক ক্রিম দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়। দানাদার চিনি বিশেষ বিকল্প দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, তাজা শাকগুলি সিজনিংয়ের পরিবর্তে ব্যবহার করা উচিত এবং মাফিনগুলি ক্রিসপ্রেড বা পুরো শস্যের রুটি দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়। যদি আপনি মিষ্টি কিছু চান, তাহলে মিষ্টির পরিবর্তে বাদাম, ফল, মধু এবং শুকনো ফল ব্যবহার করা হয়।

অতিরিক্ত ওজন কমাতে, আপনাকে সাত দিনের জন্য একটি সম্পূর্ণ ডায়েট করতে হবে। এটা বিবেচনা করা উচিত যে নিষিদ্ধ পণ্যগুলি সম্পূর্ণরূপে মেনু থেকে বাদ দেওয়া হয়, যদি প্রতিদিন একটি ব্যতিক্রম করা হয়, এটি শেষ পর্যন্ত ফলাফলকে প্রভাবিত করবে। দিনের বেলা, মেয়েটির তিনটি পরিপূর্ণ খাবার খাওয়া উচিত, এবং দুবার নাশতাও করা উচিত।

সবচেয়ে অনুকূল বিরতি দুই থেকে তিন ঘন্টা পর্যন্ত বলে মনে করা হয়। স্ন্যাকস ধীরে ধীরে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া হয়, প্রথমে একজন মহিলার কেফির পান করা উচিত বা ফল খাওয়া উচিত, এবং তারপরে স্ন্যাকস সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া উচিত। শেষ খাবার ঘুমানোর তিন ঘণ্টা আগে হতে পারে।

প্রতিটি অংশ 200 গ্রাম অতিক্রম করতে পারে না, যখন রচনাটিতে সিরিয়াল বা মাংস থাকে, তবে অংশটি 150 গ্রাম কমিয়ে আনা হয়। ফল একটি ব্যতিক্রম হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে, কিন্তু তাদের ভলিউম এছাড়াও দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ যোগ করা উচিত।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হল পানির ব্যবহার, আপনার যতটা সম্ভব তরল পান করা উচিত, তারপর শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি যথেষ্ট দ্রুত পাস করবে।

স্লিমিং মোড়ানো

এই পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, আপনি দ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন, সেইসাথে আপনার ফিগার এবং ত্বককে আরও নিখুঁত করে তুলতে পারেন। যে মহিলারা পেট অপসারণ করতে শিখতে চান, সেইসাথে সপ্তাহে 5 কেজি ওজন কমানোর জন্য, বাড়িতে মোড়ক দেওয়ার বিকল্পটি উপস্থাপন করা হয়েছে। এটি বিবেচনা করার মতো যে প্রক্রিয়াটির জন্য একটু প্রস্তুতি প্রয়োজন।

মোড়ানোর আগে, একটি উষ্ণ ঝরনা নিন এবং সমস্যা এলাকাটি স্ক্রাব করুন।

পদ্ধতি:

1. চামড়া মোড়ানোর জন্য প্রস্তুত করা হচ্ছে।
2. উষ্ণতা উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে একটি রচনা তৈরি করা হচ্ছে, মরিচ এবং মধুর মিশ্রণটি সবচেয়ে কার্যকর বলে বিবেচিত হয়।
3. রচনাটি প্রস্তুত ত্বকে প্রয়োগ করা হয়, ক্লিং ফিল্ম দিয়ে উপরে আবৃত।
4. এর পরে, আপনার উঁচু কোমর সহ উষ্ণ প্যান্ট পরা উচিত বা কম্বল দিয়ে নিজেকে আবৃত করা উচিত।
5. আপনার যদি উষ্ণ লেগিংস থাকে, তাহলে আপনি ওয়ার্কআউটের সাথে মোড়কটি একত্রিত করতে পারেন, ফলে ফলাফলটি আরও বেশি লক্ষণীয় হবে।

দিনের জন্য ডায়েট টিপস

অবশ্যই, যদি আপনি কিছু খাদ্যাভ্যাসের নিয়ম না মানেন তবে অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো এবং আপনার পেট ঠিক রাখা অসম্ভব। পুষ্টিবিদরা কয়েকটি টিপস নিয়েছেন যা মেয়েদের স্বল্প সময়ে অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করবে, পাশাপাশি তাদের পেট সমতল করবে:

1. আপনার প্রতিদিন 4 টি প্রধান খাবার, পাশাপাশি দুটি অতিরিক্ত জলখাবার থাকা উচিত। অংশগুলি খুব বেশি কমাতে যাবেন না, কারণ এটি ক্ষুধা অনুভব করবে। এই কারণে ব্যর্থতা ঘটে। যেমন বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মৌলিক নিয়মটি অনুসরণ করা মূল্যবান "ক্ষুধার সামান্য অনুভূতি নিয়ে টেবিল থেকে উঠা ভাল।" যেহেতু স্যাচুরেশন আসে মাত্র বিশ মিনিটের পরে।
2. আপনার খাবারের চর্বিযুক্ত উপাদানগুলি পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে 3, 2% চর্বিযুক্ত খাদ্য থেকে দুধ এবং কেফির বাদ দিতে হবে, 1% পণ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল। কিন্তু কম চর্বিযুক্ত খাবার চিত্রের ক্ষতি করতে পারে, কারণ এতে স্টার্চ থাকে।
3. দ্রুত পেট অপসারণ এবং ওজন কমাতে, পুষ্টিবিদরা তাজা ফল এবং শাকসবজি দিয়ে ডায়েট পরিপূরক করার পরামর্শ দেন। রান্নার পরে, পণ্যগুলি কম দরকারী হয়ে যায়, তাই উপাদানগুলি তাজা ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি আপনার একটি সবজি রান্না করার প্রয়োজন হয়, তবে এটির জন্য একটি ডবল বয়লার ব্যবহার করা ভাল।
4. খাবারে মিষ্টির ব্যবহার সীমিত করুন। আপনি যদি চিনিযুক্ত প্রচুর খাবার খান, তবে পেট কেবল আকারে হ্রাস পাবে না, বরং বড়ও হবে।
5. আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন ফাইবার শাক, পাশাপাশি বাদাম এবং আস্ত শস্যে পাওয়া যায়।

বডিফ্লেক্স

শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য এই বিকল্পগুলি আপনাকে দ্রুত 5 কেজি হারাতে সাহায্য করে। এটি মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে করা যেতে পারে। কিন্তু কিভাবে বাড়িতে এই কৌশল ব্যবহার করে পেট অপসারণ করবেন? আসলে, এই ধরনের জিমন্যাস্টিকস পেটকে সমতল করতেও সাহায্য করে এবং চিত্রটি আরও টোনড এবং নিখুঁত হয়।

বডিফ্লেক্স কৌশলটি সবচেয়ে কার্যকর বলে বিবেচিত হয়, এটিই আপনাকে পেট থেকে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার অপসারণ করতে দেয়।

মাত্র এক মাসের ক্লাসে, আপনি কয়েকটি মাপের মাধ্যমে ওজন কমাতে পারেন। তবুও, এটি বিবেচনা করা উচিত যে অনুশীলনটি পনের মিনিটের জন্য করা উচিত এবং পেট খালি হওয়া উচিত। আপনার ক্যান্সার, গর্ভাবস্থা বা হৃদরোগ থাকলে এই কৌশলটি ব্যবহার করবেন না।