বার্নআউট - কারণ এবং কী করতে হবে

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-18 00:08

যে কারো জন্য ক্লান্তি স্বাভাবিক। আমরা প্রত্যেকেই দীর্ঘ শারীরিক ও মানসিক পরিশ্রমে ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারি। মানুষের সাথে যোগাযোগ, বহিরাগত ক্রিয়াকলাপ এবং প্রচুর পরিমাণে তথ্য গ্রহণ করা তন্দ্রা, খিটখিটে, উদাসীনতা সৃষ্টি করতে পারে। দীর্ঘ সময় এইরকম মেজাজে থাকা আবেগপ্রবণতাকে উস্কে দেয়।

নি everyoneসন্দেহে প্রত্যেকেই, এক বা অন্যভাবে, নিয়মিতভাবে 19 শতকের এই রোগের লক্ষণগুলির মুখোমুখি হয়, তবে তাদের বেশিরভাগই এটিকে অধ্যবসায়ীভাবে রঙিন মুখোশ এবং ফিল্টারের নীচে লুকিয়ে রাখে।

বার্ন আউট কারণ

স্কুলের পর থেকেই মানুষ "চমৎকার ছাত্রদের সিন্ড্রোম" নিয়ে বেড়ে উঠছে - এমন একটি ঘটনা যা একজন ব্যক্তির সুস্থ প্রতিযোগিতার ক্ষমতাকে হত্যা করে, নিজেকে এবং তার কাজের পর্যাপ্ত মূল্যায়ন করে। শিক্ষক এবং পিতামাতারা প্রত্যেকটি সম্ভাব্য উপায়ে বাচ্চাদের ভাল গ্রেডের জন্য উৎসাহিত করে এবং কখনও কখনও তারা তাদের এমনভাবে বকাঝকা করে যে কোনও প্রাপ্তবয়স্ক ভীত হয়ে পড়ে। এটি শিশুদের মধ্যে এই ধারণা নিয়ে আসে যে তারা যথেষ্ট স্মার্ট বা মেধাবী নয়, তাদের জীবন ব্যর্থতায় ধ্বংস হয়ে গেছে, প্রতিটি ভুলের জন্য তারা মাথায় আঘাত পাবে।

ফলস্বরূপ, কেউ কেউ বিশ্রাম এবং ব্যক্তিগত জীবন সম্পর্কে ভুলে গিয়ে পড়াশোনায় নিজেকে নিমজ্জিত করে, অন্যরা বিপরীতভাবে, নিজেকে ঘোষণা করার জন্য উত্তেজক আচরণ করতে শুরু করে, কারণ প্রশংসার অভাবের কারণে তারা অসুবিধা বোধ করে।

এই উভয় আচরণই চূড়ান্তভাবে নিউরোসিসের দিকে পরিচালিত করে যা একজন ব্যক্তিকে ব্যাপকভাবে ক্লান্ত করে - আবেগগত এবং শারীরিকভাবে। এবং এখানে মানুষের মানসিকতার বৈশিষ্ট্য এবং আধুনিক সমাজের প্রয়োজনীয়তার সংঘাত রয়েছে, কারণ শরীর 24/7 সুখীভাবে বাঁচতে সক্ষম নয়, সারাক্ষণ কাজ করে এবং ফিটনেস ওয়ার্কআউটগুলি মিস করে না।

দেখা যাচ্ছে যে উনিশ শতকের লোকেরা অপছন্দনীয় ভাল মানুষের জগতে বাস করে, যারা চমৎকার ছাত্র হিসাবে উপস্থিত হওয়ার জন্য তাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করে, সুখ উৎপাদনের যন্ত্র, যা তাদের অসুখী করে তোলে।

আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের কথা ভুলে যাওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ নয়, যখন লক্ষ লক্ষ যোগ্য বিশেষজ্ঞ এবং এর জন্য হাজার হাজার বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে, যা আপনাকে সত্যিকারের সুন্দর এবং সুরেলা জীবন খুঁজে পেতে দেয়। ক্লান্ত বা দু sadখিত হওয়া এবং আপনার পছন্দ না হওয়া পরিস্থিতিতে বিরক্ত হওয়া ঠিক আছে। তার সমস্ত ভয় এবং সন্দেহ, ব্যর্থতা এবং মিস সহ মানুষ হওয়া নতুন ফ্যাশন হওয়া উচিত।

ইমোশনাল বার্নআউট সিনড্রোমের লক্ষণ (SEB)

জীবন অনুসন্ধানের অনুরূপ "আমি যদি শুক্রবার পর্যন্ত বাঁচতে পারতাম।" লোকটি ভয়াবহতার সাথে বুঝতে পারে যে একটি নতুন দিন এসেছে। ইতিমধ্যে সকালে তিনি অলসতা, উদাসীনতা এবং কিছু করার জন্য একটি অনিচ্ছুক অভিজ্ঞতা অনুভব করেন।

মনে হচ্ছে পুরো বিশ্ব আপনার সাথে যুদ্ধ করছে। সবাই বিরক্ত: সহকর্মী, আত্মীয়স্বজন, অংশীদার এমনকি একটি দোকানে একজন নৈমিত্তিক বিক্রয়কর্মী। একটি দৃ feeling় অনুভূতি আছে যে পরিস্থিতি সবসময় আপনার বিরুদ্ধে।

ঘন ঘন সর্দি এবং অসুস্থতা। সিএমইএর শেষ পর্যায়ে, শরীর বিদ্রোহ শুরু করে এবং বিশ্রাম চায়। একজন ব্যক্তির মাথাব্যথা হয়, সে প্রায়শই সর্দি ধরে এবং দৃষ্টিশক্তির অবনতি লক্ষ্য করে।

মজাদার! কীভাবে আপনার স্বামীকে jeর্ষান্বিত করবেন এবং তার স্ত্রীকে হারানোর ভয় পাবেন

ক্লায়েন্ট এবং সহকর্মীদের প্রতি নেতিবাচক মনোভাব। স্বাভাবিক অনুরোধ এবং ন্যায্য মন্তব্য প্রতিকূলতার সাথে নেওয়া হয়। ব্যক্তি মনে করেন যে তিনি প্রশংসা বা সম্মানিত নন। তিনি একদমই কাজের বিষয় নিয়ে গবেষণা করতে চান না, সম্পাদনা করতে চান বা নতুন আইডিয়া নিয়ে আসতে চান না।

জীবনের অর্থহীনতা। আরো প্রায়ই আমার মাথায় প্রশ্ন জাগে: "আমি কেন এটা করছি?"। আগে যা আনন্দ এনেছিল তা আর প্রশংসা করা হয় না। একটি পায়খানা বন্ধ করার, জঙ্গলে যাওয়ার এবং কিছুই না করার একটি ক্রমাগত ইচ্ছা আছে।

আবেগ দেখানোর শক্তি নেই। আপনি নিজেকে বিনোদিত করতে এবং বিনোদনের জন্য খুব অলস, আপনার বস বা ক্লায়েন্টদের মূর্খতায় রাগ করার মতো শক্তি আপনার নেই। এমন কিছু যা সাড়া জাগাতে ব্যবহার করত, যেমন কনসার্ট বা সিনেমায় যাওয়া, এখন কোনো আবেগ জাগায় না।

আপনি যদি মাঝে মাঝে CMEA- এর 1-3 প্রকাশ অনুভব করেন, তাতে দোষের কিছু নেই।এর সহজ অর্থ হল আপনি একজন সাধারণ মানুষ। মেয়োনিজ বিজ্ঞাপনের মানুষটির মতো 24 দ্বারা 7 হাসা এবং জীবন উপভোগ করা অসম্ভব। কিন্তু যদি হতাশাগ্রস্ত, উদাসীন অবস্থা স্বাভাবিক হয়ে যায়, এখনই পদক্ষেপ নেওয়ার সময়। এটি নিজে থেকে দ্রবীভূত হবে না। ইতিমধ্যে প্রাথমিক পর্যায়ে, নিজের যত্ন নেওয়ার সুযোগ খুঁজে বের করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

বার্ন আউট পর্যায়

1. ভালবাসা. একটি নতুন কাজ বা প্রকল্প কেবল উড়িয়ে দেয়। এই পর্যায়ে, ব্যক্তি ধারণাটির জন্য কাজ করার জন্য প্রস্তুত। তিনি আর বন্ধুবান্ধব, সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক এবং শখের প্রতি আগ্রহী নন। সমস্ত শক্তি শুধুমাত্র কাজের চ্যানেলে পরিচালিত হয়। তিনি দ্য ডেভিল উইয়ার্স প্রাডো থেকে সচিবের মতো দেখতে শুরু করেছেন। উচ্ছ্বাসের অবস্থা এবং সম্পূর্ণ নিমজ্জনের কারণে অনেকেই এই সময়টিকে উপেক্ষা করে।
2. উদ্ধারকারী-শিকার। এই পর্যায়ে, একজন ব্যক্তির কাছে মনে হয় যে তাকে ছাড়া সবকিছু ভেঙে পড়বে। তিনি ক্রমাগত উদ্বেগ অনুভব করেন, "উদ্ধারকারী" বা "শিকার" এর ভূমিকা পালন করেন। কাজ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা আপনাকে জাগ্রত রাখে এবং দীর্ঘ প্রতীক্ষিত সপ্তাহান্তে আনন্দ আসে না। সহকর্মী, ক্লায়েন্ট এবং বসদের জন্য অপছন্দ দেখা দেয়। এই অনুভূতির সাথে সাথে, একটি আকাঙ্ক্ষা দেখা দেয় যে নিজেকে পুরো পৃথিবী থেকে বন্ধ করা এবং নিজেকে দায়িত্ব থেকে মুক্তি দেওয়া।
3. "ম্যানেজারের সিন্ড্রোম"। ব্যক্তি তার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করা বন্ধ করে দেয় এবং "ফাইট ক্লাব" চলচ্চিত্রের একজন কর্মীর সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। কি খাবে বা পান করবে সে কোন চিন্তা করে না। তার মনে নেই শেষ কবে তিনি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছিলেন বা খেলাধুলা করেছিলেন। পুরো সপ্তাহটি একটি বিশাল গ্রাউন্ডহগ দিনের মতো, অনিদ্রা এবং কাজের প্রতি সম্পূর্ণ উদাসীনতা বিকাশ করে।
4. ধ্বংস। যদি আপনি ভাল ভাবে না বুঝেন, তাহলে সেটা খারাপ ভাবে হবে। এই পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি গুরুতর অসুস্থ হয়ে হাসপাতালে যেতে পারেন। শরীর আর কথা বলে না, কিন্তু চিৎকার করে বলে যে জরুরি বিশ্রাম দরকার। সেরা, আপনি গলা ব্যথা বা পেট আলসার পেতে পারেন। সবচেয়ে খারাপভাবে, ক্যান্সার। অন্যদের সাথে সম্পর্কও ভাল যাচ্ছে না। ব্যক্তি ক্ষুদ্র উদ্দীপনার জন্য অপর্যাপ্ত এবং আক্রমণাত্মক প্রতিক্রিয়া দেয়। উদাহরণস্বরূপ, তিনি টেবিলের উপর না ধোয়া থালা বা টুকরো টুকরো করে ফেলতে পারেন।

মজাদার! একজন কুম্ভ রাশির মানুষ যদি সত্যিই ভালোবাসে সে কেমন আচরণ করে

বার্নআউটের সম্ভাব্য কারণ এবং চিকিত্সার বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে:

• একজন ব্যক্তি যার নিজের হীনমন্যতার অনুভূতি রয়েছে তিনি অধ্যবসায় এবং তাদের ক্রিয়াকলাপের দুর্দান্ত ফলাফলের মাধ্যমে স্বীকৃতি এবং ভালবাসা অর্জনের জন্য অতিরিক্ত চেষ্টা করছেন। থেরাপি হল নিজেকে উপলব্ধি করা, আপনার মর্যাদা, কাজের মুহূর্ত নির্বিশেষে, আত্মসম্মান নিয়ে একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে কাজ করা।
• একজন ব্যক্তি নিজেকে বিশ্রামের সময় দিতে, মানসম্মত বিশ্রাম নিতে এবং শক্তি অর্জন করতে জানে না। থেরাপি হল সময়মতো বিশ্রাম নেওয়া এবং সম্পূর্ণরূপে শিথিল হওয়া।
• একজন ব্যক্তি বর্ধিত চাপের পরিবেশে রয়েছেন, পরিবেশের জন্য সম্পূর্ণ উত্সর্গ প্রয়োজন। থেরাপি হল প্রভাব থেকে নিজেকে রক্ষা করতে শেখা, আপনার সীমানা রক্ষা করা, নিজেকে বিশ্রাম দেওয়া।
• একজন ব্যক্তি মানুষের সাথে খুব বেশি যোগাযোগ করে, তার স্নায়ুতন্ত্রকে ওভারলোড করে, পুনরুদ্ধারের সময় নেই। থেরাপি হল মানুষের সাথে যোগাযোগ হ্রাস করা, নিজেকে একা থাকতে দেওয়া, যেখানে আপনি সম্পূর্ণরূপে শিথিল হতে পারেন এবং শক্তিতে পরিপূর্ণ হতে পারেন।
• ব্যক্তি তার জীবনে ভুলভাবে অগ্রাধিকার পেয়েছে। তিনি তার কাজের প্রতি অনুরাগী, নিজের সম্পর্কে ভুলে যাচ্ছেন, সময়মতো তার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে ভুলে গেছেন। থেরাপি হল আপনার সম্পূর্ণ নিবেদনের অভ্যাস বিশ্লেষণ করা এবং সম্ভবত কাজের নামে আত্মত্যাগ করা।
• কাজের উচ্চ উৎসর্গীকরণ এবং প্রত্যাশিত উপযুক্ত পারিশ্রমিকের অভাব। একজন ব্যক্তি তার কর্মের অর্থ হারায়, তার প্রতি অবিচারের অনুভূতি থেকে উত্তেজনার অবস্থা। থেরাপি - প্রত্যাশা এবং সীমানা তৈরির বিষয়ে একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে কাজ করা, বিভ্রান্ত হওয়া শেখা এবং গুণগতভাবে শিথিল করা।

একটি দলে বার্নআউটের লক্ষণ

• কর্মীদের "সমতা";
• যা ঘটছে তার ব্যাপারে সাধারণ উদাসীনতা;
• পুরো দল দ্বারা "কর্মক্ষেত্রে পরিবেশন";
• ঘন ঘন ধোঁয়া বিরতি এবং চা পান করা;
• কর্মীদের মধ্যে প্রতিষ্ঠানের লক্ষ্য সম্পর্কে স্পষ্ট বোঝার অভাব;
• উচ্চ কর্মীদের টার্নওভার;
• যা ঘটছে এবং সম্পাদিত কাজের জন্য দায়িত্ব নিতে ম্যানেজার এবং তার কর্মচারীদের অক্ষমতা এবং অনিচ্ছা।

এটি উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে কাজের সময় যেমন অনিয়মিত কাজের সময়, একটি সুসজ্জিত কর্মক্ষেত্রের অভাব, এবং একটি সু-সংজ্ঞায়িত লাঞ্চ বিরতি প্রায়ই দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের কারণ, যা বার্নআউটের আশ্রয়কেন্দ্র।

কিন্তু এমনকি যদি কাজের অবস্থা ভাল হয়, এবং বস মনোযোগী হয়, তবুও একজন ব্যক্তি ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যের কারণে জ্বলতে পারে। এই অবস্থার বিকাশ ঘটে সহানুভূতির অত্যন্ত উন্নত অনুভূতি, সহানুভূতি এবং দিবাস্বপ্নের প্রবণতা, তাদের কাজের আদর্শ, আবেশে আচ্ছন্ন, পাশাপাশি অন্তর্মুখী, কম আত্মসম্মান এবং বর্ধিত দ্বন্দ্বের মানুষের মধ্যে।

পেশাদার বার্নআউট সিন্ড্রোম "সামাজিক" পেশার (সামাজিক কর্মী, চিকিৎসা কর্মী, শিক্ষক, মনোবিজ্ঞানী, শিক্ষাবিদ, ইত্যাদি) এবং "যোগাযোগমূলক" (ম্যানেজার, নির্বাহী, আইনজীবী, আইনজীবী, তদন্তকারী ইত্যাদি) এর মধ্যে বেশি দেখা যায়। গৃহিণীরাও প্রায়শই বার্নআউট সিনড্রোমের ঝুঁকিতে থাকেন, বিশেষত যদি স্ত্রী বা নিকটাত্মীয়রা বাচ্চাদের যত্ন নিতে সাহায্য না করে এবং বাড়ির কিছু কাজ না করে। বার্নআউট হওয়ার কারণ হল যে একজন মহিলা প্রতিদিন একঘেয়ে কাজ করতে বাধ্য হয়, তার কাজ অদৃশ্য এবং সঠিকভাবে মূল্যায়ন করা হয় না।

গবেষণার মতে, জরিপ করা 74% মনোবিজ্ঞানী এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা আবেগপ্রবণ বার্নআউট সিনড্রোমে ভোগেন এবং পাবলিক ক্লিনিকের কর্মীদের মধ্যে বার্নআউট বেশি দেখা যায়। সম্ভবত, এই প্রতিষ্ঠানগুলিতে কাজ করার সময় এটি কম বেতন, উচ্চ চাহিদা এবং দায়িত্ব নির্দেশ করে। আরেকটি গবেষণা, যা বেলারুশ প্রজাতন্ত্রে পরিচালিত হয়েছিল, ইঙ্গিত দেয় যে 80% সাইকিয়াট্রিস্ট, সাইকোথেরাপিস্ট এবং নারকোলজিস্টদের মানসিক জ্বালাপোড়ার লক্ষণ রয়েছে এবং প্রায় 8% এর লক্ষণ রয়েছে যা সাইকোসোমেটিক রোগের দিকে পরিচালিত করে।

মনোবিজ্ঞানীদের মধ্যে বার্নআউটও সাধারণ। এটি এই কারণে যে তারা প্রায়শই নিজেকে বুঝতে এবং তাদের ব্যক্তিগত সমস্যা সমাধানের জন্য পেশায় আসে। প্রায়শই, মনোবিজ্ঞানীদের মধ্যে, উজ্জ্বল অন্তর্মুখী, এবং তাদের পেশাদার গুণাবলী, যেমন সহানুভূতি, পরোপকারীতা এবং নি selfস্বার্থতা, দ্রুত বার্নআউট জোনে প্রবেশ করতে "সাহায্য" করে।

পরীক্ষা

বার্নআউট সিনড্রোমের তীব্রতা এবং বিস্তার নির্ণয়ের জন্য বিশেষ পরীক্ষার পদ্ধতি রয়েছে। মনোবিজ্ঞানীদের পেশাগত পরিবেশে, আবেগগত বার্নআউটের মাসলাচ প্রশ্নপত্র প্রায়শই ব্যবহৃত হয়। এটি বিভিন্ন এলাকায় কর্মীদের কর্মকাণ্ডের সুনির্দিষ্ট বিবেচনায় প্রশ্নের গোষ্ঠী উপস্থাপন করে: চিকিৎসা কর্মী, বিক্রেতা, আইন প্রয়োগকারী কর্মকর্তা, প্রকৌশল এবং প্রযুক্তিগত কর্মী। প্রশ্নের উত্তরের জন্য, ফ্রিকোয়েন্সি সাত ডিগ্রী বরাদ্দ করা হয় - "কখনও" থেকে "দৈনিক"। এই গভীর কৌশল আপনাকে আবেগের জ্বালাপোড়া স্তর নির্ধারণ করতে দেয়। [5]

এই নিবন্ধে, আমরা স্ব-নির্ণয় পরীক্ষার একটি সরলীকৃত সংস্করণ অফার করছি যা আপনাকে সমস্যার দিকে মনোযোগ দিতে হবে কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে। নিম্নোক্ত জোড়া বিবৃতি থেকে, আপনার আচরণের মধ্যে আরও সহজাত নির্বাচন করুন। কোন কলামের রেট দিন - বাম বা ডান - আপনি আরও বিবৃতি চিহ্নিত করেছেন।

বার্নআউট সিনড্রোম দ্বারা চিহ্নিত		বার্নআউট সিনড্রোমে সাধারণ নয়
আমি দীর্ঘ ঘুমের পরও বিশ্রাম অনুভব করি না	1	আমি সকালে শক্তি অনুভব করি এবং একটি উত্পাদনশীল দিনের জন্য টিউন করি।
বিছানায় যাওয়ার আগে, আমি কাজের চিন্তায় অভিভূত, এবং এটি আমাকে ঘুমিয়ে পড়া থেকে বিরত রাখে।	2	আমি সহজেই ঘুমিয়ে পড়ি এবং আগামীকালের জন্য দুশ্চিন্তা ছাড়াই
কাজ আমার কাছে বিরক্তিকর মনে হয়	3	আমি একটি আকর্ষণীয় কাজ করছি
আমি কঠোর পরিশ্রম করি, কিন্তু আমি ফলাফলের তাৎপর্য অনুভব করি না	4	আমি কাজের সময়সূচী মেনে চলি এবং ভাল ফলাফল অর্জন করি
আমি কোন আপাত কারণ ছাড়াই জ্বলতে পারি	5	আমি সাধারণত মনের শান্ত ফ্রেমে থাকি, বিরক্ত হই না
আমি কর্মক্ষেত্রে এবং দৈনন্দিন জীবনে মানুষের সাথে সামাজিকীকরণ এড়িয়ে চলি।	6	আমি সহকর্মী এবং পরিচিতদের সাথে যোগাযোগ করতে পছন্দ করি
আমি কাজের কাজে মনোনিবেশ করা কঠিন মনে করি	7	আমি ভালভাবে মনোনিবেশ করি এবং সময়সীমা পূরণ করি
আমি প্রায়শই ছোট ছোট কাজগুলি ভুলে যাই এবং প্রয়োজনীয় জিনিস এবং নথি কোথায় থাকে তা মনে রাখি না	8	আমি সব কাজ নিয়ন্ত্রণ করি এবং জানি কিভাবে আমার কর্মক্ষেত্র সংগঠিত করতে হয়
আমি প্রায়ই অসুস্থ হয়ে পড়ি এবং আমার পায়ে অসুস্থতা ভোগ করি	9	আমার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ভালো, অসুস্থতার কারণে আমি খুব কমই কাজ মিস করি
অন্যদের সাথে সামাজিকীকরণ আমার জন্য ক্লান্তিকর	10	আমি যাদের সাথে যোগাযোগ করি তাদের কাছ থেকে শক্তির উৎসাহ পাই
আমার কাজ সন্তোষজনক নয়	11	আমি আনন্দ এবং উৎসাহ নিয়ে কাজ করি
আমার অবসর সময়ে, আমি টিভি দেখতে পছন্দ করি।	12	আমি আমার অবসর সময় শখ এবং সক্রিয় বিশ্রামে ব্যয় করি
এটা প্রায়ই আমার কাছে মনে হয় যে আমার কাজ অর্থহীন এবং অর্থহীন।	13	আমি কর্মক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ মনে করি
আমি প্রায়ই সহকর্মী এবং প্রিয়জনের সাথে দ্বন্দ্ব করি	14	সহকর্মী এবং প্রিয়জনদের সাথে আমার সম্পর্ক শান্ত এবং সুরেলা
আমি আমার ইমেইল চেক করি, আমার ফোন চালু রাখি এবং সপ্তাহান্তে কাজের কথা ভাবি।	15	আমি সপ্তাহান্তটি সম্পূর্ণভাবে নিজের এবং প্রিয়জনদের জন্য উৎসর্গ করি

আপনি যদি বার্নআউট স্টেটমেন্টের আরও বাছাই করেন, হতাশ হবেন না। বার্নআউট সিন্ড্রোম একটি মানসিক সমস্যা যা আচরণের প্যাথলজিক্যাল প্যাটার্নের পটভূমির বিরুদ্ধে দেখা দেয়। আপনি এমন মনোভাব শনাক্ত করতে পারেন যা আপনাকে আবেগঘন অবস্থার কাছাকাছি নিয়ে যায় এবং আপনার আচরণ সংশোধন করে।

মজাদার! কিভাবে আপনার স্বামীকে কাজ করে উপার্জন করবেন

বার্নআউট সিনড্রোম প্রতিরোধের 15 টি উপায়

1. আরো সংগঠিত হন

এটা বিশ্বাস করা হয় যে অতিরিক্ত পরিশ্রমের পটভূমিতে স্ট্রেস দেখা দেয়। এটি সত্য, কিন্তু শুধুমাত্র আংশিকভাবে। অনেকের জন্য সমস্যা হল যে তারা কিভাবে কর্মপ্রবাহকে সঠিকভাবে সংগঠিত করতে জানে না। এটা প্রায়ই ঘটে যে দুইজন একই পদে একই দলে কাজ করে। একজন নিয়মিত দেরি করে এবং বাড়িতে কাজ নেয়, অন্যজন কাজের সময় সবকিছুর সাথে মোকাবিলা করে, কারণ সে জানে কিভাবে প্রচেষ্টাকে সঠিকভাবে বিতরণ করতে হয়।

অনেক পরিকল্পনা পদ্ধতি এবং সময় ব্যবস্থাপনা কৌশল আছে। সেগুলি অধ্যয়ন করুন এবং যা আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করবে তা সন্ধান করুন।

2. আপনার ছুটির পরিকল্পনা করুন

আমরা ছুটির পরিকল্পনার চেয়ে কাজের ডায়েরি, সাপ্তাহিক জার্নাল এবং মাসের জন্য পরিকল্পনা লেখার ক্ষেত্রে আরও শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে থাকি। এটি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে আমরা জরুরী কাজগুলি দেখা দিলে আমরা সহজেই শখ এবং প্রিয় জিনিসগুলি ত্যাগ করি। এবং কখনও কখনও আমরা স্বাভাবিক কাজগুলি টেনে নিয়ে যাই, জেনে যে আমরা এক ঘন্টা থাকতে পারি এবং সবকিছু শেষ করতে পারি। আপনার দৈনন্দিন পরিকল্পনায় পড়া, দরকারী ভিডিও বিষয়বস্তু দেখা, বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া, হাঁটা ইত্যাদি জন্য সময় আলাদা করে রাখুন। পরিকল্পনাটি কঠোরভাবে অনুসরণ করুন এবং আপনার ব্যক্তিগত সময় এবং আপনার কাজের সময়কে সম্মান করুন।

3. দিনের বেলায় বিরতি নিন।

সর্বোত্তম অপারেটিং মোড হল পনের মিনিটের বিরতির সাথে এক বা দেড় ঘন্টার জন্য নিবিড় কাজের বিকল্প। ক্রমাগত কাজের সাথে, বিকেলের মধ্যে আপনার উত্পাদনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। আপনার সময়সূচীতে বিরতি অন্তর্ভুক্ত করুন এবং তাদের অবহেলা করবেন না। গরম করুন, কিছু তাজা বাতাসের জন্য বেরিয়ে পড়ুন, চোখের ব্যায়াম করুন।

4. ঘুমের Giveষধ ছেড়ে দিন

সেডেটিভস ব্যবহারের একটি স্বল্পমেয়াদী প্রভাব রয়েছে। Sleepষধ ঘুমের ধাপে ব্যাঘাত ঘটায়, তাই আপনি অদ্ভুত স্বপ্ন দেখতে পারেন এবং ঘুম থেকে ওঠার পর সতেজ বোধ করবেন না। এই ধরনের ঘুম কেবল বার্ন আউট করতে অবদান রাখে, যখন স্বাস্থ্যকর ঘুম, বিপরীতভাবে, চাপকে নিরুৎসাহিত করে।

5. আপনার শরীরের কথা শুনুন

শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, আপনার শরীরের ভাষা চিনতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি রাগান্বিত, ভীত বা উদ্বিগ্ন হন, তখন আপনার শরীর কাঁপুনি, হৃদস্পন্দন এবং কপালে এবং পিঠে ঘাম দেখা দেয়। আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করার জন্য, আপনার জন্য কাজ করে এমন বিশ্রাম ব্যায়ামগুলি খুঁজুন।

6. কফি খাওয়া সীমিত করুন

কফি প্রাণবন্ততা এবং শক্তির চার্জ দেয়, কাজে যুক্ত হতে সাহায্য করে। যাইহোক, এই প্রভাবের প্রভাব সাধারণত স্বল্পস্থায়ী হয়। শীঘ্রই, আপনি আবার ক্লান্ত বোধ করেন।

কফির অতিরিক্ত ব্যবহার ক্যাফিনের উপর নির্ভরতাকে উস্কে দিতে পারে, এটি শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক-মানসিক স্তরের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। কর্মদিবসের সময় বেশি করে চা বা সরল পানি পান করুন।

7. আদর্শ ধ্বংস করুন

আদর্শ ফলাফলের অনুসন্ধানে, আপনি আদর্শ অর্জনের সম্ভাবনা বেশি নয়, তবে নিজের এবং আপনার ক্ষমতার মধ্যে হতাশা। মনে রাখবেন যে সেরাটি ভালোর শত্রু। এবং প্রায়শই না, ভাল করা যথেষ্ট।

8. আপনার ফোন নিচে রাখুন

কখনও কখনও নিজের জন্য একটি "ডিজিটাল ডিটক্স" ব্যবস্থা করুন: কমপক্ষে একদিন ছুটিতে গ্যাজেটগুলি ছেড়ে দিন, যখন আপনি আপনার প্রিয়জনদের সাথে থাকেন এবং তারা আপনাকে হারাতে পারে না। সামর্থ্য নেই? তারপরে কমপক্ষে মেসেঞ্জার বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করুন এবং আপনার কাজের ইমেলটি পরীক্ষা করবেন না।

9. ক্ষণস্থায়ী সিদ্ধান্তের নেতৃত্ব অনুসরণ করবেন না

অসভ্য হওয়া, রাগ pourেলে দেওয়া, বা কথোপকথনকে অসন্তুষ্ট করা প্রথমেই মনে আসে যখন আমরা কোন বিষয়ে বিরক্ত বা ক্ষুব্ধ হই। এখানে এবং এখনই দ্বন্দ্ব সমাধান করতে আপনার সময় নিন। গঠনমূলক কথোপকথনের জন্য আপনি যথেষ্ট শান্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।

10. খেলাধুলায় যান

শারীরিক কার্যকলাপ মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। জিমে যান, সাঁতার কাটুন, যোগ করুন বা অ্যারোবিক্স করুন। এটি টেনশন দূর করতে সাহায্য করবে।

11. গভীরভাবে শ্বাস নিন

মাস্টার শ্বাস অনুশীলন। আপনি অবাক হবেন কিভাবে সহজ ব্যায়াম আপনার মনকে সতেজ করে এবং জটিল সমস্যা সমাধানে আপনাকে সাহায্য করে।

12. চিঠি লিখ

অনুভূতি এবং চিন্তার একটি ডায়েরি রাখুন, আপনার ব্যর্থতা এবং সাফল্যগুলি কাগজে বিশ্লেষণ করুন, নিজেকে চিঠি লিখুন। কখনও কখনও এটি একটি ফাঁকা শীটে উদ্বিগ্ন চিন্তা স্থানান্তর এবং তাদের একটি ইতিবাচক উপায়ে পুনর্লিখন করার জন্য যথেষ্ট, যাতে ভয় এবং আবেগ হ্রাস পায়।

13. যোগাযোগ করুন

নিজেকে দুনিয়া থেকে দূরে রাখবেন না। সহকর্মীদের সঙ্গে আড্ডা দিন, প্রিয়জনের সঙ্গে বেশি সময় কাটান।

14. নতুন জিনিস চেষ্টা করুন

প্রতি মাসে নতুন কিছু চেষ্টা করার জন্য এটি একটি নিয়ম করুন: একটি ট্রায়াল নৃত্য পাঠের জন্য সাইন আপ করুন, একটি ট্রাম্পোলিন সেন্টারে যান, একটি পপ আর্ট পেইন্টিং কর্মশালায় যান এবং আরও অনেক কিছু। সুতরাং আপনি নতুন অভিজ্ঞতা থেকে শক্তির উত্সাহ পাবেন, নতুন লোকের সাথে দেখা করবেন। সম্ভবত আপনি একটি নতুন শখ পাবেন যা মানসিক চাপ দূর করবে এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে।

15. আপনার আচরণ পরিবর্তন করুন

আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনার অভ্যন্তরীণ মনোভাবগুলি সাধারণভাবে কাজ বা ব্যবসার প্রতি স্বাস্থ্যকর মনোভাবের সাথে হস্তক্ষেপ করছে, কাজ করা পরা একটি অভ্যাসে পরিণত হয়েছে এবং আপনার ব্যক্তিগত জীবনকে ছাপিয়ে গেছে, আপনার আচরণ পরিবর্তন করার কথা ভাবুন। প্রস্তুত থাকুন যে এই পথ সহজ হবে না। আপনার পেশাদার সাহায্য চাইতে হতে পারে।

দ্রুত পুনরুদ্ধারের ব্যায়াম

140 গতিতে কাজ করার চেয়ে সারাদিন সম্পদ অবস্থা বজায় রাখা সহজ, এবং তারপর ক্লান্ত হয়ে শুয়ে পড়ুন। আপনার শক্তি পুনরায় পূরণ করতে সাহায্য করার জন্য এখানে তিনটি সহজ ব্যায়াম রয়েছে।

আবেগ নিষ্কাশন। অপ্রকাশিত রাগ, বিরক্তি, বিরক্তি এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর আবেগ আমাদের শরীরে শারীরিক ক্ল্যাম্পের আকারে আটকে যায়। যত বেশি আছে তত দ্রুত ক্লান্তি বাড়ছে। যদি সম্ভব হয়, কর্মের মাধ্যমে নেতিবাচকতা প্রকাশ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণ স্বরূপ:

• বালিশ পেটান (শুধু যে আপনি ঘুমান না)
• পুরানো থালা ভাঙ্গুন
• মাটিতে চিৎকার
• জিমে ইন্টারভাল ওয়ার্কআউট করুন
• একটি পাঞ্চিং ব্যাগ ঘুষি
• কারাওকে যান

জরুরী সহায়তার জন্য, আপনি নিম্নলিখিত ব্যায়াম করতে পারেন। এমন পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে বিরক্ত করেছে। 0 থেকে 10 এর রেট এখন কতটা বিরক্তিকর। 7-8 পয়েন্ট দ্বারা "আমাকে বিরক্ত করে" কি বেছে নেওয়া বাঞ্ছনীয়। আপনার বুকে আরও বাতাস নি breathingশ্বাস নেওয়া এবং আপনার মুষ্টি শক্ত করে চেপে ধরে এই পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করা শুরু করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনার শ্বাস ধরে রাখা অসম্ভব হয়ে যায়, জোর করে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাতের তালু খুলুন। আবার, 0 থেকে 10 রেট এই মুহূর্তে পরিস্থিতি কতটা বিরক্তিকর। যদি কিছুই পরিবর্তন না হয়, অনুশীলনটি আরও 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

আনন্দ এবং আনন্দের কারণ। আমাদের মস্তিষ্ক অলস এবং প্রতিটি উপায়ে মজা করতে চায়। এটি ছাড়া, তিনি প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে কর্মপ্রবাহকে নাশকতা করবেন। সম্পদশালী থাকার জন্য, এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে খুশি করে।

ছোট থেকে শুরু করে বিশ্বব্যাপী সবকিছু লিখুন।সমস্ত ইন্দ্রিয়ের জন্য মনোরম কার্যকলাপ নিয়ে আসা বাঞ্ছনীয়: শ্রবণ, গন্ধ, দৃষ্টি, স্পর্শ, স্বাদ। প্রতিটি দিনের জন্য, তালিকা থেকে এক বা দুটি সুবিধা নিন এবং আপনি যে কাজের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন।

আটটি কক্ষ। আপনার জীবনকে 8 টি কক্ষ সহ একটি ঘর হিসাবে কল্পনা করুন - এগুলি আপনার জীবনের ক্ষেত্র। ভাবুন, তাদের মধ্যে কোনটিতে আপনি দীর্ঘদিন ছিলেন না? সম্ভবত, তারা দীর্ঘদিন ধরে "স্বাস্থ্যকক্ষ" পরিষ্কার করেনি, "শখ" এর দরজা খুলেনি বা "স্ব-শিক্ষা" সম্পর্কে ভুলে গেছে। একটি পার্থক্য আনতে আপনি কি করতে পারেন তা লিখুন এবং এই কক্ষগুলি দেখার সময় খুঁজে নিন। কোন সহজ পদক্ষেপ সাহায্য করবে? উদাহরণস্বরূপ, একটি দীর্ঘ ঘুম, বন্ধুদের সাথে দেখা, একটি ডিটক্স গ্যাজেট। এই সহজ পদক্ষেপগুলি পরিকল্পনা করুন।

কখনও কখনও কোনও ব্যক্তি কোনও নির্দিষ্ট সংস্থায় সিস্টেমকে প্রতিহত করতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, আমার একটি কোম্পানিতে 14 ঘন্টা শিফট এবং প্রতি সপ্তাহে একদিন ছুটি নিয়ে কাজ করার অভিজ্ঞতা ছিল। কর্পোরেট সংস্কৃতির কাজের পরিস্থিতি এবং বৈশিষ্ট্যগুলি কেবল শারীরিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে দেয়নি।

পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করার পর, আমি চলে যাওয়া বেছে নিলাম। এটি ছিল একটি প্রধান সিদ্ধান্ত, এবং, অবশ্যই, আমি কাউকে অনুপস্থিতির ছুটি লিখতে অনুরোধ করি না। কিন্তু যদি আপনি মনে করেন যে আপনি "পুড়ে যাচ্ছেন", একটি পূর্বাভাস দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং চিন্তা করুন: আপনার কি এই বিশেষ কাজে পুনরুদ্ধারের সুযোগ আছে? নাকি অন্য কিছু খোঁজার সময় হয়েছে?